Ο αχίλλειος τένοντας σας, που τρέχει από τον μυ της γάμπας σας στη φτέρνα σας, σας επιτρέπει να περπατάτε, να τρέχετε, να πηδάτε και να λυγίζετε το πόδι σας. Εάν ο αχίλλειος τένοντας σας είναι πληγωμένος ή τραυματισμένος, μπορείτε να τον τυλίξετε όσο θεραπεύεται. Το τύλιγμα μειώνει το πρήξιμο και περιορίζει την κίνηση του τένοντα όταν γίνεται σωστά. Το να τυλίξετε αποτελεσματικά τον αχίλλειο τένοντα απαιτεί να επιλέξετε έναν τύπο τυλίγματος που είναι κατάλληλος για εσάς και ότι το περιτύλιγμα εφαρμόζεται με τρόπο που ακινητοποιεί τον τένοντα χωρίς να διακόπτει την κυκλοφορία στην περιοχή. Με λίγη προσοχή και ενδεχομένως κάποιες άλλες μορφές θεραπείας, μπορείτε να βοηθήσετε τον αχίλλειο τένοντα να επουλωθεί γρήγορα και αποτελεσματικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εφαρμογή κολλητικής αθλητικής ταινίας
Βήμα 1. Επιλέξτε μεταξύ αθλητικού περιτυλίγματος, περιτυλίγματος συμπίεσης ή και των δύο
Δεδομένου ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τυλίξετε έναν αχίλλειο τένοντα, πρέπει να αποφασίσετε μεταξύ τους με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Σε γενικές γραμμές, εάν έχετε μόνο έναν μικρό τραυματισμό στον Αχιλλέα σας, πιθανότατα θα είστε καλά με το να τυλίξετε τον Αχιλλέα σε έναν επίδεσμο συμπίεσης. Εάν έχετε τενοντίτιδα του Αχιλλέα ή άλλη επώδυνη κατάσταση, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τόσο αθλητικό τύλιγμα όσο και επίδεσμο συμπίεσης.
Τόσο οι αθλητικές ταινίες όσο και οι επίδεσμοι συμπίεσης μπορούν συνήθως να βρεθούν σε φαρμακεία, μεγάλα καταστήματα κουτιών και από διαδικτυακούς λιανοπωλητές
Βήμα 2. Βρείτε κάποιον να σας βοηθήσει
Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον που θα σας βοηθήσει να κολλήσετε και να τυλίξετε τον αχίλλειο τένοντά σας γιατί θα ήταν πολύ άβολο να το κάνετε μόνοι σας. Χωρίς βοηθό είναι απίθανο να μπορείτε να τυλίξετε ικανοποιητικά γιατί θα χρειαστεί να εφαρμόσετε ταινία στο πίσω μέρος της γάμπας και των αστραγάλων.
Το άτομο που σας βοηθά δεν χρειάζεται να έχει ειδικές δεξιότητες ή γνώσεις για τον τραυματισμό σας. Μπορείτε να τους μιλήσετε μέσω της διαδικασίας του χτυπήματος και του τυλίγματος του Αχιλλέα σας
Βήμα 3. Τοποθετήστε το πόδι έτσι ώστε ο τένοντας να χαλαρώσει
Δεν θέλετε να επεκτείνετε τον τένοντα όταν τον τυλίγετε. Αυτό σημαίνει ότι το πόδι σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο, με όλη την πίεση από τον τένοντα.
Συνήθως, είναι πιο εύκολο να φτάσετε σε αυτή τη θέση ξαπλώνοντας σε ένα τραπέζι ή κρεβάτι με τα πρόσωπα προς τα κάτω με τα πόδια σας κρεμασμένα από το τέλος. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια σας θα πέσουν φυσικά στη σωστή θέση
Βήμα 4. Καλύψτε τον τένοντα σε προστατευτικό μαξιλάρι
Προμηθευτείτε ένα αντικολλητικό επίδεσμο ή ένα μαξιλάρι τριβής που δεν έχει κόλλα για να καλύψει την περιοχή του αχίλλειου τένοντα. Συνδέστε το μαξιλάρι με αθλητική ταινία ή άλλη κολλητική ταινία επίδεσμου που έχετε στη διάθεσή σας.
Αυτό το μαξιλάρι θα βοηθήσει στην προστασία της περιοχής από τριβές όταν ο Αχιλλέας κινείται κάτω από την αθλητική ταινία
Βήμα 5. Εφαρμόστε σημεία αγκύρωσης πάνω και κάτω από τον τένοντα
Τυλίξτε κολλητική αθλητική ταινία γύρω από το πόδι ακριβώς πάνω ή κάτω από το φαρδύτερο μέρος της γάμπας. Στη συνέχεια, τυλίξτε επίσης γύρω από το πόδι στην αψίδα. Δώστε σε κάθε μία από αυτές τις περιοχές ένα ζευγάρι να τυλίξει έτσι ώστε η ταινία να είναι ασφαλής και να μπορεί να εφαρμόσει επιπλέον αθλητική ταινία στην κορυφή τους.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα περιτυλίγματα δεν περιορίζουν τη ροή του αίματος. Μην τους βάζετε καμία ένταση καθώς τα εφαρμόζετε αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι χαλαρά
Βήμα 6. Τραβήξτε λωρίδες της κολλητικής αθλητικής ταινίας μεταξύ των σημείων αγκύρωσης
Ξεκινήστε από το πίσω μέρος του μοσχαριού και τρέξτε τις λωρίδες προς τα κάτω κάθετα έτσι ώστε να πηγαίνουν από το σημείο αγκύρωσης του μόσχου, πάνω από το προστατευτικό μαξιλάρι και προς τα κάτω στο σημείο αγκύρωσης στο τόξο του ποδιού. Εφαρμόστε 2 ή 3 από αυτές τις λωρίδες.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε το πόδι σας στην ίδια θέση, η οποία δεν ασκεί πίεση στον Αχιλλέα, καθώς εφαρμόζετε αυτές τις λωρίδες
Βήμα 7. Τυλίξτε ξανά τα σημεία αγκύρωσης για να στερεώσετε τις λωρίδες στον Αχιλλέα
Καλύψτε τα σημεία επαφής των κάθετων λωρίδων έτσι ώστε να συγκρατούνται με ταινία εσωτερικά και εξωτερικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα κινούνται ακόμη και όταν ο αστράγαλος είναι λυγισμένος.
- Μπορείτε επίσης να τυλίξετε τη μέση των λωρίδων γύρω από τον αστράγαλο, έτσι ώστε οι κάθετες λωρίδες να κάθονται στο ίδιο επίπεδο με το πόδι.
- Όταν αυτές οι λωρίδες είναι ασφαλείς, θα πρέπει να έχουν το μεγαλύτερο βάρος της πίεσης όταν πατάτε και λυγίζετε το πόδι σας, ελαχιστοποιώντας την πίεση που ασκείται στον Αχιλλέα.
Μέρος 2 από 3: Τύλιγμα της περιοχής με επίδεσμο συμπίεσης
Βήμα 1. Ξεκινήστε να τυλίγετε πάνω από τον αστράγαλο
Όταν εφαρμόζετε συμπίεση σε έναν τραυματισμένο αχίλλειο τένοντα, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να τυλίγετε πάνω από την τραυματισμένη περιοχή. Τοποθετήστε το άκρο του επίδεσμου στο δέρμα και στη συνέχεια τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω του αρκετές φορές για να το κρατήσετε στη θέση του.
Θέλετε ο επίδεσμος να είναι μέτρια σφιχτός. Αυτό σημαίνει ότι είναι αρκετά σφιχτό για να παραμείνει στη θέση του χωρίς να διακόπτει την κυκλοφορία
Βήμα 2. Τυλίξτε από τα δάχτυλα των ποδιών στην κορυφή του αστραγάλου
Προχωρήστε προς τα κάτω από τον αστράγαλο. Όταν φτάσετε στη φτέρνα, αρχίστε να τυλίγετε γύρω από την καμάρα του ποδιού και κάτω στα δάχτυλα. Μπορεί η ίδια η γωνία της φτέρνας σας να είναι ακόμα εκτεθειμένη μετά το πρώτο σας πέρασμα. Στη συνέχεια, τυλίξτε ξανά το πόδι και τον αστράγαλο, φροντίζοντας να καλύψετε περιοχές που δεν έχουν καλυφθεί ακόμη.
Κρατήστε μια μικρή ένταση στον επίδεσμο καθώς προχωράτε. Αυτό θα κρατήσει τα περιτυλίγματα σας καθαρά, αλλά δεν θα θέσει πολύ περιορισμό στην κυκλοφορία σας
Βήμα 3. Ασφαλίστε το περιτύλιγμα
Μόλις εξαντλήσετε όλο τον επίδεσμό σας, πρέπει να συνδεθεί φυσικά με τον εαυτό του. Πολλοί σύγχρονοι επίδεσμοι συμπίεσης έρχονται με Velcro στα άκρα τους, τα οποία θα κολλήσουν στον επίδεσμο όταν πιέζεται στην επιφάνεια.
Ωστόσο, εάν το δικό σας δεν διαθέτει Velcro, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν πείρο ασφαλείας για να ασφαλίσετε το τέλος
Μέρος 3 από 3: Συνδυασμός περιτυλίγματος με άλλες θεραπείες
Βήμα 1. Πάγος στην περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές κάθε μέρα.
Η εφαρμογή πάγου σε έναν τραυματισμένο τένοντα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει το πρήξιμο. Είτε χρησιμοποιήστε μια συσκευασία πάγου που αγοράσατε από το κατάστημα, μια παγωμένη σακούλα λαχανικών, ή βάλτε λίγο πάγο σε μια πλαστική σακούλα. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα για να μειώσετε το κρύο και εφαρμόστε το στον τένοντα.
- Κρατήστε τον πάγο για 15-20 λεπτά το πολύ. Αφήστε το για τουλάχιστον μία ώρα πριν το εφαρμόσετε ξανά.
- Ο παγετός είναι πιο αποτελεσματικός τις πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό, αλλά τα αποτελέσματά του θα μειωθούν μετά από αυτό. Εάν ελπίζετε να ανακουφίσετε το πρήξιμο, χρησιμοποιήστε τον πάγο το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό.
Βήμα 2. Ανυψώστε την περιοχή
Η ανύψωση ενός τραυματισμού στον Αχιλλέα θα βοηθήσει στη ροή του αίματος, η οποία βοηθά έναν τραυματισμό να επουλωθεί γρηγορότερα και θα αφήσει το υπερβολικό υγρό να αποστραγγιστεί μακριά από τον τραυματισμό. Απλώς ξαπλώστε και σηκώστε την τραυματισμένη περιοχή ώστε να βρίσκεται πάνω από την καρδιά σας.
- Προσπαθήστε να μπείτε σε αυτή τη θέση όποτε πρόκειται να είστε καθιστή. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση ενώ το κάνετε.
- Μερικοί εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι να στηρίξετε το πόδι με ένα μαξιλάρι ή να το ισορροπήσετε στο μπράτσο ενός καναπέ ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ. Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε άμεση πίεση στον αχίλλειο τένοντα.
Βήμα 3. Αποφύγετε την πίεση στον τένοντα
Το να δώσετε χρόνο στον τένοντα να αναρρώσει θα επιτρέψει στα μικροσκοπικά δάκρυα του να επουλωθούν. Τις πρώτες ώρες μετά από τραυματισμό, μην ασκείτε καθόλου πίεση στον τένοντα. Μετά από αυτό, ασκήστε ελαφριά πίεση μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τον τένοντα χαλαρό ενώ πατάτε. Για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στην περιοχή, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να περπατήσετε με πατερίτσες ή να χρησιμοποιήσετε γόνατο ή γόνατο.
Εάν συνεχίσετε να προσπαθείτε να τεντώσετε τον τένοντα, θα παρατείνετε το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επουλωθεί ο τένοντας
Βήμα 4. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα εάν πονάτε
Για τους περισσότερους μικρούς έως μέτριους τραυματισμούς του Αχιλλέα, τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή θα είναι αρκετά για τον έλεγχο του πόνου. Πάρτε τη συνιστώμενη δόση στη συσκευασία, φροντίζοντας να μην πάρετε περισσότερη από τη συνιστώμενη σε διάστημα 24 ωρών.
