Εάν έχετε πόνο στο στομάχι, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Είτε αγωνίζεστε με πόνο στα αέρια, ναυτία, καούρα ή κράμπες στην κοιλιά, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξεκουραστείτε εάν κάνετε το περιβάλλον ύπνου σας όσο πιο άνετο γίνεται. Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε μια θεραπεία στο σπίτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυσφορία σας. Επιπλέον, λάβετε μέτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε τους νυχτερινούς πόνους στο στομάχι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άνεση για τον ύπνο
Βήμα 1. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Περίπου μία ώρα πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που σας φαίνεται καταπραϋντικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής, γιόγκα ή διαλογισμό. Εάν είστε πνευματικοί, μπορεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο προσευχόμενοι. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε μόλις κοιμηθείτε.
- Το αίσθημα άγχους ή έντασης μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στο στομάχι, οπότε αυτό θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και σωματικά.
- Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο περιλαμβάνουν το σβήσιμο των φώτων, την ανάγνωση ή την πραγματοποίηση μιας άλλης ήσυχης δραστηριότητας και την απενεργοποίηση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών μία ώρα πριν τον ύπνο.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom πριν κοιμηθείτε για να καταπρανετε τις κράμπες της περιόδου σας
Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά η ήπια ζέστη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόνους στο στομάχι σας, ειδικά αν έχετε κράμπες περιόδου. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία έτσι ώστε να είναι ωραίο και ζεστό, αλλά όχι ζεστό. Ρίξτε 2 φλιτζάνια (500 g) αλάτι Epsom και αφήστε το να διαλυθεί εντελώς. Μουλιάστε στο νερό για περίπου 10-15 λεπτά για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο. Στη συνέχεια, φορέστε ένα ζεστό ζευγάρι PJ και κατευθυνθείτε στο κρεβάτι.
- Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν ο πόνος στο στομάχι σας οφείλεται σε άγχος ή δυσπεψία.
- Μπορείτε να πάρετε διαφορετικές μυρωδιές αλατιού Epsom, όπως ευκάλυπτο ή λεβάντα, για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περισσότερο.
- Ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κράμπες στο στομάχι, αλλά μην τις χρησιμοποιείτε ενώ κοιμάστε, καθώς μπορεί να καείτε.
Βήμα 3. Φορέστε φαρδιά βαμβακερά ρούχα όταν πηγαίνετε για ύπνο
Εάν τα ρούχα σας είναι σφιχτά γύρω από τη μέση ή την κοιλιά σας, μπορεί να κάνει τον πόνο στο στομάχι σας ακόμα χειρότερο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υπερμεγέθη ή ροή στυλ που ταιριάζουν χαλαρά στο στομάχι και τη μέση σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ελαστικά παντελόνια PJ και ένα μεγάλο μπλουζάκι στο κρεβάτι ή να επιλέξετε ένα ρολό νυχτικό
Βήμα 4. Κρατήστε το δωμάτιό σας στους 65 ° F (18 ° C) περίπου
Είναι πάντα δύσκολο να κοιμηθείτε όταν έχει πολύ ζέστη ή κρύο στο δωμάτιό σας. Ωστόσο, όταν έχετε πόνο στο στομάχι, η αίσθηση υπερβολικής ζέστης μπορεί να σας κάνει να ανακατευτείτε και να γυρίσετε άβολα, ειδικά αν έχετε ναυτία ή έχετε πυρετό. Η ρύθμιση του θερμοστάτη στους περίπου 65 ° F (18 ° C) θα σας κρατήσει ωραίο και δροσερό, αλλά δεν θα νιώθετε άβολα και εσείς.
Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα. Εάν ο καιρός είναι καλός έξω, ίσως θελήσετε να ανοίξετε το παράθυρό σας
Βήμα 5. Λάβετε μέτρα για να κάνετε το κρεβάτι σας όσο πιο άνετο γίνεται
Όταν έχετε πόνους στο στομάχι, χρειάζεστε ένα απαλό, άνετο κρεβάτι για να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Φτιάξτε το κρεβάτι σας με μαλακές κουβέρτες και πολλά μαξιλάρια. Εάν το στρώμα σας είναι σκληρό ή άβολο, σκεφτείτε να πάρετε ένα στρώμα για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Δοκιμάστε να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από μαλακό, αναπνεύσιμο υλικό, όπως βαμβάκι ή λινό
Βήμα 6. Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά για να βελτιώσετε την πέψη σας
Λόγω του τρόπου με τον οποίο είναι οργανωμένο το πεπτικό σας σύστημα, η στροφή στην αριστερή πλευρά μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε το φαγητό σας πιο εύκολα ενώ κοιμάστε. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καούρας, οπότε προσπαθήστε να γυρίσετε σε αυτήν την πλευρά την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να κοιμηθείτε με πόνο στο στομάχι.
- Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε ανάσκελα με μαξιλάρια για να ανακουφίσετε την καούρα.
- Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο στομάχι σας, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο στομάχι σας.
- Εάν έχετε κράμπες στο στομάχι, δοκιμάστε να τραβήξετε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας στην εμβρυϊκή θέση, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει.
Μέθοδος 2 από 3: Απαλύνει τον πόνο στο στομάχι σας
Βήμα 1. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα για να καταπρανετε το στομάχι
Τα φυτικά τσάγια όπως το χαμομήλι μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην ανακούφιση του πόνου στο στομάχι. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι και πιείτε το σιγά σιγά περίπου 30 λεπτά πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο.
Το χαμομήλι είναι μια εξαιρετική επιλογή για ύπνο, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε φυτικά μείγματα που περιέχουν μέντα, τζίντζερ και καλέντουλα
Το ήξερες?
Τα περισσότερα φυτικά τσάγια δεν περιέχουν καφεΐνη, αλλά μερικά μπορεί να περιλαμβάνουν φύλλα τσαγιού, τα οποία όντως περιέχουν καφεΐνη. Για να βεβαιωθείτε ότι το τσάι σας δεν θα σας κρατήσει ξύπνιο, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει καφεΐνη!
Βήμα 2. Πιείτε νερό εμποτισμένο με τζίντζερ για μια καθολική θεραπεία στομάχου
Ξεφλουδίστε ένα κομμάτι ρίζας τζίντζερ περίπου 2,5 εκ. Και τοποθετήστε το σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Αφήστε το να βράσει για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια πιείτε το νερό. Το ποτό με τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στο στομάχι σας αρκετά για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
- Το τζίντζερ χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο για τη θεραπεία των πόνων στο στομάχι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη ναυτία, αλλά μπορεί να βοηθήσει με διάφορες ασθένειες.
- Οι περισσότερες μπύρες τζίντζερ που κυκλοφορούν στο εμπόριο δεν περιέχουν αρκετό τζίντζερ για να είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Η ενανθράκωση μπορεί να βοηθήσει, αλλά τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να κάνουν ορισμένα προβλήματα στο στομάχι-ειδικά τη διάρροια-ακόμη χειρότερα.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας για να ανακουφίσετε την πίεση στο στομάχι, τις κράμπες και το φούσκωμα
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια ακριβώς πάνω από το δεξί οστό του ισχίου σας. Πιέστε προς τα μέσα με τα δάχτυλά σας και τρίψτε με μια κυκλική, δεξιόστροφη κίνηση μέχρι τα πλευρά σας. Επαναλάβετε αυτό στην αριστερή πλευρά και μετά ξανά στο κέντρο της κοιλιάς σας. Κάντε το για περίπου 10 λεπτά για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι σας.
Μην πιέζετε αρκετά δυνατά για να σας πονέσει, αλλά ασκήστε σταθερή πίεση με τα δάχτυλά σας
Βήμα 4. Φάτε ήπια, εύπεπτα τρόφιμα πριν κοιμηθείτε αν έχετε ναυτία
Εάν οι πόνοι στο στομάχι σας συνοδεύονται από ναυτία, έμετο ή διάρροια, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που το σώμα σας μπορεί να διασπάσει εύκολα. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη δίαιτα BRAT, που σημαίνει Μπανάνες, Ρύζι, Μήλο και Τοστ. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει το φαγητό σας ενώ κοιμάστε και ίσως να μπορείτε να ξεκουραστείτε πιο εύκολα.
Προσθέστε σιγά σιγά άλλα τρόφιμα καθώς είστε σε θέση να τα ανεχτείτε. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να διατηρήσετε τα τρόφιμα BRAT, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε χυμό, ζελατίνη, κράκερ και μαγειρεμένα δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης ή κρέμα σιταριού
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακα για την ασθένεια του στομάχου σας εάν οι φυσικές θεραπείες δεν βοηθούν
Η υπερβολική χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε παρενέργειες, οπότε μερικές φορές είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πρώτα φυσικές επιλογές, όπως να πίνετε τσάι ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή δεν μπορέσατε να ανακουφιστείτε, ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο μπορεί να βοηθήσει.
- Εάν έχετε καούρα, δοκιμάστε αντιόξινα ή εξωχρηματιστηριακά χάπια καύσου όπως σιμετιδίνη, φαμοτιδίνη, ρανιτιδίνη ή ομεπραζόλη.
- Εάν έχετε δυσκοιλιότητα (δεν έχετε κάνει εντερική κίνηση εδώ και λίγο καιρό ή αν πονάει ή είναι δύσκολο να πάτε), δοκιμάστε ένα μαλακτικό ή καθαρτικό κοπράνων.
- Δοκιμάστε σταγόνες σιμεθικόνης για να ανακουφίσετε τον πόνο των αερίων.
- Χρησιμοποιήστε ένα αντι-ναυτία ή αντιδιαρροϊκό φάρμακο όπως το υποσαλικυλικό βισμούθιο για αναστατωμένο στομάχι.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κοινών ενεργοποιητών του πόνου στο στομάχι
Βήμα 1. Μην τρώτε τρόφιμα που μπορεί να διαταράξουν το στομάχι σας, ειδικά πριν από τον ύπνο
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όξινα ή πικάντικα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά ή τρόφιμα που παράγουν πολύ αέριο. Εάν έχετε συχνά πόνους στο στομάχι, ίσως θελήσετε να μειώσετε αυτά τα τρόφιμα από ολόκληρη τη διατροφή σας. Ωστόσο, θα πρέπει να τα περιορίσετε ιδιαίτερα μέσα σε 3-4 ώρες από το κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά.
- Τα τρόφιμα που παράγουν αέριο μπορεί να περιλαμβάνουν μπρόκολο, φασόλια, κρεμμύδια, λάχανο, μήλα και τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα γαλακτοκομικά και υποκατάστατα ζάχαρης μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αέρια.
- Τα όξινα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ντοματών, των εσπεριδοειδών και του καφέ, μπορούν να οδηγήσουν σε καούρα. Η μέντα, η σοκολάτα και το σκόρδο μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε δυσπεψία.
- Δοκιμάστε να πάρετε ένα πεπτικό ένζυμο πριν φάτε εάν έχετε τρόφιμα που είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη λήψη ασπιρίνης ή ΜΣΑΦ πριν από τον ύπνο
Η ασπιρίνη και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου σας. Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να μην τα πάρετε μέσα σε 3-4 ώρες από το κρεβάτι εάν μπορείτε να το αποφύγετε.
Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει αυτά τα φάρμακα, συζητήστε αν πρέπει να τα πάρετε με ένα γεύμα ή νωρίτερα την ημέρα για να αποφύγετε τον νυχτερινό πόνο στο στομάχι
Βήμα 3. Μην τρώτε εντός 2-3 ωρών από τον ύπνο
Εάν ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσπεψία καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επεξεργαστεί αυτό που μόλις φάγατε. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, ώστε να έχετε αρκετές ώρες για να αφομοιώσετε το φαγητό σας πριν ξαπλώσετε.
- Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην πρόληψη των πόνων στο στομάχι τρώγοντας μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, αντί για 2-3 βαριά γεύματα.
- Προσπαθήστε να τρώτε αργά και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Αυτό μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ναυτία και αν έχετε ήδη στομάχι, οποιοδήποτε αλκοόλ μπορεί να το επιδεινώσει. Επιπλέον, η μπύρα έχει ενώσεις που περιέχουν θείο και μπορούν να οδηγήσουν σε αέρια, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τους πόνους στο στομάχι.
Εάν πίνετε ένα ποτό, κάντε το με μέτρο και προσπαθήστε να μην πιείτε μέσα σε 1-2 ώρες από το κρεβάτι
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με κράμπες περιόδου, η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου 250mg κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για αρωματοθεραπεία για να καταπρανετε το στομάχι.
- Εάν έχετε πόνο λόγω αερίων, προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα για να ανακουφιστείτε από την πίεση του στομάχου σας.
Προειδοποιήσεις
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υπάρχει αίμα στα κόπρανα ή εμετό, εάν έχετε σκοτεινά, συμπυκνωμένα ούρα (ή πολύ λίγα ούρα) ή είστε εξαιρετικά λήθαργοι ή αποπροσανατολισμένοι.
- Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε έντονο πόνο ή συμπτώματα που διαρκούν περισσότερο από 3 ημέρες, εάν η θερμοκρασία σας είναι υψηλότερη από 101,5 ° F (38,6 ° C) ή εάν κάνετε εμετό τόσο έντονα που δεν μπορείτε να συγκρατήσετε υγρά Το
