Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από στομαχικά και πεπτικά προβλήματα, πιθανότατα αναζητάτε ανακούφιση-είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμο ζήτημα όπως διάρροια ή έμετο, είτε από χρόνια ασθένεια όπως η νόσος του Crohn. Ευτυχώς, η πεπτική υγεία μπορεί να βελτιωθεί με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής και η ιατρική θεραπεία είναι διαθέσιμη για πιο σοβαρά θέματα. Βελτιώστε τα στομαχικά σας προβλήματα με αλλαγές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και αναζητώντας την κατάλληλη φροντίδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση προσωρινών προβλημάτων στομάχου
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε διάρροια
Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό, χυμό και ζωμό όλη την ημέρα. Ξεκουραστείτε πολύ μένοντας σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο και μένοντας στο κρεβάτι. Δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα αντιδιαρροϊκά φάρμακα όπως το Pepto-Bismol ή το Immodium A-D για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Ακολουθήστε μια καθαρή υγρή δίαιτα με νερό, ζωμό, χυμό και αθλητικά ποτά μέχρι να μπορέσετε να χειριστείτε στερεά τρόφιμα και, στη συνέχεια, εισαγάγετε τη δίαιτα BRAT: μπανάνες, ρύζι, μήλο και τοστ.
- Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα γαλακτοκομικά, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τεχνητά γλυκαντικά.
- Πολλές περιπτώσεις διάρροιας προκαλούνται από ιούς και θα περάσουν σε λίγες μέρες. Μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα τροφικής ασθένειας, η οποία είναι πολύ πιο συχνή από ό, τι νομίζετε.
- Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή δεν υποχωρήσουν μετά από 48 ώρες, επισκεφτείτε το γιατρό σας - μπορεί να χρειαστείτε αντιβιοτικά ή άλλα φάρμακα.
Βήμα 2. Διευκολύνετε τη ναυτία και τον έμετο με ήπια δίαιτα
Μείνετε ενυδατωμένοι - όπως με τη διάρροια, η αφυδάτωση είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος όταν είστε άρρωστοι με εμετό. Εάν μπορείτε να φάτε χωρίς εμετό, φάτε μικρές ποσότητες ήπιων τροφών όπως τοστ, κράκερ και ζελέ. Μόλις τα διατηρήσετε, προσθέστε ρύζι, δημητριακά και φρούτα στη διατροφή σας. Αυξήστε αυτό που τρώτε αργά καθώς βελτιώνεται η ασθένειά σας.
- Εάν έχετε πολύ ναυτία για να πιείτε οτιδήποτε, δοκιμάστε να πιπιλίσετε παγωτά για να πάρετε μικρές ποσότητες υγρών.
- Όταν πίνετε υγρά, προσπαθήστε να τα έχετε σε θερμοκρασία δωματίου. Αποφύγετε τα κρύα ή ζεστά ροφήματα.
- Μην τρώτε πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να ερεθίσουν περαιτέρω το στομάχι σας.
- Αφήστε το στομάχι σας να ηρεμήσει μετά τον εμετό περιμένοντας 30 - 60 λεπτά μετά για να φάτε ή να πιείτε οτιδήποτε. Μην δοκιμάζετε βαριά στερεά τρόφιμα μέχρι τουλάχιστον 6 ώρες μετά τον τελευταίο εμετό.
- Εάν η στομαχική σας διαταραχή οφείλεται σε ασθένεια κίνησης, δοκιμάστε ένα φάρμακο όπως το Dramamine πριν ταξιδέψετε.
Βήμα 3. Αναζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε σημάδια αφυδάτωσης
Εάν έχετε διάρροια ή έμετο που διαρκεί πάνω από 24 ώρες ή δεν μπορείτε να διατηρήσετε καθόλου υγρά για πάνω από 12 ώρες, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν έχετε σημάδια ή συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως:
- Ακραία δίψα
- Ξηροστομία ή δέρμα
- Σκούρα ούρα, ή παράγουν λίγα ή καθόλου ούρα
- Αδυναμία, ζάλη, κόπωση, ζάλη
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο ή υψηλό πυρετό
Ένας πυρετός 102 ° F (39 ° C) ή υψηλότερος μαζί με πόνο στο στομάχι, ναυτία ή έμετο θα μπορούσε να είναι σημάδι σοβαρής κατάστασης όπως η παγκρεατίτιδα. Άλλα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα περιλαμβάνουν μέτριο έως σοβαρό πόνο στο στομάχι, στο ορθό ή στο στήθος. Εάν έχετε αίμα στα κόπρανά σας ή κάνετε εμετό ή τα κόπρανά σας είναι μαύρα και πίσσα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
Βήμα 5. Ξεμπλοκάρετε τη δυσκοιλιότητα φυσικά, αν είναι δυνατόν
Δοκιμάστε να φάτε δαμάσκηνα ή γιαούρτι που περιέχει ζωντανές καλλιέργειες. Ενυδατώσου καλά και κάνε τακτική άσκηση. Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας με λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν έχετε κενώσεις για πάνω από μία εβδομάδα-μπορεί να σας προτείνουν καστορέλαιο, μη συνταγογραφούμενο γάλα μαγνησίας ή καθαρτικό.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς ρυθμούς και είναι φυσιολογικό να κάνετε κενώσεις κάθε μέρα έως 3 φορές την εβδομάδα. Εάν τα κόπρανα σας είναι πολύ σκληρά ή πρέπει να καταπονηθείτε για να έχετε μια κίνηση, επισκεφτείτε το γιατρό σας
Βήμα 6. Διευκολύνετε την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα (ΓΟΠΝ) με δίαιτα και φάρμακα, εάν χρειάζεται
Η ΓΟΠΝ μπορεί συχνά να ελεγχθεί με διαιτητικές αλλαγές. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, δοκιμάστε ένα αντιόξινο χωρίς συνταγή όπως Tums ή Rolaids. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, επισκεφτείτε το γιατρό σας για συνταγή για αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI), αναστολέα ισταμίνης (H2) ή φάρμακο που ονομάζεται Βακλοφένη. Κάντε τις ακόλουθες διατροφικές αλλαγές για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ:
- Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τη σοκολάτα, τη μέντα, την καφεΐνη και τα ανθρακούχα ποτά.
- Παραλείψτε τα πικάντικα τρόφιμα εάν έχετε επίμονη παλινδρόμηση.
- Μην πίνετε αλκοόλ.
- Να είστε προσεκτικοί με όξινα τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες, κρεμμύδι και σκόρδο.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας.
- Προσθέστε τζίντζερ και μάραθο στις συνταγές.
- Δοκιμάστε προβιοτικά από γιαούρτι ζωντανής καλλιέργειας.
- Μείνετε όρθιοι μετά το φαγητό. Μην ξαπλώνετε για τουλάχιστον μερικές ώρες μετά το φαγητό.
Σημείωση:
Σε ακραίες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.
Βήμα 7. Καταπρανετε τη δυσπεψία με ζεστά υγρά
Εάν η στομαχική σας διαταραχή είναι πιο έντονη μια συγκεκριμένη ημέρα, αφήστε το στομάχι σας να ξεκουραστεί πίνοντας καθαρή σούπα (όχι κρεμώδη) και τσάι. Το τσάι χαμομηλιού, το τζίντζερ και το τσάι μέντας μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικά.
Δοκιμάστε διάφορα φυτικά τσάγια για να βρείτε ένα που σας αρέσει και κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται καλύτερα
Μέθοδος 2 από 4: Διαχείριση χρόνιων παθήσεων
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση και θεραπεία
Χρόνιες ασθένειες είναι αυτές που επιμένουν πέρα από την κανονική, προσωρινή ασθένεια. Συνήθως απαιτούν συνεργασία με γιατρό για μακροχρόνια περίθαλψη. Οι χρόνιες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - το στομάχι και τα έντερα - μπορούν να αντιμετωπιστούν με δίαιτα, φάρμακα και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε στομαχικά προβλήματα που δεν θα εξαφανιστούν, διαγνωστείτε από γιατρό και ξεκινήστε την κατάλληλη φροντίδα.
Συζητήστε τις επιλογές με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης - μπορεί να σας παραπέμψει σε διατροφολόγο, χειρουργό ή ειδικό που ονομάζεται γαστρεντερολόγος
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα πεπτικά έλκη με τριπλή θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής
Τα αντιόξινα χωρίς συνταγή όπως Tums, Rolaids και Pepto-Bismol μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του έλκους στο στομάχι, αλλά η ιατρική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πραγματική θεραπεία των ελκών. Η θεραπεία απαιτεί συνεργασία με το γιατρό σας και πιθανότατα θεραπεία με τριπλή θεραπεία: αντιόξινα, αντιβιοτικά και ένα φάρμακο που ονομάζεται αναστολέας αντλίας πρωτονίων (PPI).
- Κάντε ταυτόχρονες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σταματήσετε το κάπνισμα, αποφύγετε το αλκοόλ και ελαχιστοποιήστε το άγχος σας.
- Αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα πεπτικά έλκη.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) για ανακούφιση των συμπτωμάτων
Οι γενικοί κανόνες μιας υγιούς πεπτικής οδού ισχύουν για το IBS: αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματά σας, διαχειριστείτε το άγχος σας, ασκηθείτε, κοιμηθείτε άφθονα και μείνετε ενυδατωμένοι. Η πρόσθετη θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή και φάρμακα. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία για εσάς:
- Μερικές φορές βοηθά στην εξάλειψη των τροφίμων που προκαλούν αέρια: τα ανθρακούχα ποτά και τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι τα χειρότερα. Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας, γιατί μια υγιεινή διατροφή συνήθως περιέχει πολλά λαχανικά και φρούτα.
- Δοκιμάστε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη και δείτε αν αυτό βοηθά τα συμπτώματά σας.
- Αποφύγετε τη φρουκτόζη (σάκχαρα φρούτων), τη λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά) και τα FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, πολυσακχαρίτες και πολυόλες).
- Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αποφυγής τροφών που περιέχουν FODMAP. Γενικά, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, όπως: κρεμμύδια (και πράσα, σχοινόπρασο και λαχανικά που μοιάζουν με κρεμμύδι). σκόρδο; επεξεργασμένα κρέατα · προϊόντα που περιέχουν σιτάρι · μέλι και σιρόπι καλαμποκιού? μήλα? καρπούζι; snap μπιζέλια? αγκινάρα; και φασόλια στο φούρνο.
- Συζητήστε τα φάρμακα με το γιατρό σας. Οι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από συμπληρώματα ινών, αντιβιοτικά, αντιδιαρροϊκά ή αντισπασμωδικά. Εξαρτάται από τα συμπτώματά σας και τι τα προκαλεί.
- Για σοβαρά συμπτώματα, σκεφτείτε ένα ειδικό φάρμακο για το IBS, όπως το Alosetron (Lotronex) ή το Lubiprostone (Amitiza). Ποια χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τα συμπτώματά σας.
Βήμα 4. Περιορίστε τις επιπλοκές της νόσου του Crohn με ιατρική θεραπεία
Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας και προσπαθήστε να επιτύχετε ύφεση. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει φάρμακα και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Αρχικά, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η σουλφασαλαζίνη (αζουλφιδίνη), η μεσαλαμίνη (Asacol, Delzicol και άλλα) ή ένα κορτικοστεροειδές όπως η πρεδνιζόνη. Από εκεί, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες ή συνδυασμό μεθόδων θεραπείας:
- Τα ανοσοκατασταλτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση της φλεγμονής που προκαλεί συμπτώματα του Crohn's. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα έχουν δυσάρεστες παρενέργειες, οπότε ο κίνδυνος πρέπει να σταθμιστεί με το πιθανό όφελος.
- Αντιβιοτικά όπως το Flagyl και το Cipro θα σας βοηθήσουν εάν έχετε συρίγγια ή αποστήματα.
- Άλλα συμπληρωματικά φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων, όπως αντιδιαρροϊκά, αναλγητικά, συμπληρώματα σιδήρου και εμβόλια βιταμίνης Β12 (για την πρόληψη της αναιμίας) και συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D.
- Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να μείνετε στο νοσοκομείο για «εντερική ξεκούραση» και να πάρετε τη διατροφή σας από IV.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αφαιρέσει ένα κατεστραμμένο τμήμα του παχέος εντέρου.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε την ελκώδη κολίτιδα (UC) παρόμοια με αυτήν του Crohn και προσέξτε τον καρκίνο
Αντιμετωπίστε το UC με τη βοήθεια του γιατρού σας χρησιμοποιώντας παρόμοια φάρμακα με αυτά που χρησιμοποιούνται για τη νόσο του Crohn - οι δύο ασθένειες είναι πολύ παρόμοιες εκτός από τη θέση της βλάβης στο έντερο. Οι αξιοσημείωτες διαφορές είναι ότι η χειρουργική επέμβαση για τη διαχείριση του UC είναι γενικά πιο εκτεταμένη και μπορεί να απαιτεί τη χρήση σάκου κολοστομίας στη συνέχεια για τη συλλογή κοπράνων. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτικές εξετάσεις για τον καρκίνο:
- Κάντε μια κολονοσκόπηση επιτήρησης μόλις 8 χρόνια μετά τη διάγνωση του UC εάν έχει εμπλακεί ολόκληρο το παχύ έντερο ή 10 χρόνια μετά εάν εμπλέκεται μόνο η αριστερή πλευρά.
- Ξεκινήστε τον έλεγχο 1-2 χρόνια μετά τη διάγνωση εάν διαγνωστείτε επίσης με πρωτοπαθή σκληρυντική χολαγγειίτιδα.
- Κάντε μια κολονοσκόπηση διαλογής κάθε ένα έως δύο χρόνια εάν η ασθένεια περιλαμβάνει περισσότερους από το ορθό σας.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών φιλικών προς το στομάχι
Βήμα 1. Επιλέξτε άπαχα κρέατα χαμηλών λιπαρών
Προσπαθήστε να περιορίσετε το πόσο λίπος τρώτε στη διατροφή σας επειδή είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα. Όταν επιλέγετε κρέατα, αποφύγετε τα σκληρά κρέατα και αυτά με περιβλήματα όπως χοτ -ντογκ ή λουκάνικα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πουλερικά, ψάρια ή τόφου.
Μειώστε την πρόσληψη λίπους αντικαθιστώντας το κόκκινο κρέας με πουλερικά και ψάρια, επιλέγοντας γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και μαγειρεύοντας με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο
Βήμα 2. Τρώτε απλό, άγλυκο γιαούρτι και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα για τα προβιοτικά
Το γιαούρτι περιέχει ευεργετικά βακτήρια με τη μορφή προβιοτικών και είναι υψηλό σε ασβέστιο, το οποίο μπορεί να αντισταθμίσει τις επιδράσεις των τροφών που σχηματίζουν οξύ. Επίσης, δοκιμάστε άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κίμτσι, λάχανο τουρσί, νάτο ή κεφίρ.
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το γάλα με γιαούρτι. Πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να αφομοιώσουν το γάλα αντιμετωπίζουν καλύτερα το γιαούρτι
Βήμα 3. Τρώτε πολλές μερίδες από το σωστό είδος λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν απαραίτητες φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη και αυξάνουν την υγεία των καλών βακτηρίων στο έντερο. Ωστόσο, εάν έχετε εκκολπωματίτιδα μείνετε μακριά από μούρα με μικρούς σπόρους όπως φράουλες, καλαμπόκι και μικρούς σπόρους και ξηρούς καρπούς - αυτά μπορούν να επιδεινώσουν το έντερο.
- Οι μπανάνες είναι ένα υπέροχο, μαλακό φρούτο που παρέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες.
- Το τζίντζερ είναι μια εξαιρετική ρίζα που προστίθεται για γεύση και είναι επίσης γνωστό ότι ηρεμεί το στομάχι.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και μαύρου τσαγιού
Αυτά είναι πολύ όξινα και υψηλά σε καφεΐνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καούρα και στομαχικές διαταραχές. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως έλκη. Δοκιμάστε αντ 'αυτού κόκκινο τσάι (rooibos), το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε οξέα και δεν έχει καφεΐνη.
Βήμα 5. Σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά
Το φωσφορικό οξύ και η ζάχαρη τροφοδοτούν ανθυγιεινούς πληθυσμούς βακτηρίων στο έντερο σας. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διάρροια και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Μείνετε μακριά από τα αναψυκτικά δίαιτας, επίσης. Η ενανθράκωση μπορεί να επιδεινώσει το αέριο και πολλά ποτά διαίτης περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά.
Βήμα 6. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από προβλήματα στο στομάχι, όπως έλκη, καούρα, διάρροια και ναυτία. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις διατροφικές διαταραχές.
Αν δεν πίνεις, μην ξεκινήσεις. Αν το κάνετε, κρατήστε το στο ελάχιστο: 1 αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 την ημέρα για τους άνδρες
Βήμα 7. Αποφύγετε τα τεχνητά πρόσθετα τροφίμων
Πολλοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε τεχνητά χρώματα και πρόσθετα τροφίμων όπως το MSG, παρόλο που είναι «αναγνωρισμένα ως ασφαλή» από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αγοράστε φυσικά, βιολογικά τρόφιμα εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι και μείνετε μακριά από προϊόντα που αναφέρουν τεχνητά πρόσθετα στα συστατικά. Περιορίστε την πρόσληψη:
- "Τεχνητές γεύσεις" ή "FD&C" και οτιδήποτε έχει επισημανθεί στη λίστα συστατικών ως χρώμα και αριθμός όπως "κόκκινο αριθ. 4.”
- MSG, επίσης μερικές φορές αναφέρεται ως γλουταμινικό οξύ, υδρολυμένη πρωτεΐνη και άλλα.
- Τεχνητά γλυκαντικά όπως το Sweet'N'Low and Equal.
- Παραδώστε κρέας και επεξεργασμένα, προσυσκευασμένα τρόφιμα.
Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγή των συνηθειών σας για βελτίωση της πέψης
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τα ήπια προβλήματα στο στομάχι σας είναι να γνωρίζετε τι τα προκαλεί. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για ένα μήνα - σημειώστε όλα όσα τρώτε, τι ώρα και σε ποιες ποσότητες. Επίσης καταγράψτε ποια συμπτώματα έχετε, πόσο σοβαρά είναι σε κλίμακα 1 - 10, τι ώρα εμφανίζονται και πόσο διαρκούν. Αναζητήστε μοτίβα.
- Εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται όταν τρώτε γαλακτοκομικά, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Εάν οι κόκκοι και οι υδατάνθρακες σας προκαλούν στομαχικές διαταραχές, μπορεί να έχετε ευαισθησία στη γλουτένη ή, πιο σπάνια αλλά πιο σοβαρά, κοιλιοκάκη. Μπορείτε να το διαγνώσετε στο γραφείο του γιατρού σας.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τους κανόνες ασφάλειας των τροφίμων για να αποφύγετε τις τροφιμογενείς ασθένειες
Πολλές περιπτώσεις στομαχικών διαταραχών προκαλούνται από τροφιμογενείς ασθένειες. Το CDC εκτιμά ότι υπάρχουν 9,4 εκατομμύρια περιπτώσεις τροφικής νόσου κάθε χρόνο στις ΗΠΑ, αν όχι περισσότερες, καθώς οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι έχουν απλώς γρίπη ή ιό του στομάχου. Αποφύγετε τις τροφικές ασθένειες πλένοντας τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου και πριν προετοιμάσετε φαγητό ή φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα τρόφιμα έχουν μαγειρευτεί στη σωστή εσωτερική θερμοκρασία και τα φρέσκα τρόφιμα (όπως φρούτα και λαχανικά) ξεπλένονται καλά.
- Τα πουλερικά και τα αλεσμένα κρέατα πρέπει να μαγειρεύονται σε εσωτερική θερμοκρασία 165˚F (74˚C). Ολόκληρα κρέατα (όπως μπριζόλες) και ψάρια πρέπει να μαγειρεύονται σε εσωτερική θερμοκρασία 145˚F (62,8 ° C). φά
- Τα τρόφιμα πρέπει να φυλάσσονται σε θερμοκρασία μικρότερη των 41˚F (5˚C) ή πάνω από 135˚F (57˚C) για να αποφευχθεί η ταχεία ανάπτυξη βακτηρίων.
Βήμα 3. Φάτε μικρότερες μερίδες για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία στο στομάχι
Περιορίστε τον αέρα που καταπίνετε όταν τρώτε τρώγοντας αργά και τρώγοντας μικρότερες μερίδες. Μασήστε αργά και εντελώς το φαγητό σας πριν το καταπιείτε. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για δύο έως τρία μεγάλα γεύματα.
Μην μασάτε τσίχλες και μην πίνετε ανθρακούχα ποτά - αυτά σας προκαλούν να καταπιείτε πολύ αέρα και μπορεί να συμβάλουν στην ενόχληση στο στομάχι
Βήμα 4. Πίνετε 8-10 φλιτζάνια (1,9-2,4 L) υγρά την ημέρα
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη διατήρηση της λειτουργίας του εντέρου σας υγιή και τακτική. Πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό, χυμό, τσάι ή γάλα (εκτός εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη) κάθε μέρα.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Το να μην κοιμάστε αρκετά επηρεάζει περισσότερο από τη διάθεσή σας και το μυαλό σας και η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε στομαχικές διαταραχές και διάρροια. Ο κακός ύπνος επιδεινώνει επίσης το στρες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, και τα δύο μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα στο στομάχι. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8-10 ώρες κάθε βράδυ.
- Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα αφύπνισης και ώρα ύπνου.
- Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου χρησιμοποιώντας μόνο το υπνοδωμάτιό σας για ύπνο και διατηρώντας το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό για να σας βοηθήσει να πέσετε και να κοιμηθείτε.
- Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να μην κοιμάστε.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε την πεπτική σας οδό υγιή
Η άσκηση παίζει προστατευτικό ρόλο κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου και της δυσκοιλιότητας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του εντέρου σας. Ξεκινήστε σιγά -σιγά και αυξήστε σταδιακά πόσο ασκείστε και αν η άσκηση είναι νέα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Στόχος να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα
Βήμα 7. Αποφύγετε τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ)
Η κατανάλωση ΜΣΑΦ για πόνο στο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά σας αντί να το ανακουφίσει. Είναι γνωστό ότι τα ΜΣΑΦ προκαλούν ή επιδεινώνουν έλκη στομάχου, κοιλιακό άλγος, διάρροια και στομαχικές διαταραχές. Εάν έχετε στομαχικά προβλήματα, μιλήστε με το γιατρό σας για τα αναλγητικά που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν (σημειώστε ότι αυτά μπορεί να είναι μη συνταγογραφούμενα και εμφανίζονται σε πολλά φάρμακα όπως τα φάρμακα για το κρυολόγημα):
- Ασπιρίνη
- Ιβουπροφαίνη (Motrin)
- Ινδομεθακίνη (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Βήμα 8. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα προκαλεί αλλαγές στον ιστό του στομάχου σας, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης έλκους και μπορεί να συμβάλει σε άλλες αιτίες στομαχικής διαταραχής. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το αρκτικόλεξο START για να σταματήσετε το κάπνισμα:
- S = Ορίστε ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος.
- T = Πείτε στους αγαπημένους σας ότι σκοπεύετε να σταματήσετε.
- Α = Προβλέψτε ότι θα υπάρξουν προκλήσεις.
- R = Αφαιρέστε τον καπνό από το σπίτι, το αυτοκίνητο και τον χώρο εργασίας σας.
- T = Μιλήστε με το γιατρό σας για υποστήριξη και συμβουλές σχετικά με τη διακοπή.
Βήμα 9. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη επηρεάζει αρνητικά πολλά συστήματα του σώματος - συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σας συστήματος - και το στρες μπορεί να συμβάλει σε έλκη, ναυτία, διάρροια και άλλα προβλήματα στο στομάχι. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, περπάτημα - οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε. Εάν έχετε αγχωτικό τρόπο ζωής λόγω εργασίας ή οικογένειας, εξασκηθείτε στον διαλογισμό της προσοχής ή μάθετε δεξιότητες διαχείρισης του άγχους. Η διατήρηση μιας ήρεμης, ειρηνικής συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον πόνο και την υγεία σας.
Μην ασκείστε αμέσως πριν ή αμέσως μετά το φαγητό
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Συνεργαστείτε πάντα με γιατρό ή ειδικό για τη φροντίδα χρόνιων ασθενειών. Θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας και πιθανώς να αντιμετωπίσετε παρενέργειες της νόσου σας.
- Ό, τι προκαλεί το στομαχικό σας πρόβλημα, αναζητήστε ιατρική φροντίδα εάν έχετε πυρετό άνω των 39 ° C, έχετε κοιλιακό, ορθικό ή θωρακικό πόνο, αφυδατωθείτε ή έχετε αίμα στα κόπρανα ή εμετό.
