Το εντερικό αέριο υπάρχει σε όλο το μήκος της πεπτικής οδού. Γίνεται αισθητό μόνο όταν προσπαθεί να βγει από το σώμα. Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να περνά αέρια πολλές φορές την ημέρα, καθώς είναι ένα υγιές και φυσικό μέρος του σώματος που διασπά την τροφή. Αν και μερικές φορές είναι ενοχλητικό ή δυσοσμία, ο υπερβολικός μετεωρισμός μπορεί να γίνει ιατρικό ζήτημα εάν προκαλεί κράμπες ή πόνο χωρίς εμφανές μοτίβο. Ωστόσο, από μόνο του, ο μετεωρισμός σπάνια προκαλεί μια σοβαρή κατάσταση εκτός από την ανάγκη αλλαγής εσώρουχου. Εάν ντρέπεστε από τον υπερβολικό μετεωρισμό, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή μετεωρισμού
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από την περίσσεια αέρα
Ο μετεωρισμός είναι ο απλός τρόπος του σώματος να αποβάλλει την περίσσεια αέρα από το στομάχι σας. Τρώγοντας ή πίνοντας πολύ γρήγορα, μιλώντας ενώ τρώτε, καπνίζοντας και πίνοντας ανθρακούχα αναψυκτικά, όλα προκαλούν κατάποση πολύ αέρα.
- Τρώτε και πίνετε αργά. Αν αφιερώσετε χρόνο για να φάτε το φαγητό σας και να πιείτε τα ποτά σας, θα καταπιείτε λιγότερο αέρα.
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τη μπύρα, καθώς είναι γνωστό ότι απελευθερώνουν αέριο διοξείδιο του άνθρακα.
- Μέρος της τσίχλας ή του πιπιλίσματος σκληρών καραμελών είναι η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αέρα. Αποφύγετε και τα δύο εάν κολακεύετε πολύ συχνά.
- Εάν καπνίζετε, καταπίνετε πολύ αέρα. Η δύσοσμη μυρωδιά στα ρούχα σας μπορεί να μην προέρχεται από καπνό.
Βήμα 2. Περιορίστε τους υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που παράγουν αέρια και μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία. Η σύνθετη δυσανεξία στους υδατάνθρακες (CCI) συμβαίνει επειδή σας λείπει το απαραίτητο ένζυμο για τη διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από φούσκωμα και πόνο στο στομάχι.
- Περιορίστε τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι.
- Αποφύγετε τα φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια.
- Το φούσκωμα και η δυσφορία μπορεί να προέρχονται από την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, δημητριακών, ξηρών καρπών και σπόρων. Η κοιλιοκάκη, η οποία είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλείται από τη γλουτένη, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια.
- Αποφύγετε να πίνετε γάλα (ειδικά αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη), το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος
Αν και οι δυσανεξίες στα τρόφιμα και τα πεπτικά προβλήματα είναι οι κύριες αιτίες του μετεωρισμού, το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δικά του προβλήματα μετεωρισμού. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω άγχος. Οι πόνοι στο στήθος και στο στομάχι που προκαλούνται από πεπτικά συμπτώματα οδηγούν σε μετεωρισμό και άγχος που ακολουθείται από αυξημένο άγχος κολακείας στο κοινό.
- Το υπερβολικό άγχος και το άγχος συνήθως σας κάνουν να αναπνέετε γρηγορότερα, με αποτέλεσμα να καταπίνετε περισσότερο αέρα και περισσότερο μετεωρισμό. Το έντονο άγχος μπορεί να αυξήσει το υδροχλωρικό οξύ στα έντερα προκαλώντας την παραγωγή περισσότερου αερίου καθώς και τον μετεωρισμό.
- Εάν αισθάνεστε άγχος είτε από υπερβολικό μετεωρισμό είτε από πόνο, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αφήσετε το αέριο να βγει με ασφάλεια. Βρείτε ένα ασφαλές σημείο όπου νιώθετε άνετα και μακριά από άλλους ανθρώπους.
- Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή στην κοιλιά ή αναπνοή από το διάφραγμα, το οποίο προσομοιώνει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας και εισπνεύστε ώστε να αισθανθείτε το στομάχι σας να ανεβαίνει (σε αντίθεση με το στήθος σας). Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Το ενοχλητικό αέριο αντιμετωπίζεται συχνά με διατροφικές συμβουλές για το τι και τι δεν πρέπει να τρώμε για να μειώσουμε ή να αποτρέψουμε τον μετεωρισμό. Υπάρχει μια σειρά διαιτητικών μέτρων, οπότε δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς μέχρι να βρείτε έναν που να λειτουργεί για εσάς.
- Κρατήστε ημερολόγιο για τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε και καταγράψτε όταν έχετε υπερβολικό μετεωρισμό. Υπάρχουν πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα που προκαλούν μετεωρισμό. διατηρώντας ένα ημερολόγιο μπορείτε να περιορίσετε ποια προσωπικά σας επηρεάζουν περισσότερο.
- Τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο γιατί προκαλούν φούσκωμα και συσσώρευση αερίων. Η αδυναμία ανακούφισης αυτού του αερίου είναι οδυνηρή.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες προκαλούν μετεωρισμό. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες είναι μια εξαιρετική και απαραίτητη τροφή για το σώμα, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε προσωρινά και στη συνέχεια να αρχίσετε να εισάγετε ξανά τις ίνες στη διατροφή σας αργά μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτό.
- Μειώστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών σας αντικαθιστώντας το γάλα με τρόφιμα χαμηλής λακτόζης όπως το γιαούρτι ή επιπλέον Lactaid ή Dairy Ease που βοηθά στην πέψη των γαλακτοκομικών προϊόντων. Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας, δοκιμάστε μικρότερες μερίδες ή καταναλώστε τα με άλλα τρόφιμα για να μειώσετε τον αντίκτυπο.
- Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Βήμα 2. Λάβετε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή
Ο μετεωρισμός μπορεί να προκληθεί από άλλο πρόβλημα υγείας. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης πάθησης με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει ανακούφιση από τον υπερβολικό μετεωρισμό.
- Προσθέστε Beano για να μειώσετε την ποσότητα μετεωρισμού που παράγεται από λαχανικά και φασόλια. Το Beano πρέπει να λαμβάνεται μέσα στις πρώτες μπουκιές φαγητού για να είναι αποτελεσματικό. Πρέπει να φτάσει πριν το γκάζι.
- Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε να πάρετε το Lactaid ή το Dairy-Ease για να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τη λακτόζη. Or, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη ή μειωμένη λακτόζη.
- Δημοφιλή προϊόντα ανακούφισης αερίου - Gas -X, Gelusil, Mylanta και Mylicon - χρησιμοποιήστε σιμεθικόνη για να σπάσουν φυσαλίδες αερίου και να ανακουφίσουν τον μετεωρισμό. Να γνωρίζετε, ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει ότι αυτά τα προϊόντα λειτουργούν πραγματικά για την ανακούφιση από τον πόνο των αερίων ή των αερίων.
- Τα δισκία άνθρακα - CharcoCaps και Charcoal Plus - χρησιμοποιούν έναν παράγοντα ενεργού άνθρακα για να ανακουφίσουν τα αέρια και τελικά τον μετεωρισμό. Παρόμοια με τη σιμεθικόνη, καμία μελέτη δεν αποδεικνύει ότι λειτουργεί.
- Άλλα μέτρα περιλαμβάνουν τη χρήση προβιοτικών όπως το Florastor και το Align.
Βήμα 3. Περιορίστε τις παρενέργειες
Πολλά από τα τρόφιμα που προκαλούν μετεωρισμό είναι υγιή για εσάς και δεν πρέπει να μείνουν εντελώς εκτός της διατροφής σας.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν μεσαίους υδατάνθρακες όπως τα φασόλια και τα όσπρια είναι υδατοδιαλυτά. Αυτό σημαίνει ότι εάν τα ξεπλύνετε ή τα μουλιάσετε σε νερό, μερικοί από τους υδατάνθρακες θα διαρρεύσουν, μειώνοντας την επίδραση του αερίου και του μετεωρισμού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μουλιάσει για μερικές ώρες πριν τα μαγειρέψετε.
- Δεν είναι καλή δικαιολογία για να κόψετε τα λαχανικά από τη διατροφή σας επειδή σας κάνουν να αερίζετε. Αντ 'αυτού, πολτοποιήστε τα λαχανικά σας σταυρανθή. Αυτό αυξάνει την επιφάνεια των σωματιδίων της τροφής επιτρέποντάς τους να απορροφηθούν πιο εύκολα στο γαστρεντερικό σωλήνα - και προκαλώντας λιγότερο μετεωρισμό.
- Προσθέστε ινουλίνη, μια πρεβιοτική ίνα, που βρίσκεται στα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Μια πρεβιοτική ίνα είναι ένας υδατάνθρακας που διεγείρει την ανάπτυξη διφιδοβακτηρίων και λακτοβακίλλων στο στομάχι σας. Τρόφιμα όπως αχλάδια, φιστίκια Αιγίνης, βατόμουρα και σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικές ίνες.
- Τρώτε σπόρους μάραθου μετά από ένα γεύμα πλούσιο με λαχανικά. Οι σπόροι μάραθου είναι ένας φυσικός μαχητής μετεωρισμού που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της πεπτικής ανοχής στα φασόλια, τις φακές και το κουνουπίδι. Είτε μασήστε τον σπόρο μάραθου είτε σπάστε τον και βάλτε τον στο τσάι σας για να απολαύσετε τα οφέλη τους.
Μέθοδος 3 από 3: Απασχόληση τρόπου ζωής και θεραπείας στο σπίτι
Βήμα 1. Τρώτε μικρότερες μερίδες
Δεδομένου ότι η κατάποση αέρα είναι ένα μεγάλο μέρος του φαγητού, δοκιμάστε μικρότερες μερίδες για να περιορίσετε την πρόσληψη αέρα και να μειώσετε τον αντίκτυπο της δημιουργίας αερίου. Λαμβάνοντας τον χρόνο σας και μασώντας καλά το φαγητό σας, θα το χωνέψετε γρηγορότερα και θα περάσει πολύ πιο εύκολα από το σώμα σας.
- Κόψτε το φαγητό σε μικρότερα κομμάτια.
- Μασήστε το φαγητό σας για περίπου είκοσι έως τριάντα μπουκιές με το στόμα κλειστό.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα φαγητού στο σκεύος σας στο ελάχιστο. Μην το βγάζετε από το πιάτο ακριβώς στο στόμα σας σαν να τρώτε απευθείας από ένα μπολ.
- Μεταξύ μπουκιών φαγητού, βάλτε το σκεύος σας στο τραπέζι. Αυτό θα επιβραδύνει το ρολό σας.
- Μείνετε χαλαροί και έχετε ένα ειρηνικό μυαλό ενώ τρώτε. Το φαγητό είναι κάτι που πρέπει να απολαύσετε.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η φυσική δραστηριότητα πιστεύεται ότι βοηθά στην κίνηση του αερίου μέσω του πεπτικού σωλήνα. Η τακτική άσκηση, όπως η σύσφιξη των κοιλιακών μυών σας, μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και, ως εκ τούτου, στην ανακούφιση των επιπτώσεων του αερίου, του φουσκώματος και του μετεωρισμού.
- Σύμφωνα με το Προεδρικό Συμβούλιο Γυμναστικής, οι Αμερικανοί χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, ή περίπου 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να κάνετε δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης βάρους/αντίστασης κάθε εβδομάδα.
- Μετά το φαγητό, κάντε μια βόλτα για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά για να ανακουφίσετε το φούσκωμα. Or, θα μπορούσατε να κάνετε τζόκινγκ, τέντωμα ή άλλους τύπους έντονων ασκήσεων για να μεταφέρετε αέρια μέσω του πεπτικού σωλήνα. Όσο πιο γρήγορα αδειάζει το στομάχι, τόσο πιο γρήγορα μεταφέρεται το αέριο στο λεπτό έντερο. Ένας γρήγορος περίπατος θα είναι πιο διεγερτικός από έναν αργό, οπότε προσπαθήστε να κρατήσετε έναν καλό ρυθμό.
- Το να μένεις όρθιος και να κινείσαι, παρά τη δυσφορία, είναι καλύτερο από το να χτυπάς τον καναπέ μετά το φαγητό. Το ξάπλωμα επιτρέπει τη συλλογή αερίων στο στομάχι σας και οδηγεί σε φούσκωμα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αδύναμοι μύες του στομάχου είναι ένας παράγοντας για το φούσκωμα. Οι μύες στο στομάχι βοηθούν στη μεταφορά τροφής και αερίων στο σώμα. Η ενίσχυση των μυών του στομάχου ή το περπάτημα βοηθά στη μείωση των αερίων και του μετεωρισμού.
- Εάν δεν σας ενδιαφέρει η προπόνηση με βάρη, δοκιμάστε τη γιόγκα για να βοηθήσετε στην πέψη των τροφίμων και στη μείωση των αερίων. Η γιόγκα είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος. Η ελαχιστοποίηση του στρες μπορεί να μειώσει πολλά από τα επώδυνα συμπτώματα που σχετίζονται με φούσκωμα, αέρια και μετεωρισμό.
Βήμα 3. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Ποτέ μην προσπαθείτε να συγκρατήσετε το αέριο. Είναι μια επώδυνη διαδικασία και δεν υπάρχει πουθενά να φύγει το αέριο παρά μόνο έξω. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του υπερβολικού μετεωρισμού, αλλά οι απλές φυσικές θεραπείες δεν είναι μόνο καλές για εσάς, αλλά θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του μετεωρισμού.
- Το τσάι μέντας διευκολύνει τον πόνο των αερίων επειδή περιέχει το αιθέριο έλαιο που ονομάζεται μενθόλη. Η μενθόλη δημιουργεί αντισπασμωδικό αποτέλεσμα στους λείους μυς του πεπτικού σωλήνα. Καταπρανοντας αυτόν τον μυ, καθώς και τα νεύρα και το στρες, ένα φλιτζάνι τσάι μέντας θα κρατήσει τα πράγματα ομαλά.
- Το τζίντζερ περιέχει gingerols και Shogaol που χαλαρώνει την εντερική οδό και εμποδίζει το σχηματισμό περίσσειας αερίων. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με ρίζα τζίντζερ πριν από το γεύμα για να βοηθήσετε στην πέψη.
- Το Caraway είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση από το υπερβολικό αέριο σπρώχνοντάς το μέσω του πεπτικού σωλήνα. Τρώτε μερικά κράκερ κύμινο ή σπόρους εάν αισθάνεστε φουσκωμένα ή αέρια.
- Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού θα χαλαρώσει το πεπτικό σας σύστημα ως αντιφλεγμονώδες για να βοηθήσει την κίνηση των αερίων στο σώμα.
- Η κολοκύθα μειώνει τα αέρια που παράγονται από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Φάτε περίπου ένα φλιτζάνι κολοκύθα με το γεύμα σας για να καταπολεμήσετε τα αέρια και τον μετεωρισμό.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό λεμονιού για να διεγείρετε την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος (HCL), το οποίο βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων. Το νερό βοηθά επίσης ξεπλένοντας ολόκληρο το σύστημά σας. Πιείτε ένα φλιτζάνι για πρωινό για να νιώθετε ανανεωμένοι όλη την ημέρα.
