Μην ανησυχείτε εάν είχατε συχνά συμπτώματα καούρας. Η αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΟΠΝ). Αποτρέψτε το GERD απέχοντας από την κατανάλωση τροφών που μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες καούρας. Με την άσκηση και την κατανάλωση υγιεινών τροφών, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες καούρας και ανάπτυξης ΓΟΠΝ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Περιορισμός τροφίμων που ενεργοποιούν το GERD
Βήμα 1. Αποφύγετε τα πικάντικα, όξινα τρόφιμα
Πικάντικα τρόφιμα όπως η ζεστή σάλτσα και το jalapeños μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Τα όξινα τρόφιμα όπως τα κρεμμύδια και τα προϊόντα με βάση την ντομάτα, όπως η σάλτσα ζυμαρικών, η σάλσα και η κέτσαπ, μπορούν επίσης να προκαλέσουν καούρα. Εάν εμφανιστεί καούρα μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, προσπαθήστε να τα αποφύγετε αν μπορείτε.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τηγανητά φαγητά
Τα τηγανητά μπορούν επίσης να προκαλέσουν συχνές καούρες, ειδικά τηγανητά λιπαρά τρόφιμα όπως τηγανητά κρέατα και τηγανητές πατάτες. Εάν είστε ευαίσθητοι σε καούρα μετά την κατανάλωση τηγανητών τροφίμων, περιορίστε τα σε μία φορά την εβδομάδα ή προσπαθήστε να μην τα φάτε καθόλου.
Αντικαταστήστε τα τηγανητά με ψητά τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες, κοτόπουλο και ψάρι
Βήμα 3. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιλαμβάνουν απλό πλιγούρι βρώμης, λαχανικά, αυγά, κρέας και πουλερικά. Επιπλέον, επιλέξτε καρυκεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μουστάρδα και γκουακαμόλε. Αντικαταστήστε επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με αυτά που έχουν λιγότερη ζάχαρη, όπως μια φρουτοσαλάτα.
- Τα δυόσμο τρόφιμα, όπως η καραμέλα μέντας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν καούρα.
- Τα φρούτα που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή οξέος περιλαμβάνουν ανανά, σταφύλια και γκρέιπφρουτ.
- Οι εκδόσεις τροφίμων με χαμηλά λιπαρά μπορούν συχνά να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι οι εκδόσεις πλήρους λιπαρών. Για παράδειγμα, θα πρέπει να τρώτε γιαούρτι πλήρους λιπαρών αντί για χαμηλά λιπαρά.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό και τσάι από βότανα
Τα καφεϊνούχα, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της καούρας σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό, τσάι από βότανα και γάλα για να αποφύγετε την καούρα και τη ΓΟΠΝ.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση υγιούς βάρους
Βήμα 1. Τρώτε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα
Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιέχει μια υγιή μερίδα πρωτεΐνης, αμύλου και φρούτων ή λαχανικών. Κατά κανόνα, πρέπει να τρώτε μισή μερίδα φρέσκων φρούτων και λαχανικών, μια τέταρτη μερίδα πρωτεΐνης και μια τέταρτη μερίδα αμύλου για κάθε γεύμα.
- Για παράδειγμα, φάτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, 2 αυγά και ένα μήλο για πρωινό.
- Φάτε ένα σάντουιτς γαλοπούλας ή κοτόπουλου με αβοκάντο, ντομάτα και μαρούλι για μεσημεριανό γεύμα.
- Για δείπνο, φάτε ψημένο σολομό, μπρόκολο, μια σαλάτα και ένα ρολό δείπνου.
Βήμα 2. Ασκηθείτε για 20 λεπτά κάθε μέρα
Ποδηλατήστε, περπατήστε ή τρέξτε στο πάρκο ή στη γειτονιά σας για 20 λεπτά κάθε μέρα. Το περπάτημα του σκύλου σας ή η συνάντηση με έναν φίλο στο πάρκο για να παίξετε αλιεύματα ή ποδόσφαιρο είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι.
- Μπορείτε επίσης να παραμείνετε ενεργοί χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και σταθμεύοντας το αυτοκίνητό σας σε απόσταση και περπατώντας τον υπόλοιπο δρόμο προς τον προορισμό σας.
- Εναλλακτικά, ασκείστε για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 3. Φάτε μικρότερα γεύματα
Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε συχνές καούρες, ειδικά αν το φαγητό είναι πλούσιο σε λιπαρά. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο μέγεθος μερίδας. Μόλις προσαρμοστεί το σώμα σας, μείνετε σε 3 γεύματα την ημέρα.
- Τρώτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και γιαούρτι ενδιάμεσα από τα γεύματα εάν πεινάτε.
- Φτιάχνοντας τα γεύματά σας στο σπίτι αντί να βγείτε για φαγητό, μπορείτε να έχετε περισσότερο έλεγχο στο μέγεθος των γευμάτων σας.
Βήμα 4. Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη εάν πρέπει να χάσετε βάρος
Γράψτε τα τρόφιμα που τρώτε και τις αντίστοιχες θερμίδες τους για μια εβδομάδα. Μετά από μια εβδομάδα, δείτε ποια τρόφιμα συμβάλλουν περισσότερο στη θερμιδική σας πρόσληψη χωρίς να προσθέσετε θρεπτικά οφέλη. Εξαλείψτε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με πιο υγιεινές επιλογές που έχουν λιγότερες θερμίδες.
Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους βάρους σας για να διασφαλίσετε ότι είναι ασφαλείς για την υγεία σας
Μέθοδος 3 από 3: Περιορισμός των συμπτωμάτων καούρας
Βήμα 1. Περιμένετε 2 έως 3 ώρες πριν ξαπλώσετε μετά το γεύμα
Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό. Εάν ξαπλώνετε πολύ γρήγορα, το άπεπτο φαγητό στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει καούρα.
Βήμα 2. Ανυψώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε
Εάν τα συμπτώματα καούρας εμφανίζονται ενώ κοιμάστε, σηκώστε το κεφάλι της χάντρας σας. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας 15 έως 23 εκατοστά από το έδαφος τοποθετώντας μπλοκ ή βιβλία κάτω από τα πόδια του κρεβατιού σας.
Κρατώντας το κεφάλι ψηλά θα μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της καούρας σας τη νύχτα
Βήμα 3. Φορέστε άνετα ρούχα
Φορέστε ρούχα που δεν ταιριάζουν πολύ σφιχτά. Τα στενά ρούχα ασκούν πίεση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα και την κοιλιά σας. Η πίεση στην κοιλιά σας μπορεί να προκαλέσει συχνή καούρα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ΓΟΠΝ.
Βήμα 4. Αποφύγετε το κάπνισμα
Επειδή το κάπνισμα αποδυναμώνει την ικανότητα λειτουργίας του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα σας, μπορεί να προκαλέσει αυξημένη καούρα. Εάν εμφανίσετε καούρα μετά το κάπνισμα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει είτε να σταματήσετε είτε να μειώσετε σημαντικά το κάπνισμα εάν δεν θέλετε να αναπτύξετε ΓΟΠΝ.
Βήμα 5. Πάρτε αντιόξινα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα αντιόξινα χωρίς συνταγή όπως Tums, Rolaids και Mylanta λειτουργούν εξουδετερώνοντας το οξύ του στομάχου σας. Τα φάρμακα αναστολέα των υποδοχέων H-2 όπως το Pepcid AC, Zantac και Axid AR βοηθούν στη μείωση της ποσότητας οξέος στο στομάχι σας. Πάρτε αυτά τα φάρμακα για τη θεραπεία ήπιων έως μέτριων συμπτωμάτων GERD μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Χρησιμοποιήστε τα φάρμακα ακριβώς όπως περιγράφεται στην ετικέτα. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε το φάρμακο 30 λεπτά πριν ή έως και 1 ώρα μετά το φαγητό.
- Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αντιόξινων, καθώς η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά και διάρροια.
Βήμα 6. Προμηθευτείτε έναν αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) χωρίς ιατρική συνταγή ή με συνταγή
Τα PPI είναι φάρμακα που μειώνουν το πόσο οξύ παράγει το στομάχι σας. Τα PPI περιλαμβάνουν φάρμακα όπως το Prevacid, το Prilosec και το Nexium. Μπορείτε να τα αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο ή φαρμακείο. Οι ισχυρότερες εκδόσεις μπορεί να χρειάζονται συνταγή από το γιατρό σας.
- Διαβάστε τις οδηγίες στην ετικέτα του φαρμάκου για να μάθετε πόσο πρέπει να παίρνετε. Συνήθως, θα χρειαστεί να πάρετε το PPI μία ή δύο φορές την ημέρα για έως και 14 ημέρες. Ένα δεύτερο μάθημα μπορεί να χρειαστεί.
- Η μακροχρόνια χρήση PPI μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου ή αυξημένο κίνδυνο κατάγματος οστού.
Βήμα 7. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν εμφανίζετε συχνά ή σοβαρά συμπτώματα καούρας ή παίρνετε φάρμακα για την καούρα χωρίς συνταγή, περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
- Η ΓΟΠΝ μπορεί επίσης να προκληθεί από το να μην έχετε αρκετό οξύ στομάχου. Το χαμηλό οξύ στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη βακτηρίων ή κακή πέψη που μπορεί να σας προκαλέσει καούρα.
- Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αναστολείς υποδοχέων H-2 συνταγογράφησης ή αναστολείς της αντλίας πρωτονίων.
- Η ΓΟΠΝ δεν είναι η ίδια η κατάσταση. Μάλλον, είναι σύμπτωμα άλλων καταστάσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαγνώσετε την αιτία της ΓΟΠΝ σας.
Συμβουλές
- Τα κοινά συμπτώματα της ΓΟΠΝ περιλαμβάνουν αίσθημα καψίματος στο στήθος, ξηρό βήχα, δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο ή βραχνά στο λαιμό. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν την παλινδρόμηση ξινού υγρού ή τροφής (παλινδρόμηση οξέος) και την αίσθηση ότι υπάρχει ένα εξόγκωμα στο λαιμό σας.
- Εάν είστε υπέρβαροι, έγκυοι, καπνιστές ή έχετε διαταραχή του συνδετικού ιστού, τότε διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ΓΟΠΝ.
