4 τρόποι για να σφίξετε το στήθος σας

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι για να σφίξετε το στήθος σας
4 τρόποι για να σφίξετε το στήθος σας

Βίντεο: 4 τρόποι για να σφίξετε το στήθος σας

Βίντεο: 4 τρόποι για να σφίξετε το στήθος σας
Βίντεο: 4 Βήματα Για Να Εξαφανίσεις Το Λίπος Στο Στήθος [Ή Την Γυναικομαστία] 2024, Μάρτιος
Anonim

Δεν είναι ασυνήθιστο να θέλετε να έχετε σφιχτό και γεμάτο στήθος. Δυστυχώς, η εγκυμοσύνη, οι διακυμάνσεις των ορμονών και η γήρανση του ιστού και του δέρματος του μαστού μπορούν εύκολα να προκαλέσουν χαλάρωση του στήθους σας. Ενώ μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα δραματικά αποτελέσματα συμβουλευόμενοι έναν γιατρό και πιθανώς να κάνετε χειρουργική επέμβαση, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να γίνετε πιο σφιχτό στήθος. Η προσαρμογή του τρόπου ζωής και των συνηθειών στάσης θα αποτρέψει την περαιτέρω χαλάρωση και η ανάπτυξη μιας κανονικής ρουτίνας άσκησης που στοχεύει στους μύες του θώρακα θα σηκώσει το στήθος σας με την πάροδο του χρόνου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη της χαλάρωσης των μαστών

Κοιτάξτε καλά στο γυμναστήριο Βήμα 10
Κοιτάξτε καλά στο γυμναστήριο Βήμα 10

Βήμα 1. Φορέστε υποστηρικτικά αθλητικά σουτιέν ενώ ασκείστε

Τα στήθη αναπηδούν και τεντώνονται με κάθε άλμα ή βήμα. Η άσκηση είναι μια υγιεινή συνήθεια για εσάς, αλλά φροντίστε να φοράτε ένα εφαρμοστό αθλητικό σουτιέν πριν ξεκινήσετε για τζόκινγκ. Έχοντας το σωστό αθλητικό σουτιέν θα μειώσει το άγχος και την πίεση που ασκείται στον ιστό του μαστού και στους μύες του θώρακα.

  • Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από σουτιέν συμπίεσης που ισιώνουν το στήθος σας στο τοίχωμα του στήθους σας. Τα σουτιέν συμπίεσης θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το αναπήδημα πάνω και κάτω, αλλά όχι τις κινήσεις πλάι-πλάι, επειδή το σουτιέν αντιμετωπίζει το στήθος σας ως μία κινούμενη μονάδα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα σουτιέν ενθυλάκωσης που έχει ξεχωριστά χυτά κύπελλα που θα υποστηρίξουν την κίνηση του στήθους σας ξεχωριστά.
  • Αν έχετε μεγάλο στήθος, αναζητήστε αθλητικά σουτιέν με χοντρά λουράκια.
Μετρήστε το μέγεθος του σουτιέν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Βήμα 10
Μετρήστε το μέγεθος του σουτιέν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Βήμα 10

Βήμα 2. Αντικαταστήστε τα σουτιέν σας όταν οι ταινίες στήριξης τεντώνονται

Εάν το πιο σφιχτό κούμπωμα στο σουτιέν δεν παρέχει πλέον σφιχτή, υποστηρικτική εφαρμογή, ήρθε η ώρα να τα αντικαταστήσετε. Το μέγεθος του στήθους μπορεί να αλλάξει με τις ορμόνες, τις διακυμάνσεις του βάρους και την εγκυμοσύνη, οπότε πάρτε το μέγεθος για ένα νέο σουτιέν εάν το τρέχον σουτιέν σας είναι άβολο ή πολύ χαλαρό.

  • Εάν φοράτε κανονικά το σουτιέν σας, αγκιστρώνοντας το πιο χαλαρό κούμπωμα, αρχίστε σιγά -σιγά να χρησιμοποιείτε τα πιο σφιχτά κουμπώματα καθώς το σουτιέν τεντώνεται. Καθώς το σουτιέν φοράει με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σουτιέν σας.
  • Διατηρήστε τη ζωή των σουτιέν σας, σφίγγοντάς τα πριν τα πλύνετε. Εάν δεν μπορείτε να τα πλύνετε στο χέρι, χρησιμοποιήστε τον ήπιο κύκλο και τοποθετήστε τα σε μια τσάντα πλυντηρίου με πλέγμα για να αποφύγετε το τέντωμα.
Αποφύγετε το ηλιοβασίλεμα Βήμα 7
Αποφύγετε το ηλιοβασίλεμα Βήμα 7

Βήμα 3. Αποφύγετε να εκθέτετε το στήθος σας στο φως του ήλιου για μεγάλα χρονικά διαστήματα

Το υπερβολικό μαύρισμα χωρίς επάνω μέρος, ειδικά χωρίς τη χρήση αντηλιακού, μπορεί να στεγνώσει τον ιστό γύρω από το στήθος σας και να χάσει την ελαστικότητά του. Αν θέλετε να μαυρίσετε, προσπαθήστε να το κάνετε με φειδώ και να φοράτε πάντα αντηλιακό.

Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 1
Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 1

Βήμα 4. Πρακτική καλή στάση κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας πίσω

Έχοντας την πλάτη σας σκυμμένη και τους ώμους προς τα εμπρός, θα χαλαρώσετε τους μύες του στήθους σας και θα προκαλέσετε πτώση του στήθους σας. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, η βαρύτητα θα αρχίσει φυσικά να τραβάει το στήθος σας. Απλώς ισιώνοντας τη στάση σας, θα διατηρήσετε τους μυς γύρω από το στήθος σας τονωμένους και θα σηκώσετε το στήθος σας.

  • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας αν βρεθείτε να γλιστράτε σε μια καρέκλα.
  • Αν κάθεστε στο πάτωμα, ακουμπήστε την πλάτη σας σε έναν τοίχο για να μην σκύψετε.
Αποκτήστε καθαρό, λείο δέρμα Βήμα 6
Αποκτήστε καθαρό, λείο δέρμα Βήμα 6

Βήμα 5. Κοιμηθείτε ανάσκελα

Εάν προτιμάτε τη μία πλευρά ενώ κοιμάστε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ανασηκωμένο στήθος χαλαρώνει και τεντώνεται περισσότερο από αυτό που βρίσκεται στο στρώμα. Παραμένοντας ανάσκελα, μπορείτε να διατηρήσετε και τα δύο στήθη πιο σφιχτά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Εάν φοράτε σουτιέν για να κοιμηθείτε, ενώ ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τις άμεσες ανταμοιβές των πιο εύθρυπτων μαστών το πρωί, μπορείτε πραγματικά να κάνετε μακροπρόθεσμη βλάβη στο στήθος σας. Φορώντας σουτιέν τη νύχτα, ειδικά αυτό με υποσύρμα, μειώνετε σταθερά τη φυσική ικανότητα του στήθους σας να ανυψώνεται

Χάστε λίπος σώματος γρήγορα Βήμα 14
Χάστε λίπος σώματος γρήγορα Βήμα 14

Βήμα 6. Αποφύγετε τις διακυμάνσεις του βάρους που προκαλούνται από τη δίαιτα γιο-γιο

Το να συνεχίζετε και να απενεργοποιείτε τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ραγάδες και ανελαστικό δέρμα. Όταν παίρνετε βάρος, το δέρμα γύρω από το στήθος σας τεντώνεται. Εάν χάσετε γρήγορα αυτό το βάρος, το στήθος σας μπορεί να φαίνεται να χαλαρώνει περισσότερο επειδή το δέρμα τεντώθηκε. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής διακύμανση του βάρους θα προκαλέσει στο δέρμα σας να χάσει την ελαστικότητά του.

  • Προσπαθήστε να βρείτε ένα ρεαλιστικό καθεστώς άσκησης και ελέγχου μερίδων στο οποίο θα τηρήσετε. Αυτό θα βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος της δίαιτας yo-yo.
  • Μπορεί να έχετε διακυμάνσεις βάρους από άλλες αιτίες εκτός από τη δίαιτα yo-yo, αλλά αυτοί οι λόγοι, όπως οι ορμονικές εισροές, το στρες και οι ασθένειες, μπορεί να μην είναι στον έλεγχο σας για να διορθώσετε. Κάτι σαν να αποφεύγεις τη δίαιτα yo-yo είναι.
Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 9
Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 9

Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα για να ελαχιστοποιήσετε το τέντωμα των ιστών και τη διάσπαση του κολλαγόνου

Η νικοτίνη διασπά την ελαστίνη, που είναι ο ελαστικός συνδετικός ιστός στο δέρμα γύρω από το στήθος σας, και το κολλαγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για να κάνει το στήθος σας σφριγηλό. Ενώ η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μην αντιστρέψει τη βλάβη που έχει ήδη γίνει στην ελαστίνη και το κολλαγόνο, μπορεί να σταματήσει την επιδείνωση της διαδικασίας χαλάρωσης.

Για να ξεκινήσετε, επισκεφτείτε τον γενικό γιατρό σας και συζητήστε τρόπους για να ξεκινήσετε με ασφάλεια τη διακοπή. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη και να προκαλέσει άγχος στο σώμα σας μέχρι να προσαρμοστεί στο να είναι χωρίς νικοτίνη. Θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν τρέχουσες καταστάσεις ή ασθένειες που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος της διακοπής

Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 8
Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 8

Βήμα 8. Εφαρμόστε κρύο νερό στο στήθος σας

Κρύο νερό ή ακόμα και πάγος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος γύρω από το στήθος σας. Αφού τελειώσετε το ντους με ζεστό νερό, ξεπλύνετε το στήθος σας με κρύο νερό.

Η χρήση κρύου νερού στο στήθος σας λειτουργεί καλά εκτός από μια κανονική ρουτίνα άσκησης. Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει μόνο την ελαστικότητα του δέρματος, δεν θα κάνει το στήθος σας πιο σφιχτό. Η σύσφιξη του στήθους σας απαιτεί άσκηση

Μέθοδος 2 από 3: Σφίξτε τους μύες του στήθους σας

Κολυμπήστε Πεταλούδα Εγκεφαλικό Βήμα 8
Κολυμπήστε Πεταλούδα Εγκεφαλικό Βήμα 8

Βήμα 1. Πάρτε μερικούς γύρους σε μια τοπική πισίνα για να σταθεροποιήσετε την προτομή σας

Παρά τη ρευστότητα της κολύμβησης, χρειάζεται αρκετή δύναμη για να γίνει σταθερά. Εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, αυτός μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να σφίξετε το στήθος σας και να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση.

Εξασκηθείτε στο να κάνετε ελεύθερα εγκεφαλικά, εγκεφαλικά επεισόδια και κτυπήματα πεταλούδας για να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα και του στήθους σας

Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 4
Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 4

Βήμα 2. Κάντε παραδοσιακά push-ups για να εμπλέξετε τους μύες του στήθους και του άνω μέρους του σώματος

Ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται δύσκολα στην αρχή, το να κάνεις push-ups είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσεις την αντοχή των μυών σου χωρίς να χρειάζεσαι επιπλέον εξοπλισμό. Καθώς αυξάνετε τις επαναλήψεις σας υπερωρίες, οι μύες στο στήθος και τον πυρήνα σας θα δυναμώνουν και θα σφίγγουν, σηκώνοντας το στήθος σας.

  • Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια όλη την ώρα που κάνετε τα push-ups. Εάν η πλάτη σας υποκλίνεται, δεν θα δουλέψετε αποτελεσματικά τους μύες του στήθους σας.
  • Για να ενισχύσετε τους μυς σας, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας push-ups στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σταδιακά να φτάσετε στο να μπορείτε να κάνετε ένα παραδοσιακό push-up.
Κάντε το στήθος σας πιο διασκεδαστικό Βήμα 3
Κάντε το στήθος σας πιο διασκεδαστικό Βήμα 3

Βήμα 3. Κάντε σταθμισμένες πιέσεις πάγκου για να σφίξετε τους μύες του στήθους σας

Τα βάρη θα παρέχουν αντίσταση στους μύες του στήθους και των ώμων σας και θα σηκώσουν υπερωρίες το στήθος σας. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε βάρη αλτήρων είτε βάρη ράβδου, όποιο σας βολεύει περισσότερο.

  • Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα σε έναν πάγκο άσκησης και κρατήστε τα βάρη και με τα δύο χέρια. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, σπρώξτε τα βάρη μακριά από τους ώμους σας και στον αέρα. Εισπνεύστε καθώς επαναφέρετε τα βάρη στο στήθος σας και επαναλάβετε τη διαδικασία άλλες 10 φορές.
  • Οι πρέσες πάγκων μπορεί να είναι επικίνδυνες αφού σηκώνετε τα βάρη απευθείας πάνω από το κεφάλι σας. Φροντίστε να έχετε μαζί σας έναν επιτηρητή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 2
Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 2

Βήμα 4. Μετατρέψτε το σταθμισμένο πάτημα πάγκου σας σε μια προηγμένη άσκηση με αλτήρες

Μόλις χτίσετε τους μυς σας από τα πατήματα πάγκου, μπορείτε να μετατρέψετε την ίδια τεχνική σε άσκηση με αλτήρες. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να στοχεύσετε επιπλέον μυς και μπορείτε ακόμη και να κάνετε αυτήν την άσκηση όρθια.

  • Όταν πιέζετε τα βάρη προς τα πάνω για το πάτημα του πάγκου, εκπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας σαν φτερά μέχρι τα βάρη να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, σηκώστε τα βάρη και, στη συνέχεια, φέρτε τα βάρη πίσω στο στήθος σας.
  • Μην αρχίσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση με μεγάλα βάρη καθώς μπορείτε εύκολα να λυγίσετε ή να στρίψετε τους καρπούς σας.
Κάνε Squats and Lunges Βήμα 3
Κάνε Squats and Lunges Βήμα 3

Βήμα 5. Εκτελέστε μια συμπίεση υψηλής μπάλας με μια μικρή μπάλα άσκησης

Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι ή ανάμεσα σε διαφημιστικά διαλείμματα όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε μόνο μια μικρή μπάλα άσκησης ή μια μικρή μπάλα παιδικής χαράς.

  • Πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας. Η μπάλα πρέπει να ταιριάζει άνετα ανάμεσα στις παλάμες σας και να έχει λίγο βάρος όταν την σηκώνετε.
  • Πάρτε μια ευρεία στάση σαν να είστε στα μέσα της κατάληψης. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τη μπάλα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τη μπάλα σφιχτά, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα γόνατά σας στο μισό από την ευρεία στάση.
  • Φέρτε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση κατάληψης. Στη συνέχεια σπρώξτε γρήγορα τα πόδια σας προς τα πάνω καθώς φέρνετε την μπάλα πίσω στο στήθος σας. Η κίνηση πρέπει να είναι ρευστή, σχεδόν σαν μια μικρή αναπήδηση, πριν εγκατασταθεί στην αρχική σας θέση.

Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση ιατρικών ή χειρουργικών λύσεων

Χορήγηση εμβολιασμού κατά της λύσσας Βήμα 5
Χορήγηση εμβολιασμού κατά της λύσσας Βήμα 5

Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν δερματολόγο εάν το δέρμα του στήθους σας χαλαρώνει

Ο γιατρός μπορεί να προτείνει χημικά peeling και θεραπείες με λέιζερ για να σφίξει το χαλαρό δέρμα. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε για λιγότερο επεμβατικές θεραπείες όπως κρέμες κατά της γήρανσης ή άλλες θεραπείες του δέρματος που θα βελτιώσουν το κολλαγόνο στο δέρμα σας.

Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 3
Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 3

Βήμα 2. Ρωτήστε τον γενικό γιατρό σας για τις συστάσεις του χειρουργού

Η αισθητική ή η πλαστική χειρουργική μπορεί να εμπεριέχει διάφορους κινδύνους ή να επιβαρύνει την τρέχουσα υγεία σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση που θα σας εμπόδιζε να κάνετε πλαστική χειρουργική. Μόλις ο γιατρός σας σας δώσει άδεια, ρωτήστε το γιατρό σας για αξιόπιστους πλαστικούς χειρουργούς και δείτε εάν κάποιοι καλύπτονται από την ιατρική σας ασφάλιση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεπεράσει τα οφέλη και τους κινδύνους με τον επιλεγμένο χειρουργό σας. Εξηγήστε τις προσδοκίες σας και ζητήστε από τον χειρουργό να αναλύσει λεπτομερώς τις διάφορες χειρουργικές επιλογές, το κόστος και τους χρόνους αποκατάστασης

Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 14
Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 14

Βήμα 3. Κάντε χειρουργική ανύψωση για να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται νεότερο

Μια μαστοπεξία ανυψώνει το δέρμα, τους συνδέσμους και τον ιστό του μαστού για να κάνει το στήθος σας πιο σφριγηλό. Εάν πιστεύετε ότι έχετε τελειώσει με την απόκτηση παιδιών, μια χειρουργική ανόρθωση στήθους μπορεί να κάνει ολόκληρο το στήθος σας να φαίνεται νεότερο και πιο σφριγηλό.

Μια μαστοπεξία θα σφίξει μόνο το στήθος σας και δεν θα αλλάξει το μέγεθος του στήθους σας. Ο χρόνος αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες για να υποχωρήσει το μούδιασμα και ο πόνος και δύο μήνες έως ότου το στήθος σας επουλωθεί πλήρως

Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 10
Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 10

Βήμα 4. Κάντε μοσχεύματα νανο λιπαρών για να σφίξετε το στήθος σας

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένας χειρουργός αφαιρεί το λίπος από άλλες περιοχές του σώματός σας και το εγχέει στην περιοχή του στήθους για να κάνει το στήθος σας πιο γεμάτο και σφριγηλό. Αυτή η επιλογή θα προσφέρει μια πιο φυσική εμφάνιση από την τοποθέτηση εμφυτευμάτων στήθους, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστούν 4 έως 6 συνεδρίες για να επιτευχθούν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Το στήθος σας θα χρειαστεί αρκετές εβδομάδες για να επουλωθεί εντελώς από το μόσχευμα νανογένεσης και μόλις εγκατασταθεί, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη μια συνεδρία εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα

Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 14
Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 14

Βήμα 5. Πάρτε εμφυτεύματα για να αλλάξετε το μέγεθος του στήθους σας

Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε δραστικά το μέγεθος του στήθους σας. Μπορείτε είτε να κάνετε εμφυτεύματα σιλικόνης είτε εμφυτεύματα φυσιολογικού ορού, ανάλογα με την ηλικία και τις προτιμήσεις σας.

  • Τα εμφυτεύματα σιλικόνης είναι προγεμισμένα και στη συνέχεια τοποθετούνται κάτω από τον ιστό του μαστού. Η αίσθηση είναι παρόμοια με αυτή του ανθρώπινου λίπους. Αυτά είναι διαθέσιμα για αναδόμηση του μαστού και σε οποιονδήποτε άνω των 22 ετών.
  • Τα αλατούχα εμφυτεύματα τοποθετούνται κάτω από τον ιστό του μαστού και στη συνέχεια γεμίζονται με αποστειρωμένο αλατόνερο. Αυτά είναι διαθέσιμα για αναδόμηση του μαστού και σε οποιονδήποτε άνω των 18 ετών.
  • Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία αποκατάστασης για την εμφύτευση μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες. Μέσα σε αυτές τις 6 εβδομάδες, θα έχετε τακτικές επισκέψεις με τον χειρουργό σας και θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψετε στην ρουτίνα άσκησής σας.

Δείγμα Ασκήσεων

Image
Image

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για σφριγηλό στήθος

Image
Image

Ασκήσεις σωματικού βάρους για σφριγηλό στήθος

Image
Image

Καρδιο ρουτίνα για σύσφιξη στήθους

Συνιστάται: