Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία. Ενώ τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να μην λύσουν το άγχος σας από μόνα τους, μπορούν σίγουρα να αποτελέσουν μια υγιή προσθήκη σε ένα θεραπευτικό σχήμα για μερικούς ανθρώπους! Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βοτάνων, ακόμη και αν θεωρείται γενικά ασφαλές. Ορισμένες θεραπείες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα, οπότε ελέγξτε πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 6: Ποιο είναι το ισχυρότερο βότανο για το άγχος;
Βήμα 1. Ο Ashwagandha είναι ένας ισχυρός υποψήφιος για την καλύτερη συνολική επιλογή
Το Ashwagandha είναι ένα ασιατικό βότανο που φαίνεται να είναι αρκετά χρήσιμο στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Πάρτε έως και 300 mg δύο φορές την ημέρα για να δείτε αν βλάπτει σε οποιοδήποτε ανησυχητικό σύμπτωμα. Μπορεί να χρειαστούν έως και 4-6 εβδομάδες για να συνηθίσει το σώμα σας στην ashwagandha προτού αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα.
- Από όλα τα βότανα που έχουν προταθεί για να βοηθήσουν στο άγχος, το ashwagandha είναι μία από τις πιο αποδεδειγμένα επιλογές. Οι θετικές επιδράσεις έχουν επαναληφθεί πολλές φορές σε μελέτες.
- Οι παρενέργειες του ashwagandha φαίνεται να είναι ουσιαστικά ανύπαρκτες. Υπήρξαν σπάνιες περιπτώσεις ατόμων που υπέστησαν ηπατική βλάβη λαμβάνοντας προϊόντα που ήταν μολυσμένα μη καταχωρισμένα συστατικά, ωστόσο. Φροντίστε να αγοράσετε το ashwagandha σας από μια αξιόπιστη εταιρεία όπου η ashwagandha είναι το μόνο αναγραφόμενο συστατικό.
Ερώτηση 2 από 6: Ποια φυτικά φάρμακα βοηθούν στη μείωση του άγχους και του άγχους;
Βήμα 1. Η Rhodiola είναι μια σταθερή επιλογή αν θέλετε να νιώσετε πιο προσεκτικοί και ήρεμοι
Γνωστή και ως «αρκτική ρίζα», η rhodiola φαίνεται να είναι αποτελεσματική για να καταπρανει τα αγωνιώδη συναισθήματα ενώ σας δίνει μια ώθηση ενέργειας. Ξεκινήστε παίρνοντας 100 mg μία φορά την ημέρα το πρωί για να δείτε αν το άγχος σας κρυώνει λίγο. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να ξεκινήσει η ροδιόλα.
- Υπάρχουν μερικές μικρές ενδείξεις ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου και να επιβραδύνει επίσης τις επιπτώσεις της γήρανσης. Οι αθλητές λατρεύουν αυτό επίσης επειδή φαίνεται ότι μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό χεριού-ματιού.
- Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα και αϋπνία. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε αυτό το βότανο.
Βήμα 2. Η λεβάντα μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για άγχος και άγχος
Οι κάψουλες λεβάντας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλείψετε κάθε άγχος και άγχος που βιώνετε. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο αντίκτυπος δεν θα είναι ιδιαίτερα δραματικός. Προσπαθήστε να παίρνετε 160 mg λεβάντας την ημέρα για να δείτε αν παρατηρήσετε μείωση των επιπέδων άγχους σας. Αν λειτουργεί, τέλεια! Εάν όχι, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, πονοκέφαλο και αυξημένη όρεξη. Σταματήστε να παίρνετε τη λεβάντα και επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε έντονη υπνηλία ή έχετε πόνο στο στήθος.
- Πάρτε μόνο κάψουλες λεβάντας-μην καταναλώνετε αιθέριο έλαιο λεβάντας. Μπορείτε σίγουρα να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο λεβάντας για να μειώσετε το άγχος με την αρωματοθεραπεία, όμως!
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λεβάντα τις κάνει να νυστάζουν. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν παίρνετε λεβάντα, δοκιμάστε να το πάρετε τη νύχτα.
Βήμα 3. Το λουλούδι του πάθους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, αλλά δεν είναι καλά μελετημένο
Το λουλούδι του πάθους είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής επιλογή για το άγχος και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τα συμπτώματά σας. Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα βοτάνων, το λουλούδι του πάθους είναι πιθανό να χρησιμοποιείται καλύτερα ως περιστασιακό φάρμακο-όχι ως καθημερινό συμπλήρωμα. Δοκιμάστε να πάρετε μια μικρή δόση όποτε γνωρίζετε ότι θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου το άγχος σας μπορεί να είναι υψηλό. Δεν έχει το αποδεδειγμένο ιστορικό όπως κάνουν κάποια άλλα βότανα, αλλά μπορεί να βοηθήσει!
Οι παρενέργειες του λουλουδιού του πάθους δεν θεωρούνται ιδιαίτερα έντονες σε χαμηλές δόσεις. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν υπνηλία, ζάλη και σύγχυση. Αν δεν σας αρέσει ο τρόπος που σας κάνει να νιώθετε το λουλούδι του πάθους, σταματήστε να το παίρνετε
Ερώτηση 3 από 6: Ποια βότανα θα βοηθήσουν στο άγχος πριν τον ύπνο;
Βήμα 1. Η βαλεριάνα είναι μια καλή επιλογή γιατί σας βοηθά να χαλαρώσετε
Η Βαλεριάνα φαίνεται να είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να καταπρανετε το άγχος, να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα βαλεριάνας, μπορείτε να πάρετε 400-600 mg την ημέρα, αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ανακατεύουν την πραγματική ρίζα βαλεριάνας στο τσάι τους, κάτι που είναι επίσης καλό. Η βαλεριάνα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν το καταναλώνετε καθημερινά για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
Η βαλεριάνα θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκέφαλο, ζάλη ή δυσφορία στο στομάχι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βαλεριάνα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα
Βήμα 2. Το χαμομήλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απογοητεύσετε και να περιορίσετε το άγχος
Το χαμομήλι φαίνεται να έχει καταπραϋντικό αποτέλεσμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορείτε να καταναλώνετε 500-1, 500 mg την ημέρα, αν και πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται αρκετά από ένα νυχτερινό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού. Το χαμομήλι θεωρείται γενικά ασφαλές και δεν υπάρχουν κοινές παρενέργειες όταν δεν εφαρμόζετε χαμομήλι στο δέρμα σας.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το άρωμα του χαμομηλιού είναι επίσης ιδιαίτερα χαλαρωτικό. Αν θέλετε απλώς έναν τρόπο να χαλαρώσετε, βάζοντας λίγο λάδι χαμομηλιού σε ένα διαχύτη με νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε τα οφέλη
Ερώτηση 4 από 6: Είναι το kava καλό για το άγχος;
Βήμα 1. Θα περιορίσει το άγχος, αλλά είναι επικίνδυνο και δεν είναι καλή επιλογή
Ο Κάβα φαίνεται να είναι επιτυχής στη θεραπεία του άγχους και πολλοί άνθρωποι το ορκίζονται ως θαυματουργή θεραπεία. Δυστυχώς, το kava είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό για το συκώτι σας και ακόμη και περιστασιακοί πότες μπορεί να καταλήξουν να χρειάζονται μεταμόσχευση ήπατος λόγω της τοξικότητάς του. Μπορεί επίσης να είναι εθιστικό για μερικούς ανθρώπους και μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης εάν παίρνετε τακτικά kava και μετά σταματάτε.
Υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα βοτάνων εκεί έξω που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πράγματα, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας καλός λόγος για να δοκιμάσετε το kava-ακόμα κι αν μπορεί να περιορίσει ορισμένα συμπτώματα άγχους
Ερώτηση 5 από 6: Ποιες βιταμίνες βοηθούν στο άγχος;
Βήμα 1. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β μπορεί να είναι δυνητικά ευεργετικά
Φαίνεται ότι υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ της βιταμίνης Β και της ρύθμισης της διάθεσης. Εάν είστε ανήσυχοι και δεν ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όπου λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες καθημερινά, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β. Ωστόσο, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό για να κάνει μια εξέταση αίματος πριν ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνες, καθώς η υπερβολική λήψη βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β από το φαγητό τους. Θα πρέπει να στοχεύετε να λαμβάνετε 2-3 μικρογραμμάρια κάθε μέρα. Εάν δεν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, η βιταμίνη Β μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.
- Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, ναυτία, διάρροια ή κόπωση.
Ερώτηση 6 από 6: Θα συμπληρώσουν φυτικά συμπληρώματα το άγχος μου;
Βήμα 1. Όχι, αν και μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε κάποια συμπτώματα
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν σοβαρά, αλλά πιθανότατα δεν πρόκειται να είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση για το άγχος σας. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Για μερικούς ανθρώπους, τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν δραματικά. Η βελτίωση του ύπνου σας, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα βελτιώσουν σημαντικά το άγχος επίσης.
