Η κακή ψυχική υγιεινή αναφέρεται σε ανθυγιεινούς τρόπους σκέψης και δράσης που μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά προβλήματα ψυχικής υγείας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να ξεπεράσουμε την κακή ψυχική υγιεινή προωθώντας παράλληλα την καλή ψυχική υγιεινή - υγιείς τρόπους συμπεριφοράς που μπορούν να οδηγήσουν σε θετικά στοιχεία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορεί να γίνει αυτό.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αλλάζοντας τις σκέψεις σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις και ενέργειες
Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε ή ακόμη και να σχεδιάζετε να πείτε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα, μπορείτε να πείτε ψυχικά στον εαυτό σας να είναι ήσυχος. Εάν αυτό που σκεφτόσασταν να πείτε θα ήταν άχρηστο ή ανόητο να κάνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τι πραγματικά θέλετε να εκφράσετε. Αν σκέφτεστε υπερβολικά ή έχετε αρνητικές σκέψεις, σκεφτείτε κάτι ειρηνικό ή χαρούμενο.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας με πιο θετικές. Για παράδειγμα, εάν αποτύχατε σε μια εξέταση, αντί να πείτε "δεν μπορώ να περάσω αυτό το μάθημα, γιατί να ασχοληθώ;" θα μπορούσατε να πείτε "τα πήγα άσχημα σε αυτήν την εξέταση, αν μελετήσω πιο σκληρά, μπορώ να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά."
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τις περιστάσεις σας και ποιος είστε
Η αποδοχή είναι προληπτική, δεν παραιτείται: Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να βελτιώσετε διάφορες πτυχές της ζωής σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, ενώ βελτιώνεστε. Για να εξασκήσετε την αποδοχή του εαυτού σας ως εξής:
Γράψτε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας να γράψουν αυτό που βρίσκουν ως τα δυνατά σας σημεία
Βήμα 3. Πιστέψτε ότι μπορείτε να αλλάξετε τις ψυχικές σας συνήθειες
Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε το παρόν και το μελλοντικό σας αποτέλεσμα, πιθανότατα δεν θα προσπαθήσετε. Αλλά, αν πιστεύετε: "Ναι, μπορώ να κάνω τη διαφορά και μπορώ να αλλάξω.", Θα δείτε ευκαιρίες για αλλαγή με ελπίδα και πίστη προς την αρχή και τη συνέχεια. Αυτό ονομάζεται «αυτοεκπληρούμενη προφητεία».
Η βεβαιότητα ότι μπορείτε να αλλάξετε την ψυχική σας ζωή βασίζεται σε πολλές διαφορετικές αντιλήψεις και τεχνικές που βρίσκονται παρακάτω και μπορούν να εφαρμοστούν για την πρόοδο
Βήμα 4. Συγχωρήστε και ξεχάστε
Μην αναφέρετε λάθη, εκτός αν είναι αναπόφευκτα. Μελέτες δείχνουν ότι η πράξη του να συγχωρείς τους άλλους είναι καλή για την ψυχική υγεία και ευεξία κάποιου. Έτσι, την επόμενη φορά που κάποιος σας αδικεί, κάντε το καλύτερο για να αποδεχτείτε την κατάσταση και να συγχωρήσετε αυτό το άτομο. Ακόμα κι αν πρέπει να κάνεις ένα χαμόγελο, χαμογέλα. «Κράτα τη γλώσσα σου», αν πρέπει.
- Για να συγχωρήσετε κάποιον θα μπορούσατε να πείτε "Αυτό που κάνατε πραγματικά με πλήγωσε, αλλά ξέρω ότι όλοι κάνουμε λάθη μερικές φορές και μοιάζετε πραγματικά μετανιωμένοι. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψουμε στην κανονικότητα, αλλά σας συγχωρώ".
- Συμπάσχετε με το άλλο άτομο. Προσπαθήστε πραγματικά να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι το να κάνεις λάθη είναι ανθρώπινο. Όπως κάνετε λάθη κατά καιρούς, έτσι θα κάνουν και άλλοι λογικοί άνθρωποι.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή
Εξειδικευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγοι, σύμβουλοι ή αδειοδοτημένοι κοινωνικοί λειτουργοί, εκπαιδεύονται σε τεχνικές βελτίωσης της ψυχικής υγιεινής των πελατών τους. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν την αφαίρεση των αρνητικών προτύπων σκέψης και/ή τη δημιουργία θετικών προτύπων σκέψης.
Είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι κάποιος πρέπει να έχει μια σημαντική ψυχική ασθένεια για να επωφεληθεί από την επίσκεψη σε έναν ψυχοθεραπευτή. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγιεινή, δοκιμάστε την ψυχοθεραπεία
Μέρος 2 από 2: Βελτιώσεις από συμπεριφορά
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό σε αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας εντοπίζοντας παράγοντες που προκαλούν άγχος και δουλεύοντας για τη μείωση τους, ασκώντας γιόγκα και/ή ασκώντας, μεταξύ άλλων.
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των επιπτώσεων του στρες, οπότε φροντίστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή σας από την αρνητική σκέψη
Όταν βρεθείτε να έχετε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτές. Αυτό θα αλλάξει γνώμη και θα μειώσει την κακή ψυχική σας υγιεινή. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας, μπορείτε:
- Τρίψτε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που προκαλεί αυτό. Δώστε μεγάλη προσοχή στην υφή των δακτύλων σας και τη θερμοκρασία που αισθάνεστε τρίβοντάς τα μεταξύ τους.
- Πάρτε βαθιές ανάσες μέσα και έξω. Συγκεκριμένα, εισπνεύστε σε διάστημα 5 δευτερολέπτων και κρατήστε την αναπνοή σας
Βήμα 3. Βοηθήστε τους άλλους
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την κακή ψυχική υγιεινή είναι να την αντικαταστήσετε με καλύτερες ψυχικές συνήθειες. Μελέτες δείχνουν ότι το να ξοδεύεις χρόνο ή χρήμα σε άλλους μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και την ευημερία σου. Αυτοί είναι δύο κρίσιμοι παράγοντες που είναι το άμεσο αντίθετο της κακής ψυχικής υγιεινής.
- Έτσι, για να απαλλαγείτε από την κακή ψυχική υγιεινή, μπορεί να σας βοηθήσει να βοηθήσετε τους άλλους.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε άλλους, συμπεριλαμβανομένου, για παράδειγμα, βοήθειας σε αγνώστους που φαίνεται να χρειάζονται βοήθεια, δωρίζοντας το χρόνο σας σε καταφύγιο αστέγων ή δίνοντας σε έναν άστεγο ένα ζεστό γεύμα ή μερικά δολάρια.
Βήμα 4. Χαμογέλα
Ένας ενδιαφέρων τρόπος για να μπορέσετε να ξεπεράσετε την κακή ψυχική σας υγιεινή είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει μερικές φορές την ημέρα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαμόρφωση των μυών του προσώπου σε χαμόγελο αυξάνει τη θετική διάθεση.
Ένας τρόπος για να χαμογελάσετε όταν δεν σας αρέσει είναι να κρατάτε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας έτσι ώστε το σβησμένο κομμάτι να βρίσκεται στη μία γωνία του στόματος σας και το κομμάτι γραφής στην άλλη γωνία του στόματός σας
Βήμα 5. Εκφράστε τον θυμό σας με τους κατάλληλους τρόπους.
Είναι σημαντικό να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας έξω, διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθούν και να προωθήσουν την κακή ψυχική υγιεινή. Για να αφήσετε τον θυμό σας να εκτονωθεί με αποδεκτούς τρόπους, μπορείτε:
- Γράψτε μια μέση σημείωση για κάποιον που έχετε θυμώσει αλλά μην το δείξετε σε κανέναν, στη συνέχεια σκίστε το ή κάψτε το. Το θέμα είναι να σου επιτρέψουμε να εκτονώσεις τις απογοητεύσεις σου χωρίς να βλάψεις κανέναν.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε μια προκλητική προπόνηση για να εξαφανίσετε τον θυμό σας με αυτόν τον τρόπο.
- Πηγαίνετε για ένα μεγάλο τρέξιμο για να φυσήξετε λίγο ατμό.
- Προσπαθήστε να φανταστείτε την κατάσταση ως χιουμοριστική. Σκεφτείτε τι είναι αστείο για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Όπως έχουν δείξει πολλοί σπουδαίοι κωμικοί τα τελευταία χρόνια, τα περισσότερα θέματα μπορεί να είναι αστεία αν τα δούμε από μια συγκεκριμένη γωνία. Κοιτάζοντας πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε από μια κωμική προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα του θυμού σας.
Βήμα 6. Κοινωνικοποιηθείτε με άτομα που έχουν καλή ψυχική υγιεινή
Μαθαίνουμε πολλά από τους γύρω μας. Εκμεταλλευτείτε αυτό και περάστε χρόνο με άτομα των οποίων τη ψυχική υγιεινή θαυμάζετε. Κοιτάξτε προς τα άτομα που είναι θετικά, δεν κρίνουν και είναι ενθουσιασμένα με τη ζωή.
Τούτου λεχθέντος, αναγνωρίστε ότι το εύρος των συναισθημάτων, από χαμηλά έως υψηλά, είναι όλα μέρος της ζωής. Κανείς δεν πρόκειται να είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα. Μερικές φορές θα συμβούν θλιβερά ή θυμωτικά γεγονότα. Ένα σημάδι καλής ψυχικής υγιεινής είναι το πώς αυτό το άτομο ανταποκρίνεται στα συναισθήματά του
Βήμα 7. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Το να ξεφεύγετε τακτικά από τη ρουτίνα σας και να κάνετε κάτι νέο είναι καλό για την ψυχική σας υγιεινή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να σας δώσει μια ευρύτερη προοπτική. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο κάθε εβδομάδα. Συγκεκριμένα, μπορείτε:
- Δοκιμάστε ένα νέο καφενείο αντί να πάτε στο συνηθισμένο σας μέρος.
- Μπείτε σε μια συνομιλία με έναν άγνωστο.
- Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα.
- Δοκιμάστε ένα νέο μουσικό όργανο.
- Δοκιμάστε ό, τι άλλο σας ενθουσιάζει.
Συμβουλές
- Κάντε παρέα με χαρούμενους ενεργητικούς ανθρώπους ή/και οικογένεια.
- Μειώστε το άγχος σας ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζωντάνια και να αυξήσει τη διάθεσή σας.
- Πηγαίνετε στο κολέγιο της κοινότητας ή λάβετε δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα, ώστε να νιώσετε τη συγκίνηση να μάθετε κάτι νέο.
- Εάν είστε μόνοι, μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας να ξεφύγει μεταξύ άλλων.
