Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, όπως πώς να το κάνουμε, πώς να μην το κάνουμε, πώς να το κάνουμε γρήγορα κ.λπ., και μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες αξιώσεις βασίζονται στην επιστήμη και ποιες είναι εντελώς ψευδής. Ευτυχώς, είμαστε εδώ για να θέσουμε το ρεκόρ για μερικούς κοινούς μύθους απώλειας βάρους που μπορεί να έχετε συναντήσει. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα για να μάθετε μερικές κοινές παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους (και τι πραγματικά λειτουργούν).
Βήματα
Μέθοδος 1 από 8: Μύθος: Πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα για να χάσετε βάρος
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους οφείλεται στην καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε, έτσι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μείωση των θερμίδων με την παράλειψη των γευμάτων θα τους βοηθήσει να χάσουν κιλά. Δυστυχώς, η παράλειψη γευμάτων μπορεί πραγματικά να αποτύχει μακροπρόθεσμα. Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας δεν παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και μπορεί να γίνει αδύναμο. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να λαχταράτε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, τα οποία μπορεί πραγματικά να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να παραλείψετε τα γεύματα! Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας με υγιεινό και ασφαλή τρόπο. Ελέγξτε τις συμβουλές μας για την ασφαλή μείωση των θερμίδων
Μέθοδος 2 από 8: Μύθος: Πρέπει να ακολουθήσετε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε βάρος
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Η άσκηση δεν είναι χρήσιμη εάν δεν μπορείτε να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα
Η ρουτίνα προπόνησής σας πρέπει να είναι κάτι που μπορείτε να συμβαδίσετε μακροπρόθεσμα. Οι συχνές έντονες προπονήσεις που σας αφήνουν σωματικά εξαντλημένους και πονάνε δεν είναι βιώσιμες για τον μέσο άνθρωπο. Αντ 'αυτού, αναζητήστε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή με τους οποίους θα είστε σε θέση να διατηρήσετε.
- Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης (γρήγορο περπάτημα, για παράδειγμα) ή 75 λεπτά αυστηρής αερόβιας άσκησης (όπως το τρέξιμο) την εβδομάδα.
- Θα πρέπει επίσης να στοχεύετε για τουλάχιστον 2 ημέρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει άρση βαρών και ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και καθιστικά. Προσπαθήστε να ασκήσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες, όπως τα πόδια, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, τους γοφούς, τους κοιλιακούς και τους ώμους σας.
Μέθοδος 3 από 8: Μύθος: Οι δίαιτες μόδας είναι αποτελεσματικές
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Οι περισσότεροι που ακολουθούν τη δίαιτα μανίας αποκτούν το βάρος πίσω
Υπάρχουν κάθε είδους δίαιτες μόδας (η δίαιτα χαμηλών λιπαρών, η διατροφή γκρέιπφρουτ, η διατροφή smoothie κλπ), αλλά όλοι έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: συνήθως δεν λειτουργούν, τουλάχιστον όχι μακροπρόθεσμα Το Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν δίαιτες με μόδα καταλήγουν να παίρνουν πίσω το βάρος που έχασαν, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Γιατί; Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι δίαιτες μπορούν να γίνουν πολύ περιοριστικές, ακριβές ή μονότονες και οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να τηρήσουν μακροπρόθεσμα.
Οι καλύτερες δίαιτες είναι υγιεινές, χωρίς περιορισμούς και εύκολες στη διατήρηση. Ένα παράδειγμα είναι η μεσογειακή διατροφή. Είναι ευέλικτο, ισορροπημένο και εύκολο να συμβαδίσει
Μέθοδος 4 από 8: Μύθος: Πρέπει να αποφύγετε όλα τα λίπη
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Τα υγιή λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής
Το σώμα σας χρειάζεται λίπος για ενέργεια και για να απορροφήσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, οπότε δεν πρέπει (και δεν χρειάζεται) να το κόψετε τελείως για να χάσετε βάρος. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην κατανάλωση πηγών ακόρεστων (υγιεινών) λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, αμύγδαλα και λιπαρά ψάρια, και περιορίστε τα κορεσμένα (λιγότερο υγιεινά) λιπαρά που βρίσκονται σε βούτυρο, επεξεργασμένα κρέατα και επιδόρπια.
- Τα κορεσμένα λίπη δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 10 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα λίπη όποτε είναι δυνατόν.
- Τα λιπαρά τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες, οπότε θα συνεχίσετε να έχετε υπόψη σας πόσο τρώτε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Σίγουρα δεν χρειάζεται να κόψετε λίπος από τη διατροφή σας!
Μέθοδος 5 από 8: Μύθος: Οι υδατάνθρακες κάνουν κακό στην απώλεια βάρους
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος
Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Το σώμα σας τα χρειάζεται για καύσιμο. Το κλειδί είναι να δοθεί προτεραιότητα στην κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων, όπως φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, έναντι εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά και μπισκότα, αφού οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά και είναι υψηλότερες σε θερμίδες. Θέλετε επίσης να έχετε υπόψη σας τα μεγέθη των μερίδων σας. Ακριβώς όπως με κάθε φαγητό, όσο περισσότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο υψηλότερη θα είναι η θερμιδική σας πρόσληψη.
Συνιστάται οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45-65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας
Μέθοδος 6 από 8: Μύθος: Δεν μπορείτε να τσιμπολογήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Τα υγιεινά σνακ βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και στην πρόληψη της υπερφαγίας
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το σνακ για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το σνακ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού κατά τη διάρκεια του γεύματος, γεγονός που το καθιστά χρήσιμο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Θέλετε να δώσετε προτεραιότητα σε υγιεινά σνακ που σας δίνουν ενέργεια και σας αφήνουν να νιώθετε κορεσμένοι. Τα παρακάτω υγιεινά σνακ έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες:
- 2 κουταλιές της σούπας (18 γραμμάρια) φιστίκια
- 1 φλιτζάνι (225 γραμμάρια) φέτες σε φέτες
- 2 φλιτζάνια (250 γραμμάρια) ποπ κορν στον αέρα
- 1 μέτριο μήλο
Μέθοδος 7 από 8: Μύθος: Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Τα περισσότερα συμπληρώματα απώλειας βάρους δεν λειτουργούν και μερικά είναι ακόμη και επικίνδυνα
Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους είναι συχνά ανεξέλεγκτα και μπορεί να περιέχουν επικίνδυνα κρυμμένα συστατικά. Υπάρχουν επίσης λίγες επιστημονικές αποδείξεις ότι είναι αποτελεσματικές. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προειδοποιεί τους καταναλωτές να είναι προσεκτικοί με τα συμπληρώματα απώλειας βάρους που κάνουν ακραίες αξιώσεις ή υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, παραλείψτε τα συμπληρώματα.
Υπάρχουν φάρμακα που έχουν εγκριθεί για απώλεια βάρους, αλλά αυτά συνήθως χρειάζονται ιατρική συνταγή και προορίζονται για άτομα που είναι παχύσαρκα ή πάσχουν από κάποια κατάσταση υγείας
Μέθοδος 8 από 8: Μύθος: Η αδυναμία να χάσετε βάρος σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γεγονός: Η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη από το να το θέλουμε αρκετά άσχημα
Το βάρος σας μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες εκτός από τα τρόφιμα που τρώτε και πόσο δραστήριοι είστε, όπως το γενετικό και το ιατρικό ιστορικό σας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η δύναμη της θέλησης ξεθωριάζει όσο περισσότερο τη χρησιμοποιείτε, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να αντισταθείτε στους πόθους όταν κάνετε δίαιτα. Όλα αυτά σημαίνουν ότι η καταπολέμηση της απώλειας βάρους δεν είναι σημάδι αποτυχίας ή δεν προσπαθούμε αρκετά-μερικές φορές η δίαιτα είναι απλώς μια χαμένη μάχη.
