Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή το PMS, είναι ένα μείγμα συμπτωμάτων που συχνά αντιμετωπίζουν οι γυναίκες μία εβδομάδα ή 2 πριν από την περίοδο τους. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, κράμπες, κακία και πονοκεφάλους. Εάν αντιμετωπίζετε PMS, τότε πιθανότατα θέλετε ανακούφιση το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες για το PMS και μερικές φυτικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσετε τον φυσικό πόνο που συνοδεύει το PMS. Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες στερούνται συγκεκριμένων στοιχείων, επομένως μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Εάν θέλετε γρήγορη ανακούφιση, τότε τα φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή πιθανότατα θα λειτουργήσουν καλύτερα. Επίσης, εάν εμφανίζετε συχνά σοβαρά συμπτώματα PMS, επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση και περαιτέρω θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Βότανα που Μπορεί να Βοηθήσουν
Αρκετά βότανα σχετίζονται με την ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS. Ενώ έχουν γίνει δημοφιλείς φυσικές θεραπείες, πολλά από αυτά τα βότανα στερούνται συγκεκριμένων στοιχείων για την αποτελεσματικότητά τους, επομένως μπορεί να λειτουργήσουν ή όχι. Ωστόσο, μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας για να δείτε αν φέρνουν κάποια ανακούφιση. Βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε το γιατρό σας εάν τα φυτικά φάρμακα είναι ασφαλή για εσάς πριν τα πάρετε, ειδικά εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα.
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το St. John's Wort για να ανακουφίσετε τα συναισθηματικά συμπτώματα
Το St. John's Wort είναι ένα σταθεροποιητικό διάθεσης που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά συναισθηματικά συμπτώματα ή συμπτώματα διάθεσης κατά τη διάρκεια του PMS, τότε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει.
- Οι συνήθεις δόσεις για το St. John's Wort είναι 900-1, 000 mg ημερησίως, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας για τη μάρκα που χρησιμοποιείτε.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε το St. John's Wort επειδή θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα. Οι κοινές αντενδείξεις περιλαμβάνουν το στόμα ελέγχου των γεννήσεων, αντικαταθλιπτικά και αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το chasteberry για πόνο στην κοιλιά και στο στήθος
Το Chasteberry μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα φυσικά συμπτώματα του PMS, ιδιαίτερα τις κράμπες και τον πόνο στο στήθος. Δοκιμάστε να πάρετε ένα εκχύλισμα chasteberry εάν αντιμετωπίζετε τακτικά σωματικό πόνο κατά τη διάρκεια του PMS.
- Οι δόσεις για το chasteberry ποικίλλουν, κυμαίνονται από 4 mg έως 50 mg την ημέρα. Εξαρτάται από το πόσο συμπυκνωμένο είναι το εκχύλισμα. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που συνοδεύουν τη μάρκα που χρησιμοποιείτε.
- Οι γυναίκες που λαμβάνουν ορμονική αντισύλληψη ή θεραπείες εμμηνόπαυσης δεν πρέπει να λαμβάνουν chasteberry επειδή μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών σας και να κάνει αυτές τις θεραπείες λιγότερο αποτελεσματικές. Επίσης, δεν πρέπει να το παίρνετε εάν θηλάζετε.
Βήμα 3. Καταπολεμήστε τις κράμπες με μαύρο cohosh
Αυτό είναι ένα παραδοσιακό φάρμακο για τους πόνους και τους πόνους στο σώμα, επομένως μπορεί να βοηθήσει με κράμπες PMS. Μπορείτε να το πάρετε ως δισκίο ή να αναμίξετε τη σκόνη σε ποτό.
- Μια κοινή ημερήσια δοσολογία είναι 160 mg.
- Το Black cohosh είναι επίσης μια δημοφιλής θεραπεία βοτάνων για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι εξάψεις.
- Αυτό το βότανο δεν έχει γνωστές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, αλλά επίσης δεν έχει μελετηθεί ευρέως. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν το πάρετε εάν παίρνετε φάρμακα.
Βήμα 4. Πάρτε λάδι νυχτολούλουδου για να διευκολύνετε τα πεπτικά προβλήματα
Το PMS μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, αέρια, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Το έλαιο Primrose είναι μια παραδοσιακή θεραπεία για πεπτικά προβλήματα όπως αυτά και μπορεί να σας βοηθήσει εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια του PMS.
- Το έλαιο Primrose διατίθεται σε δισκία ή υγρή μορφή. Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με το πόσο συμπυκνωμένο είναι το μείγμα, οπότε ελέγχετε πάντα τις οδηγίες.
- Το έλαιο Primrose μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη, οπότε μην το πάρετε εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο.
Βήμα 5. Δοκιμάστε το ginkgo biloba για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε να ανακουφίσει τα γενικά συμπτώματα του PMS, ιδιαίτερα τους πόνους. Δοκιμάστε να πάρετε 40 mg ημερησίως για να δείτε αν αυτό σας ταιριάζει.
Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συγκεντρωμένες δόσεις ginkgo γιατί μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος, αντικαταθλιπτικά, στατίνες και αναλγητικά. Μην το πάρετε εάν έχετε επιληψία, γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων
Μέθοδος 2 από 2: Βιταμίνες και μέταλλα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων
Εκτός από φυτικές θεραπείες, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα σχετίζονται επίσης με την ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS. Η λήψη αρκετών από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό και να αντισταθεί στον πόνο και τη δυσφορία που συνοδεύει το PMS. Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, τότε πιθανότατα έχετε ήδη αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ελλείψεις, τότε μπορείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα με την έγκριση του γιατρού σας.
Βήμα 1. Πάρτε 1, 200 mg ασβεστίου για να βοηθήσετε στον πόνο και στα συμπτώματα της διάθεσης
Μερικοί γιατροί συνιστούν να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια του PMS για να μειώσετε την κόπωση, τις κράμπες και τις εναλλαγές της διάθεσης. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο ή να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα για να αυξήσετε τα επίπεδα ασβεστίου σας.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά.
- Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για την ενίσχυση των οστών σας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μαγνήσιο για πονοκεφάλους και ημικρανίες
Εάν υποφέρετε συχνά από ημικρανίες κατά τη διάρκεια του PMS, υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε αυτό. Δοκιμάστε να λαμβάνετε καθημερινά δισκία μαγνησίου για να αυξήσετε την πρόσληψή σας.
- Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 320 mg μαγνησίου την ημέρα, το οποίο μπορείτε να πάρετε από φαγητό ή συμπληρώματα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο από ξηρούς καρπούς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Εάν έχετε ήδη αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας, τότε η προσθήκη περισσότερου μπορεί να μην βοηθήσει.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων για να ανακουφίσετε τις κράμπες
Μια δίαιτα υψηλή σε ωμέγα-3 θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες και πόνους στο σώμα κατά τη διάρκεια του PMS. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 1-2 γραμμάρια ωμέγα-3 κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να έχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PMS.
Οι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από την κανονική σας διατροφή
Βήμα 4. Πάρτε τουλάχιστον 1,2 mg βιταμίνης Β6 κάθε μέρα για να καταπολεμήσετε τη διάθεση
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ύπαρξη αρκετής βιταμίνης Β6 στο σύστημά σας μπορεί να αποτρέψει τη διάθεση, την κόπωση και άλλες συναισθηματικές παρενέργειες του PMS. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1,2 mg ημερησίως από την κανονική τους διατροφή. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από το φαγητό σας.
Πολλά τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β6 και οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν άφθονα από την κανονική τους διατροφή. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πουλερικά και χοιρινό κρέας, ξηρούς καρπούς, φασόλια, τα περισσότερα λαχανικά, ψάρια και ψωμί ολικής αλέσεως
Βήμα 5. Δείτε αν η βιταμίνη Ε βοηθά τα συμπτώματα του PMS
Η βιταμίνη Ε θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, αλλά τα ακριβή οφέλη δεν είναι σαφή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 15 mg την ημέρα στη διατροφή σας για να δείτε αν αυτό παρέχει κάποια ανακούφιση από το PMS.
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λαχανικά είναι οι κύριες πηγές βιταμίνης Ε. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από την κανονική διατροφή σας
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν πολλά βότανα που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του PMS. Εφόσον ο γιατρός σας σας πει ότι είναι ασφαλές, μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας για να δείτε αν λειτουργούν. Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες με βότανα δεν έχουν πολλή έρευνα που να τις υποστηρίζει, επομένως μπορεί να μην λειτουργούν για εσάς. Εάν δεν λειτουργούν, τότε μια πιο συμβατική θεραπεία όπως τα αναλγητικά μπορεί να είναι καλύτερη. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά σοβαρά συμπτώματα PMS, τότε θα πρέπει να δείτε τον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας για περαιτέρω θεραπεία.
