Πώς να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος (με εικόνες)
Πώς να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος (με εικόνες)
Βίντεο: Συμβουλές για όσες θέλουν να μείνουν έγκυος 2024, Μάρτιος
Anonim

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται έξι μήνες για τη σύλληψη για γυναίκες κάτω των 35 ετών. Εάν είστε μεγαλύτεροι των 35 ετών, η σύλληψη μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες για να αυξήσουν τις πιθανότητές τους να επιτύχουν επιτυχώς ένα παιδί. Για αρχή, παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο για να καταλάβετε τη γόνιμη αιχμή σας κατά τη διάρκεια του μήνα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αλλαγή της διατροφής σας, που μπορεί να αυξήσουν τη γονιμότητα. Υπάρχουν επίσης επιζήμιες συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ, θα πρέπει να το κόψετε για να κάνετε πιο πιθανή την εγκυμοσύνη. Με λίγη επιμέλεια και χρόνο, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς εγκυμοσύνης.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Παρακολούθηση της ωορρηξίας

Έχετε μια καθαρή και στεγνή περίοδο Βήμα 2
Έχετε μια καθαρή και στεγνή περίοδο Βήμα 2

Βήμα 1. Παρακολουθήστε την περίοδο σας για μερικούς μήνες

Κάθε μήνα, οι ωοθήκες σας απελευθερώνουν ένα ωάριο που ταξιδεύει στους σάλπιγγές σας. Αυτό ονομάζεται ωορρηξία και η σύλληψη συμβαίνει τις ημέρες πριν από την ωορρηξία. Το ωάριο γονιμοποιείται από το σπέρμα και προσκολλάται στο τοίχωμα της μήτρας. Καθώς η ωορρηξία συμβαίνει περίπου στα μισά του έμμηνου κύκλου σας, η παρακολούθηση της φυσικής ροής των περιόδων σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα για το γόνιμο παράθυρό σας.

  • Σημειώστε πότε ξεκινά η περίοδός σας κάθε μήνα. ο εμμηνορροϊκός μας κύκλος ξεκινά την πρώτη ημέρα της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Τελειώνει την ημέρα πριν εμφανιστεί η επόμενη περίοδός σας. Οι έμμηνοι κύκλοι ποικίλλουν, αλλά κατά μέσο όρο είναι μεταξύ 21 και 35 ημερών.
  • Γενικά, η ωορρηξία συμβαίνει περίπου την 14η ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε σεξ πιο συχνά την εβδομάδα που προηγείται της 14ης ημέρας του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Είναι πιθανό ότι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας προετοιμάζεται για ωορρηξία. Η σεξουαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα γονιμοποίησης ενός ωαρίου.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ωορρηξίας μέσω πολλών ιατρικών ιστότοπων που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τις γόνιμες μέρες σας. Συνήθως, θα εισαγάγετε τις ημερομηνίες έναρξης των τελευταίων περιόδων σας. Στη συνέχεια, ο υπολογιστής θα σας δώσει μια εκτίμηση των πιο γόνιμων ημερών κύκλου σας για τους επόμενους μήνες.
  • Εάν παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό ή παραλείπετε περιόδους μερικούς μήνες, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να μείνετε έγκυος. Ιατρικές καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOC) μπορεί να επηρεάσουν τον έμμηνο κύκλο και μπορεί να χρειαστείτε ιατρική καθοδήγηση για να μείνετε έγκυος.
Γνωρίστε ότι έρχεται η πρώτη σας περίοδος Βήμα 4
Γνωρίστε ότι έρχεται η πρώτη σας περίοδος Βήμα 4

Βήμα 2. Αναζητήστε αλλαγές στη βλέννα του τραχήλου της μήτρας

Δυστυχώς, το να καταλάβεις πότε θα έχεις ωορρηξία είναι μια ανακριβής επιστήμη. Ενώ η 14η ημέρα είναι μια καλή υπόθεση, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα των ορμονών σας και, με τη σειρά τους, την ωορρηξία. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε αλλαγές στη βλέννα του τραχήλου, που είναι το υγρό που εκκρίνεται φυσικά από τον κόλπο σας. Λίγο πριν την ωορρηξία, πολλές γυναίκες παρατηρούν μια αλλαγή σε αυτό το υγρό.

  • Εάν σκουπίζετε απαλά τον κόλπο σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το μπάνιο, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αλλαγή στη βλέννα. Ο κόλπος παράγει μια ποικιλία βλέννας συνεχώς, συνήθως διαυγής ή λευκού χαρακτήρα. Εκτός από την παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, αρχίστε να δίνετε προσοχή στις φυσιολογικές κολπικές εκκρίσεις σας κάθε μέρα.
  • Όταν η ωορρηξία πλησιάζει, οι εκκρίσεις θα είναι σαφείς και ολισθηρές. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι παράγετε περισσότερες εκκρίσεις από το συνηθισμένο. Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι αυτά τα υγρά μοιάζουν με ωμό ασπράδι αυγού. Αφού επέλθει η ωορρηξία, καθιστώντας απίθανη τη σύλληψη εκείνου του μήνα, η έκκριση θα μειωθεί και θα γίνει πιο θολό και παχύτερο.
Διευκολύνετε τα συμπτώματα του αδενικού πυρετού Βήμα 14
Διευκολύνετε τα συμπτώματα του αδενικού πυρετού Βήμα 14

Βήμα 3. Μετρήστε τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας

Η βασική θερμοκρασία του σώματός σας είναι η θερμοκρασία του σώματός σας όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Μπορεί να μετρηθεί με ένα ειδικό θερμόμετρο που μπορείτε να αγοράσετε στα περισσότερα φαρμακεία. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η βασική θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά περίπου 0,2 έως 0,5 μοίρες.

  • Μετρήστε τη βασική σας θερμοκρασία σώματος κάθε πρωί τη στιγμή που ξυπνάτε - πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι ή μετακινηθείτε. Κρατήστε μια σημείωση σε ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο σας ή στο smartphone σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τη θερμοκρασία σας σε ένα γράφημα, καθώς αυτό σας επιτρέπει να βλέπετε ένα μοτίβο κάθε μήνα. Το γράφημα μπορεί ξαφνικά να ανεβαίνει προς τα πάνω για μερικές ημέρες. Αυτές είναι οι ημέρες που πιθανώς έχετε ωορρηξία.
  • Ενδέχεται τελικά να δείτε ένα μοτίβο να αναδύεται. Μπορεί να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, κατά τη 16η και 17η ημέρα του κύκλου σας, η βασική σας θερμοκρασία αυξάνεται. Ο καλύτερος χρόνος για να συλλάβετε θα ήταν οι μέρες που θα οδηγήσουν σε αυτή την άνοδο της θερμοκρασίας. Θα μπορούσατε να αυξήσετε την πιθανότητα εγκυμοσύνης στοχεύοντας να κάνετε σεξ την 14η και 15η ημέρα του κύκλου σας.
Υπολογίστε την ωορρηξία σας Βήμα 7
Υπολογίστε την ωορρηξία σας Βήμα 7

Βήμα 4. Εξετάστε ένα κιτ ωορρηξίας χωρίς ιατρική συνταγή

Ορισμένες ορμόνες αυξάνονται όταν έχετε ωορρηξία. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ ωορρηξίας χωρίς ιατρική συνταγή σε ένα τοπικό φαρμακείο. Αυτά τα κιτ ανιχνεύουν ορμόνες στα ούρα σας, προσδιορίζοντας τον πιο πιθανό χρόνο ωορρηξίας. Ορισμένες εξετάσεις μπορεί επίσης να ανιχνεύσουν μια αύξηση των ορμονών που συμβαίνει ακριβώς πριν από την ωορρηξία. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ ωορρηξίας για να προσδιορίσετε σε ποια σημεία του κύκλου σας είναι πιο πιθανό να συλλάβετε.

Ο τρόπος χρήσης ενός κιτ ωορρηξίας ποικίλλει ανά μάρκα. Σε ορισμένα κιτ, τσίσατε σε ένα ραβδί, όπως θα κάνατε με ένα τεστ εγκυμοσύνης. Σε άλλα κιτ, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό δείγμα σάλιου από το εσωτερικό του στόματος σας. Αφού περάσει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να δείτε μια ένδειξη που δείχνει εάν έχετε ωορρηξία ή όχι

Θεραπεύστε τις κράμπες στο στομάχι Βήμα 1
Θεραπεύστε τις κράμπες στο στομάχι Βήμα 1

Βήμα 5. Προσέξτε για άλλα φυσικά σημάδια ωορρηξίας

Όπως αναφέρθηκε, η διαπίστωση της ωορρηξίας είναι ανακριβής. Μερικές φορές, μόνο η προσοχή στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε έχετε ωορρηξία. Εκτός από τις αλλαγές στα κολπικά υγρά, μπορείτε να προσέξετε μερικά από τα ακόλουθα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε ωορρηξία:

  • Ελαφριά κηλίδωση
  • Μικρές κράμπες
  • Τρυφερότητα στο στήθος
  • Φούσκωμα της κοιλιάς
  • Αυξημένη σεξουαλική ορμή
  • Η αύξηση ορισμένων αισθήσεων, όπως η γεύση, η όραση και η όσφρηση

Μέρος 2 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

Έλεγχος κράμπων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Βήμα 7
Έλεγχος κράμπων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Βήμα 7

Βήμα 1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η έρευνα δεν δείχνει μια συγκεκριμένη δίαιτα που αυξάνει τη γονιμότητα. Ωστόσο, το να γίνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε και να προετοιμαστείτε για μια υγιή εγκυμοσύνη. Πηγαίνετε για μια διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

  • Για αρχή, αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Η κατανάλωση πολλών φυτών είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία σας. Κρατήστε μωρά καρότα, μούρα και πράγματα όπως μήλα και πορτοκάλια στο χέρι για σνακ. Προσπαθήστε να έχετε μια σαλάτα πριν από κάθε γεύμα. Πηγαίνετε για συνοδευτικά με βάση λαχανικά, όπως μπρόκολο στη σχάρα ή σπαράγγια.
  • Πηγαίνετε για μη αμυλούχα σιτηρά. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά έναντι λευκού ψωμιού και ζυμαρικών. Επιλέξτε καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Όσον αφορά την πρωτεΐνη, επιλέξτε άπαχες επιλογές όπως ψάρια και άπαχα πουλερικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε λίγη πρωτεΐνη από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως τυρί χαμηλών λιπαρών και γάλα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης. Τα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης δεν κάνουν τίποτα για μια ισορροπημένη διατροφή. Mayσως είναι καλή ιδέα να κόψετε τη ζάχαρη, για διάφορους λόγους. Ωστόσο, εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, εργαστείτε για να το απολαύσετε με μέτρο. Έχετε μόνο επιδόρπιο μερικές νύχτες την εβδομάδα. Κολλήστε σε μίνι καραμέλες σε μεγαλύτερη ποικιλία. Πηγαίνετε για διαιτητική σόδα πέρα από την κανονική.
Βάρος με ασφάλεια με διαβήτη κύησης Βήμα 1
Βάρος με ασφάλεια με διαβήτη κύησης Βήμα 1

Βήμα 2. Αποκτήστε ένα υγιές βάρος

Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρές μπορεί να έχουν αυξημένη δυσκολία στη σύλληψη. Η επίτευξη υγιούς βάρους μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Ως υγιές βάρος ορίζεται ο ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα ύψους/βάρους, μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή ζητώντας από το γιατρό σας να εκτιμήσει τον ΔΜΣ σας. Εάν ο ΔΜΣ σας δεν εμπίπτει στο παραπάνω εύρος, ίσως χρειαστεί να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.

  • Οι υπέρβαρες και οι λιποβαρείς γυναίκες δυσκολεύονται να συλλάβουν και μπορεί να είναι επιρρεπείς σε περαιτέρω επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5, ή 25 ή υψηλότερος, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό για το πώς να προχωρήσετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Η απώλεια ή αύξηση βάρους πρέπει συνήθως να επιβλέπεται από γιατρό. Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, η τακτική επίσκεψη σε γιατρό είναι μια καλή ιδέα ούτως ή άλλως.
  • Γενικά, για να πάρετε βάρος θα αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη ενώ θα μειώσετε το ρυθμό άσκησής σας. Για να χάσετε βάρος, θα μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη ενώ θα αυξήσετε την άσκηση κάθε μέρα. Εάν είστε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία, θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 1, 800 και 2.400 θερμίδων την ημέρα. Μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες με το χέρι, αναζητώντας τον αριθμό των θερμίδων στο αγαπημένο σας φαγητό στο διαδίκτυο. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές smartphone που μετρούν θερμίδες για εσάς όταν εισάγετε το φαγητό που τρώτε κάθε μέρα.
  • Η απώλεια ή αύξηση βάρους πρέπει να είναι μια αργή διαδικασία. Για υγιή, βιώσιμη απώλεια ή αύξηση βάρους, μην στοχεύετε να κερδίσετε ή να χάσετε περισσότερα από 1 ή 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Ενώ αυτός ο αριθμός ακούγεται μικρός, αν είστε επιμελείς με την άσκηση και τις διατροφικές σας συνήθειες, θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα αυξάνεται η απώλεια βάρους ή το κέρδος σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση 500 θερμίδων την ημέρα.
Βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή Βήμα 2
Βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή Βήμα 2

Βήμα 3. Κάνετε τακτικά σεξ

Για τη σύλληψη, η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα είναι σημαντική. Εάν κάνετε σεξ μία έως δύο φορές την εβδομάδα, θα πρέπει τελικά να φτάσετε σε ένα γόνιμο σημείο στον κύκλο σας και να συλλάβετε. Μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να συλλάβετε κάνοντας σεξ μία φορά την ημέρα τις ημέρες πριν από την ωορρηξία.

  • Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, ο χρόνος για σεξ μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολος. Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να μπεις στο κλίμα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε ένα τελετουργικό πριν το σεξ στη ρουτίνα σας. Κλείστε όλα τα ηλεκτρονικά, μπείτε στο υπνοδωμάτιο μόνοι σας και προσπαθήστε να παίξετε ρομαντική μουσική ή να ανάψετε ένα κερί.
  • Κάντε προτεραιότητα το σεξ. Πολλά ζευγάρια εμπλέκονται σε διάφορες ευθύνες και το συνηθισμένο σεξ πέφτει στην άκρη. Ενώ μπορεί να φαίνεται μη ρομαντικό να προγραμματίζετε σεξ, πολλά ζευγάρια θεωρούν ότι τους βοηθά να διατηρούν την τακτική οικειότητα. Προσπαθήστε να αποκλείσετε περίπου μία ώρα κάθε μέρα για σεξ με τον σύντροφό σας.
Κάνε Γιόγκα Βήμα 21
Κάνε Γιόγκα Βήμα 21

Βήμα 4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας

Τα στοιχεία σχετικά με την επίδραση του στρες στη γονιμότητα από μόνα τους είναι ακόμα ασαφή. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα χαμηλότερο συνολικό επίπεδο στρες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη γονιμότητα. Ανεξάρτητα από την ακριβή επίδραση του στρες στην εγκυμοσύνη, είναι καλή ιδέα να εργαστείτε για να μειώσετε το άγχος σας όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Το υψηλό στρες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά. Μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πίνετε αλκοόλ όταν έχετε άγχος και να έχετε χαμηλότερη σεξουαλική ορμή. Όλα αυτά μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να ζείτε έναν τρόπο ζωής που προάγει τη γονιμότητα.

  • Ασχοληθείτε με πρακτικές όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή, η προσοχή και ο διαλογισμός. Αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να διατηρήσετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή, αποτρέποντας το άγχος να διαταράξει τις σκέψεις σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα διαλογισμού ή γιόγκα σε τοπικό κοινοτικό κέντρο. Μπορείτε επίσης να βρείτε κατευθυντήριες ρουτίνες στο διαδίκτυο.
  • Η άσκηση της βασικής φροντίδας του εαυτού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, όπως ένας ελαφρύς περίπατος ή τζόκινγκ. Τρώτε τρία καλά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και δύο ελαφριά σνακ για να μην πεινάτε. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.
  • Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να ρυθμίσετε το άγχος σας, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη αγχώδη διαταραχή που σας εμποδίζει να χαλαρώσετε. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή βρίσκοντας μια λίστα παρόχων μέσω της ασφάλισής σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον τακτικό γιατρό σας παραπομπή.

Μέρος 3 από 5: Αύξηση του αριθμού σπέρματος

Αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας Βήμα 2
Αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας Βήμα 2

Βήμα 1. Διατηρήστε το δροσερό

Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν σταθερό, υγιή αριθμό σπερματοζωαρίων μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος στον σύντροφό σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι υψηλές θερμοκρασίες γύρω από το όσχεο μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος. Λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τη βουβωνική χώρα δροσερή για να αυξήσετε την πιθανότητα εγκυμοσύνης.

  • Αποφύγετε τις σάουνες και τα υδρομασάζ. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε ζεστά ηλεκτρονικά, όπως φορητούς υπολογιστές, στην αγκαλιά σας καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
  • Προσπαθήστε να φοράτε φαρδιά εσώρουχα για να αυξήσετε τη ροή του αέρα στη βουβωνική χώρα. Μπορείτε επίσης να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε καθισμένοι, καθώς αυτό μπορεί να ζεστάνει το όσχεό σας.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 13
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 13

Βήμα 2. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά

Όπως οι γυναίκες, οι άνδρες μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους τρώγοντας μια πιο υγιεινή φυτική διατροφή. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να βοηθήσουν το σπέρμα να παραμείνει υγιές. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα. Πάρτε μια σαλάτα πριν το δείπνο και συνοδευτικά με λαχανικά ή φρούτα. Δοκιμάστε να παραλείψετε το επιδόρπιο μερικές νύχτες την εβδομάδα υπέρ των φρούτων για ένα γλυκό μετά το δείπνο.

Κάντε Πλειομετρικές Ασκήσεις Βήμα 2
Κάντε Πλειομετρικές Ασκήσεις Βήμα 2

Βήμα 3. Άσκηση

Η μέτρια φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Προσπαθήστε να εντάξετε ελαφρύ περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδήλατο στην καθημερινότητά σας. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να οδηγήσετε το ποδήλατό σας στη δουλειά αντί να περπατήσετε κάθε μέρα. Θα μπορούσατε επίσης να βάλετε το σκύλο σας να περπατάει πολύ πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ. Όλα αυτά μπορούν δυνητικά να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.

Αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας Βήμα 8
Αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας Βήμα 8

Βήμα 4. Παρακολουθήστε την έκθεσή σας στις τοξίνες

Οι τοξίνες που βρίσκονται στα φυτοφάρμακα και τα οικιακά προϊόντα μπορεί να έχουν επίδραση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά, όπως η κατασκευή, που απαιτεί να εργάζεστε με τοξίνες, λάβετε προληπτικά μέτρα. Φοράτε πάντα προστατευτικά ρούχα για να αποφύγετε την επαφή του δέρματος με χημικά.

Αύξησε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σου Βήμα 17
Αύξησε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σου Βήμα 17

Βήμα 5. Λάβετε έναν αριθμό σπερματοζωαρίων

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να συλλάβετε, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό γονιμότητας για να κάνετε έναν αριθμό σπέρματος. Θα δώσετε ένα δείγμα σπέρματος, το οποίο θα υποβληθεί σε ιατρική εξέταση για να μετρήσει το σπέρμα. Ένας αριθμός σπέρματος μικρότερος από 15 εκατομμύρια ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος θεωρείται χαμηλός.

Μην πανικοβληθείτε εάν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας είναι χαμηλός. Υπάρχουν πολλές ιατρικές θεραπείες, όπως η λήψη ορμονών και χειρουργικών επιλογών, που μπορούν να διορθώσουν έναν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες επιλογές είναι κατάλληλες για εσάς, δεδομένου του ιατρικού σας ιστορικού και της τρέχουσας υγείας σας

Μέρος 4 από 5: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα

Αντιμετώπιση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας των γυναικών Βήμα 2
Αντιμετώπιση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας των γυναικών Βήμα 2

Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες

Τα περισσότερα ζευγάρια μπορούν να προσπαθήσουν με ασφάλεια να συλλάβουν μόνα τους έως και ένα χρόνο πριν συμβουλευτούν γιατρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό πριν επιχειρήσετε να αποκτήσετε παιδί.

  • Εάν είστε άνω των 35 ετών, η γονιμότητα μειώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Διατρέχετε επίσης αυξημένο κίνδυνο αποβολής ή άλλων επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε άνω των 35 ετών, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια βασική εξέταση και θα σας μιλήσει για μερικούς από τους μοναδικούς κινδύνους και προκλήσεις που αντιμετωπίζετε να μείνετε έγκυος στην ηλικία σας. Μπορεί επίσης να σας δώσουν μερικές συμβουλές για το πώς να συλλάβετε με ασφάλεια.
  • Εάν έχετε μια κατάσταση που αναστέλλει τη γονιμότητα, όπως το PCOS, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για το πώς να μείνετε έγκυος με ασφάλεια. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα γονιμότητας. Για παράδειγμα, εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι ασυνεπής, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από το γιατρό σας κάποιες εξετάσεις για να εκτιμήσει τη γονιμότητά σας.
  • Αν ανακαλύψετε ότι έχετε πρόβλημα γονιμότητας, μην πανικοβληθείτε. Πολλά προβλήματα γονιμότητας αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν ειδικό γονιμότητας, ανάλογα με το πρόβλημά σας. Πολλά ζευγάρια μπορούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα γονιμότητας και να αποκτήσουν υγιή μωρά.
Προσέγγιση μεταγγίσεων ολικού αίματος σε άλογα Βήμα 7
Προσέγγιση μεταγγίσεων ολικού αίματος σε άλογα Βήμα 7

Βήμα 2. Ελέγξτε για σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις

Οι σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις είναι ασθένειες που μεταδίδονται μέσω της σεξουαλικής επαφής. Τα ΣΜΝ μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες εάν δεν αντιμετωπιστούν. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν έχετε ήδη δοκιμαστεί για ΣΜΝ, δοκιμάστε πριν επιχειρήσετε να μείνετε έγκυος. Τα περισσότερα ΣΜΝ είναι ιάσιμα και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ΣΜΝ πριν προσπαθήσετε να αποκτήσετε παιδί.

Αντιμετώπιση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας των γυναικών Βήμα 5
Αντιμετώπιση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας των γυναικών Βήμα 5

Βήμα 3. Εξετάστε το σχεδιασμό της προκαταλήψεως

Εάν είστε στα 30 σας, η επίσκεψη σε γιατρό δεν είναι απαραίτητη, εκτός εάν προσπαθείτε για μωρό για περισσότερο από ένα χρόνο. Ωστόσο, πολλά ζευγάρια θεωρούν χρήσιμο να μιλήσουν με το γιατρό τους εκ των προτέρων. Ο προγραμματισμός της σύλληψης επιτρέπει στον γιατρό σας να εκτιμήσει τη συνολική σας υγεία και να σας δώσει συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο σύλληψης.

  • Ο τακτικός γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει ένα ραντεβού προγραμματισμού για την πρόβλεψη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε γυναικολόγο ή OBG/YN. Σε ένα ραντεβού προκαταρκτικής σύλληψης, θα λάβετε μια βασική φυσική εξέταση και ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τον τρόπο ζωής και το ιατρικό ιστορικό σας.
  • Ο γιατρός σας θα σας συστήσει στη συνέχεια οποιεσδήποτε αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν υγιέστερο συνολικό τρόπο ζωής, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια μικρή αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες ή στην άσκηση.
  • Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, ο προγραμματισμός της πρόβλεψης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος.
Αντιμετώπιση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας των γυναικών Βήμα 18
Αντιμετώπιση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας των γυναικών Βήμα 18

Βήμα 4. Αναθεωρήστε τα φάρμακά σας

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα. Ακόμα και τα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στις ορμόνες σας, μειώνοντας την πιθανότητα σύλληψης. Περάστε από το ιατρείο σας και αναθεωρήστε όλα τα φάρμακα που παίρνετε τακτικά, συμπεριλαμβανομένων των χαπιών χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν παρατηρήσετε κάτι στην ετικέτα σχετικά με τη μείωση της γονιμότητας, σκεφτείτε τη μετάβαση σε διαφορετικό τύπο φαρμάκου.

Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα. Ακόμα και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη σύλληψη ή να προκαλέσουν επιπλοκές μετά τη σύλληψη του μωρού

Μέρος 5 από 5: Ελαχιστοποίηση επιζήμιων συμπεριφορών

Αποφύγετε το κάπνισμα Βήμα 2
Αποφύγετε το κάπνισμα Βήμα 2

Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα

Και για τους άνδρες και για τις γυναίκες, το κάπνισμα προϊόντων καπνού μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Εάν μια γυναίκα καπνίζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή είναι γύρω από το παθητικό κάπνισμα, η υγεία του μωρού μπορεί να επηρεαστεί. Εάν ένας άντρας καπνίζει, μπορεί να βλάψει το σπέρμα του. Εάν καπνίζετε, πρέπει να το κόψετε και οι δύο καθώς προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

  • Μιλήστε με το γιατρό σας για διακοπή. Ο καπνός είναι εξαιρετικά εθιστικός και η προσπάθεια διακοπής του χωρίς ιατρική βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να μειώσετε τον καπνό. Μπορεί επίσης να συστήσουν προϊόντα, όπως κόμμι νικοτίνης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
  • Αναζητήστε υποστήριξη όταν κόψετε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι απίστευτα δύσκολη και θα χρειαστείτε μεγάλη υποστήριξη. Ζητήστε από φίλους και μέλη της οικογένειας να υποστηρίξουν την απόφασή σας. Μπορείτε επίσης να δείτε αν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στο τοπικό σας νοσοκομείο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας, μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο.
Πίνετε αλκοόλ Βήμα 6
Πίνετε αλκοόλ Βήμα 6

Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη γονιμότητά σας. Εάν συλλάβετε, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ.

  • Εάν είστε συνηθισμένος πότης, η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με δείπνο, για παράδειγμα, ή να πιείτε ποτά με φίλους τις Παρασκευές μετά τη δουλειά. Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα μήνα για να μειώσετε το αλκοόλ πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.
  • Πολλά κοινωνικά γεγονότα περιστρέφονται γύρω από το αλκοόλ. Αυτά τα γεγονότα μπορεί να είναι αμήχανα αν δεν συμμετέχετε και μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να πείτε στους άλλους γιατί μειώνετε το αλκοόλ. Θα μπορούσατε να πιείτε κάτι που μοιάζει με αλκοολούχο ποτό, όπως νερό σε ζεστό ποτήρι, για να αποφύγετε ερωτήσεις.
Αντιμετώπιση της Περιμηνόπαυσης Βήμα 10
Αντιμετώπιση της Περιμηνόπαυσης Βήμα 10

Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί με τα κολπικά λιπαντικά

Τα κολπικά λιπαντικά μπορούν να βοηθήσουν το σεξ να είναι λιγότερο επώδυνο εάν είστε επιρρεπείς σε κολπική ξηρότητα. Ωστόσο, πολλά λιπαντικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε τη χρήση λιπαντικών όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι canola ή ορυκτέλαιο αντί για ένα λιπαντικό χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα λιπαντικό που δεν μειώνει τη γονιμότητα.
  • Τα προκαταρκτικά πριν το σεξ μπορεί να βοηθήσουν τον κόλπο σας να λιπαίνει πιο φυσικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε την ποσότητα των προκαταρκτικών παιχνιδιών πριν από το σεξ. Μπορείτε επίσης να κάνετε συμπεριφορές όπως ο αμοιβαίος αυνανισμός πριν από το σεξ, ή να παρακολουθήσετε πορνογραφία μαζί.
Ασκηθείτε όταν έχετε κρύο Βήμα 15
Ασκηθείτε όταν έχετε κρύο Βήμα 15

Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί με την άσκηση

Ενώ η άσκηση με μέτρο μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα, η έντονη καθημερινή προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τη συνολική σας γονιμότητα. Προσπαθήστε να μην συμμετέχετε σε περισσότερες από πέντε ώρες έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.

Συμβουλές

  • Οι γυναίκες δεν χρειάζονται εξετάσεις υπογονιμότητας έως ότου προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες για ένα χρόνο χωρίς να μείνουν έγκυες. Οι γυναίκες άνω των 35 ετών πρέπει να δουν έναν ειδικό γονιμότητας εάν δεν έχουν συλλάβει μετά από έξι μήνες. Επίσης οι γυναίκες που δεν έχουν ωορρηξία ή που έχουν χρόνιες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να δουν έναν ειδικό νωρίτερα από ένα χρόνο.
  • Μην απογοητεύεσαι πολύ. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να συλλάβουμε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική στάση και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που προάγει τη γονιμότητα.
  • Ενώ υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία για το αν οι θέσεις του σεξ επηρεάζουν τη γονιμότητα, η αλλαγή στάσεων και η δοκιμή νέων πραγμάτων στο κρεβάτι μπορεί να κάνει το σεξ πιο συναρπαστικό. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει εσάς και τον σύντροφό σας να κάνετε περισσότερο σεξ, αυξάνοντας την πιθανότητά σας να συλλάβετε.
  • Σκεφτείτε να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες πριν από τη σύλληψη. Η λήψη φολικού οξέος, ακόμη και πριν από τη σύλληψη ενός μωρού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης επιπλοκών στην υγεία του μωρού.
  • Οι γυναίκες πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα ενώ προσπαθούν να συλλάβουν. Αυτό μπορεί να μην επηρεάσει τη γονιμότητα, αλλά η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει τα ποσοστά αποβολών, οπότε ορισμένες γυναίκες που νομίζουν ότι είναι υπογόνιμες μπορεί να έχουν πρώιμες αποβολές.

Συνιστάται: