Τα ραβδώσεις προκαλούνται όταν το οστό στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας αρχίζει να γέρνει προς τα μέσα, αντί να παραμένει παράλληλο με τα άλλα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό μπορεί να είναι μια επώδυνη κατάσταση, αλλά το χτύπημα των κόκκων σας δεν προσφέρει μόνο ανακούφιση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διόρθωση του προβλήματος. Μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές για το τύλιγμα με συμβατική αθλητική ταινία και κινησιολογική ταινία και ίσως να μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα ήπιο κότσο χωρίς να δείτε γιατρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία μη ελαστικής ταινίας
Βήμα 1. Επιλέξτε παραδοσιακή αθλητική ταινία για πιο άκαμπτη υποστήριξη
Μια συμβατική αθλητική ταινία παρέχει άκαμπτη δομή στις αρθρώσεις σας όταν εφαρμόζεται σωστά. Αν λοιπόν ενδιαφέρεστε περισσότερο για την υποστήριξη των ποδιών από την ευελιξία να φοράτε την ταινία για μέρες κάθε φορά, επιλέξτε κανονική αθλητική ταινία πάνω από ταινία κινησιολογίας.
Βήμα 2. Αγοράστε μη ελαστική αθλητική ταινία από οξείδιο του ψευδαργύρου
Επισκεφτείτε φαρμακείο ή κατάστημα αθλητικών ειδών και αγοράστε κολλητική αθλητική ταινία πάχους 1 έως 1,5 ίντσας (2,5 έως 3,8 εκατοστά). Θα πρέπει να είναι μια αδιάβροχη ταινία οξειδίου του ψευδαργύρου που δεν έχει κανένα τέντωμα.
Αναζητήστε ταινία με ένα πλέγμα τυπωμένο στο πίσω μέρος για ευκολότερη μέτρηση και κοπή
Βήμα 3. Μετρήστε και κόψτε τέσσερις λωρίδες αψίδας
Ξετυλίξτε μέρος της ταινίας και τυλίξτε την μέχρι την αψίδα του ποδιού σας, κάθετα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σημειώστε την ταινία περίπου 1 έως 2 ίντσες (2,5 έως 5 εκατοστά) από το σημείο που στρογγυλεύει την άκρη του ποδιού σας. Κόψτε την ταινία σε αυτό το σημάδι και, στη συνέχεια, κόψτε άλλες τρεις λωρίδες που έχουν το ίδιο μήκος.
Βήμα 4. Μετρήστε και κόψτε δύο λωρίδες ταινίας για το δάχτυλό σας
Ξετυλίξτε περισσότερη ταινία και τυλίξτε τη γύρω από το μεγάλο δάχτυλο σας αυτή τη φορά. Σημειώστε το σημείο όπου η ταινία επικαλύπτεται κατά περίπου 1 ίντσα (2,5 εκατοστά) και, στη συνέχεια, κόψτε την ταινία σε εκείνο το σημείο. Κόψτε ένα δεύτερο κομμάτι ταινίας που έχει το ίδιο μήκος.
Βήμα 5. Κόψτε το πλάτος των λωρίδων των ποδιών για να ταιριάζει στο δάχτυλό σας
Εάν το πάχος της ταινίας που αγοράσατε προκαλεί την άκρη των λωρίδων των ποδιών να εκτείνεται πέρα από την άκρη του δακτύλου σας, κόψτε το πλάτος προς τα πίσω. Αφήστε περίπου ένα εκατοστό από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας να κρυφοκοιτάζει το πάνω μέρος της λωρίδας όταν είναι τυλιγμένο. Αυτό θα αποτρέψει τη δημιουργία μεγάλων κενών κατά μήκος της άκρης της ταινίας.
Βήμα 6. Μετρήστε και κόψτε τρεις λωρίδες άκρων
Ξετυλίξτε λίγη ταινία και κρατήστε την κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του ποδιού σας. Κρατήστε το άκρο σε ευθεία με το κάτω μέρος του μεγάλου νυχιού σας και τραβήξτε την ταινία πίσω στο σημείο που βρίσκεται ο αστράγαλος σας. Σημειώστε την ταινία εκεί και κόψτε την και μετά κόψτε άλλες δύο λωρίδες στο ίδιο μήκος.
Μέθοδος 2 από 4: Εφαρμογή μη ελαστικής ταινίας
Βήμα 1. Σταθείτε ή απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς κολλάτε
Η ταινία πρέπει να εφαρμόζεται στο πόδι σας όταν απλώνεται. Μπορείτε είτε να σταθείτε και να σκύψετε για να κολλήσετε το πόδι σας, είτε να καθίσετε και να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ χτυπάτε.
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια λωρίδα τόξου στη μέση του ποδιού σας
Κρατήστε την κολλώδη πλευρά της ταινίας προς το μέρος σας. Τραβώντας την ταινία τεντωμένη, πατήστε στη μέση της λωρίδας με το τόξο του ποδιού σας. Τυλίξτε τις άκρες προς τα πάνω στη μέση του ποδιού σας και πιέστε την ταινία στο δέρμα σας.
Αυτές οι λωρίδες αγκύρωσης πρέπει να κολλάνε σταθερά στο πόδι σας, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά σφιχτές
Βήμα 3. Τυλίξτε τη δεύτερη ταινία τόξου ελαφρώς μετατοπισμένη από την πρώτη
Επαναλάβετε τη διαδικασία να πατήσετε τη δεύτερη λωρίδα καμάρας και να τυλίξετε τα άκρα πάνω από το πόδι σας. Αλλά αυτή τη φορά, αντισταθμίστε την ταινία λίγο προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δεύτερης λωρίδας θα πρέπει να επικαλύπτει την πρώτη, αλλά το να κολλήσετε περίπου ένα εκατοστό της δεύτερης λωρίδας απευθείας στο δέρμα σας θα δημιουργήσει μια ισχυρότερη άγκυρα.
Βήμα 4. Τυλίξτε μια λωρίδα ενός ποδιού γύρω από το μεγάλο δάχτυλο
Τοποθετήστε το ένα άκρο της ταινίας ανάμεσα στο μεγάλο δάχτυλο και το δεύτερο δάχτυλο και στη συνέχεια τυλίξτε την ταινία γύρω από το μεγάλο δάχτυλο. Δεν έχει σημασία ποια κατεύθυνση κινείστε, απλώς προσπαθήστε να εξαλείψετε τυχόν κενά στην ταινία.
Βήμα 5. Τραβήξτε το δάχτυλό σας προς τα έξω σε μια θέση που διορθώνει τον κορμό
Για να αλλάξετε την τρέχουσα γωνία του μεγάλου δακτύλου, τοποθετήστε το ένα δάχτυλο ανάμεσα στο μεγάλο δάχτυλο και το δεύτερο δάχτυλο. Σπρώξτε το μεγάλο δάχτυλο προς τα έξω έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το εσωτερικό άκρο του ποδιού σας. Κρατήστε το εκεί καθώς κολλάτε. Αυτή είναι η θέση στην οποία θέλετε να εκπαιδεύσετε το δάχτυλό σας με την ταινία.
Βήμα 6. Συνδέστε τις άγκυρες με μια λωρίδα άκρων
Πάρτε μία από τις λωρίδες που περνούν κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του ποδιού σας. Τοποθετήστε το ένα άκρο της ταινίας πάνω από τη λωρίδα των ποδιών και πιέστε το σταθερά για να κολλήσουν οι λωρίδες μεταξύ τους. Τραβήξτε την υπόλοιπη λωρίδα ευθεία προς τα πίσω κατά μήκος της άκρης του ποδιού σας μέχρι το άλλο άκρο να στερεωθεί ακριβώς κάτω από το οστό του αστραγάλου σας.
Βήμα 7. Εφαρμόστε τις άλλες δύο λωρίδες άκρης ελαφρώς μετατοπισμένες από την πρώτη
Προσθέστε μια άλλη λωρίδα άκρης, αυτή επικαλύπτεται με την πρώτη, αλλά με περίπου ένα εκατοστό επιπλέον ταινία να κρέμεται στην κορυφή. Κάντε το ίδιο με την τρίτη λωρίδα άκρης, αλλά πηγαίνετε από την άλλη πλευρά. Αφήστε το offset να κατέβει ελαφρώς κάτω από την άκρη του ποδιού σας.
Βήμα 8. Προσθέστε τις υπόλοιπες λωρίδες ως ενίσχυση
Τυλίξτε τις δύο λωρίδες αψίδας ακριβώς πάνω από τις πρώτες δύο. Κάντε το ίδιο πράγμα με τη δεύτερη λωρίδα δακτύλων: τοποθετήστε την απευθείας πάνω από την πρώτη για να κολλήσετε τις άκρες των άκρων.
Βήμα 9. Επανατοποθετήστε το πόδι σας κάθε μία έως δύο ημέρες
Η άκαμπτη ταινία οξειδίου του ψευδαργύρου πιθανότατα δεν θα αντέξει περισσότερο από μία ή δύο ημέρες από το να περπατάτε και να κάνετε ντους. Αλλάξτε την ταινία κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα και μιλήστε με το γιατρό σας εάν το μπαστούνι σας δεν βελτιώνεται μετά από δύο ή τρεις μήνες.
Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμασία ταινίας κινησιολογίας
Βήμα 1. Επιλέξτε ταινία κινησιολογίας για να επιτρέψετε μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων
Η ταινία κινησιολογίας είναι η πιο ευέλικτη επιλογή σας για να χτυπήσετε το πόδι σας, οπότε είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε ακόμα πλήρη ελευθερία κινήσεων. Επίσης, παραμένει κολλημένο στο δέρμα σας περισσότερο, οπότε δεν θα χρειαστεί να τυλίγετε ξανά τόσο συχνά.
Βήμα 2. Αγοράστε κινησιολογική ταινία 2 ιντσών (5 cm)
Επισκεφθείτε φαρμακείο ή κατάστημα αθλητικών ειδών για εύκαμπτη ταινία κινέζιο 5 ιντσών (5 cm). Αυτή η ταινία θα είναι ελαστική και έρχεται σε διάφορα χρώματα. Επίσης, τυπικά διαθέτει πλέγμα στο πίσω μέρος για εύκολη μέτρηση και κοπή.
Βήμα 3. Μετρήστε και κόψτε δύο λωρίδες μακρύτερες από το πόδι σας
Ξετυλίξτε λίγη ταινία και ευθυγραμμίστε την με το πόδι σας. Το κομμάτι που κόψατε πρέπει να είναι μακρύτερο από το πόδι σας κατά περίπου 5 ίντσες. Στη συνέχεια το κόβουμε στη μέση κατά μήκος. Θα πρέπει να καταλήξετε με δύο μακριές λωρίδες ταινίας που έχουν πλάτος η κάθε 1 ίντσα (2,5 εκατοστά).
Βήμα 4. Μετρήστε και κόψτε δύο λωρίδες για να τυλίξετε την άρθρωση του δακτύλου
Κρατήστε μια ταινία πάνω από την άρθρωση όπου το μεγάλο δάχτυλο σας συνδέεται με το πόδι σας. Κόψτε αρκετή ταινία που μπορεί να τυλίξει μερικά εκατοστά πάνω από το πόδι σας και μερικές ίντσες από κάτω. Στη συνέχεια, κόψτε ένα δεύτερο κομμάτι του ίδιου μήκους για να δημιουργήσετε δύο κοντά κομμάτια πλάτους 5 εκατοστών το καθένα.
Βήμα 5. Στρογγυλοποιήστε τις γωνίες της ταινίας
Χρησιμοποιήστε ψαλίδι για να στρογγυλέψετε ελαφρώς τις γωνίες της ταινίας, ώστε να μην πιάσουν τίποτα, ειδικά τις κάλτσες ή τα παπούτσια που θα φορέσετε τις επόμενες ημέρες. Κάντε το σε όλες τις γωνίες όλων των κομματιών που έχετε κόψει.
Μέθοδος 4 από 4: Εφαρμογή ταινίας κινησιολογίας
Βήμα 1. Τυλίξτε ένα μακρύ κομμάτι στο πίσω μέρος της φτέρνας σας
Ξεκολλήστε λίγο από το υπόστρωμα χαρτιού από ένα από τα μακριά κομμάτια. Τοποθετήστε το μη ξεφλουδισμένο άκρο περίπου 1 ίντσα (2,5 εκατοστά) δίπλα από τη φτέρνα σας στο εξωτερικό άκρο του ποδιού σας. Ξεκολλήστε περισσότερο την ταινία καθώς την τραβάτε γύρω από τη φτέρνα σας και προς το εσωτερικό άκρο του ποδιού σας. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε την ταινία. Πιέστε το προς τα κάτω για να το κολλήσετε στην αψίδα σας. Η μισή ταινία δεν πρέπει να εφαρμοστεί ακόμα.
Βήμα 2. Τραβήξτε την ταινία προς τα εμπρός για να τυλίξετε το δάχτυλό σας
Τραβήξτε το αποκολλημένο τμήμα της ταινίας σφιχτά από τη μέση στο εσωτερικό άκρο του ποδιού, χρησιμοποιώντας το 80% του τεντώματος. Στη συνέχεια χαλαρώστε την ταινία καθώς τραβάτε την ταινία γύρω από την άκρη του μεγάλου δακτύλου και βάλτε το άκρο ανάμεσα στα δύο πρώτα δάχτυλα.
Το τέντωμα 80% θα αισθάνεται σαν να τραβιέται σχεδόν τόσο σφιχτά όσο θα πάει. Δοκιμάστε να κρατήσετε την ταινία έξω από το πόδι σας, τεντώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, κάντε πίσω λίγο
Βήμα 3. Τρίψτε την ταινία για να την κολλήσετε στο δέρμα σας
Τρίψτε την ταινία με τα δάχτυλά σας σε όλη τη λωρίδα που μόλις εφαρμόσατε για να πιέσετε τις άκρες. Αυτό θα δημιουργήσει επίσης θερμότητα που βοηθά την ταινία να κολλήσει καλύτερα στο δέρμα σας.
Βήμα 4. Επαναλάβετε το τύλιγμα με τη δεύτερη μακριά λωρίδα
Τυλίξτε τη δεύτερη μακριά λωρίδα γύρω από το πόδι σας, τοποθετώντας το άκρο του δεύτερου κομματιού λίγο πάνω από το άκρο του πρώτου στη φτέρνα σας. Θα πρέπει να υπάρχει λίγη επικάλυψη μεταξύ αυτών των κομματιών. Τραβήξτε το προς τα εμπρός γύρω από το δάχτυλο του ποδιού σας και τρίψτε ξανά την ταινία.
Βήμα 5. Τυλίξτε τα κοντά κομμάτια πάνω από την άρθρωση των ποδιών
Τοποθετήστε ένα κοντό κομμάτι στην άρθρωση που συνδέει το μεγάλο δάχτυλο με το πόδι σας. Βάλτε μερικά εκατοστά (5 εκατοστά) στο πάνω μέρος του ποδιού σας και μερικά κάτω κάτω, ακριβώς κατά μήκος της μπάλας του ποδιού σας. Επαναλάβετε αυτό με το δεύτερο μικρό κομμάτι, επικαλύπτοντας αυτό, αλλά αντισταθμίζοντας το λίγο πίσω από το πρώτο.
Χρησιμοποιήστε 80% stretch καθώς τα εφαρμόζετε
Βήμα 6. Αντικαταστήστε την ταινία κάθε μία έως τρεις ημέρες
Μπορείτε να αφήσετε την κασέτα για έως και τρεις ημέρες ή να την επανατοποθετήσετε πριν αρχίσει να χαλαρώνει. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε έντονο πόνο στο στήθος ή εάν το χτύπημα δεν διορθώνει το κότσι σας μετά από μερικούς μήνες.
- Εάν έχετε οποιοδήποτε εξάνθημα ή ερεθισμό γύρω από την ταινία, μπορεί να έχετε αντίδραση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μιας μη κολλητικής θεραπείας για τους κόκκους.
- Εάν έχετε αλλεργία στο λάτεξ, θα πρέπει να αναζητήσετε μια ταινία μη λατέξ.
