Πώς να αποφύγετε να πάρετε Bunions: 10 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αποφύγετε να πάρετε Bunions: 10 βήματα (με εικόνες)
Πώς να αποφύγετε να πάρετε Bunions: 10 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αποφύγετε να πάρετε Bunions: 10 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αποφύγετε να πάρετε Bunions: 10 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Bunion - hallux valgus (big toe deformity) 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι κόκκοι είναι φλεγμονώδεις, πληγωμένοι και πρησμένοι εξογκώματα στην άρθρωση της βάσης του μεγάλου δακτύλου του ποδιού που αναπτύσσονται όταν το μεγάλο δάκτυλο ωθείται συνεχώς προς τα άλλα δάχτυλα των ποδιών, συνήθως φορώντας στενά δάχτυλα, ακατάλληλα και/ή ψηλοτάκουνα παπούτσια Το Τα επίπεδα πόδια, η στάση του γόνατος, η γενετική και ακόμη και η αρθρίτιδα συμβάλλουν επίσης στο σχηματισμό του κόκκαλου, ο οποίος μπορεί να μιμηθεί την αρθρίτιδα λόγω της φλεγμονής, της ερυθρότητας και του θαμπό, πονεμένου πόνου. Καθώς εξελίσσονται οι κότσες, το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού γίνεται πιο στραβό και προκαλεί περισσότερο πόνο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε κουτσά και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις στον αστράγαλο ή το γόνατο. Οι κόκκοι είναι αρκετά συνηθισμένοι στις Ηνωμένες Πολιτείες, με περισσότερες από το 1/3 των γυναικών να επηρεάζονται. Μαθαίνοντας πώς να αποφεύγετε να κολλάτε, θα εξασφαλίσετε υγιέστερα δάχτυλα και πόδια.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φορά κατάλληλα παπούτσια

Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 1
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 1

Βήμα 1. Αποφύγετε τα στενά παπούτσια

Η συντριπτική πλειοψηφία των κότσεων εμφανίζεται σε γυναίκες που φορούν παπούτσια που είναι πολύ στενά για τα πόδια τους. Τα στενά παπούτσια συνωστίζουν τα δάχτυλα των ποδιών και αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης κοτσιών. Η αλλαγή σε παπούτσια που έχουν πλατύτερα κουτιά στα δάχτυλα, καλύτερη στήριξη της καμάρας και συμμόρφωση με το σχήμα των ποδιών σας μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην πρόληψη των κοτσιών (αν όχι να σταματήσει εντελώς την εξέλιξή τους), αλλά δεν θα διορθώσει έναν ήδη εγκατεστημένο κότσο. Σκεφτείτε με όρους πρόληψης και όχι διόρθωσης.

  • Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να κολλήσετε, μην πιέζετε ποτέ το πόδι σας σε ένα σφιχτό παπούτσι που δεν ταιριάζει σωστά. Για παράδειγμα, οι περισσότερες καουμπόικες μπότες και μερικά σανδάλια είναι πολύ μυτερά στο δάχτυλο για τους περισσότερους ανθρώπους.
  • Τοποθετήστε τα παπούτσια σας από έναν πωλητή παπουτσιών αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή τότε τα πόδια σας είναι στα μεγαλύτερα, συνήθως λόγω του πρηξίματος και της μικρής συμπίεσης των καμάρων σας.
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 2
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 2

Βήμα 2. Μην φοράτε ψηλοτάκουνα

Οι γυναίκες συχνά αναμένουν ή πιέζονται να φορούν ψηλοτάκουνα για πολλές δουλειές και λόγω των τάσεων της μόδας, αλλά τα τακούνια πάνω από 2 ίντσες μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να γείρει προς τα εμπρός, γεγονός που δημιουργεί μεγάλη πίεση στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς και καταπόνηση η χαμηλή πλάτη. Επιπλέον, τα ψηλοτάκουνα είναι σχεδόν πάντα πολύ στενά για τα δάχτυλα των περισσότερων ανθρώπων.

  • Αποφύγετε τα παπούτσια που είναι κοντά, στενά ή αιχμηρά και αυτά με τακούνια ψηλότερα από 2 ίντσες. Θα πρέπει να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ φοράτε τα παπούτσια σας.
  • Το να φοράτε εντελώς ίσια παπούτσια δεν είναι ούτε η απάντηση, επειδή ασκείται υπερβολική πίεση στη φτέρνα, οπότε φορέστε παπούτσια που είναι ψηλά στη φτέρνα κατά περίπου 1/4 ή 1/2 ίντσα.
  • Περίπου το 90% των κόκκων συμβαίνουν σε γυναίκες, κυρίως λόγω των κακών επιλογών υποδημάτων τους.
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 3
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 3

Βήμα 3. Επιλέγετε πάντα καλά παπούτσια

Η αποφυγή των τελευταίων τάσεων και η επιλογή παπουτσιών προσαρμοσμένων στο μέγεθος και το σχήμα του ποδιού σας είναι μια εξαιρετική στρατηγική που θα βοηθήσει στην πρόληψη των κοτσιών. Πηγαίνετε για ανθεκτικά παπούτσια με φαρδιά, υποστηρικτικά σκαλίσματα, κουτιά με φαρδιά δάχτυλα και ανθεκτικές σόλες. Βεβαιωθείτε ότι πιάνουν τα τακούνια σας σφιχτά, παρέχουν αρκετό χώρο για να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και έχουν αρκετή εσωτερική υποστήριξη για να αποτρέψετε τον πρηνισμό (το κύλισμα προς τα μέσα ή την κατάρρευση του αστραγάλου σας). Τα περισσότερα καλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια με φαρδιά καπάκια είναι καλές επιλογές.

  • Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 1/2 ίντσα χώρος μεταξύ των άκρων των μεγάλων δακτύλων σας και του άκρου των παπουτσιών σας ενώ στέκεστε όρθιοι.
  • Επιλέξτε παπούτσια με μαλακό δερμάτινο επάνω μέρος που θα τεντώσουν και θα δώσουν φυσικά με την κίνηση σας. Παπούτσια με καλή στήριξη αψίδας ή χρήση εσωτερικής σόλας στήριξης αψίδας μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την πρόληψη των κορδονιών.
  • Εκτός από τα ακατάλληλα παπούτσια, άλλοι παράγοντες κινδύνου για τους κνησμούς περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους ποδιών (επίπεδα πόδια, μακριά δάχτυλα, χαλαρές αρθρώσεις), προηγούμενους τραυματισμούς στα πόδια, όπως σπασμένα δάχτυλα και παραμορφώσεις στα πόδια κατά τη γέννηση.

Μέρος 2 από 3: Διαχείριση Bunions στο σπίτι

Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 4
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 4

Βήμα 1. Περπατήστε στο σπίτι με γυμνά πόδια

Αντί να περιορίζετε τα πόδια σας σε παπούτσια, σανδάλια ή παντόφλες, περάστε περισσότερο χρόνο περπατώντας ξυπόλητοι. Το περπάτημα με γυμνά πόδια θα διευρύνει τα πόδια σας, θα βελτιώσει την ισορροπία και θα δυναμώσει τα δάχτυλα των ποδιών σας με τον καιρό. Το περπάτημα ξυπόλυτο κάνει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού να δουλεύει πιο σκληρά κατά τη διάρκεια του κανονικού βαδίσματος, το οποίο αναγκάζει τους τένοντες και τους συνδέσμους να γίνουν ισχυρότεροι - μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο των κνημών.

  • Όταν πηγαίνετε για πρώτη φορά ξυπόλητοι, ξεκινήστε να περπατάτε σε μαλακότερες επιφάνειες του σπιτιού, όπως χαλιά ή ξύλινα πατώματα με λίγο δώρο ή ελαστικότητα, ώστε να μην δημιουργείτε υπερβολική δύναμη στα πόδια σας.
  • Καθώς τα πόδια σας συνηθίζουν να περπατούν ξυπόλυτα, προχωρήστε σε σκληρότερες επιφάνειες τόσο μέσα όσο και έξω από το σπίτι σας, αλλά προσέξτε να αποφύγετε τα τσιμπήματα εντόμων και τις πληγές που τρυπάνε.
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 5
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 5

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θεραπεία κρυολογήματος

Εάν παρατηρήσετε ότι το δάχτυλό σας είναι πρησμένο και επώδυνο μετά από άσκηση ή μια μέρα στη δουλειά, τότε εφαρμόστε κάτι κρύο για να μειώσετε τη φλεγμονή. Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία ουσιαστικά για όλους τους μικρούς μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των κροσσών. Η κρυοθεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο δάχτυλο των ποδιών σας για 10-15 λεπτά κάθε 2-3 ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο. Η κρυοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την αλλαγή των παπουτσιών σας σε ευρύτερους, πιο υποστηρικτικούς τύπους.

  • Πάντα τυλίξτε πάγο ή παγωμένα πακέτα τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε το κρυοπάγωμα στο δέρμα σας.
  • Εάν δεν έχετε πακέτα πάγου ή τζελ, χρησιμοποιήστε μια παγωμένη σακούλα λαχανικών από την κατάψυξή σας.
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 6
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 6

Βήμα 3. Εφαρμόστε νάρθηκα

Εάν παρατηρήσετε ότι ένα μεγάλο δάχτυλο του ποδιού γίνεται λίγο στραβό, τότε σκεφτείτε να εφαρμόσετε νάρθηκα για δομική υποστήριξη, ειδικά τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Το χτύπημα ενός πλαστικού, ξύλινου ή μεταλλικού νάρθηκα γύρω από το προσβεβλημένο δάχτυλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και την ευθυγράμμιση της άρθρωσης, ανάλογα με το πόσο προχωρημένο είναι το μπούτι. Ο νάρθηκας του κορμού λειτουργεί ως συγκρατητής για το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού και είναι τοποθετημένος σε μια διαμήκη κατεύθυνση πάνω από το δάκτυλο του ποδιού, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την εφαρμογή διορθωτικής δύναμης. Ωστόσο, οι νάρθηκες προορίζονται κυρίως για πρόληψη και δεν προορίζονται για την πλήρη αναστροφή ενός κουλουριού. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε με το γιατρό ή τον ποδίατρο πριν χρησιμοποιήσετε νάρθηκα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ιατρική ταινία αδιάβροχη για να μπορείτε να λούζεστε με τον νάρθηκα. Νάρθηκες μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα ιατρικών ειδών ή τύπου αποκατάστασης.

  • Ως οικονομικά πιο φιλική εναλλακτική λύση, σκεφτείτε να φτιάξετε το δικό σας νάρθηκα με μπαστούνια Popsicle και κολλητική ταινία.
  • Οι άκαμπτοι νάρθηκες θεωρούνται συνήθως νυχτερινοί νάρθηκες επειδή τα υλικά δεν κάμπτονται και δεν αντέχουν βάρος.
  • Τα μαξιλάρια σιλικόνης ή τσόχας που φοριούνται στα πόδια μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στο κότσι, αλλά εξαρτάται από τον βαθμό στραβότητας και βλάβης των αρθρώσεων.
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 7
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 7

Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι υποφέρουν περισσότερο από τα προβλήματα των ποδιών, όπως οι ράβδοι λόγω της αυξημένης πίεσης στα πόδια τους. Τα επίπεδα πόδια, τα πεσμένα τόξα, ο έντονος πρηνισμός και τα «χτυπήματα στα γόνατα» (ιατρικά γνωστά ως genu valgum) είναι πολύ πιο συνηθισμένα στους παχύσαρκους και αποτελούν παράγοντες κινδύνου για το σχηματισμό κώνων. Ως εκ τούτου, κάντε τη χάρη στα πόδια σας χάνοντας τυχόν περιττό βάρος. Εν ολίγοις, μπορείτε να χάσετε βάρος αυξάνοντας την καρδιαγγειακή άσκηση (όπως το περπάτημα) μειώνοντας παράλληλα τη θερμιδική σας κατανάλωση.

  • Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι σχετικά καθιστικοί χρειάζονται μόνο περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τις διαδικασίες του σώματός τους και να έχουν αρκετή ενέργεια για ήπια επίπεδα άσκησης.
  • Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες ημερησίως θα έχει ως αποτέλεσμα περίπου 4 κιλά λιπώδους ιστού το μήνα.

Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας προληπτικές θεραπείες

Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 8
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 8

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν ποδίατρο

Ο ποδίατρος είναι ειδικός στα πόδια, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει σωστά τα δάχτυλα των ποδιών σας και να σας πει εάν έχετε κνησμό ή εάν κινδυνεύετε να αναπτύξετε ένα. Ένας ποδίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει παπούτσια ή orthotics (ένθετα παπουτσιών) για τα πόδια σας προκειμένου να στηρίξει τις καμάρες σας, να παρέχει απορρόφηση κραδασμών και να μειώσει την πίεση στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να είναι ακριβά χωρίς ιατρική κάλυψη, αλλά οι πάτοι εκτός ράφι μπορεί επίσης να προσφέρουν προληπτικό όφελος.

  • Youσως χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια λίγο μεγαλύτερα από ό, τι συνήθως για να φιλοξενήσετε τα ορθωτικά.
  • Ορισμένοι ιατροί, χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές κατασκευάζουν επίσης προσαρμοσμένα ορθωτικά παπούτσια.
  • Ο ποδίατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση εάν οι βολίδες σας είναι σοβαροί ή δεν βελτιωθείτε με συντηρητική θεραπεία.
  • Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα μπουνάκια μπορεί να έχουν κληρονομική σχέση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε γενετική προδιάθεση για την ανάπτυξή τους.
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 9
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 9

Βήμα 2. Βρείτε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό

Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί στις αρθρώσεις που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των σπονδυλικών και περιφερικών αρθρώσεων, όπως αυτές στα πόδια σας. Ο χειρωνακτικός χειρισμός (ή η προσαρμογή) των αρθρώσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποσυνδέσει ή να επανατοποθετήσει τις αρθρώσεις των δακτύλων των ποδιών που είναι ελαφρά ευθυγραμμισμένες, γεγονός που συνήθως προκαλεί φλεγμονή και έντονο πόνο, ιδιαίτερα με την κίνηση. Μπορείτε συχνά να ακούσετε έναν ήχο "σκάσιμο" με μια προσαρμογή από κοινού.

  • Παρόλο που μια μόνο προσαρμογή μπορεί μερικές φορές να αναδιατάξει εντελώς το στραβό δάχτυλό σας, πιθανότατα θα χρειαστούν 3-5 θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
  • Ένα ελαφρώς εξαρθρωμένο δάκτυλο μπορεί να συγχέεται μερικές φορές με έναν κότσο (ή αντίστροφα), αλλά ο χειροπράκτης ή ο οστεοπαθητικός σας μπορεί να πει τη διαφορά και να αντιμετωπίσει και τα δύο κατάλληλα.
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 10
Αποφύγετε να πάρετε Bunions Βήμα 10

Βήμα 3. Εξετάστε τη φυσικοθεραπεία

Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας και, εάν χρειάζεται, αντιμετωπίστε τυχόν φλεγμονώδεις αρθρώσεις με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί επίσης να κολλήσει τα δάχτυλα των ποδιών / ποδιών σας με ιατρική ταινία για να ανακουφίσει τα συμπτώματα παρέχοντας υποστήριξη για τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους.

  • Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα των αρθρώσεων.
  • Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια / τα δάχτυλά σας περιλαμβάνουν περπάτημα ξυπόλυτο, στέκεται στις μύτες των ποδιών σας για 10-20 δευτερόλεπτα κάθε φορά και προσπαθείτε να μαζέψετε αντικείμενα από το δάπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας - όπως μια λεπτή πετσέτα ή μολύβι, για παράδειγμα.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι όλα τα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για τον πόνο που προκαλείται από έναν κότσο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτιζόνης.
  • Για να ελαχιστοποιήσετε την περαιτέρω φλεγμονή στις αρθρώσεις των δακτύλων σας, τοποθετήστε μαξιλάρια από μοσχάτο ή παρόμοια προϊόντα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας για να αποτρέψετε το τρίψιμο μεταξύ τους.
  • Εάν σχηματιστεί ένας κάλλος στον κότσο σας, απολαύστε το πόδι σας σε ένα ζεστό λουτρό ποδιών με άλατα Epsom για 15 λεπτά (για να μαλακώσει) πριν το απολεπίσετε ελαφρά με ελαφρόπετρα. Μπορεί να χρειαστούν 3-5 θεραπείες κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων για να αφαιρεθεί πλήρως ο σκληρυμένος τύλος.

Συνιστάται: