Εύκολοι τρόποι για να θεραπεύσετε ένα μελανιασμένο γόνατο: 12 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Εύκολοι τρόποι για να θεραπεύσετε ένα μελανιασμένο γόνατο: 12 βήματα (με εικόνες)
Εύκολοι τρόποι για να θεραπεύσετε ένα μελανιασμένο γόνατο: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Εύκολοι τρόποι για να θεραπεύσετε ένα μελανιασμένο γόνατο: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Εύκολοι τρόποι για να θεραπεύσετε ένα μελανιασμένο γόνατο: 12 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Πρησμένα πόδια ετσι τα ανακουφίζουν στην Αφρική 2024, Μάρτιος
Anonim

Μώλωπες στο γόνατο μπορεί να εμφανιστούν λόγω πτώσης, αθλητικού τραυματισμού, τροχαίου ατυχήματος ή ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το χτύπημα στο γόνατό σας στην άκρη ενός τραπεζιού. Οι μώλωπες του γόνατος μπορεί να είναι υποδόριες (κάτω από το δέρμα), ενδομυϊκές (εντός του μυός) ή περιόστεες (στο οστό), όλα αυτά μπορεί να προκαλέσουν πόνο και πρήξιμο γύρω από την μελανιασμένη περιοχή. Και οι τρεις τύποι μώλωπες αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο, αλλά οι μώλωπες των οστών θα χρειαστούν πολύ περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν (αρκετοί μήνες) από έναν υποδόριο μώλωπα (περίπου 2 εβδομάδες). Μετά την εμφάνιση μώλωπας, θυμηθείτε το αρκτικόλεξο RICE-ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανασηκώστε το γόνατό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο στο γόνατό σας

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 1
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 1

Βήμα 1. Ξεκουραστείτε αμέσως μετά από κακό στο γόνατό σας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό

Ενώ οι μώλωπες μπορεί να μην εμφανιστούν αμέσως μετά τον τραυματισμό του γόνατός σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη ενός πιο σοβαρού μώλωπας, πρόσθετου πρηξίματος και πόνου κάνοντας ξεκούραση αμέσως. Όχι μόνο πρέπει να ξεκουραστείτε αμέσως μετά τον τραυματισμό, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να ξεκουράζετε το γόνατο (και το πόδι) μέχρι να επουλωθούν ο μώλωπας και ο τραυματισμός.

Η ανάπαυση δεν θα βοηθήσει μόνο στην εμφάνιση του μώλωπα, του πρηξίματος και του πόνου, αλλά η συνέχιση της χρήσης του γόνατός σας μετά από τραυματισμό μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη ζημιά στο γόνατό σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σημαίνει ακόμη μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 2
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 2

Βήμα 2. Ανυψώστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας για να αποφύγετε το πρήξιμο

Μόλις βγείτε από τα πόδια σας, ξαπλώστε και στηρίξτε το τραυματισμένο πόδι σας επάνω σε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το πρήξιμο στο γόνατό σας και θα μπορούσε επίσης να κάνει τον μώλωπα να φαίνεται λιγότερο σοβαρός.

Το να ξαπλώνετε σε έναν καναπέ με το τραυματισμένο πόδι ακουμπισμένο στο χέρι του καναπέ είναι μια εξαιρετική μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανασηκώσετε το γόνατό σας

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 3
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 3

Βήμα 3. Βάλτε πάγο στο γόνατό σας για 15 λεπτά κάθε ώρα

Ο πάγος είναι η καλύτερη επιλογή για την πρόληψη ή τη μείωση του οιδήματος και θα βοηθήσει έναν μώλωπα να επουλωθεί γρηγορότερα. Μην βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα του γόνατός σας, αντίθετα, τυλίξτε τον πρώτα με μια πετσέτα. Κρατήστε τον πάγο στο γόνατό σας για 15 λεπτά, μία φορά την ώρα, μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο ή να υποχωρήσει ο πόνος.

  • Πακέτα πάγου ή άλλα κατεψυγμένα αντικείμενα (όπως μια σακούλα μπιζέλια ή καλαμπόκι) μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Απλά φροντίστε να τα τυλίξετε σε μια πετσέτα πριν τα βάλετε στο γόνατό σας.
  • Μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πάγο για μερικές ημέρες μετά την εμφάνιση του μώλωπής σας.
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 4
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 4

Βήμα 4. Καθαρίστε και περιποιηθείτε τις πληγές σας

Οι μώλωπες δεν προκαλούν συνήθως εξωτερική αιμορραγία, αλλά ορισμένοι τραυματισμοί στο γόνατο, όπως πτώση σε τραχιά επιφάνεια (όπως το χαλίκι), μπορεί επίσης να προκαλέσουν κοψίματα και γρατζουνιές στο γόνατό σας. Εκτός από τη θεραπεία του μώλωπας (και του σχετικού πόνου), μπορεί επίσης να χρειαστεί να καθαρίσετε και να αντιμετωπίσετε τις περικοπές και τις αποξέσεις στο γόνατό σας.

Καθαρίστε τις περικοπές ή τις γρατζουνιές στο γόνατό σας με ζεστό νερό και σαπούνι. Στεγνώστε την περιοχή σκουπίζοντας την με μια καθαρή πετσέτα. Και στη συνέχεια φορέστε έναν επίδεσμο, εάν χρειάζεται

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 5
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 5

Βήμα 5. Τυλίξτε έναν επίδεσμο συμπίεσης γύρω από το γόνατό σας για να μειώσετε την ποσότητα του πρηξίματος

Για να αποφύγετε το υπερβολικό πρήξιμο στο γόνατό σας, μπορείτε να τυλίξετε το γόνατό σας με έναν επίδεσμο συμπίεσης. Δεν θέλετε να τυλίξετε το γόνατό σας πολύ σφιχτά για να διακόψετε τη ροή του αίματος ή να μουδιάσετε το κάτω πόδι ή το πόδι σας. Απλώς εφαρμόστε τον επίδεσμο αρκετά για να διατηρήσετε το γόνατό σας σταθερό και εφαρμόστε μια άνετη ποσότητα πίεσης.

Οι επίδεσμοι συμπίεσης βρίσκονται σε ένα τυπικό κουτί πρώτων βοηθειών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπιεστικούς ή ελαστικούς επιδέσμους στο τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο σας

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 6
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 6

Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου, όπως απαιτείται

Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο γόνατο και οι σχετικοί μώλωπές τους πρόκειται να πονέσουν, άλλοι περισσότερο από άλλους. Εάν ο πόνος γίνει άβολος, μπορεί να θέλετε να πάρετε κάποια φάρμακα για τον πόνο για να μειώσετε τον πόνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη για να καθορίσετε πόσο και πόσο συχνά θα παίρνετε το φάρμακο.

  • Η ακεταμινοφαίνη ή Tylenol, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον πόνο και η ιβουπροφαίνη, ή το Advil, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του οιδήματος.
  • Εάν ο πόνος επιμένει ή γίνεται αφόρητος, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας ή να πάτε στα επείγοντα για να κάνετε ακτινογραφία και αξιολόγηση του γόνατός σας.

Μέθοδος 2 από 2: Ξεκούραση και αποκατάσταση του γόνατός σας

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 7
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 7

Βήμα 1. Αφήστε το μελανιασμένο γόνατό σας να επουλωθεί πλήρως πριν συνεχίσετε τις τακτικές σας δραστηριότητες

Ένα μελανιασμένο γόνατο επηρεάζει περισσότερο από το δέρμα σας. Ολόκληρο το γόνατό σας μπορεί να είναι επώδυνο ή επώδυνο ενώ ο τραυματισμός και ο μώλωπας επουλώνονται. Φροντίστε να μην χρησιμοποιείτε ή να περπατάτε στο τραυματισμένο πόδι σας περισσότερο από απολύτως απαραίτητο ενώ θεραπεύεται.

  • Ενώ το γόνατό σας θεραπεύεται, αποφύγετε δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή αθλήματα.
  • Εάν μια δραστηριότητα προκαλεί πόνο στο γόνατό σας, είναι ένα καλό σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα μέχρι να το κάνετε χωρίς πόνο.
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 8
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 8

Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε γόνατο ή πατερίτσες

Εάν ο τραυματισμός στο γόνατό σας οδήγησε σε μελανιασμένο οστό, μπορεί επίσης να χρειαστείτε ένα στήριγμα γόνατος ή πατερίτσες για να προστατεύσετε το γόνατό σας ενώ επουλώνεται. Εάν ο μώλωπός σας διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες για να επουλωθεί ή εάν έχετε αντιμετωπίσει παρόμοιους τραυματισμούς στο παρελθόν, κλείστε ένα ραντεβού και ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο τραυματισμός σας είναι αρκετά σοβαρός ώστε να απαιτεί στήριγμα ή πατερίτσες.

  • Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες, αυτό σημαίνει ότι ο γιατρός σας δεν θέλει να χρησιμοποιήσετε καθόλου το γόνατο ή το πόδι σας για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
  • Χρησιμοποιήστε το στήριγμα ή τις πατερίτσες με βάση τις οδηγίες του γιατρού σας.
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 9
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 9

Βήμα 3. Τεντώστε το γόνατο (και το πόδι) πριν από τη χρήση για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς

Το τέντωμα τόσο του ποδιού όσο και του γόνατός σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες και τους τένοντες, κάτι που, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού στο γόνατό σας. Το τέντωμα θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης στο γόνατό σας που μπορεί να έχουν χαθεί ενώ το γόνατό σας επουλώθηκε.

Οι καταλήψεις, οι μπούκλες και οι διατάσεις, η ανύψωση και το τέντωμα του μοσχαριού, η άρση των ποδιών, οι αναπηρίες, οι τετρακέφαλες διατάσεις και το σχήμα 4 μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε το γόνατό σας πριν από τη δραστηριότητα

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 10
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 10

Βήμα 4. Εφαρμόστε θερμότητα στο τραυματισμένο γόνατό σας για να ανακουφίσετε τον πόνο

Ενώ το γόνατό σας θεραπεύεται, μετά την υποχώρηση του αρχικού πρηξίματος, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εφαρμόζετε ήπια θερμότητα στο γόνατό σας σε τακτική βάση. Η ζέστη θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στο γόνατό σας και θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε κάποιο εύρος κίνησης. Η ζέστη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν έχετε χρησιμοποιήσει το γόνατό σας εκείνη την ημέρα και είναι πονεμένο.

  • Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλή ρύθμιση ή χρησιμοποιώντας ένα πανί ή πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό.
  • Χρησιμοποιήστε θερμότητα μόνο για 15 έως 20 λεπτά τη φορά.
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 11
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 11

Βήμα 5. Ζητήστε τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή εάν συνιστάται από το γιατρό σας

Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στο γόνατό σας και τη συμβουλή του γιατρού σας, μπορεί να θελήσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή για την αποκατάσταση του γόνατός σας. Αυτό θα ήταν ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε αθλητής και ασχολείστε τακτικά με αθλήματα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή/σύσταση ή μπορείτε να κάνετε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για φυσιοθεραπευτές στην περιοχή σας. Πολιτειακές/επαρχιακές και ομοσπονδιακές ενώσεις φυσικοθεραπείας έχουν συχνά λίστες αδειοδοτημένων φυσικοθεραπευτών ανά περιοχή που μπορούν να αναζητηθούν στο διαδίκτυο

Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 12
Θεραπεύστε ένα μελανιασμένο γόνατο Βήμα 12

Βήμα 6. Αυξήστε τη δραστηριότητά σας σταδιακά μετά από μελανιασμένο γόνατο

Ανεξάρτητα από τον τύπο τραυματισμού στο γόνατο, θα θέλετε να το αργήσετε όταν αρχίσετε να εκτελείτε ξανά τακτικές δραστηριότητες. Μην βιαστείτε να επιστρέψετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες ή αθλήματα ταυτόχρονα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τραυματίσετε ξανά το γόνατό σας προτού θεραπευτεί εντελώς.

Εάν βλέπετε φυσιοθεραπευτή, ακολουθήστε τις οδηγίες του σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να εκτελέσετε, για πόσο χρονικό διάστημα και πότε

Συμβουλές

Ένας μώλωπας συνήθως ξεκινά με κόκκινο και ροζ χρώμα. Ένας μώλωπας θα αλλάξει χρώμα καθώς επουλώνεται. Μέσα σε λίγες ώρες από τον τραυματισμό, ο μώλωπός σας πιθανότατα θα αρχίσει να γίνεται σκούρο μπλε ή μοβ. Στη συνέχεια θα εξασθενίσει σε ανοιχτό μωβ, πράσινο, στη συνέχεια σκούρο κίτρινο προτού μεταβεί σε ανοιχτό κίτρινο και τελικά εξαφανιστεί

Προειδοποιήσεις

  • Εάν η περιοχή γύρω από τον μώλωπα μοιάζει μολυσμένη, συμπεριλαμβανομένων των κόκκινων ραβδώσεων που τρέχουν από την μελανιασμένη περιοχή, εάν αποβάλλεται πύον από την μελανιασμένη περιοχή ή έχετε πυρετό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή επισκεφθείτε το τοπικό σας τμήμα επειγόντων περιστατικών.
  • Εάν σχηματιστεί αιμάτωμα στο γόνατό σας, το οποίο είναι ουσιαστικά μια μεγάλη πρησμένη περιοχή γεμάτη αίμα, μην επιχειρήσετε να στραγγίξετε το αίμα μόνοι σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

Συνιστάται: