3 απλοί τρόποι λήψης ψευδαργύρου

Πίνακας περιεχομένων:

3 απλοί τρόποι λήψης ψευδαργύρου
3 απλοί τρόποι λήψης ψευδαργύρου

Βίντεο: 3 απλοί τρόποι λήψης ψευδαργύρου

Βίντεο: 3 απλοί τρόποι λήψης ψευδαργύρου
Βίντεο: Ψευδάργυρος - Συμπληρώματα Ψευδαργύρου | Όσα πρέπει να ξέρεις - Θεμιστοκλής Τσίτσος | Φαρμακοποιός 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερο από αρκετό ψευδάργυρο στη συνήθη διατροφή τους. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου εάν μεταβείτε σε χορτοφαγική ή χορτοφαγική διατροφή, εάν μείνετε έγκυος ή εάν έχετε γαστρεντερική νόσο. Η λήψη επιπλέον ψευδαργύρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Προσθέστε περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας παίρνοντας ένα συμπλήρωμα ή έχοντας μεγαλύτερη συνείδηση των τροφών που τρώτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου

Πάρτε το βήμα 1 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 1 ψευδαργύρου

Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ψευδαργύρου εάν διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας

Συνήθως, θα πάρετε αρκετό ψευδάργυρο μόνο ακολουθώντας την κανονική σας διατροφή. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι, οι χορτοφάγοι, τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις και οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου. Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες, ρωτήστε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα.

  • Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ψευδαργύρου περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, διάρροια και απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι δεν είστε σε θέση να δοκιμάσετε το φαγητό και οι πληγές δεν επουλώνονται τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καθυστερημένη ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους, καθώς και ανικανότητα στους άνδρες.
  • Εάν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε από το γιατρό σας να μάθει εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Θα πάρουν ένα δείγμα αίματος για να σας ενημερώσουν εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
  • Σε ορισμένες πολύ σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένεση ψευδαργύρου.

Προειδοποίηση: Η λήψη ψευδαργύρου για περισσότερο από 6 εβδομάδες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χαλκού σας. Εάν πρέπει να πάρετε ψευδάργυρο, μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή ψευδαργύρου που περιέχει χαλκό.

Πάρτε το Βήμα Zευδάργυρο 2
Πάρτε το Βήμα Zευδάργυρο 2

Βήμα 2. Πάρτε ψευδάργυρο μόνο εάν το συστήσει ο γιατρός σας και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας

Η ποσότητα ψευδαργύρου που πρέπει να πάρετε εξαρτάται από το πόσο χρονών είστε, αν είστε άνδρας ή γυναίκα και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι έχετε ανεπάρκεια, θα σας πει τη συγκεκριμένη δόση που πρέπει να πάρετε. Ωστόσο, οι γενικές οδηγίες έχουν ως εξής:

  • Οι ενήλικες άνδρες χωρίς ανεπάρκεια πρέπει να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 15 mg.
  • Ενήλικες γυναίκες χωρίς ανεπάρκεια θα πρέπει να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 12 mg.
  • Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες μπορούν να λάβουν έως και 15 mg.
  • Ρωτήστε έναν γιατρό για τη σωστή δοσολογία για τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους.
Πάρτε το Βήμα Zευδάργυρο 3
Πάρτε το Βήμα Zευδάργυρο 3

Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου 1 ώρα πριν ή 2 ώρες μετά το φαγητό

Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου με τα γεύματα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν στομαχικές διαταραχές από τη λήψη ψευδαργύρου, οπότε μπορεί να είναι καλύτερο να παίρνετε ψευδάργυρο με ένα γεύμα.

Ρωτήστε το γιατρό σας για την καλύτερη ώρα της ημέρας για να λάβετε τα συμπληρώματά σας

Πάρτε Βήμα Zευδάργυρου 4
Πάρτε Βήμα Zευδάργυρου 4

Βήμα 4. Αποφύγετε την κατανάλωση γάλακτος, πουλερικών ή φυτικών ινών εντός 2 ωρών από τη λήψη ψευδαργύρου

Οι φυτικές ίνες και ο φώσφορος μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου στο σώμα σας. Μην τρώτε πίτουρο, προϊόντα ολικής αλέσεως ή τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες ταυτόχρονα με τον ψευδάργυρο. Αποφύγετε επίσης το γάλα και τα πουλερικά, καθώς αυτά περιέχουν φώσφορο.

Επίσης ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε και εάν πρέπει να αλλάξετε όταν τα παίρνετε

Πάρτε το βήμα 5 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 5 ψευδαργύρου

Βήμα 5. Σταματήστε να παίρνετε ψευδάργυρο και μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες

Οι παρενέργειες είναι σπάνιες, αλλά θα μπορούσαν να είναι σημάδι υπερδοσολογίας ψευδαργύρου. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, ζάλη, έμετο ή κίτρινο δέρμα ή μάτια, σταματήστε αμέσως τη λήψη ψευδαργύρου.

Εάν εμφανίσετε άλλες παρενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας για την προσαρμογή της δόσης σας

Πάρτε το βήμα 6 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 6 ψευδαργύρου

Βήμα 6. Αποφύγετε τη λήψη περισσότερης από τη συνιστώμενη δόση ψευδαργύρου

Ενώ ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας, μπορεί να είναι επιβλαβές εάν παίρνετε πάρα πολύ. Οι παρενέργειες που προκαλούνται από τη λήψη υπερβολικού ψευδαργύρου μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, πόνους στο στομάχι ή κράμπες, διάρροια και πονοκεφάλους. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χαλκού και HDL, ή καλής χοληστερόλης στο σώμα σας.

Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ψευδάργυρο εάν χρησιμοποιείτε πενικιλλαμίνη για ρευματοειδή αρθρίτιδα, καθώς μπορεί να κάνει αυτό το φάρμακο λιγότερο αποτελεσματικό

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση κρυολογήματος με ψευδάργυρο

Πάρτε το βήμα 7 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 7 ψευδαργύρου

Βήμα 1. Πάρτε ψευδάργυρο εντός 24 ωρών μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων κρυολογήματος

Ο ψευδάργυρος δρα για να μειώσει το μήκος του κρυολογήματος αναστέλλοντας τον ρινοϊό. Μόλις παρατηρήσετε σημάδια κρυολογήματος, παραλάβετε παστίλιες ψευδαργύρου από ένα κοντινό φαρμακείο και πάρτε μία αμέσως. Εάν αρχίσετε να παίρνετε τις παστίλιες ψευδαργύρου σύμφωνα με τις οδηγίες μέσα στην πρώτη ημέρα που εμφανίσετε συμπτώματα κρυολογήματος, ίσως μπορέσετε να μειώσετε τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Τα συμπτώματα του κρυολογήματος περιλαμβάνουν βήχα, συμφόρηση και μυϊκούς πόνους

Πάρτε το βήμα 8 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 8 ψευδαργύρου

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε παστίλιες ψευδαργύρου κάθε 2-3 ώρες

Τρώτε 1 παστίλια ψευδαργύρου κάθε 2-3 ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καμία αλλαγή στα συμπτώματά σας, αλλά αυτό μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Οι παστίλιες μπορούν να αφήσουν μια άσχημη γεύση στο στόμα ή να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Ακολουθήστε μια παστίλια με άφθονο νερό και ένα σνακ ή γεύμα για να απαλλαγείτε από τη γεύση

Υπόδειξη: Υπάρχει διαμάχη για το αν ο ψευδάργυρος μπορεί να κάνει τη διαφορά στο μήκος ή τη σοβαρότητα του κρυολογήματος. Το κλειδί φαίνεται να είναι η λήψη ψευδαργύρου το συντομότερο δυνατό αφού παρατηρήσετε συμπτώματα.

Πάρτε το Βήμα Zευδάργυρου 9
Πάρτε το Βήμα Zευδάργυρου 9

Βήμα 3. Αποφύγετε τα ρινικά σπρέι ψευδαργύρου

Αν και τα ρινικά σπρέι θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικά για τη μείωση του κρυολογήματος, έχουν επίσης συνδεθεί με την απώλεια της όσφρησης. Καλό είναι να μην τα χρησιμοποιείτε.

Μιλήστε με έναν γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια του ψευδαργύρου

Μέθοδος 3 από 3: Προσθήκη ψευδαργύρου στη διατροφή σας

Πάρτε το βήμα 10 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 10 ψευδαργύρου

Βήμα 1. Τρώτε κόκκινο κρέας, πουλερικά ή στρείδια για να προσθέσετε τον περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας

Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Ωστόσο, το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας και το σκούρο κρέας πουλερικών περιέχουν όλες υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου. Οι άνθρωποι που τρώνε κρέας συνήθως λαμβάνουν περισσότερο από αρκετό ψευδάργυρο με αυτόν τον τρόπο.

Υπόδειξη: Η κατανάλωση 2 μεσαίου μεγέθους στρείδια θα σας δώσει σχεδόν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ψευδαργύρου.

Πάρτε το βήμα 11 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 11 ψευδαργύρου

Βήμα 2. Προσθέστε θαλασσινά στη διατροφή σας για μια υγιή πηγή ψευδαργύρου

Εκτός από τα στρείδια, το καβούρι και ο αστακός περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου. Μια μερίδα καβούρι έχει περίπου το ήμισυ της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ψευδαργύρου.

Το καβούρι, ο αστακός και η ρέγγα παρέχουν περίπου την ίδια ποσότητα ψευδαργύρου με το κρέας

Πάρτε το βήμα 12 ψευδάργυρου
Πάρτε το βήμα 12 ψευδάργυρου

Βήμα 3. Ενισχύστε την πρόσληψη ψευδαργύρου με γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γιαούρτι έχει τη μεγαλύτερη ποσότητα ψευδαργύρου, αλλά το γάλα και το τυρί περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών σε συνδυασμό με κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αρκετό ψευδάργυρο στη διατροφή σας.

Αναζητήστε ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή γαλακτοκομικά εναλλακτικά για ακόμα περισσότερο ψευδάργυρο

Πάρτε το βήμα 13 ψευδαργύρου
Πάρτε το βήμα 13 ψευδαργύρου

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και ξηρούς καρπούς ως δευτερεύουσα πηγή ψευδαργύρου

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου, αλλά περιέχουν και φυτικά, τα οποία εμποδίζουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως εξακολουθούν να αποτελούν καλή πηγή ψευδαργύρου, αλλά καταναλώστε τα σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα που έχουν ψευδάργυρο.

Συνιστάται: