Τα περισσότερα ποιοτικά φυτικά συμπληρώματα είναι ασφαλή για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Τα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία της υγείας και την καταπολέμηση ασθενειών. Ωστόσο, τα σύγχρονα φυτικά συμπληρώματα δεν είναι εγγυημένα ότι είναι ασφαλή για όλους τους ανθρώπους ή ότι είναι υψηλής ποιότητας. Εάν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προστατεύστε τον εαυτό σας όταν λαμβάνετε συμπληρώματα βοτάνων
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων, πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας. Θα είναι εξοικειωμένη με το προσωπικό σας ιατρικό ιστορικό και θα σας ενημερώσει εάν υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων που μπορεί να είναι χρήσιμα για τις καταστάσεις σας.
- Αυτό είναι επίσης χρήσιμο σε περίπτωση που υποβληθείτε σε οποιαδήποτε ιατρική διαδικασία. Για παράδειγμα, ορισμένα βότανα μπορεί να αυξήσουν την αιμορραγία κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων πριν από άλλες διαδικασίες, εάν ενδέχεται να προκαλέσουν προβλήματα ή επιπλοκές.
- Ποτέ μην παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, εάν είστε κάτω των 18 ετών ή εάν είστε άνω των 65 ετών χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Ελέγξτε για αντιδράσεις φαρμάκων
Αν και τα συμπληρώματα βοτάνων προέρχονται από φυσικές πηγές, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Αυτό ισχύει για φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγή. Όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας, φροντίστε να αναφέρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βοτάνων που εξετάζετε για να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να σας πει για πιθανές αλληλεπιδράσεις. Πείτε της επίσης για τυχόν πρόσθετα φάρμακα που σας είχαν συνταγογραφήσει άλλοι γιατροί ή ειδικοί.
- Δεν είναι όλοι οι γενικοί γιατροί ειδικοί στα συμπληρώματα βοτάνων. Σκεφτείτε να δείτε έναν φυσιοπαθή, γιατρούς ειδικά εκπαιδευμένους στη βοτανοθεραπεία, εάν είστε σοβαροί για τη λήψη φυτικών συμπληρωμάτων. Κάντε την έρευνά σας πριν, ωστόσο, επειδή οι φυσιοπαθείς δεν έχουν άδεια σε κάθε πολιτεία ή χώρα.
- Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε έναν φαρμακοποιό, ο οποίος πιθανότατα γνωρίζει τυχόν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων-βοτάνων.
Βήμα 3. Ακολουθήστε την πρόταση δοσολογίας
Ακριβώς όπως κάθε φάρμακο ή βιταμίνη, τα φυτικά συμπληρώματα έχουν προτάσεις ημερήσιας δοσολογίας. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε την ετικέτα και ακολουθείτε τη συνιστώμενη δοσολογία κάθε μέρα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει διαφορετική δοσολογία εάν πιστεύει ότι χρειάζεστε λίγο πολύ ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα.
Ακολουθείτε πάντα τις εντολές του γιατρού σας πάνω από τη συνιστώμενη δοσολογία στην ετικέτα
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τι παίρνετε
Εάν παίρνετε πολλά διαφορετικά συμπληρώματα βοτάνων, παρακολουθείτε τι παίρνετε, πόσο παίρνετε και πόσο συχνά. Με αυτόν τον τρόπο, αν έχετε αντίδραση σε οτιδήποτε, θα μπορέσετε να εξηγήσετε πιο επαρκώς τι παίρνετε.
- Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε εάν τα συμπληρώματα που λαμβάνετε βοηθούν τις συνθήκες σας ή όχι.
- Εάν δεν μπορείτε πάντα να θυμάστε ακριβώς τι παίρνετε, γράψτε το και φυλάξτε το κάπου ασφαλές.
Βήμα 5. Ελέγξτε το χρώμα
Όταν αγοράζετε τα συμπληρώματα, θα πρέπει να ελέγξετε το χρώμα. Κοιτάξτε για να δείτε αν είναι το χρώμα που υποτίθεται ότι είναι το βότανο. Αυτό μπορεί να είναι πράσινο, κόκκινο ή κίτρινο. Εάν τα χρώματα είναι έντονα, όπως το έντονο πράσινο αντί για καφέ ή γκρι, τα βότανα είναι πιο φρέσκα και δείχνει ότι δεν έχουν εκτεθεί σε υπερβολική ζέστη.
- Μέσα στις κάψουλες των χαπιών, αναζητήστε σημάδια μούχλας ή μούχλας. Η μούχλα και το ωίδιο μπορεί να εμφανίζονται ως σκούρα ή γκριζωπά/υπόλευκα ή μπορεί να είναι σκονισμένα και σκονισμένα.
- Συνεχίστε να ελέγχετε τα βότανα καθώς τα παίρνετε. Μόλις αρχίσουν να αλλάζουν χρώματα, ίσως είναι καιρός να αποκτήσουν ένα νέο μπουκάλι.
Βήμα 6. Φροντίστε τα συμπληρώματα
Τα φυτικά συμπληρώματα πρέπει να διατηρούνται σε ορισμένες συνθήκες. Γενικά, πρέπει να τα διατηρείτε σε δροσερό, ξηρό μέρος. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να έχουν πιο συγκεκριμένες οδηγίες, οπότε ελέγχετε πάντα την ετικέτα.
Μόλις αγοράσετε συμπληρώματα, ενημερώστε την ημερομηνία λήξης. Ακριβώς όπως και άλλα φάρμακα, δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βοτάνων εάν είναι παλιά. Πετάξτε τα μόλις λήξουν και αγοράστε περισσότερα που είναι ραντεβού
Μέρος 2 από 3: Έρευνα για συμπληρώματα βοτάνων
Βήμα 1. Βρείτε τους σωστούς κατασκευαστές
Προτού μπορέσετε να αγοράσετε το κατάλληλο συμπλήρωμα, πρέπει να βρείτε ασφαλείς, ποιοτικούς κατασκευαστές. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι τόσο καλά ρυθμισμένα όσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ποιότητας. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ποιοτική ανάλυση είναι να πάτε στο κατάστημα, να βρείτε δημοφιλείς μάρκες και μετά να κάνετε online έρευνα για να ελέγξετε την ποιότητα των κατασκευαστών. Θα πρέπει να έχουν δικό τους ιστότοπο, αλλά θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε άλλους ιστότοπους που συζητούν για τις μάρκες που ψάχνετε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακούς αναθεωρητές συμπληρωμάτων όπως το ConsumerLab. Αυτές οι εταιρείες δεν συνδέονται με κανέναν κατασκευαστή και πραγματοποιούν ανεξάρτητες δοκιμές για την αξιολόγηση της ποιότητας
Βήμα 2. Διαβάστε για τα οφέλη
Όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε ποια συμπληρώματα βοτάνων, ερευνήστε διαφορετικά βότανα και καταλάβετε ποια θα σας βοηθήσουν. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια συμπληρώματα βοτάνων πρέπει να πάρετε, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ διαθέτει μια εκτενή βάση δεδομένων που περιέχει μια μεγάλη λίστα βοτάνων και για ποια χρήση χρησιμοποιούνται.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συγκεκριμένες καταστάσεις από τις οποίες υποφέρετε και να δείτε ποια βότανα μπορεί να είναι χρήσιμα.
- Αναζητήστε επίσης μελέτες που αποδεικνύουν τους ισχυρισμούς των συμπληρωμάτων βοτάνων που θέλετε να πάρετε. Υπήρξαν πολυάριθμες ιατρικές μελέτες για συμπληρώματα βοτάνων που επιβεβαιώνουν τη χρησιμότητά τους.
- Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα που διεκδικούν μαγικές θεραπευτικές ιδιότητες. Πρόκειται πιθανότατα για φουσκωμένες δηλώσεις που προσπαθούν να σας παρασύρουν να τις αγοράσετε με ψευδή προσχήματα.
Βήμα 3. Ελέγξτε τις ειδοποιήσεις του FDA
Πριν αγοράσετε συμπληρώματα, ελέγξτε τον ιστότοπο της Ομοσπονδιακής Υπηρεσίας Φαρμάκων για την Ασφάλεια και τις Συμβουλές για τα βότανα. Σας ενημερώνει εάν έχουν ανακληθεί συμπληρώματα, εάν υπάρχουν προβλήματα με ορισμένα βότανα και εάν υπάρχουν κατασκευαστές που πρέπει να αποφύγετε.
Μέρος 3 από 3: Αγοράζοντας τα σωστά συμπληρώματα βοτάνων
Βήμα 1. Να γνωρίζετε εναλλακτικά ονόματα
Όταν βρίσκεστε στο κατάστημα και αγοράζετε συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλα τα διαφορετικά ονόματα που μπορεί να συσκευάζεται το βότανο σας. Όλα τα βότανα έχουν επίσημα βοτανικά ονόματα, αλλά μπορεί να έχουν πολλά και διαφορετικά κοινά ονόματα. Η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων βοτάνων που χρειάζεστε για ορισμένες συνθήκες είναι σημαντική, επειδή η αγορά ενός παρόμοιου ονόματος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ή αντιδράσεις.>
Για παράδειγμα, το boswellia είναι επίσης γνωστό ως salai guggal και η ρίγανη είναι γνωστή ως άγρια μαντζουράνα
Βήμα 2. Αγοράστε μάρκες ποιότητας
Επειδή έχετε ήδη κάνει έρευνα για τις καλύτερες μάρκες φυτικών συμπληρωμάτων, γνωρίζετε ποιες μάρκες να αγοράσετε. Επιλέξτε τις μάρκες που βρήκατε ότι ήταν της καλύτερης ποιότητας.
Κοιτάξτε στην ετικέτα και δείτε αν αναφέρουν ότι ακολουθούν τις Καλές Κατασκευαστικές Πρακτικές (GMP), οι οποίες είναι ένα σύνολο κανόνων που καθορίζονται από τον FDA
Βήμα 3. Ελέγξτε την προέλευση του κατασκευαστή
Όπου κατασκευάζονται τα συμπληρώματα βοτάνων που αγοράζετε είναι σημαντικά για την ασφάλειά τους. Υπάρχουν πολλές χώρες που παράγουν ασφαλή συμπληρώματα, όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες και πολλές ευρωπαϊκές χώρες. Ωστόσο, υπήρξαν πολλά προβλήματα με τα βότανα που κατασκευάζονται στην Ινδία, το Μεξικό και την Κίνα.
Κοιτάξτε την ετικέτα των συμπληρωμάτων και αποφύγετε αυτά που παράγονται σε αυτές τις τρεις χώρες
Βήμα 4. Αγοράστε βιολογικά βότανα
Αν ψάχνετε για φυσικές επιλογές, αναζητήστε βιολογικά συμπληρώματα. Αυτά τα συμπληρώματα βοτάνων θα είναι κατασκευασμένα από βιολογικά βότανα, τα οποία καλλιεργούνται υπό ασφαλέστερες συνθήκες και γίνονται χωρίς γενετικά τροποποιημένα συστατικά.
Δείτε επίσης αν μπορείτε να βρείτε βιώσιμα φυτικά συμπληρώματα χωρίς φυτοφάρμακα
Βήμα 5. Αναζητήστε τοπικούς βοτανολόγους
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε τοπικά βότανα στα συμπληρώματά σας, αναζητήστε έναν τοπικό βοτανολόγο. Ο βοτανολόγος θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει για το πού αγοράζει (ή καλλιεργεί) τα βότανα του. Lookάξτε στο διαδίκτυο ή ελέγξτε τους τοπικούς καταλόγους για να βρείτε έναν βοτανολόγο κοντά.
- Εάν έχετε δει έναν φυσιοπαθητικό γιατρό, καλέστε τον για να μάθετε αν γνωρίζει έναν τοπικό βοτανολόγο.
- Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να μιλήσετε με τους ανθρώπους σε ένα τοπικό βιολογικό παντοπωλείο για να δείτε αν έχουν καλλιεργήσει τοπικά βότανα.
Βήμα 6. Αγοράστε online
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την επιλογή φυτικών συμπληρωμάτων που μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα της περιοχής σας, σκεφτείτε να αγοράσετε online. Βεβαιωθείτε ότι τα βότανα που αγοράζετε στο διαδίκτυο πληρούν τα ίδια πρότυπα ποιότητας με άλλα. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ο τόπος από τον οποίο αγοράζετε τα βότανα είναι αξιόπιστος.
- Σως μπορείτε να βρείτε εταιρείες στο διαδίκτυο που πωλούν βιολογικά προϊόντα και που χρησιμοποιούν πρακτικές βιώσιμης ανάπτυξης.
- Εάν δεν είστε σίγουροι, προσπαθήστε να καλέσετε ή να στείλετε e-mail στην εταιρεία για να το ζητήσετε.
