Τα μπαστούνια είναι πραγματικά χρήσιμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να διανείμετε περισσότερο από το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνια αν έχετε τραυματισμένο πόδι ή για πεζοπορία. Όποιο είδος μπαστούνι χρησιμοποιείτε, φροντίστε να το προσαρμόσετε στο σωστό μήκος, ώστε να μπορείτε να περπατάτε άνετα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση μπαστούνι με πονεμένο πόδι
Βήμα 1. Ρωτήστε έναν γιατρό εάν ένα μπαστούνι είναι κατάλληλο για τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας
Εάν έχετε τραυματισμένο ισχίο, γόνατο ή πόδι, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι (μπαστούνι). Μερικές φορές, οι γιατροί θα συστήσουν άλλες βοηθητικές συσκευές, όπως περιπατητές ή πατερίτσες. Εάν λάβετε μια συνταγή για καλάμι από το γιατρό σας, μπορείτε συνήθως να καλύψετε το κόστος από την ασφάλιση υγείας, αν και θα πρέπει να το πάρετε μόνοι σας.
- Η επιλογή βοηθητικής συσκευής εξαρτάται από τον τραυματισμό, τη δύναμη, τη φυσική κατάσταση και το επίπεδο ισορροπίας.
- Το Medicare καλύπτει τα καλάμια εάν τόσο ο γιατρός σας όσο και ο προμηθευτής του ζαχαροκάλαμου είναι εγγεγραμμένοι στο Medicare.
Βήμα 2. Προσαρμόστε το μπαστούνι ή το μπαστούνι σας έτσι ώστε να φτάνει στον καρπό σας
Σταθείτε όρθιοι και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πλάι σας. Ρυθμίστε το ύψος του μπαστούνι έτσι ώστε να φτάνει στον καρπό σας ή ζητήστε από κάποιον άλλον να το προσαρμόσει για εσάς. Όταν το καλάμι φτάνει στον καρπό σας, δεν θα χρειαστεί να σκύψετε για να το χρησιμοποιήσετε, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι αρκετά χαμηλό ώστε να μπορείτε να βάλετε βάρος σε αυτό.
- Η επιλογή του σωστού ύψους θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από τους ώμους και τους καρπούς σας.
- Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το καλάμι στο σωστό ύψος.
Βήμα 3. Κρατήστε το μπαστούνι σας στο αντίθετο χέρι ως πληγωμένο πόδι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το μπαστούνι υποτίθεται ότι πηγαίνει στην ίδια πλευρά με τον τραυματισμό σας, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν το κρατάτε στην αντίθετη πλευρά. Εάν το αριστερό σας πόδι έχει πληγωθεί, πρέπει να κρατήσετε το μπαστούνι στο δεξί σας χέρι, ενώ εάν το δεξί σας πόδι, πρέπει να το κάνετε στο αριστερό σας χέρι.
Αυτό θα μετατοπίσει περισσότερο από το σωματικό σας βάρος στην ισχυρότερη πλευρά του σώματός σας
Βήμα 4. Μετακινήστε το μπαστούνι ταυτόχρονα με το τραυματισμένο πόδι σας
Καθώς προχωράτε με το τραυματισμένο πόδι σας, φυτέψτε το καλάμι σας μπροστά σας. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ μπροστά σας, αλλά πρέπει να είναι περισσότερο από 5 ίντσες μπροστά σας. Κάντε ένα μικρό βήμα με το τραυματισμένο πόδι και το μπαστούνι σας και στη συνέχεια κάντε ένα βήμα μπροστά με το καλό σας πόδι.
- Με αυτόν τον τρόπο, το μπαστούνι και το τραυματισμένο πόδι σας θα μοιραστούν το φορτίο.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να μετακινείτε το μπαστούνι και το πόδι σας ταυτόχρονα, αλλά θα γίνει ευκολότερο με την εξάσκηση.
Βήμα 5. Ανεβείτε σκάλες με το καλό σας πόδι πρώτα
Βεβαιωθείτε ότι το μπαστούνι σας βρίσκεται στο αντίθετο χέρι όπως το τραυματισμένο πόδι σας, όπως πάντα. Κρατήστε μια κουπαστή με το άλλο χέρι, αν είναι δυνατόν. Προχωρήστε με το καλό σας πόδι και, στη συνέχεια, ακολουθήστε με το τραυματισμένο πόδι και το μπαστούνι.
Θυμηθείτε να μετακινήσετε το τραυματισμένο πόδι και το μπαστούνι σας ταυτόχρονα
Βήμα 6. Κατεβείτε τις σκάλες ξεκινώντας από το μπαστούνι
Βάλτε το καλάμι σας στο σκαλοπάτι από κάτω σας. Στη συνέχεια, αποχωρήστε με το πληγωμένο πόδι. Ανεβείτε στο ίδιο βήμα με το καλό σας πόδι. Εάν υπάρχει κουπαστή, μπορείτε να την κρατήσετε για επιπλέον υποστήριξη.
Φροντίστε να ανεβείτε σκάλες αργά για να μην πέσετε
Βήμα 7. Αφαιρέστε τους κινδύνους ταξιδιού από το σπίτι σας
Εάν χρησιμοποιείτε ένα μπαστούνι γύρω από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες είναι καθαρές και ότι τα έπιπλα είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε εύκολα. Μετακινήστε (ή ζητήστε από κάποιον να μετακινήσει) ηλεκτρικά καλώδια, ρίξτε χαλιά και κουτιά, έτσι ώστε το μπαστούνι σας να μην κολλήσει πάνω τους.
Μπορεί επίσης να θέλετε να βάλετε μια μπάρα στο ντους και να χρησιμοποιήσετε ένα λαστιχένιο χαλάκι, έτσι ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να γλιστρήσετε
Μέθοδος 2 από 2: Πεζοπορία με μπαστούνι
Βήμα 1. Αποφασίστε αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ή δύο μπαστούνια
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κάνουν πεζοπορία με δύο μπαστούνια ή κοντάρια πεζοπορίας, ώστε να μπορούν να ισορροπήσουν ευκολότερα. Ωστόσο, το μονό μπαστούνι μπορεί να είναι χρήσιμο για πιο ήπια εδάφη όπου δεν ανησυχείτε για την ισορροπία.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα μπαστούνι, ίσως να θέλετε να αλλάζετε χέρια κάθε τόσο
Βήμα 2. Πάρτε ένα μπαστούνι που ανεβαίνει 6 έως 8 ίντσες (15 έως 20 εκατοστά) πάνω από τον αγκώνα σας
Ενώ το ύψος ενός μπαστούνι είναι προσωπική προτίμηση, σε πολλούς αρέσει να χρησιμοποιούν ένα ραβδί που ανεβαίνει περίπου 15 με 20 εκατοστά ψηλότερα από τον αγκώνα τους, έτσι ώστε να μπορούν να πιάσουν το ραβδί προς τα κάτω. Εάν φτιάχνετε μόνοι σας, κόψτε το στο κατάλληλο μήκος. Εάν αγοράζετε ένα μπαστούνι, κρατήστε το στο χέρι σας για να ελέγξετε αν το ύψος είναι σωστό.
Μπορείτε πάντα να κόψετε ένα ξύλινο μπαστούνι περισσότερο, οπότε στοχεύστε να είναι λίγο πολύ, αν δεν είστε σίγουροι
Βήμα 3. Κρατήστε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία και πιάστε το μπαστούνι σας με το χέρι σας
Εάν διαπιστώνετε ότι προτιμάτε να κρατάτε το ραβδί λίγο ψηλότερα ή λίγο χαμηλότερα από μια ορθή γωνία, αυτό είναι επίσης καλό. Μπορείτε να κρατήσετε το μπαστούνι σε όποιο χέρι θέλετε, αν και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν το κυρίαρχο χέρι τους.
Εάν χρησιμοποιείτε έναν στύλο πεζοπορίας με θηλιά, βάλτε το χέρι σας μέσα από το βρόχο από κάτω και στη συνέχεια κρατήστε τη λαβή
Βήμα 4. Μετακινήστε το μπαστούνι σας ταυτόχρονα με το αντίθετο πόδι
Αυτό θα αφήσει τα χέρια σας να κινούνται με φυσικό ρυθμό βάδισης και θα σας βοηθήσει να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σας. Για παράδειγμα, αν κρατάτε το μπαστούνι στο δεξί σας χέρι, θα πρέπει να το μετακινήσετε προς τα εμπρός ταυτόχρονα με το βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι.
Αυτός ο τρόπος κίνησης θα πρέπει να είναι πιο φυσικός από το να κινείτε το πόδι και το χέρι στην ίδια πλευρά του σώματος ταυτόχρονα
Βήμα 5. Στερεώστε το μπαστούνι στη βάση του ρέματος για διασταυρώσεις ρευμάτων
Όταν περπατάτε πάνω σε βράχους σε ένα ρεύμα, φυτέψτε το ραβδί έτσι ώστε να αγγίζει το κάτω μέρος του ρέματος. Εάν πατήσετε κατά λάθος έναν χαλαρό ή ολισθηρό βράχο, το καλά τοποθετημένο μπαστούνι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ραβδί για να ελέγξετε το βάθος του νερού
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι το ελαστικό άκρο του μπαστούνι σας είναι σε καλή κατάσταση. Εάν πέσει, το μπαστούνι σας θα γλιστρήσει πιο εύκολα.
- Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε σταθερά στα πόδια σας ενώ χρησιμοποιείτε μπαστούνι, σκεφτείτε να κάνετε φυσικοθεραπεία.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους πεζοπορικούς στύλους σας για να βάλετε ένα τέρμα.
