Σε έναν κόσμο που φαίνεται να έχει εμμονή με το να γίνεις όσο πιο αδύνατος γίνεται, είναι εύκολο να ξεχάσεις ότι το αντίθετο - μεγαλώνει - μπορεί να είναι εξίσου έγκυρος στόχος φυσικής κατάστασης. Η απόκτηση ενός μεγάλου, καλά μυώδους σώματος μπορεί να είναι μια δύσκολη αλλά απίστευτα ανταποδοτική διαδικασία. Εμμένοντας σε φυσιολογικά υγιείς στρατηγικές και παραμένοντας ασθενείς, είναι απολύτως δυνατό για σχεδόν όλους να έχουν μεγάλα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Δείγμα χρονοδιαγράμματος προπόνησης
Το παρακάτω πρότυπο πρόγραμμα προπόνησης θα βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερους μυς για αρκετούς μήνες. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, αυξήστε σταδιακά την ένταση της ρουτίνας σας με την πάροδο του χρόνου και δώστε στους μυς σας τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα (μπορείτε να κάνετε καρδιο ασκήσεις αυτές τις ημέρες αν το επιθυμείτε.)
| Ασκηση | Χρόνος/Επαναλήψεις | Σημειώσεις |
|---|---|---|
| Τεντώνει | 10-15 λεπτά | Αν θέλετε, αντικαταστήστε τη γιόγκα ή άλλες ασκήσεις ευελιξίας. |
| Καρδιο προθέρμανση | 5-10 λεπτά | Το τζόκινγκ, το ποδήλατο κ.λπ. λειτουργούν καλά. Στόχος να χτυπήσετε έναν καρδιακό ρυθμό περίπου 115 bpm για μεγαλύτερη δύναμη κατά την ανύψωση. |
| Barbell Curl | 10-15 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Hammer Curl | 10-15 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Επεκτάσεις Tricep | 10-15 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Βουτιές | 5-12 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Βασικές ασκήσεις | 10-15 λεπτά? οι επαναλήψεις θα διαφέρουν | Μπορεί να κάνει τραντάζ, σουπ, σανίδες ή οποιαδήποτε άλλη βασική άσκηση θεωρείτε κατάλληλη |
| Ελαφρύ καρδιο ψυκτικό | 5 λεπτά | Το γρήγορο περπάτημα ή η απαλή ποδηλασία λειτουργούν καλά. Στόχος είναι να μειώσετε σταδιακά τον αυξημένο καρδιακό σας ρυθμό. |
| Ασκηση | Χρόνος/Επαναλήψεις | Σημειώσεις |
|---|---|---|
| Τεντώνει | 10-15 λεπτά | Βλέπε παραπάνω |
| Καρδιο προθέρμανση | 5-10 λεπτά | Βλέπε παραπάνω. |
| Barbell Squat | Όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια. 3-4 σετ | Εάν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη, ζητήστε έναν σπιντέτο να σας βοηθήσει. |
| Lying Leg Curl | 10-15 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Τύπος ποδιών | 10-15 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Calf Raises | Όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται? 3-4 σετ | |
| Ελαφρύ καρδιο ψυκτικό | 5 λεπτά | Βλέπε παραπάνω. |
| Ασκηση | Χρόνος/Επαναλήψεις | Σημειώσεις |
|---|---|---|
| Τεντώνει | 10-15 λεπτά | Βλέπε παραπάνω |
| Καρδιο προθέρμανση | 5-10 λεπτά | Βλέπε παραπάνω. |
| Pullup ή Pulldown | Όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια. 3-4 σετ | Μπορεί να χρησιμοποιήσετε μηχάνημα έλξης με βοήθεια βάρους εάν δεν μπορείτε να κάνετε έλξεις. |
| Καθιστή σειρά | 10-15 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Σειρά αλτήρων | Όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια. 3-4 σετ | |
| Μπομπ μπούκλες καρπού | 1-2 λεπτά? 2-3 σετ | Μπορεί να χρησιμοποιήσει αντίστροφη παραλλαγή. |
| Ελαφρύ καρδιο ψυκτικό | 5 λεπτά | Βλέπε παραπάνω. |
| Ασκηση | Χρόνος/Επαναλήψεις | Σημειώσεις |
|---|---|---|
| Τεντώνει | 10-15 λεπτά | Βλέπε παραπάνω |
| Καρδιο προθέρμανση | 5-10 λεπτά | Βλέπε παραπάνω. |
| Αρση βάρους | Όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια. 3-4 σετ | Μιλήστε με ένα μέλος του προσωπικού στο γυμναστήριο σας αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε deadlift - η ακατάλληλη φόρμα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. |
| Τύπος ποδιών | 10-15 επαναλήψεις. 3-4 σετ | |
| Τύπος πάγκου | Όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια. 3-4 σετ | Έχετε ένα spotter αν χρησιμοποιείτε μεγάλα ελεύθερα βάρη. |
| Μύγες στο στήθος | 10-15; 3-4 σετ | |
| Βασικές ασκήσεις | 10-15 λεπτά? οι επαναλήψεις θα διαφέρουν | Μπορεί να κάνει τραντάζ, σουπ, σανίδες ή οποιαδήποτε άλλη βασική άσκηση θεωρείτε κατάλληλη. |
| Ελαφρύ καρδιο ψυκτικό | 5 λεπτά | Βλέπε παραπάνω. |
Μέρος 2 από 4: Δημιουργία μυών
Βήμα 1. Στόχος να ασκηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος - το να γίνεις μεγάλος απαιτεί σκληρή δουλειά! Εάν δεν ασκείστε ήδη τακτικά, προσπαθήστε να εντάξετε τουλάχιστον τέσσερις προπονήσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να κάνετε ακόμα περισσότερα αν σας αρέσει, αρκεί να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Η πορεία σας προς τη μεγαλοπρέπεια ξεκινά από το ημερολόγιό σας - αφιερώστε πολύ χρόνο στον στόχο σας και θα δείτε αποτελέσματα.
- Δεν υπάρχει καμία "καλύτερη" προπόνηση - αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Πολλοί πόροι υγείας συνιστούν προπονήσεις από περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα. Όσο παραμένετε στην εργασία, αυτό θα πρέπει να είναι αρκετός χρόνος - ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν μεγαλύτερες, λιγότερο έντονες προπονήσεις.
- Το παραπάνω πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, απέχει πολύ από το μοναδικό πρόγραμμα προπόνησης που υπάρχει. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης διαθέσιμα δωρεάν στο διαδίκτυο - το μόνο που χρειάζεται είναι ένα απλό ερώτημα μηχανής αναζήτησης για να βρείτε πολλά καλά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε προπόνηση αντίστασης για να χτίσετε μυς
Η απόκτηση μεγάλων μυών σημαίνει ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο κάνοντας προπόνηση αντίστασης. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει βασικά "άρση βαρών". Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε μυς, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κάνετε προπόνηση αντίστασης. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις σωματικού βάρους (όπως pushups, lunges και ούτω καθεξής) και οι ζώνες άσκησης είναι δύο άλλοι τρόποι για να χτίσετε μυς. Ανεξάρτητα από την ακριβή ρουτίνα άσκησης που χρησιμοποιείτε, η έντονη εστίαση στην προκλητική προπόνηση με αντίσταση θα πρέπει να οδηγήσει σε μυϊκή ανάπτυξη.
Η παραδοσιακή σοφία άρσης βαρών είναι ότι οι ασκήσεις υψηλού βάρους και χαμηλών επαναλήψεων τείνουν να αυξάνουν το μέγεθος των μυών, ενώ οι χαμηλές κινήσεις, οι υψηλές επαναλήψεις τείνουν να αυξάνουν τον μυϊκό τόνο. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα φαίνεται να υποδηλώνει ότι όσο εργάζεστε μέχρι το σημείο της κούρασης, θα πρέπει να χτίζετε μυς με οποιαδήποτε στρατηγική
Βήμα 3. Να είστε συντηρητικοί σχετικά με την προπόνηση καρδιο
Η προπόνηση καρδιο - δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι, ελλειπτική προπόνηση κ.ο.κ. - δεν είναι κακό για εσάς. Στην πραγματικότητα, είναι υπέροχο για εσάς και είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να χτίσετε μυς, το να εστιάσετε έντονα στο καρδιο μπορεί μερικές φορές να είναι σαν να πυροβολείτε τον εαυτό σας στο πόδι. Η καρδιο άσκηση απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια και δεν θα σας δώσει απαραίτητα τα είδη των μεγάλων, ογκωδών μυών που αναζητάτε, οπότε ο χρόνος που ξοδεύετε να κάνετε καρδιο μπορεί συχνά να δαπανηθεί καλύτερα κάνοντας προπόνηση αντίστασης. Στόχος να μην ξοδεύετε περισσότερο από μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα σε προπόνηση καρδιο.
Ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την ποσότητα καρδιο που κάνετε είναι να κρατήσετε καρδιο για τις «ελεύθερες» ημέρες σας - δηλαδή τις ημέρες που δεν έχετε προγραμματίσει καμία προπόνηση αντίστασης. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χάνετε χρόνο που θα είχατε ξοδέψει για την ανάπτυξη μυών στην καρδιο
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας προπόνησης
Αντιμετωπίζετε δυσκολία στην τήρηση της ρουτίνας προπόνησής σας; Μείνετε παρακινημένοι συμμετέχοντας σε μια ομάδα ανθρώπων που είναι επίσης αφοσιωμένοι στις δικές τους προπονήσεις! Το να γίνετε μέλος μιας ομάδας δεν σας δίνει μόνο ανθρώπους να μιλήσετε με τους αγώνες, τις χαρές και τις νίκες σας - καθιστά επίσης πιο δύσκολο να χαλαρώσετε επειδή τα μέλη της ομάδας σας θα σας λογοδοτήσουν γι 'αυτό!
- Εάν μπορείτε να βρείτε άτομα που θα ασχοληθούν μαζί σας στους φίλους ή την οικογένειά σας, υπέροχα! Εάν όχι, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης στο τοπικό σας γυμναστήριο - είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να γνωρίσετε κάποιον!
- Εναλλακτικά, σκεφτείτε να έρθετε σε επαφή με μια ομάδα συναντήσεων άσκησης. Πρόκειται για ομάδες ανθρώπων που συντονίζονται διαδικτυακά για να συναντηθούν σε γυμναστήρια και να ασκηθούν μαζί. Μια απλή αναζήτηση για "Fitness meetup (το όνομα της πόλης σας)" θα πρέπει να αποφέρει αξιοπρεπή αποτελέσματα.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε πολύ
Ο χρόνος που δεν ξοδεύετε να ασκείστε είναι εξίσου σημαντικός με τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών. Εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αναδομήσει τους μυς σας τόσο αποτελεσματικά αφού τους διασπάσετε μέσω της άσκησης. Θυμηθείτε, η δημιουργία μεγάλων μυών χρειάζεται υπομονή, οπότε μην το παρακάνετε - δώστε στους μυς σας τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα χωρίς άσκηση.
Επιπλέον, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν πλήρη ύπνο μετά από κάθε συνεδρία άσκησης. Οι ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες (οι χημικές ουσίες που σας βοηθούν να χτίσετε μυς) βρίσκονται στα υψηλότερα επίπεδα όταν κοιμάστε, οπότε η παραμέληση να ξεκουραστείτε καλά μετά από μια προπόνηση ουσιαστικά στερεί τα μυϊκά σας κέρδη
Μέρος 3 από 4: Eating Right
Βήμα 1. Βασίστε τη διατροφή σας γύρω από άπαχη πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη είναι το όνομα του παιχνιδιού όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών - είναι αυτό που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να κατασκευάσει νέες, ισχυρότερες μυϊκές ίνες από τις παλιές σας. Για το λόγο αυτό, όποιος στοχεύει να μεγαλώσει πρέπει να βεβαιωθεί ότι τρώει αρκετή άπαχη πρωτεΐνη. Οι πόροι προπόνησης συνιστούν γενικά περίπου 40-60 γραμμάρια πρωτεΐνης για τα γεύματα των περισσότερων ενηλίκων (περισσότερο εάν είστε ήδη εξαιρετικά μεγάλοι.)
-
Για το μεγαλύτερο όφελος για την ανάπτυξη μυών στο μικρότερο πακέτο θερμίδων, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στις άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Κοτόπουλο λευκό κρέας
- Λεπτότερα κομμάτια χοιρινού και βοείου κρέατος
- Φασόλια
- Φακές
- Tofu, σόγια κ.λπ.
- Ασπράδια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως για ενέργεια
Οι υδατάνθρακες παίρνουν μια κακή ραπ σήμερα, αλλά αλήθεια είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για έναν υγιή, ενεργητικό τρόπο ζωής. Οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως παρέχουν γεμάτη, μακροχρόνια ενέργεια που σας κρατάει όλη την ημέρα (συμπεριλαμβανομένης της προπόνησής σας. Οι περισσότεροι πόροι προπόνησης συνιστούν την κατανάλωση περίπου 40-80 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά γεύμα.
-
Οι υδατάνθρακες που παράγονται από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι προτιμότεροι από αυτούς που δεν είναι - τα προϊόντα ολικής άλεσης ενσωματώνουν ολόκληρο τον πυρήνα του σιταριού, ο οποίος περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνη από τα "λευκά" ψωμιά και τα παρόμοια, τα οποία τείνουν να επιβαρύνουν τη ζάχαρη. Παραδείγματα υγιών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- Breadωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, κράκερ κ.λπ.
- καστανό ρύζι
- κινόα
- Βρώμη από χάλυβα ή παλιομοδίτικη
- Φασόλια και όσπρια
- Επιπλέον, τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά χαρακτηρίζονται ως υγιείς υδατάνθρακες (ειδικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 3. Απολαύστε μερικά υγιή λίπη
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το «λίπος» δεν είναι μια βρώμικη λέξη στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μικρής ποσότητας λίπους κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα μικρό, υγιές απόθεμα ενέργειας (που μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης.) Ωστόσο, είναι σημαντικό να μετριάσετε την πρόσληψη λίπους - Θα χρειαστώ μόνο περίπου 5-10 γραμμάρια ανά γεύμα.
-
Ορισμένες πηγές λίπους είναι πιο υγιεινές από άλλες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα λίπη, τα οποία συνήθως θα βρείτε στα τρόφιμα σνακ και τα οποία τείνουν να στερούνται θρεπτικών συστατικών. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μία από αυτές τις υγιείς πηγές λίπους:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Αβοκάντο
- Τα περισσότερα ψάρια (επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης)
- Αυγά
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων
Αν γνωρίζετε ανθρώπους που παίρνουν στα σοβαρά την άρση βαρών, οι πιθανότητες είναι να τους έχετε δει να πίνουν ένα αφέψημα που μοιάζει λίγο με σοκολατένιο γάλα για να μεγαλώσει. Αυτό είναι συνήθως ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη όπως ο ορός γάλακτος, καζεΐνη ή κρεατίνη. Ενώ αυτά τα προϊόντα τυπικά περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι θα χρειαζόταν συνήθως το σώμα, μπορεί να είναι χρήσιμα σε περιπτώσεις όπου απαιτείται επιπλέον πρωτεΐνη, όπως:
- Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα
- Όταν ασκείστε πολύ βαριά
- Όταν μεγαλώνετε (δηλαδή, εάν είστε έφηβοι)
- Κατά την ανάρρωση από τραυματισμό
- Όταν δεν μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από άλλες πηγές (δηλαδή, εάν είστε vegan)
- Σημείωση Ωστόσο, δεν συνιστάται η λήψη περισσότερης πρωτεΐνης από ό, τι χρειάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να επιβαρύνει το συκώτι σας.
Μέρος 4 από 4: Γνωρίζοντας τι να αποφύγετε
Βήμα 1. Μην υπερφορολογείτε τον εαυτό σας
Αν θέλετε να γίνετε μεγάλοι, η άσκηση πρέπει να είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι το μόνο μέρος της ζωής σας. Το να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ δεν θα σας αφήσει απλά κουρασμένους, χωρίς κίνητρο και δυστυχισμένους - αν δεν ξεκουραστείτε αρκετά, θα σας δυσκολέψει επίσης να βάλετε μυς. Το πιο σημαντικό από όλα, αρκετή υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επικίνδυνες καταστάσεις υγείας, όπως:
- Τραβημένοι μύες, σχισμένοι σύνδεσμοι κ.λπ.
- Πόνος στις αρθρώσεις
- Προβλήματα στη σπονδυλική στήλη
- Πολύ σπάνια, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή ανεύρυσμα (εάν έχετε προδιάθεση για αυτές τις καταστάσεις.)
- Ραβδομυόλυση (απειλητική για τη ζωή. Εάν εμφανίσετε έντονο μυϊκό πόνο και σκοτεινά ούρα, επικοινωνήστε αμέσως με γιατρό)
Βήμα 2. Μην αφήνετε το φαγητό σας να ξεφεύγει από τον έλεγχο
Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα για την ανάπτυξη μυών, η ξαφνική άνοδος των επιπέδων ενέργειας σας μπορεί να σας αφήσει με αυξημένη όρεξη, οπότε μπορεί να είναι δελεαστικό απλά να «βγάζετε έξω» και να τρώτε ό, τι θέλετε. Μην ενδώσετε - μπορείτε να αυξήσετε κάπως τη θερμιδική σας πρόσληψη, αλλά η υπερβολική αύξηση της θα σας αφήσει ένα μεγάλο πλεόνασμα θερμίδων που το σώμα σας θα μετατρέψει σε λίπος. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να σε κάνει «μεγάλο», αν και όχι με την έννοια που πιθανώς ήθελες, οπότε προσπάθησε να διατηρήσεις τη φυσική σου επιθυμία να τρως περισσότερο υπό έλεγχο.
- Σε γενικές γραμμές, θα νιώσετε πληρέστερα εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα με άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιή λιπαρά (όπως προτείνεται παραπάνω.) Από την άλλη πλευρά, τα επεξεργασμένα σνακ συνήθως δεν σας «χορταίνουν» " μακροπρόθεσμα. Αυτό σημαίνει ότι η τήρηση μιας υγιεινής, φυσικής διατροφής θα σας κρατήσει συνήθως από την υπερκατανάλωση τροφής (αν και είναι σίγουρα δυνατό να τρώτε πάρα πολύ υγιεινά τρόφιμα.
- Για να διατηρήσετε το φαγητό σας υπό έλεγχο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων όπως αυτή στο MyFitnessPal.com.
Βήμα 3. Μην καταλήξετε σε φάρμακα ή στεροειδή
Εάν θέλετε απελπιστικά μεγάλους μυς, μπορεί μερικές φορές να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε ορισμένες παράνομες συντομεύσεις για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση. Τα στεροειδή και άλλα παράνομα βοηθήματα άσκησης μπορεί να φαίνονται να έχουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν αξίζουν τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία, οι οποίοι, ανάλογα με το φάρμακο, μπορεί να είναι αρκετά σοβαροί. Για παράδειγμα, τα αναβολικά στεροειδή είναι γνωστό ότι προκαλούν αυτά τα προβλήματα υγείας:
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού
- Ηπατική νόσος
- Φαλάκρα
- Λιπαρό δέρμα και ακμή
- (Στους άνδρες) μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων, υπογονιμότητα, συρρικνωμένοι όρχεις, διευρυμένο στήθος
- (Στις γυναίκες) αυξημένες τρίχες στο σώμα, διευρυμένη κλειτορίδα, βαθύτερη φωνή, συρρικνωμένο στήθος
