Η ξηρή νηστεία εξαλείφει όλα τα τρόφιμα και το νερό από τη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας. Μια ξηρή νηστεία που διαρκεί 1 ημέρα σας αναγκάζει να αποβάλλετε την ίδια ποσότητα νερού και τοξινών στο σώμα σας με μια νηστεία νερού 3 ημερών. Ωστόσο, είναι δυνητικά επικίνδυνο να κόψετε τα τρόφιμα και το νερό από τη διατροφή σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και αφυδάτωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς πριν ξεκινήσετε!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Σχεδιασμός ξηράς νηστείας
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα νερό ή χυμός γρήγορα πρώτα για να φτιάξετε μια ξηρή νηστεία.
Μπορεί να σοκάρει το σύστημά σας εάν προσπαθήσετε να ξεκινήσετε αμέσως με στεγνή νηστεία. Μια νηστεία νερού σας επιτρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα, ενώ μια νηστεία χυμού σας επιτρέπει να πίνετε χυμό φρούτων και λαχανικών. Επιλέξτε 1 ημέρα για να δεσμευτείτε είτε για χυμό είτε για νερό γρήγορα για να δείτε πώς το χειρίζεται το σώμα σας, ακολουθούμενη από μια μέρα όπου τρώτε κανονικά. Μπορείτε να εναλλάσσετε ημέρες όπου τρώτε κανονικά με γρήγορες ημέρες. Αφού κάνετε 4-5 νηστείες με νερό ή χυμούς, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε μια ξηρή νηστεία εάν αισθάνεστε άνετα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία για να δείτε αν θα επηρεάσει άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μαλακό ξηρό γρήγορο εάν είναι η πρώτη σας φορά
Μια μαλακή ξηρή νηστεία σας επιτρέπει να έρθετε σε επαφή με νερό, όπως το ντους, το πλύσιμο των χεριών σας και το βούρτσισμα των δοντιών σας. Ξεκινήστε με μια μαλακή ξηρή νηστεία εάν δεν έχετε κάνει ποτέ άλλες ξηρές νηστείες πριν. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να αφυδατωθείτε αφού το δέρμα σας απορροφά την υγρασία.
Εάν έχετε κάνει νωπές ξηρές ξηρές νότες, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σκληρή νηστεία όπου δεν επιτρέπετε νερό μέσα ή πάνω σας. Πραγματοποιήστε γρήγορο στέγνωμα μόνο εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό
Βήμα 3. Φάτε ένα γεύμα με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και αλάτι πριν ξεκινήσετε
Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υγιή ωμέγα 3 λιπαρά, όπως το σκουμπρί, ο σολομός και το αβοκάντο. Αυτά τα τρόφιμα διασπώνται αργά για να μην αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι όταν ξεκινάτε τη νηστεία. Προσθέστε επιπλέον 1 κουταλάκι του γλυκού (5 g) αλάτι στο τελευταίο γεύμα πριν από τη νηστεία σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν υγιείς λειτουργίες. Διαφορετικά, το σώμα σας μπορεί φυσικά να τα ξεφορτωθεί ενώ είστε νηστικοί.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου αμέσως πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας, ώστε το σώμα σας να το διασπάσει καθώς ξεκινάτε
Υπόδειξη:
Ξεκινήστε τη νηστεία σας μετά το δείπνο, ώστε να μπορείτε να περάσετε τις πρώτες ώρες του γρήγορου ύπνου σας.
Μέρος 2 από 3: Ολοκλήρωση του ξηρού γρήγορου
Βήμα 1. Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε για 16-24 ώρες
Η ξηρή νηστεία μπορεί να βλάψει το σώμα σας, καθώς δεν παίρνει ενέργεια από φαγητό ή ποτό. Εάν θέλετε να κάνετε ξηρή νηστεία, δοκιμάστε το μόνο για μια μέρα κάθε φορά με τουλάχιστον 2 κανονικές ημέρες μετά. Αυτό σας βοηθά να θέσετε έναν εύκολα εφικτό στόχο και προστατεύει το σώμα σας από το να αφυδατωθεί πολύ.
Ενώ άλλοι έχουν ξηρή νηστεία για 3 ημέρες ή περισσότερο, αποφύγετε να κάνετε νηστεία περισσότερο από 24 ώρες, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση
Βήμα 2. Κάντε δραστηριότητες χαμηλής ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας σας
Δεδομένου ότι δεν πίνετε υγρά ή τρώτε φαγητό, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο ενεργητικοί από το συνηθισμένο. Επιμείνετε σε ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή απλά χαλάρωση στο σπίτι για να αποσπάσετε την προσοχή από την πείνα και τη δίψα σας. Ασχοληθείτε με ελαφριές ασκήσεις, όπως περπάτημα γύρω από το μπλοκ ή μπούκλες με αλτήρες με χαμηλά βάρη, αν αισθάνεστε την ανάγκη.
Δοκιμάστε να καταγράψετε πώς αισθάνεται το σώμα σας για να καταγράψετε τις εμπειρίες σας με τη νηστεία που θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή
Υπόδειξη:
Αποφύγετε τις έντονες ασκήσεις, καθώς θα χάσετε πολύ νερό από την εφίδρωση και θα αφυδατωθείτε εύκολα.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αν νιώθετε κουρασμένοι
Είναι φυσικό το σώμα σας να αισθάνεται κουρασμένο κατά τη διάρκεια μιας ξηρής νηστείας, οπότε κοιμηθείτε για να περάσετε την ώρα. Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει να περιοριστεί κάθε όρεξη που έχετε και να διατηρήσει την ενέργειά σας. Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, δοκιμάστε να κάνετε ελαφρές διατάσεις και να περπατήσετε στο σπίτι σας για να ξυπνήσετε περισσότερο. Κάντε περιοδικούς υπνάκους όλη την ημέρα εάν αισθάνεστε πολύ εξαντλημένοι. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Βήμα 4. Πιείτε νερό εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη
Η ζάλη και η ζάλη είναι 2 κοινά σημάδια αφυδάτωσης, τα οποία μπορούν να βλάψουν τις σωματικές λειτουργίες σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν παρατηρήσετε απώλεια ισορροπίας ή αποπροσανατολιστείτε κάνοντας απλές εργασίες, σταματήστε το στεγνό γρήγορα και πιείτε αμέσως νερό για επανυδάτωση.
Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, λιγότερο συχνή ούρηση, ξηροδερμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Σπάστε αμέσως τη νηστεία σας εάν αισθανθείτε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα
Μέρος 3 από 3: Σπάζοντας τη νηστεία σας
Βήμα 1. Πίνετε 1 US pt (470 ml) νερό αμέσως μετά τη νηστεία σας
Μόλις τελειώσετε με τη νηστεία σας, πιείτε αργά 1 US pt (470 ml) νερό. Πιείτε μικρές γουλιές από το ποτήρι σας για να μην καταπνίξετε το σύστημά σας. Περάστε το γύρω από το στόμα σας για να το βάψετε εντελώς πριν το καταπιείτε. Μόλις τελειώσετε το ποτήρι νερό, αποφύγετε κάθε άλλο φαγητό ή ποτό για άλλη μία ώρα.
Το γρήγορο πόσιμο νερό μετά τη νηστεία σας μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα
Βήμα 2. Πίνετε 1 US pt (470 ml) νερό κάθε ώρα αφού διακόψετε τη νηστεία
Εισάγετε αργά ξανά το νερό στη διατροφή σας για να ενυδατωθείτε με την πάροδο του χρόνου και να αποτρέψετε το φούσκωμα. Πιείτε μικρές γουλιές και γευτείτε το νερό καθώς το πίνετε. Συνεχίστε να έχετε 1 US pt (470 ml) νερό καθ 'όλη τη διάρκεια των πρώτων ωρών μετά τη νηστεία σας. Καθώς πίνετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά πιο ενεργητικοί.
Μετά από 3-4 ώρες, πιείτε νερό όπως θα κάνατε συνήθως αν δεν ήσασταν νηστικοί
Βήμα 3. Δοκιμάστε μικρές ποσότητες υγιεινής τροφής για την πρώτη ημέρα μετά τη νηστεία σας
Επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, σύκα και βερίκοκα, για ένα ελαφρύ σνακ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το μέγεθος της μερίδας που αναγράφεται στη συσκευασία, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά όταν τελειώσει η νηστεία σας. Συνεχίστε να τρώτε μόνο ελαφριά σνακ, όπως ανάλατους ξηρούς καρπούς ή ένα φρούτο, για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μετά από περίπου 1 ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε κανονικά
Βήμα 4. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και νάτριο για τουλάχιστον 2 ημέρες
Το νάτριο και οι υδατάνθρακες μπορούν να συγκρατήσουν νερό και μπορούν να αντιστρέψουν την απώλεια βάρους από την ξηρή σας νηστεία γρήγορα. Μην τρώτε αλλαντικά, σούπες, γλυκά ή δημητριακά. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, υδατάνθρακες και λίπος για τα πρώτα σας γεύματα. Χρησιμοποιήστε μόνο ελαφριά καρύκευμα ή καθόλου καρύκευμα μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά.
