Καθώς ορισμένοι άνθρωποι μεγαλώνουν, μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν αύξηση του ανώμαλου, λακκοειδούς λιπώδους ιστού στις περιοχές που περιβάλλουν τους άνω βραχίονες, το στομάχι, τον γλουτό και ιδιαίτερα τους μηρούς. Αυτός ο λιπώδης ιστός αναφέρεται συνήθως ως κυτταρίτιδα. Η κυτταρίτιδα συχνά αρχίζει να σχηματίζεται μετά την εφηβεία και καθώς δεν υπάρχει καλός τρόπος να την προβλέψουμε ή να την αποτρέψουμε, η άφιξή της μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική. Ευτυχώς, είναι δυνατή η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με μια καλά σχεδιασμένη διατροφή, συνεπή άσκηση και μια μετάβαση σε πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής. Με μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας και λίγη υπομονή και πειθαρχία, θα επιστρέψετε με μπικίνι ή θα κουνήσετε ξανά με υπερηφάνεια το αγαπημένο σας σορτς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για να κάψετε ανεπιθύμητο λίπος
Βήμα 1. Εκτελέστε κάποια μορφή άσκησης αντίστασης
Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη, να κάνετε γιόγκα ή να παίρνετε τακτικά κάποια μορφή προπόνησης με βάση το βάρος. Η προπόνηση αντίστασης συσφίγγει και τονώνει τους μυς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο ομαλή εμφάνιση γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς καθώς αυτοί οι μύες πιέζουν το δέρμα. Οι μύες καίνε επίσης περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από άλλους τύπους ιστών, συμβάλλοντας στη μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα.
- Αφιερώστε χρόνο για συνεδρίες άσκησης αντίστασης 3-4 ωρών κάθε εβδομάδα.
- Δώστε έμφαση σε κινήσεις όπως καταλήψεις, ανασηκώσεις ποδιών και μυήσεις που στοχεύουν τους μυς στους μηρούς.
Βήμα 2. Πάρτε μερικές ώρες καρδιο κάθε εβδομάδα
Εκτός από την προπόνηση με βάρη, αφιερώστε μερικές ώρες την εβδομάδα στον διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό. Όταν διατηρείται σε μέτρια ένταση, η καρδιο προπόνηση σταθερής κατάστασης καίει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, συρρικνώνοντας τις θύλακες του συμπυκνωμένου λίπους που προκαλούν αυτό το θολωμένο, αμυδρό βλέμμα κυτταρίτιδας. Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε αμέσως τη μείωση της κυτταρίτιδας.
- Ξεκινήστε μικρά και ρυθμίζετε τον εαυτό σας καθώς αυξάνετε την ένταση των προπονήσεών σας. Απλώς μια πολύωρη βόλτα είναι αρκετή για να κάνει τη διαφορά μόλις ξεκινάτε.
- Δοκιμάστε ασκήσεις νηστείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα (ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης με άδειο στομάχι ή αφού έχετε μόνο ένα μικρό σνακ). Χωρίς αποθηκευμένο γλυκογόνο στους μυς σας, το σώμα σας θα πάει κατευθείαν στην καύση λίπους για ενέργεια.
Βήμα 3. Απολαύστε ένα ενεργό χόμπι
Ακόμα κι αν σας λείπουν τα μέσα ή το κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να βρείτε υγιείς τρόπους για να είστε φυσικοί και να απαλλαγείτε από ενοχλητικές περιοχές από ανεπιθύμητο λίπος. Όσο πιο συχνά μπορείτε, βγείτε και πηγαίνετε για τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Πάρτε μερικά μαθήματα γιόγκα, πηγαίνετε καγιάκ ή ρίξτε ένα φρίσμπι στο πάρκο. Η συμμετοχή σε ένα άθλημα ή χόμπι που πραγματικά διασκεδάζετε κάνει πιο πιθανό να ενεργοποιηθείτε και να μείνετε σε αυτό.
- Η εύρεση ενός φίλου για να συμμετάσχει σε μια δραστηριότητα μπορεί να την κάνει πιο ευχάριστη.
- Δεδομένου ότι προσπαθείτε να στοχεύσετε την κυτταρίτιδα στην περιοχή των μηρών, βεβαιωθείτε ότι οι σωματικές σας δραστηριότητες απαιτούν να χρησιμοποιείτε εκτενώς τα πόδια σας.
Βήμα 4. Ξεπεράστε την καθιστική συμπεριφορά
Αντιστρέψτε τις συνέπειες του καθίσματος όλη μέρα, περνώντας περισσότερο χρόνο στα πόδια σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς να στέκεστε όρθιοι στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε τα συχνά διαλείμματα για να περπατήσετε, να αντλήσετε το αίμα σας και να κάνετε μερικές επαναλήψεις καταλήψεων ή χαλάρωσης. Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Στο σπίτι, τεντώστε ή κάντε μερικές προκλητικές στατικές στάσεις αντί να δημοσιεύεστε στον καναπέ. Με απλά λόγια, βρείτε τρόπους για να κινείτε περισσότερο το σώμα σας. Κάθε λίγο βοηθάει.
- Περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε πράγματα όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης όλη την εβδομάδα.
- Δώστε στον εαυτό σας λόγους για να μετακινηθείτε όταν διαφορετικά δεν θα το κάνατε. Για παράδειγμα, περπατήστε στο γραμματοκιβώτιο για να συλλέξετε το ταχυδρομείο της ημέρας αντί να το πιάσετε καθώς περνάτε ή σηκωθείτε πιο συχνά όταν είστε στη δουλειά ή μιλάτε στο τηλέφωνο.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Καταναλώστε τροφές που είναι πλούσιες σε διαιτητικές ίνες, όπως φυλλώδη λαχανικά, βρώμη και προϊόντα ψωμιού με δημητριακά ολικής αλέσεως. Ως μέρος της πεπτικής διαδικασίας, οι φυτικές ίνες χρησιμοποιούνται για την απομάκρυνση των λιπών, των τοξινών και άλλων αποβλήτων από το σώμα. Περισσότερες φυτικές ίνες σημαίνει πιο αποτελεσματική πέψη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβολίσετε περισσότερες θερμίδες και να μειώσετε την αποθήκευση λίπους στο μέλλον.
- Μπρόκολο, λάχανα βρυξελλών, καρότα, μπανάνες και βατόμουρα, μαζί με πράγματα όπως το πλιγούρι βρώμης και το ψωμί ολικής αλέσεως με μέτρο, όλα αποτελούν εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά δημητριακά πρωινού και τα κράκερ σνακ, ακόμη και αν ισχυρίζονται ότι παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 2. Πάρτε άφθονη πρωτεΐνη
Οι προσφορές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της κανονικής πρόσληψης τροφής. Επιλέξτε άπαχο κρέας όπως ψητό κοτόπουλο, μπριζόλα και ψάρι, μαζί με πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν επίσης υγιή λίπη, όπως αυγά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όταν τροφοδοτείτε το σώμα σας με πρωτεΐνη, του επιτρέπει να χτίσει και να διατηρήσει μια άπαχη μυϊκή μάζα, η οποία καίει θερμίδες, σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί και πιο ενεργητικοί και βελτιώνει τη συνολική σας εμφάνιση.
- Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται κάπου 50-70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Τα περισσότερα από αυτά πρέπει να λαμβάνονται από φυσικές πηγές τροφής.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, όπως ένα σέικ ή μπάρα, μαζί με τα κανονικά γεύματά σας εάν ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.
Βήμα 3. Κόψτε το πρόχειρο φαγητό
Οι πλούσιες σε θερμίδες τροφές που δεν προσφέρουν καμία πραγματική διατροφική αξία φταίνε σε μεγάλο βαθμό για την επιδείνωση της κυτταρίτιδας. Πείτε όχι σε γεύματα γρήγορου φαγητού, επεξεργασμένα προϊόντα ζάχαρης (καραμέλες, σόδα, αθλητικά ποτά κ.λπ.) και υπερβολικούς υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες. Προσέξτε ολόκληρες φυσικές τροφές σε ισορροπημένες μερίδες, δηλαδή άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε σύντομο χρονικό διάστημα καθαρού φαγητού, θα παρατηρήσετε ότι τα ενοχλητικά λακκάκια της κυτταρίτιδας γίνονται λιγότερο έντονα.
- Η προετοιμασία και η ψύξη των γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να σας γλιτώσει από τον πονοκέφαλο που πρέπει να βρίσκετε πάντα για φαγητό.
- Όταν αγοράζετε τρόφιμα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες. Ακόμα και τα τρόφιμα που πωλούνται ως «φυσικά» ή «βιολογικά» μπορούν να περιέχουν σοκαριστικές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, αλατιού και τρανς λιπαρών.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ υποτιμημένη όταν πρόκειται για υγεία και ευεξία. Το νερό δεν είναι μόνο ζωτικό μέρος κάθε κυττάρου στο σώμα σας, βελτιώνει επίσης τις σωματικές λειτουργίες και σας κρατά να αισθάνεστε ικανοί και σε εγρήγορση. Το νερό αποβάλλει τις τοξίνες, επιδιορθώνει τους κατεστραμμένους ιστούς και χρησιμοποιεί ακόμη και μια μικρή ποσότητα θερμίδων για την επεξεργασία. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 φλιτζάνια νερό την ημέρα ή περισσότερο εάν ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα.
- Ένας καλός τρόπος για να πείτε εάν παίρνετε αρκετό νερό είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας όλη την ημέρα. Εάν είναι σχετικά καθαρό, σημαίνει ότι διατηρείτε την ποδηλασία γλυκού νερού στο σύστημά σας. Εάν είναι θολό ή κίτρινο, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
- Εάν έχετε βαρεθεί να πίνετε μόνο νερό συνεχώς, αλλάξτε το με άγλυκο πράσινο τσάι ή καφέ. Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά υγρά. Τα ποτά με καφεΐνη είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι θα σας κάνουν να ουρείτε πιο συχνά.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Δοκιμάστε λοσιόν και κρέμες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
Πολλές γυναίκες είχαν επιτυχία χρησιμοποιώντας κρέμες κυτταρίτιδας και άλλες τοπικές θεραπείες. Αυτά τα προϊόντα θρέφουν και συσφίγγουν το δέρμα για να μειώσουν τα ορατά αποτελέσματα της κυτταρίτιδας, αποκαθιστώντας τη σφριγηλότητα. Τα προϊόντα καταπολέμησης της κυτταρίτιδας δεν θα χρησιμεύσουν ως μαγική σφαίρα και δεν αποτελούν μόνιμη λύση, αλλά μπορούν να είναι χρήσιμα για τη συμπλήρωση μιας θετικής ρουτίνας που αποτελείται από υγιεινή διατροφή και συχνή άσκηση.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να εφαρμόζετε ορό κυτταρίτιδας ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
- Δύο συγκεκριμένα προϊόντα που προτείνουν οι δερματολόγοι είναι η Nerium Firming Body Contour Cream και η Biotherma Celluli Eraser. Και τα δύο είναι πιο ακριβά, αλλά έχουν αποδειχθεί ότι εξουδετερώνουν αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα σε προβληματικές περιοχές όπως οι μηροί.
Βήμα 2. Κάντε λεμφικό μασάζ
Αναζητήστε κέντρα υγείας στην περιοχή σας που προσφέρουν βαθύ ιστό ή λεμφικό μασάζ. Η διεισδυτική πίεση ενός μασάζ σε κρίσιμα λεμφικά σημεία μπορεί να εξομαλύνει συστάδες συνδετικού ιστού κάτω από το δέρμα και να προωθήσει την κυκλοφορία, αφήνοντας το δέρμα σας πιο λείο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, κάτι που μπορεί να προχωρήσει πολύ στην καταπολέμηση των αιτιών της κυτταρίτιδας με φυσικό τρόπο.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ επαγγελματικά, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη με ένα χειροκίνητο εργαλείο μασάζ
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα των ορμονών σας είναι φυσιολογικά
Μιλήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των επιπέδων ορμονών σας. Οι συγκεντρώσεις των ορμονών στο σώμα σας συχνά αλλάζουν καθώς γερνάτε, ειδικά μετά την εφηβεία και γύρω στην εμμηνόπαυση. Εάν κάτι είναι εκτός λειτουργίας, μια ιδιαίτερα ανεπιθύμητη παρενέργεια θα μπορούσε να είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η αυξημένη αποθήκευση σωματικού λίπους. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βάλουν σε τάξη υψηλές ή χαμηλές ορμόνες.
- Οι γυναίκες που έχουν φτάσει στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών τους. Πολλές γυναίκες ξεκινούν ένα σχήμα συμπληρωμάτων ορμονών μεταξύ 40-50 ετών.
- Άλλοι παράγοντες που είναι υπό τον έλεγχό σας, όπως η διατροφή, η άσκηση και το πόσο καλά διαχειρίζεστε το άγχος, μπορούν να παίξουν ρόλο στην ορμονική ανισορροπία.
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Όταν υποφέρετε από χρόνιο στρες, οι ορμόνες σας τρελαίνονται και οι συνέπειες μπορεί να περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, προχωρημένη γήρανση και πλήθος συναφών φυσιολογικών θεμάτων. Εάν είστε μεγάλος τύπος ή υποφέρετε από άγχος, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να φέρετε λίγη ηρεμία στη ζωή σας. Ηρεμήστε με βαθιά αναπνοή, κάντε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο ή περάστε λίγο χρόνο παίζοντας με τα κατοικίδια σας. Καθώς εργάζεστε για τον έλεγχο των φυσικών σας αντιδράσεων στο άγχος, θα αρχίσετε να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα.
- Το άγχος είναι μια από τις πιο επιβλαβείς συμπεριφορές που υπάρχει. Έχει συνδεθεί με παχυσαρκία, κατάθλιψη, ακόμη και εγκεφαλικό και καρδιακές παθήσεις.
- Για να αποφύγετε το άγχος στη στιγμή, δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση αναπνοής: κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε με τον αριθμό πέντε. Κρατήστε την αναπνοή σας στο μέτρημα του τότε και στη συνέχεια εκπνεύστε ξανά στον αριθμό των πέντε. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο αναπνοής, καθαρίζοντας το μυαλό σας από ανησυχίες, κρίσεις και αρνητικές σκέψεις.
Συμβουλές
- Δεν είναι ντροπή να έχεις κυτταρίτιδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 80-90% των γυναικών έχουν κάποια ορατή κυτταρίτιδα στο σώμα τους και ότι αυτή η πιθανότητα αυξάνεται με την ηλικία. Είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, οπότε δεν πρέπει να το αφήσετε να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα ή μη ελκυστικά.
- Η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υπομονή. Μην απογοητεύεστε αν δεν έχετε αποτελέσματα αμέσως. Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά είναι να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία μέσω της διατροφής, της άσκησης και άλλων θετικών συνηθειών μακροπρόθεσμα.
- Το πιο σκούρο δέρμα μπορεί να κρύψει την κυτταρίτιδα. Δοκιμάστε να περάσετε λίγο χρόνο στον ήλιο ή να εφαρμόσετε ένα αυτο-μαυριστικό για να κάνετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας λιγότερο δραματική.
- Η ελαφριά συμπίεση, όπως το τζιν παντελόνι και το παντελόνι γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ενοχλητικές ομάδες κυτταρίτιδας.
Προειδοποιήσεις
- Μην πέφτετε σε προϊόντα και υπηρεσίες που ισχυρίζονται ότι μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν την κυτταρίτιδα. Αυτές οι διαφημίσεις απλώς εκμεταλλεύονται ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των γυναικών και συχνά δεν έχουν καθόλου παρατηρήσιμο αποτέλεσμα.
- Κρέμες και οροί κυτταρίτιδας που έχουν ιδιότητες σύσφιξης του δέρματος μπορεί να είναι επικίνδυνες για άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας.
