Δυστυχώς, οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να κοιμηθεί με τα μάτια τους ανοιχτά με τον τρόπο που μπορούν να κάνουν τα ερπετά. Οι μόνοι άνθρωποι που μπορούν να κοιμηθούν με τα μάτια ανοιχτά πάσχουν από μια κατάσταση γνωστή ως Νυκτερινός Λαγόφθαλμος ή έχουν άλλες διαταραχές και τραυματισμούς ύπνου (όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή παράλυση προσώπου). Αυτές είναι επικίνδυνες καταστάσεις και το να κοιμάσαι με τα μάτια ανοιχτά είναι πολύ κακό για την όρασή σου και τη γενική υγεία σου. Ωστόσο, οι λόγοι για τους οποίους πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να κοιμηθούν με τα μάτια ανοιχτά (να αποκοιμηθούν κρυφά και να φτάσουν σε διαφορετικά επίπεδα συνείδησης) μπορούν να επιτευχθούν με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα κάνοντας σύντομους υπνάκους, διαυγή όνειρα ή απλώς διαλογισμό με τα μάτια σας ανοιχτά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να κοιμάστε χωρίς να σας προσέχουν
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα οφέλη των σύντομων υπνάκων
Ο ύπνος ακόμη και για μόλις 10 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενέργειας, της συγκέντρωσης, της μνήμης και της εστίασης. Πράγματι, ο υπνάκος θα πρέπει να θεωρείται πλεονέκτημα για τη βελτίωση της παραγωγικότητας. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ρητά το χρόνο απασχόλησης στο πρόγραμμά σας, ώστε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας στην εργασία ή το σχολείο.
Δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο, καθώς αυξάνει την πιθανότητα να γίνετε αντιληπτοί χωρίς να παρέχετε το μέγιστο όφελος. Προσπαθήστε να κρατάτε τον υπνάκο σας μόνο λίγα λεπτά, όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο
Βήμα 2. Βρείτε ένα μυστικό μέρος για να κοιμηθείτε
Σε ένα ιδανικό σενάριο, θα μπορείτε να κοιμάστε με απόλυτη ιδιωτικότητα, έτσι ώστε οι συνάδελφοι και τα αφεντικά σας να μην αντιλαμβάνονται ότι κοιμάστε. Βρείτε μια εκτός δρόμου τοποθεσία όπου μπορείτε να απλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα μόνο λεπτά. Εάν μπορείτε, δείτε αν μπορεί να κοιμηθείτε στα ακόλουθα μέρη:
- Το ΓΡΑΦΕΙΟ σου
- Το αυτοκίνητό σου
- Ενα μπάνιο
- Αποθήκη που χρησιμοποιείται σπάνια
Βήμα 3. Καθίστε στο πίσω μέρος του δωματίου
Δεν έχετε πάντα την επιλογή να κοιμηθείτε ιδιωτικά. Εάν πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο εξαντλημένοι, προσπαθήστε να πάρετε μια θέση στο πίσω μέρος του δωματίου, μακριά από τον ομιλητή ή τον δάσκαλο. Δώστε λίγο χώρο στον εαυτό σας για να ξεκουραστείτε χωρίς να σας πιάσουν. Όσο παραμένετε στο πίσω μέρος του δωματίου, είναι απίθανο κάποιος να παρατηρήσει ότι τα μάτια σας είναι κλειστά.
Βήμα 4. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να γνέφετε στη δουλειά ή στο σχολείο, βάλτε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου. Όχι μόνο θα μπορείτε να κοιμάστε πιο αποτελεσματικά σε ένα σκοτεινό περιβάλλον, αλλά θα είναι λιγότερο πιθανό να σας προσέξουν. Κανείς δεν θα καταλάβει ότι τα μάτια σου είναι κλειστά.
Εάν δεν έχετε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου, σκεφτείτε να φορέσετε ένα καπέλο ή ένα καπάκι που μπορείτε να τραβήξετε πάνω από τα μάτια σας σε βασικές στιγμές
Βήμα 5. Διατηρήστε καλή στάση
Ένα από τα δώρα που κοιμάστε δεν είναι καθόλου τα μάτια σας: είναι η γλώσσα του σώματός σας. Μια πτωτική στάση με χαλαρή γνάθο, ανοιχτές παλάμες και ανοιχτό στόμα είναι πολύ πιο πιθανό να τραβήξει την προσοχή στον υπνάκο σας παρά στα μάτια σας. Όταν κοιμάστε δημόσια, ακουμπήστε τον αγκώνα σας στο γραφείο μπροστά σας και λυγίστε το χέρι σας 90 μοίρες. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας πάνω στην κλειστή γροθιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο και θα μεταμφιέσετε τον υπνάκο σας.
Βήμα 6. Βρείτε έναν σύμμαχο
Εάν είστε αναγκασμένοι να κοιμηθείτε μεταξύ συναδέλφων ή συμφοιτητών σας, επιστρατεύστε έναν φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει εάν κινδυνεύετε να γίνετε αντιληπτοί. Ο σύμμαχός σας μπορεί να σας ξυπνήσει αν το όνομά σας φωνάξει ή να σας ωθήσει όταν όλοι μετακινούν τις θέσεις τους. Φροντίστε να επιστρέψετε τη χάρη εάν ο σύμμαχός σας θέλει επίσης να παίρνει έναν μυστικό υπνάκο κάθε τόσο.
Βήμα 7. Αναγνωρίστε τη δύναμη και τον κίνδυνο του μικρο -ύπνου
Ο μικροϋπολογισμός είναι μια κατάσταση όταν ο εγκέφαλός σας αποκοιμιέται ενώ βρίσκεστε στη μέση μιας εργασίας όπως η οδήγηση ή η εργασία. Τα μάτια σας μπορεί να παραμείνουν ανοιχτά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρόλο που ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί κανονικά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ισχυρή, αφού κανείς δεν θα συνειδητοποιήσει ότι κοιμάστε και τα μάτια σας μπορεί πράγματι να παραμείνουν ανοιχτά. Ωστόσο, αυτό είναι επίσης μια επικίνδυνη κατάσταση, ειδικά εάν οδηγείτε όχημα ή χειρίζεστε μηχανήματα. Εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε λίγα λεπτά χρόνου, μπορεί να αντιμετωπίζετε μικροϋπολογισμούς.
- Οι μικροϋπολογισμοί είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη περίοδο κακού ύπνου. Είναι επίσης πιο συχνές σε εκείνους που εργάζονται δεύτερη ή τρίτη βάρδια.
- Δεν μπορείτε να κάνετε μικροϋπολογισμό. προκαλούνται από χρόνια αϋπνία και εξάντληση.
Μέθοδος 2 από 3: Διαλογισμός με τα μάτια σας ανοιχτά
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, τη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη συνολική ευτυχία σας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι όσοι ασκούν κάθε είδους καθημερινό διαλογισμό είναι γενικά πιο αισιόδοξοι για τη ζωή.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μιμηθεί, αλλά όχι να αντικαταστήσει πλήρως, τον ύπνο
Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να κάνει κύκλους μεταξύ των κυμάτων βήτα (όταν είστε ξύπνιοι) και των κυμάτων άλφα (το στάδιο που προηγείται αμέσως του ύπνου). Με το διαλογισμό, δεν αντικαθιστάτε τον κύκλο του ύπνου σας. Ωστόσο, δίνετε στον εγκέφαλό σας τις περιόδους ανάπαυσης που χρειάζεται για να είναι πλήρως ξύπνιος κατά τη διάρκεια των β -κύκλων σας. Μόνο 10-15 λεπτά διαλογισμού μπορούν να προσφέρουν αυτό το θετικό όφελος που μοιάζει με τον ύπνο. Όσοι διαλογίζονται τακτικά δεν χρειάζεται να κοιμούνται τόσο συχνά όσο όσοι δεν διαλογίζονται.
- Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εύκολο να κοιμηθούν αμέσως μετά τον διαλογισμό: ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος να κοιμηθεί. Ο διαλογισμός δεν είναι το ίδιο πράγμα με τον ύπνο, ωστόσο.
- Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση διαταραχών ύπνου για αυτόν τον λόγο.
Βήμα 3. Πείτε στον εαυτό σας ότι ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με τα μάτια σας ανοιχτά
Πολλοί άνθρωποι περιμένουν ότι ο διαλογισμός απαιτεί κλειστά μάτια. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι διαλογισμού που δεν απαιτούν να κλείσετε την όρασή σας. Πράγματι, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται ιδιαίτερα αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι μετά από μια εμπειρία διαλογισμού με ανοιχτά μάτια.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για εκείνους που πρέπει να ενσωματώσουν τον διαλογισμό στις δημόσιες μετακινήσεις τους, την ημέρα εργασίας ή τη σχολική ημέρα: μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς να σας προσέξουν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μέρος για να καθίσετε και λίγα λεπτά χρόνου στο οποίο μπορείτε να διαλογιστείτε
Βήμα 4. Βρείτε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος για να εξασκήσετε τεχνικές διαλογισμού
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα σκοτεινό, ήσυχο, ήρεμο μέρος για να εξασκήσετε τον διαλογισμό με ανοιχτά μάτια. Όταν γίνετε πιο προχωρημένοι, θα μπορείτε να διαλογίζεστε στη μέση μιας πολυάσχολης τάξης. Αρχικά, δοκιμάστε έναν χώρο με χαμηλό φωτισμό στο σπίτι σας. Κλείστε τις περσίδες και απενεργοποιήστε τις συσκευές σας για να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς.
Βήμα 5. Βολευτείτε
Κρατήστε την πλάτη σας όρθια αλλά χαλαρή. Καθίστε άνετα. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάθονται στη θέση του λωτού για να διαλογίζονται. Ωστόσο, είστε ελεύθεροι να διαλογιστείτε με οποιονδήποτε τρόπο διατηρεί το σώμα σας χαλαρό. Απλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια καλή στάση χωρίς πτώση. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, να γονατίσετε ή ακόμα και να ξαπλώσετε αν προτιμάτε. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και ανοιχτά, ξεκουραστείτε στην αγκαλιά σας.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το λιβάνι ή τα αρωματικά κεριά μπορούν να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να εστιάσουν. Μη διστάσετε να το δοκιμάσετε καθώς αρχίζετε να εξασκείτε διαλογισμό με ανοιχτά μάτια
Βήμα 6. Πρακτική εστίαση σε δύο σύνολα αντικειμένων ταυτόχρονα
Δεν θα μπορείτε να διαλογιστείτε με ανοιχτά μάτια αμέσως. Για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας διαλογισμού με ανοιχτά μάτια, ξεκινήστε εξασκώντας την εστίαση του καθενός από τα μάτια σας σε ένα διαφορετικό αντικείμενο. Επιλέξτε ένα αντικείμενο στα αριστερά σας για εστίαση και ένα αντικείμενο στα δεξιά σας για εστίαση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη διπλή εστίαση για όσο περισσότερο μπορείτε, ακόμη και αν είναι λίγα δευτερόλεπτα.
- Ο εγκέφαλός σας θα είναι τόσο συγκεντρωμένος στις οπτικές πληροφορίες, ώστε όλοι οι άλλοι περισπασμοί και ο ψυχικός θόρυβος θα αρχίσουν να εξαφανίζονται, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε μια ξεκούραστη, χαλαρή διαλογιστική κατάσταση.
- Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε εστιάζοντας σε αυτά τα δύο σύνολα αντικειμένων. Εάν θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας διατηρώντας παράλληλα την εικόνα αυτών των δύο αντικειμένων στο μυαλό σας.
- Σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε άλλα αντικείμενα στο δωμάτιο που βρίσκονται μπροστά σας. Να γνωρίζετε αυτά τα αντικείμενα, αλλά μην τα αφήνετε να σας αποσπούν την προσοχή. Για παράδειγμα, μπορεί να σας παραξενεύει μια όμορφη δέσμη φωτός στο σπίτι σας. Ωστόσο, δεν θέλετε να σκεφτείτε το σκονισμένο ράφι που πρέπει να καθαρίσετε και μόλις είδατε. Απορρίψτε τέτοιες ανησυχίες από το μυαλό σας.
Βήμα 7. Αναπνεύστε βαθιά
Μόλις συνηθίσετε να εστιάζετε σε δύο σύνολα αντικειμένων ταυτόχρονα, αρχίστε να ενσωματώνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στον διαλογισμό σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε αργά μέσα από το στόμα σας. Ενώ μπορεί να χρειαστεί να προσδιορίσετε ρητά τον εαυτό σας ως αρχάριο, ο στόχος σας είναι να κάνετε αυτόματη βαθιά αναπνοή τελικά, έτσι ώστε να μην χρειάζεται πλέον να "μετράτε" μέσα στο κεφάλι σας.
Βήμα 8. Ενσωματώστε τον διαλογισμό με ανοιχτά μάτια στην καθημερινή ζωή
Μόλις κατακτήσετε την τέχνη του διαλογισμού με ανοιχτά μάτια σε ένα ήρεμο, ελεγχόμενο περιβάλλον, μπορείτε να αρχίσετε να το εισάγετε στην καθημερινή σας ζωή. Θα είναι δύσκολο να το κάνετε στην αρχή, αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αφήστε το σώμα σας να είναι πηγή ηρεμίας και χαλάρωσης, ακόμη και όταν ο κόσμος γύρω σας είναι χαοτικός και σας αποσπά την προσοχή. Σύντομα, θα είστε σε θέση να επιτύχετε μια ξεκούραστη, συγκεντρωμένη κατάσταση με τα μάτια ανοιχτά όταν βρίσκεστε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο λεωφορείο.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση στο Ορατό Όνειρο
Βήμα 1. Εξετάστε εναλλακτικές καταστάσεις μεταξύ αφύπνισης και ύπνου
Πολλά ζώα που κοιμούνται με τα μάτια τους ανοιχτά βιώνουν μια κατάσταση μεταξύ αφύπνισης και ύπνου. Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για τους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να επιτευχθεί μια αίσθηση επίγνωσης και συνείδησης ενώ κοιμάστε: αυτό είναι γνωστό ως διαυγές όνειρο. Ένα διαυγές όνειρο είναι όταν ένας ονειροπόλος αντιλαμβάνεται ξαφνικά ότι ονειρεύεται. Ο ονειροπόλος μπορεί στη συνέχεια να αποκτήσει τον έλεγχο του κόσμου των ονείρων και να έχει πλήρη συνείδηση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βήμα 2. Διαβάστε για διαυγή όνειρα να "φυτέψετε τον σπόρο
"Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν γιατί, αλλά το απλό διάβασμα για το φαινόμενο του διαυγούς ονείρου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να βιώσουν ένα διαυγές όνειρο. Η ενίσχυση της ευαισθητοποίησής σας για το φαινόμενο, για μερικούς ανθρώπους, είναι αρκετή για να βιώσουν το φαινόμενο. Επισκεφθείτε την τοπική βιβλιοθήκη σας για έρευνα το θέμα, ή διαβάστε για αυτό διαδικτυακά. Εκθέστε τον εαυτό σας σε όσα περισσότερα άρθρα και ιστορίες μπορείτε για να "φυτέψετε τον σπόρο" του διαυγούς ονείρου στο μυαλό σας. Perhapsσως θα είστε τυχεροί και θα ζήσετε ένα διαυγές όνειρο μόνοι σας.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε καλά
Το πιο σημαντικό βήμα για να αποκτήσετε τον έλεγχο των ονείρων σας είναι να κοιμάστε αρκετό κάθε βράδυ. Αυτό θα μεγιστοποιήσει το χρονικό διάστημα που αντιμετωπίζετε τον ύπνο REM, που είναι όταν πραγματοποιούνται τα περισσότερα όνειρα.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων
Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ονείρων και ενημερώστε το θρησκευτικά. Αυτό θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίζει κοινά θέματα και συναισθήματα των δικών σας ονείρων. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει όταν ονειρεύεστε στη μέση μιας ονειρικής κατάστασης. Φροντίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε τα όνειρά σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Εάν αποσπάστε την προσοχή σας μετά από ένα όνειρο, είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε τι συνέβη κατά τη διάρκεια του ονείρου σας.
Βήμα 5. Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ονειρεύεστε διαυγή
Αμέσως πριν κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ζήσετε ένα διαυγές όνειρο. Προετοιμάστε τον εγκέφαλό σας για να γνωρίζει κατά τη διάρκεια της ονειρικής κατάστασης. Επικεντρωθείτε σε αυτήν την επιθυμία κάθε βράδυ.
Βήμα 6. Κατεβάστε μια διαυγή εφαρμογή ονείρων
Υπάρχουν εφαρμογές τηλεφώνου που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να καταλάβει πότε ονειρεύεστε. Κατεβάστε μία από αυτές τις εφαρμογές και χρησιμοποιήστε την ενώ κοιμάστε. Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όταν ονειρεύεστε και θα παίξει ένα ηχητικό σήμα για να προσπαθήσετε να σας αναγνωρίσετε τη δική σας ονειρική κατάσταση χωρίς να ξυπνήσετε πλήρως.
Συμβουλές
- Δεν συνιστάται (ή είναι δυνατόν) να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά σκόπιμα. Αυτό μπορεί να βλάψει το μάτι και να βλάψει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
- Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται ήδη με τα μάτια τους ανοιχτά. Ωστόσο, το κατάφεραν μέσω βιολογικών καλωδίων και τραυματισμών, όχι μέσω εκπαίδευσης και εξάσκησης. Τα άτομα που μπορούν να κοιμηθούν με ανοιχτά μάτια περιλαμβάνουν: παιδιά και βρέφη (που θα μεγαλώσουν), υπνοβάτες, άτομα που αντιμετωπίζουν νυχτερινούς τρόμους, ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο, άτομα με τραύματα στο πρόσωπο ή στο κεφάλι, ασθενείς με Αλτσχάιμερ και άλλους με διαταραχές ύπνου, οφθαλμός διαταραχές και νευρολογικές διαταραχές.
Προειδοποιήσεις
- Ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Πιθανές καταστάσεις περιλαμβάνουν την παράλυση του Bell, εγκεφαλικό επεισόδιο, λοίμωξη, Αλτσχάιμερ, βλάβη στον στροβιλικό μυ του βλεφάρου, γενετικές διαταραχές, σκλήρυνση κατά πλάκας και τραύμα στο πρόσωπο. Εάν διαπιστώσετε ότι εσείς ή κάποιος γνωστός σας μπορεί να κοιμηθεί με τα μάτια σας ανοιχτά, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο ή νευρολόγο το συντομότερο δυνατό.
- Μην προσπαθείτε να διαλογιστείτε ή να κοιμηθείτε ενώ ελέγχετε ένα όχημα ή βαριά μηχανήματα. Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο έργο σας για την ασφάλεια όλων.
- Να γνωρίζετε ότι ο υπνάκος στην εργασία ή στο σχολείο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες όπως η αναστολή. Προσπαθήστε να μην τραβάτε την προσοχή στον εαυτό σας εάν πρέπει να ξεκουραστείτε κρυφά.
- Εάν δεν αντιμετωπιστεί, ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα μάτια, λοίμωξη και δάκρυα του κερατοειδούς.
