Εάν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για το ότι έχετε μικρό στήθος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Είτε ψάχνετε για προσωρινή λύση είτε για μόνιμη χειρουργική διόρθωση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας! Για να είστε σίγουροι ότι παραμένετε υγιείς, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση ή δίαιτα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατροφή και άσκηση
Βήμα 1. Κάντε push-ups
Μπορεί να σκέφτεστε τα push ups ως μια άσκηση για τα χέρια, αλλά επίσης φιλοξενούν τους θωρακικούς σας, τους μυς στο στήθος σας. Η άσκηση της θωρακικής περιοχής ενισχύει και διευρύνει το στήθος και μπορεί να κάνει το στήθος να φαίνεται πιο γεμάτο και μεγαλύτερο. Ως μπόνους, τα χέρια σας θα γίνουν κομψά και μυώδη επίσης. Κάντε 3 σετ των 15 push ups τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα για να ξεκινήσετε. Καθώς τα χέρια και τα γόνατά σας δυναμώνουν, αυξήστε τον αριθμό των push ups ανά σετ.
- Ξαπλώστε με το στομάχι στο πάτωμα με τα χέρια λυγισμένα στο πλάι και τις παλάμες σας ίσες στο πάτωμα.
- Σπρώξτε προς τα πάνω με τα χέρια σας για να σηκώσετε τον κορμό σας, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Συνεχίστε να σπρώχνετε μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Αν θέλετε, κρατήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα για να κάνετε τα push ups λιγότερο δύσκολα στην αρχή.
- Χαμηλώστε αργά πίσω στο πάτωμα, στη συνέχεια επαναλάβετε. Επικεντρωθείτε στην κάμψη των πεκών σας καθώς προχωράτε.
Βήμα 2. Κάντε πιέσεις στο στήθος με αλτήρες
Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη προπόνηση στο στήθος που δημιουργεί, μεγαλύτερους, ισχυρότερους μύες pec και σπρώχνει τον ιστό του στήθους σας. Διαλέξτε αλτήρες που μπορείτε να σηκώσετε άνετα για 3 σετ των 8 - 12 επαναλήψεων. Η χρήση βαρών 8, 10 ή 12 λιβρών είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, κάντε 3 σετ των 10 πιέσεων στο στήθος με αλτήρες. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων ανά σετ.
- Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με κλίση. Κρατήστε τα βάρη στα πλευρά σας.
- Σηκώστε τα βάρη το ένα πάνω στο άλλο στο στήθος σας, ισιώνοντας τα χέρια σας, έτσι ώστε τα δύο άκρα των βαρών να αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Χαμηλώστε αργά τα βάρη και επαναλάβετε.
Βήμα 3. Κάντε ισομετρικές συσπάσεις στο στήθος
Αυτός ο τύπος άσκησης απαιτεί συστολή των μυών σας χωρίς να τους επεκτείνετε και είναι ιδιαίτερα καλός για την αύξηση του μεγέθους των μυών του θώρακα. Για αυτή την άσκηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πετσέτα χεριών. Κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
- Κρατήστε την πετσέτα χειρός μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια τεντωμένα.
- Τραβήξτε και στις δύο πλευρές της πετσέτας ταυτόχρονα, συστέλλοντας τους μύες του στήθους σας σε σύντομες εκρήξεις.
- Κρατώντας την πετσέτα τεντωμένη, συνεχίστε να την τραβάτε με παλμική κίνηση για τρία λεπτά.
Βήμα 4. Καταναλώστε περισσότερα οιστρογόνα
Η ορμόνη που παράγει θηλυκά στήθη κατά την εφηβεία σταματά να παράγεται γύρω στα 18 ή τα 19. Μετά από αυτό, μπορείτε να συμπληρώσετε την παροχή οιστρογόνων σας τρώγοντας πολλά προϊόντα σόγιας όπως γάλα σόγιας, τόφου, φασόλια σόγιας και τυρί σόγιας. Τα χάπια ενίσχυσης στήθους κατασκευάζονται με οιστρογόνα που προέρχονται από βότανα για να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Αύξηση βάρους γενικά
Εάν κάνετε δίαιτα και γυμνάζεστε για να διατηρηθείτε αδύνατοι, το σχήμα σας επηρεάζει επίσης το στήθος σας. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων θα οδηγήσει σε μεγαλύτερο στήθος, αν είστε πρόθυμοι να γίνετε λίγο μεγαλύτεροι και σε άλλα μέρη. Το να μείνετε έγκυος είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το στήθος σας φυσικά.
Μέθοδος 2 από 4: Καλλυντικά διαλύματα
Βήμα 1. Ανακαλύψτε το περίγραμμα του στήθους
Πιθανότατα χρησιμοποιείτε μακιγιάζ για να προσθέσετε κολακευτικά περιγράμματα στα ζυγωματικά και το πηγούνι σας, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μακιγιάζ για να περιγράψετε το ντεκολτέ σας. Αυτή η φθηνή, αν και προσωρινή, μέθοδος για την επίτευξη μεγαλύτερης εμφάνισης είναι αρκετά εύκολη με λίγη εξάσκηση.
- Ντυθείτε πλήρως με το σουτιέν και το τοπ που θέλετε να φορέσετε. Δεδομένου ότι αυτή η λύση περιλαμβάνει ένα τέχνασμα του ματιού, η διάσπαση και η περιοχή του στήθους σας πρέπει να είναι ορατές - φορέστε κάτι χαμηλό.
- Εάν ανησυχείτε για το μακιγιάζ στο πουκάμισό σας, μπορείτε να το προστατέψετε με χαρτί υγείας ή ταινία. Τούτου λεχθέντος, πιθανότατα δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο ενώ φοράτε λευκά.
- Δημιουργήστε μια σκιά διάσπασης με σκούρο μπρονζέ εφαρμόζοντάς το ανάμεσα στο στήθος σας. Φορτώστε το πινέλο και σκουπίστε το προς τα πάνω από το κέντρο του στήθους σας και πάνω και έξω, δημιουργώντας ένα σχήμα v μεταξύ του στήθους σας.
- Εφαρμόστε μια πιο ανοιχτόχρωμη πούδρα προσώπου στο πάνω μισό του στήθους σας. Χρησιμοποιήστε ένα σφουγγάρι μακιγιάζ για να συνδυάσετε τις άκρες με το μπρονζέ για ομοιόμορφο τελείωμα.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα σουτιέν push-up
Η τεχνολογία σουτιέν έχει εξελιχθεί στο σημείο όπου μπορείτε να έχετε όμορφο στήθος με γνήσιο σχήμα χωρίς να χρειάζεται να πάτε κάτω από το μαχαίρι ή να ξοδέψετε προσπάθεια για άσκηση. Shopωνίστε για ένα σουτιέν push-up που αισθάνεται άνετα και κάνει το στήθος σας να δείχνει όπως θέλετε. Ένα υπέροχο σουτιέν push-up δεν θα σας βαραίνει, δεν θα μετατοπίζεται όταν κινείστε ή δεν θα κάνει τα στήθη σας να δείχνουν μυτερά ή με περίεργο σχήμα.
- Τα σουτιέν push-up με επιπλέον επένδυση μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος του στήθους σας κατά πολλά φλιτζάνια. Μεγεθύνετε ένα φλιτζάνι ή πηγαίνετε δύο ή τρία μεγέθη μεγαλύτερα.
- Δοκιμάστε push-up σουτιέν κάτω από ένα πουκάμισο πριν τα αγοράσετε. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο βάρος προσθέτουν στο στήθος σας και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι φαίνεστε φυσικοί και άνετοι.
- Τα push-ups γίνονται με αφρό, τζελ, ακόμη και ένθετα νερού για φυσική εμφάνιση.
Βήμα 3. Πάρτε φιλέτα κοτόπουλου
Αυτά τα ένθετα σουτιέν από σιλικόνη φοριούνται μέσα στο σουτιέν σας για να παρέχουν μια εξαιρετικά ρεαλιστική προσομοίωση ενός πραγματικού στήθους. Το βάρος, η υφή και η εμφάνισή τους είναι αρκετά κοντά σε αυτό του πραγματικού. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε χρώμα τόνου δέρματος ή διαφανή.
Μέθοδος 3 από 4: Προϊόντα ενίσχυσης στήθους
Βήμα 1. Εξετάστε τη χρήση μιας κρέμας ενίσχυσης στήθους
Η αγορά είναι γεμάτη με τοπικές κρέμες που περιέχουν οιστρογόνα και κολλαγόνα και υποτίθεται ότι αυξάνουν το μέγεθος και τονώνουν το σχήμα του στήθους. Λέγεται ότι οι κρέμες αντλούν τα κύτταρα στο στήθος σας και τα κάνουν να φαίνονται μεγαλύτερα, και μερικές κοστίζουν αρκετές εκατοντάδες δολάρια το μπουκάλι. Καμία κρέμα ενίσχυσης δεν έχει αποδειχθεί ότι πραγματικά διευρύνει το στήθος και ορισμένες πηγές λένε ότι οι κρέμες μπορεί να είναι πραγματικά μη ασφαλείς στη χρήση. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή, αναζητήστε μια κρέμα με μόνο φυσικά συστατικά όπως βούτυρο καριτέ και αλόη. Στη χειρότερη περίπτωση, το στήθος σας θα είναι απαλό και ενυδατωμένο.
Βήμα 2. Εξετάστε το Brava
Αυτή είναι μια συσκευή κενού που αυξάνει το στήθος σας και θα σας κοστίσει τουλάχιστον $ 900, αλλά υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι προκαλεί μεγέθυνση και αναπαραγωγή των κυττάρων του μαστού, οδηγώντας σε αύξηση ενός ή περισσότερων μεγεθών φλυτζανιών. Η συσκευή είναι τοποθετημένη στο στήθος σας σαν σουτιέν, στη συνέχεια οι ηλεκτρικές σκούπες μέσα στα κύπελλα λειτουργούν στον ιστό σας και αυξάνουν το μέγεθός σας με την πάροδο του χρόνου. Χρειάζονται τουλάχιστον 10 εβδομάδες για να δείτε τη διαφορά.
Βήμα 3. Έρευνα για πληρωτικά στήθους
Τα πληρωτικά είναι ενέσεις υαλουρονικού οξέος στο στήθος. Αυξάνουν το στήθος κατά ένα ή δύο φλιτζάνια σε μια σοβαρή πολλαπλή ένεση. Κάθε ένεση διαρκεί περίπου 30 έως 90 λεπτά και η διαδικασία ανέρχεται σε μερικές χιλιάδες δολάρια.
- Τα πληρωτικά μπορεί να έχουν εξαιρετικά επικίνδυνες παρενέργειες, οπότε κάντε προσεκτική έρευνα πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστείτε μια «ρύθμιση» για να διατηρήσετε τη φυσική εμφάνιση των πληρωτικών.
Βήμα 4. Εξετάστε τις ενέσεις λίπους
Σε αυτή τη διαδικασία, το λίπος λαμβάνεται από την κοιλιά ή τους γλουτούς και εγχέεται στο στήθος για να γίνουν πιο γεμάτα. Δεδομένου ότι ένα μέρος του λίπους απορροφάται στο σώμα κάθε φορά, απαιτούνται πολλαπλές ενέσεις πριν εμφανιστούν τα αποτελέσματα. Ακολουθήστε αυτήν τη μέθοδο με μεγάλη προσοχή, καθώς υπάρχει πιθανότητα το λίπος να ασβεστοποιηθεί και να οδηγήσει σε σημαντικές επιπλοκές στην υγεία.
Βήμα 5. Εξετάστε τον ηλεκτρικό βελονισμό
Σε αυτή τη διαδικασία, οι βελόνες εισάγονται στους μαστούς, μεταφέροντας ένα ηλεκτρικό ρεύμα που συσσωρεύει τα κύτταρα. Είναι μια δημοφιλής θεραπεία μεταξύ διασημοτήτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις δεν διαρκεί για πάντα, οπότε μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από μία θεραπείες. Δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές πληροφορίες για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτού, οπότε προχωρήστε με προσοχή.
Μέθοδος 4 από 4: Χειρουργική Ενίσχυση
Βήμα 1. Γνωρίστε τους τύπους εμφυτευμάτων στήθους
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε εμφυτεύματα σιλικόνης ή φυσιολογικού ορού. Οι γυναίκες αναφέρουν ότι τα εμφυτεύματα σιλικόνης αισθάνονται πιο "πραγματικά", αλλά είναι επίσης πιο επικίνδυνα αν αρχίσουν να διαρρέουν στο στήθος. Και οι δύο τύποι εμφυτευμάτων κοστίζουν μεταξύ $ 5, 000 και $ 10, 000.
- Στο παρελθόν, τα εμφυτεύματα στήθους σιλικόνης αφαιρέθηκαν από την αγορά από τον FDA επειδή συνέβαλαν σε μεγάλα προβλήματα υγείας. Σε ορισμένες γυναίκες «γλίστρησαν» με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας λοξό στήθος και άλλα καλλυντικά ζητήματα. Μετά από επιστημονικές εξελίξεις επανατοποθετήθηκαν πρόσφατα στην αγορά.
- Η επέμβαση αύξησης στήθους δεν καλύπτεται συνήθως από ασφαλιστικές εταιρείες.
Βήμα 2. Συνάντηση με έναν πλαστικό χειρουργό
Εάν αποφασίσετε να κάνετε εμφυτεύματα στήθους, θα συναντηθείτε με έναν πλαστικό χειρουργό για να συζητήσετε ποια εμφυτεύματα είναι κατάλληλα για εσάς. Θα πρέπει να έχετε μια σταθερή ιδέα για το μέγεθος και το σχήμα που θέλετε να είναι το στήθος σας. Ο γιατρός θα σας δείξει παραδείγματα για το πώς τα εμφυτεύματα θα αλλάξουν το σχήμα σας και θα σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία της χειρουργικής επέμβασης.
- Αναζητήστε έναν χειρουργό με άφθονη εμπειρία και εξαιρετικές κριτικές. Θα πρέπει επίσης να είναι πιστοποιημένα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Πλαστικής Χειρουργικής. Αν δεν είναι, βρείτε κάποιον που είναι. Δεν θέλετε να είστε το ινδικό χοιρίδιο για έναν άπειρο χειρουργό.
- Συζητήστε με το γιατρό για τα φάρμακα που παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν θα επηρεάσει τα φάρμακα που θα χρειαστεί να πάρετε κατά τη διάρκεια και μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση και αποκατάσταση
Θα τεθεί υπό γενική αναισθησία ενώ ο χειρουργός κάνει μια τομή είτε κάτω από το στήθος σας, κάτω από τις μασχάλες σας, ή γύρω από τις θηλές σας, ανάλογα με το σχέδιο που έχετε συμφωνήσει. Η χειρουργική επέμβαση διαρκεί συνήθως 1-2 ώρες. Το στήθος σας θα καλύπτεται με χειρουργική ταινία και μπορεί να έχετε αποστράγγιση του στήθους κατά τη διαδικασία επούλωσης.
- Θα χρειαστείτε περίπου μία εβδομάδα για να αναρρώσετε μετά τη χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να μείνετε στο σπίτι και να αποφύγετε την εργασία ή την έντονη δραστηριότητα.
- Επιπλοκές είναι δυνατές με κάθε είδους χειρουργική επέμβαση. Μπορεί να εμφανιστούν αιμορραγία, ουλές και πιο σοβαρά προβλήματα. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον κίνδυνο επιπλοκών.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται αντικατάσταση εμφυτεύματος στήθους μετά από αρκετά χρόνια, αφού το στήθος αλλάζει φυσιολογικό σχήμα με την πάροδο του χρόνου.
- Τα εμφυτεύματα στήθους μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων και μπορεί επίσης να επηρεάσουν το θηλασμό.
