Τραγουδιστές, ομιλητές, ηθοποιοί και όποιος χρησιμοποιεί τη φωνή του ως εργαλείο γνωρίζει τη σημασία του καθαρισμού του λαιμού. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση του λαιμού από βλέννα για να προβάλλετε μια δυνατή, συντονισμένη φωνή. Εάν ο λαιμός σας έχει συμφόρηση, υπάρχουν εξωχρηματιστηριακά προϊόντα και σπιτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το λαιμό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Εάν έχετε πολλή βλέννα στο λαιμό σας, η ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει. Το υγρό μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει η βλέννα, καθιστώντας ευκολότερη την αποβολή από το σώμα.
- Αποφύγετε τα κρύα ποτά όποτε είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, επιλέξτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστά ροφήματα, όπως καφέ και τσάι.
- Προσπαθήστε να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Εάν αγωνίζεστε με πονόλαιμο, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη νερού. Το νερό Seltzer μπορεί να βοηθήσει με έναν γρατζουνισμένο λαιμό.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από χυμούς φρούτων και σόδα, που είναι όξινοι. Η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει επιπλέον ερεθισμό στο λαιμό. Αν θέλετε κάτι άλλο εκτός από νερό, πιείτε αθλητικά ποτά ή φρέσκους χυμούς που χρησιμοποιούν μόνο φυσική ζάχαρη.
- Υπάρχει η πεποίθηση ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την παραγωγή φλέγματος, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι αυτό είναι αλήθεια. Μπορεί να κάνουν το φλέγμα να είναι πιο παχύ και πιο ερεθιστικό για το λαιμό σας, αλλά τα κατεψυγμένα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να είναι καταπραϋντικά και καλή πηγή θερμίδων όταν μπορεί να μην τρώτε επειδή είναι δύσκολο να καταπιείτε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μέλι και λεμόνι
Το μέλι και το λεμόνι καταπρανουν το λαιμό. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια στύψη χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι παγωμένο νερό ή τσάι. Αυτό όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην εκκαθάριση του φλέγματος, αλλά μπορεί επίσης να απαλύνει κάθε πόνο ή ερεθισμό που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 3. Τρώτε πικάντικα φαγητά
Πικάντικες τροφές μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε χαλάρωση του φλέγματος. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αφαίρεση μέσω φυσώντας τη μύτη, βήχα και φτέρνισμα. Η Χιλή, οι πιπεριές, το wasabi, το χρένο και άλλα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το λαιμό σας.
Βήμα 4. Πιείτε τσάι από βότανα
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα τσάγια βοτάνων καταπρανουν το λαιμό. Δοκιμάστε μια ποικιλία τσαγιών και δείτε αν παρατηρήσετε κάποια επίδραση στο λαιμό σας.
- Τα τσάγια χαμομηλιού, τζίντζερ και λεμονιού αναφέρονται συχνότερα ως βοηθητικά στη συμφόρηση.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το πράσινο τσάι είναι καταπραϋντικό για το λαιμό σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε μέλι ή λεμόνι στο πράσινο τσάι για πρόσθετο αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα για τη φωνή σας
Ορισμένα τρόφιμα είναι καλά για τη φωνή και βοηθούν στην προώθηση ενός καθαρού λαιμού. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες Α, Ε και C που βοηθούν να διατηρηθεί ο λαιμός χωρίς βλέννα. Εάν έχετε πονόλαιμο ή τεντωμένο λαιμό, δοκιμάστε να τρώτε πιο μαλακά τρόφιμα μέχρι να εξαφανιστεί ο ερεθισμός.
Μέρος 2 από 3: Χρήση εξωχρηματιστηριακών προϊόντων
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα για την αραίωση της βλέννας
Φάρμακα αραίωσης βλέννας όπως η γουαϊφενεσίνη (Mucinex) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φλέγματος που προκαλεί βήχα και ερεθισμό του λαιμού. Αν ψάχνετε να καθαρίσετε το λαιμό σας, αναζητήστε τέτοια φάρμακα στο τοπικό σουπερμάρκετ ή στο φαρμακείο σας. Πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες στο δοχείο. Εάν ανησυχείτε για την αλληλεπίδραση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή με οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιείτε, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αλατούχα ρινικά σπρέι
Τα σπρέι φυσιολογικού ορού και οι ρινικές σταγόνες μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό φαρμακείο σας. Τείνουν να είναι αρκετά αποτελεσματικά στην απομάκρυνση του φλέγματος και άλλων ερεθιστικών που προκαλούν ερεθισμό στο λαιμό.
- Εάν χρησιμοποιείτε σπρέι ή σταγόνες, χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του δοχείου. Ρωτήστε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό εάν έχετε οποιεσδήποτε επιπλέον ερωτήσεις.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα σύστημα ρινικής άρδευσης που απαιτεί σπρέι νερού στη μύτη, χρησιμοποιήστε πάντα αποστειρωμένο νερό. Ο μικροοργανισμός που βρίσκεται στο νερό της βρύσης μπορεί να εισέλθει στον εγκέφαλο μέσω της μύτης, προκαλώντας προβλήματα υγείας, ακόμη και θάνατο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο εάν ο λαιμός σας πονάει
Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να μειώσουν τον πόνο που προκαλείται από τον πονόλαιμο. Αυτό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα όπως ο βήχας και ο συριγμός, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν το φράξιμο του λαιμού. Όπως πάντα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το φάρμακο.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να το κόψετε. Το κάπνισμα είναι κακό για τη γενική υγεία σας. Μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις του λαιμού, όπως βρογχίτιδα και στρεπτόκοκκο λαιμό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συνολική βλάβη στο λαιμό και τις φωνητικές χορδές, με αποτέλεσμα δυσφορία και συμφόρηση. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη διακοπή του καπνίσματος.
Το κάπνισμα προδιαθέτει επίσης ένα άτομο σε καρκινογόνες ουσίες που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο
Βήμα 2. Επενδύστε σε έναν υγραντήρα
Συχνά, ένα ξηρό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό του λαιμού. Εξετάστε το ενδεχόμενο αγοράς υγραντήρα εάν ζείτε σε ξηρή περιοχή. Η ενεργοποίηση ενός υγραντήρα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να αυξήσει την υγρασία στο σπίτι σας, μειώνοντας τον ερεθισμό του λαιμού.
Βήμα 3. Αποφύγετε να καταπονήσετε τη φωνή σας
Εάν είστε επιρρεπείς σε συχνό ερεθισμό του λαιμού, αξιολογήστε πώς μιλάτε. Η καταπόνηση της φωνής σας μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση φλέγματος.
- Εάν έχετε ερεθισμό στο λαιμό, προσπαθήστε να αποφύγετε το βήχα. Ο πολύς βήχας μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει μια λοίμωξη. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε μη συνταγογραφούμενα κατασταλτικά βήχα ή παστίλιες για να διευκολύνετε τον ερεθισμό που οδηγεί σε βήχα.
- Αποφύγετε να ουρλιάζετε, να φωνάζετε ή να επευφημείτε. Εάν εργάζεστε σε έναν τομέα που απαιτεί να μιλάτε δυνατά, κάντε μια προσπάθεια να ξεκουράσετε τη φωνή σας στο τέλος της ημέρας. Μίλα απαλά και προσπάθησε να μην υψώσεις τη φωνή σου.
Βήμα 4. Μην καθαρίζετε το λαιμό σας πολύ συχνά
Βήχας, συριγμός και αλλιώς η προσπάθεια να καθαρίσετε το λαιμό σας μπορεί μερικές φορές να σας προσφέρει στιγμιαία ανακούφιση. Ωστόσο, εάν εμπλέκεστε σε αυτές τις συμπεριφορές πολύ συχνά όταν έχετε πονόλαιμο, αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Αυτό θα μπορούσε δυνητικά να αυξήσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Εάν νιώθετε τον πειρασμό να καθαρίσετε το λαιμό σας, σκεφτείτε να αγοράσετε σταγόνες βήχας ή παστίλιες χωρίς φάρμακα στο φαρμακείο για να ανακουφίσετε.
Βήμα 5. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν και τα δύο να αυξήσουν την αφυδάτωση, οδηγώντας σε ξηρό και ερεθισμένο λαιμό. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ποτών με καφεΐνη ή αλκοόλ. Για τους άνδρες, περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σε δύο ποτά τη νύχτα. Για τις γυναίκες, προσπαθήστε να μείνετε γύρω από ένα ποτό.
Βήμα 6. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Ένας πονόλαιμος ή συμφόρηση στο λαιμό δεν είναι συνήθως ιατρική ανησυχία και πρέπει να ξεκαθαρίσει από μόνος του. Ωστόσο, εάν παραμείνετε συμφόρηση για περισσότερες από δύο εβδομάδες, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
