Όταν εμφανίζεται ένας πονοκέφαλος, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να σταματήσει. Η φαρμακευτική αγωγή συνήθως κάνει το κόλπο, αλλά η λήψη φαρμάκων δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε συνήθεια-και μερικές φορές δεν έχετε καθόλου πρακτικό. Ευτυχώς, έχετε πολλές επιλογές για να βοηθήσετε τον πονοκέφαλο να φύγει χωρίς να χάσετε ένα χάπι. Εδώ, έχουμε συλλέξει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των πονοκεφάλων χωρίς φαρμακευτική αγωγή, καθώς και μερικούς τρόπους για την πρόληψή τους πριν ξεκινήσουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 14: Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο στο μέτωπό σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είτε μια ζεστή κομπρέσα είτε μια παγοκύστη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο
Για μια ζεστή κομπρέσα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης χαμηλά ή βυθίστε ένα πανί σε ζεστό νερό και στύψτε το καλά. Για κρύο, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε μια πετσέτα. Βάλτε είτε στο μέτωπό σας για 15-20 λεπτά.
- Το ποιο θα χρησιμοποιήσετε είναι πραγματικά θέμα προσωπικής προτίμησης. Και οι δύο μπορούν να λειτουργήσουν, αλλά μερικοί λειτουργούν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλους.
- Η θερμότητα τείνει να λειτουργεί καλύτερα για έναν πονοκέφαλο κόλπων επειδή βοηθά στη χαλάρωση της συμφόρησης.
Μέθοδος 2 από 14: Χαλαρώστε με μπάνιο ή ντους
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Η ζεστασιά ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την ένταση στους μυς σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο. Το να αφιερώνετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση σας βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από τα άγχη της ημέρας, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαφανίσετε τον πονοκέφαλο.
Χρησιμοποιήστε αφρόλουτρο ή αφρόλουτρο με ηρεμιστικό άρωμα, όπως λεβάντα, για να κάνετε το αποτέλεσμα πιο έντονο
Μέθοδος 3 από 14: Πάρτε έναν υπνάκο για να απελευθερώσετε την ένταση
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό σημείο και ξαπλώστε σε μια μαλακή επιφάνεια
Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο να αφήσετε όλη την ένταση στο σώμα σας-συγκεκριμένα στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και εισπνεύστε συνειδητά βαθιά μέχρι να παρασυρθείτε σε έναν άνετο ύπνο.
- Όταν ξυπνάτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο πονοκέφαλος σας έχει εξαφανιστεί ως εκ θαύματος! Ωστόσο, εάν έχετε περιορισμένο χρόνο, φροντίστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να μην χάσετε τίποτα σημαντικό.
- Κρατήστε τον υπνάκο σας σύντομο! Ο υπνάκος περισσότερο από 20-30 λεπτά μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο και να προκαλέσει περισσότερους πονοκεφάλους.
Μέθοδος 4 από 14: Ανακουφίστε τη συσσωρευμένη ένταση των μυών με μασάζ
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τρίψτε απαλά τους κροτάφους, το τριχωτό της κεφαλής, το λαιμό και τους ώμους με τα δάχτυλά σας
Εφαρμόστε λίγο περισσότερη πίεση εάν αισθάνεστε ένα σφιχτό σημείο. Το απαλό τέντωμα του λαιμού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων έντασης. Αλλά ακόμα και αν οι τακτικές συνεδρίες με έναν θεραπευτή μασάζ δεν είναι διαθέσιμες για εσάς, το αυτομασάζ μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές
Μέθοδος 5 από 14: Κάντε ένα διάλειμμα από τα ηλεκτρονικά για να ξεκουράσετε τα μάτια σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάθε 20 λεπτά κοιτάζετε κάτι 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα
Αυτό βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών από το να κοιτάζουμε οθόνες, που μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Εάν αισθάνεστε έναν πονοκέφαλο που εμφανίζεται και κοιτάτε επί του παρόντος την οθόνη του υπολογιστή, το κλείσιμο των ματιών σας για ένα λεπτό μπορεί επίσης να σας ανακουφίσει.
- Εάν έχετε τη συνήθεια να κάνετε τακτικά διαλείμματα, ειδικά αν πρέπει να κοιτάτε πολύ τις οθόνες για τη δουλειά ή το σχολείο, πιθανότατα θα έχετε λιγότερους πονοκεφάλους.
- Κοιτάξτε τα γυαλιά για να μειώσετε την αντανάκλαση από τις οθόνες εάν οι πονοκέφαλοι από την καταπόνηση των ματιών σας απασχολούν.
Μέθοδος 6 από 14: Πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα μπορούν να αποτρέψουν τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης
Η συγκεκριμένη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Εάν ασκείστε ή ιδρώνετε πολύ, πιείτε περισσότερο νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει τα υγρά που έχει χάσει.
- Γενικά, μπορείτε να πείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά εάν σπάνια διψάτε και τα ούρα σας έχουν διαυγές ή ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
- Αυτό λειτουργεί ως πιο άμεση θεραπεία καθώς και ως προληπτικό μέτρο εάν ο πονοκέφαλος σας προκλήθηκε από αφυδάτωση.
Μέθοδος 7 από 14: Ασκηθείτε τακτικά για να αποφύγετε πονοκεφάλους
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε μερικές ασκήσεις καρδιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Κάτι τόσο απλό όσο ένας γρήγορος περίπατος για 20-30 λεπτά βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και σας βοηθά να κρατήσετε τον πονοκέφαλο μακριά. Μια μελέτη μάλιστα διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση (σε συνδυασμό με πρακτική χαλάρωσης) ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο στη μείωση του ποσοστού ημικρανιών!
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άσκηση για τη θεραπεία των πονοκεφάλων. Παρόλο που η προπόνηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν το κεφάλι σας χτυπάει, ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του πόνου και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων.
Μέθοδος 8 από 14: Διατηρήστε καλή στάση για να μειώσετε την ένταση
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καθίστε ή σταθείτε με τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι στο ύψος
Η πτώση ή το σκύψιμο τεντώνει τους μυς στο λαιμό και τους ώμους σας και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Ελέγχετε τη στάση σας τακτικά, ειδικά αν κάθεστε για λίγο στην ίδια θέση. Αν βρίσκεστε σκυμμένοι στους ώμους, απλώς γυρίστε τους προς τα πίσω και χαμηλώστε τους για να διορθώσετε τη στάση σας.
Εάν έχετε συνηθίσει να γλιστράτε, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να κάθεστε και να στέκεστε με καλή στάση, αλλά θα αρχίσετε να παρατηρείτε οφέλη σχεδόν αμέσως
Μέθοδος 9 από 14: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμός βοηθούν στην αντιμετώπιση του καθημερινού τρόπου ζωής
Το άγχος είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες πονοκεφάλων έντασης. Κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε άγχος, το να αφιερώσετε ένα ή δύο λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας σας βοηθά να ηρεμήσετε και να ανταπεξέλθετε.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια τακτική πρακτική διαλογισμού, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας-υπάρχουν πολλές εφαρμογές smartphone από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε για να ξεκινήσετε. Πολλά από αυτά είναι δωρεάν για χρήση, αν και ορισμένα απαιτούν μηνιαία συνδρομή για να ξεκλειδώσουν όλες τις δυνατότητες
Μέθοδος 10 από 14: Απομακρύνετε τους πονοκεφάλους της πείνας με τακτικά γεύματα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η κατανάλωση 3 γευμάτων την ημέρα μαζί με μικρά σνακ βοηθά στην πρόληψη των πονοκεφάλων
Συμπεριλάβετε μια καλή, καθαρή πηγή πρωτεΐνης (όπως γάλα, κρέας ή ψάρι) για να μην πεινάτε μεταξύ των γευμάτων. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να καταλάβετε εάν έχετε τροφικές ευαισθησίες.
Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να αναπτυχθεί μια αντίδραση, γεγονός που καθιστά δύσκολο να εντοπιστούν οι ακριβείς ευαισθησίες σας-αλλά ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να βοηθήσει! Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε πονοκέφαλο την επόμενη μέρα μετά την κατανάλωση βοείου κρέατος. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το βόειο κρέας για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν οι πονοκέφαλοι υποχωρούν ή μειώνονται
Μέθοδος 11 από 14: Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ειδικά το πρωί
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου και αποδίδουν τα μέγιστα όταν κοιμούνται και ξυπνούν περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι ασταθές, ο καθορισμός μιας κανονικής ώρας ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει.
- Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σβήστε τα φώτα περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και αποφύγετε τις οθόνες (υπολογιστές, τηλέφωνα, τηλεοράσεις) για μισή ώρα περίπου πριν τον ύπνο.
- Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας και να σας προετοιμάσει για ύπνο.
Μέθοδος 12 από 14: Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου για να εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν έχετε πονοκεφάλους σε τακτική βάση, σημειώστε την ημερομηνία και την ώρα μαζί με αυτό που κάνατε όταν εμφανίστηκε ο πονοκέφαλος καθώς και αμέσως πριν. Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα δείτε μοτίβα, ώστε να ξέρετε τι να αποφύγετε. Ενώ ορισμένα πράγματα θεωρούνται συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο, διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν για διαφορετικούς ανθρώπους.
- Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ (ή δύο) κάθε πρωί, το να μην πίνετε το συνηθισμένο φλιτζάνι του Τζο θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκέφαλο. Ταυτόχρονα, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτήν.
- Η κατανόηση των παραγόντων ενεργοποίησης σας βοηθά όχι μόνο να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους αλλά και να βρείτε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισής τους όταν έρθουν.
Μέθοδος 13 από 14: Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής για την πρόληψη των πονοκεφάλων
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να αποτρέψουν τους πονοκεφάλους εάν λαμβάνονται τακτικά
Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο επειδή έχετε έλλειψη σε συγκεκριμένη βιταμίνη ή μέταλλο (αυτό συμβαίνει συχνά με τις βιταμίνες Β). Άλλοι εμποδίζουν ενεργά τον πονοκέφαλο να συμβεί. Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε:
- Συνένζυμο Q10: μπορεί να μειώσει τη συχνότητα πονοκεφάλων και ημικρανιών
- Μελατονίνη: βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους, ειδικά τους πονοκεφάλους το πρωί
- Μαγνήσιο: όταν λαμβάνεται καθημερινά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας πονοκεφάλων και ημικρανιών
- Βιταμίνες Β (επίσης βρίσκονται στα φυλλώδη χόρτα, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους): Η Β2 (ριβοφλαβίνη), ειδικότερα, βοηθά στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων
- Αν και ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων για πονοκεφάλους, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν είναι αποτελεσματικό.
Μέθοδος 14 από 14: Δοκιμάστε ένα βότανο για να ανακουφίσετε την ένταση
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα ή η λήψη συμπληρώματος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας
Τα φυτικά φάρμακα δεν λειτουργούν για όλους, αλλά αξίζει να τα δοκιμάσετε. Εάν δεν σας αρέσει μια συγκεκριμένη γεύση, πάρτε ένα συμπλήρωμα σε μορφή caplet αντ 'αυτού (μπορείτε να το βρείτε στο διαδίκτυο ή σε ορισμένα φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής). Το συμπλήρωμα μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο από ό, τι αν πίνετε το βότανο κατευθείαν σε μορφή τσαγιού. Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε:
- Πυρετός (τυπική δόση 50-100 mg ημερησίως): μειώνει τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων του κεφαλιού σας-εξαιρετικά για πονοκεφάλους και συμφόρηση των παραρρινίων κόλπων
- Τζίντζερ (τσάι ή καραμέλα, 1/4 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ σε ζεστό νερό): μειώνει τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου, μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία που συχνά συνοδεύει έναν πονοκέφαλο ημικρανίας
- Λεβάντα (2-4 σταγόνες λάδι σε νερό): καταπρανει τον πόνο και ενισχύει τη διάθεση
- Μέντα (τσάι ή 2-4 σταγόνες λάδι): καταπρανει τον πόνο. έχει ψυκτικό αποτέλεσμα
- Αν και ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων για πονοκεφάλους, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν είναι αποτελεσματικό.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τις ημικρανίες με τους πονοκεφάλους των κόλπων. Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους κόλπων ή έχετε πονοκεφάλους κόλπων χωρίς συμφόρηση, μπορεί να είναι ημικρανία. Συζητήστε με το γιατρό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης.
- Δεν υπάρχει θεραπεία για τους πονοκεφάλους συμπλέγματος. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε συσσωρευμένους πονοκεφάλους, επισκεφτείτε το γιατρό σας ή ζητήστε παραπομπή σε νευρολόγο για θεραπεία. Ευτυχώς, οι συσσωρευμένοι πονοκέφαλοι είναι σχετικά σπάνιοι και δεν απειλούν τη ζωή.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πονοκέφαλος σας αρχίσει πολύ ξαφνικά ή συνοδεύεται από ομιλία, όραση, κινητικά προβλήματα ή απώλεια ισορροπίας, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν το μοτίβο του πονοκεφάλου σας αλλάξει ή εάν ο πονοκέφαλος δεν βελτιωθεί με τη θεραπεία (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που δεν συνταγογραφούνται).
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα διατροφικό ή φυτικό συμπλήρωμα, ιδιαίτερα εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα για μια χρόνια κατάσταση υγείας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα.
