Είναι γεγονός ότι η ζωή μπορεί να είναι συντριπτική. Η συνεχής πίεση να δείχνουμε καλά, να αποδίδουμε καλά και να ανταγωνιζόμαστε για τον πλούτο και τη στοργή δημιουργεί αρκετό άγχος και, μερικές φορές, έχουμε περιόδους που αισθανόμαστε πεσμένοι. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε, όμως - συμβαίνει σε όλους. Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε με κίνητρο, είτε στη δουλειά είτε στη ζωή γενικότερα, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά την ενέργειά σας, να βάλετε τα γεγονότα σε προοπτική και να γεμίσετε τις ψυχικές σας μπαταρίες. Σύντομα θα ξεφύγετε από την ακαταστασία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της εστίασης σας
Βήμα 1. Παρακινήστε τον εαυτό σας
Ενώ οι απαιτήσεις της εργασίας και της καθημερινής ζωής είναι σταθερές, η θέληση και η φιλοδοξία μας μερικές φορές δεν ανταποκρίνονται στο έργο. Φτάνουμε σε χαμηλά σημεία. Γίνεται δύσκολο να ολοκληρώσετε τις συνήθεις εργασίες. Κατά τη διάρκεια αυτών των χαμηλών σημείων πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να παραμείνει κίνητρο. Αναζητήστε τρόπους που θα σας κρατήσουν στο έργο και συγκεντρωμένο.
- Λάβετε υπόψη τους μακροπρόθεσμους στόχους. Εάν αποθαρρύνεστε, κάντε πίσω και προσπαθήστε να αποκτήσετε προοπτική. Τι κάνεις? Γιατί; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σκληρά έχετε εργαστεί και θυμηθείτε ότι είναι ευκολότερο να πατήσετε νερό παρά να μείνετε πίσω και να προλάβετε αργότερα.
- Κάνε πρόβες για τους προηγούμενους θριάμβους σου. Επισκεφτείτε ξανά μια εποχή που πετύχατε κάτι σημαντικό - ίσως να κερδίσατε ένα βραβείο "εργαζόμενος της χρονιάς" ή να λάβετε ειδική αναγνώριση για τον εθελοντισμό σας. Αφήστε μερικές από τις θετικές αναμνήσεις να επιστρέψουν πίσω.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα δυνατά σημεία. Γράψτε τους τομείς ικανότητας και δύναμής σας. Έχοντας μια ενισχυμένη αίσθηση του εαυτού μας μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή κινήτρων.
- Κάντε έναν απολογισμό για αυτό που έχετε πετύχει κάθε μέρα. Το βράδυ, σκεφτείτε και αναγνωρίστε τι έχετε κάνει. Πάρτε μερικά λεπτά. Δημιουργήστε μια λίστα. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε από το πόσα είδη υπάρχουν.
- Για να μείνετε εμπνευσμένοι για τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας, έχετε ένα σαφές όραμα για το τι θέλετε μακροπρόθεσμα και πώς συνδέονται αυτά τα δύο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μείνετε χωρίς κίνητρο όταν προκύψουν προκλήσεις.
Βήμα 2. Να είστε ευέλικτοι
Τα γεγονότα στη ζωή σπάνια πηγαίνουν ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί. Αντιμετωπίζουμε απροσδόκητα προβλήματα με τη δουλειά, τα οικονομικά ή την οικογένεια και είναι σημαντικό να είμαστε έτοιμοι για προσαρμογή. Η ευελιξία απαιτεί να έχουμε ανοιχτό μυαλό, να είμαστε έτοιμοι να αποδεχτούμε την αλλαγή και μερικές φορές να πάρουμε οδυνηρές αποφάσεις. Χωρίς αυτό, μπορεί να βρεθείτε με χαμένες ευκαιρίες.
- Ένας τρόπος για να είστε ευέλικτοι είναι να είστε προετοιμασμένοι για όλες τις δυνατότητες. Σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον και εξετάστε διαφορετικά σενάρια ή προοπτικές. Με άλλα λόγια, δείτε τη μεγάλη εικόνα.
- Να είστε πρόθυμοι να μάθετε νέες δεξιότητες, μεθόδους ή τρόπους ανάληψης καθηκόντων. Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε για το γιατί χάσατε μια πρόσφατη προώθηση στη δουλειά, αναζητήστε τρόπους για να κάνετε αλλαγές που θα βελτιώσουν την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητά σας.
- Παίρνω ρίσκα. Η επιτυχία συνήθως δεν πέφτει μόνο στην αγκαλιά σας. Συχνά πρέπει να ρισκάρουμε για να εκμεταλλευτούμε τις ευκαιρίες. Και, αν αποτύχουμε, μπορούμε ακόμα να διδαχτούμε από την αποτυχία και να προσαρμοστούμε στο μέλλον.
- Μη φοβάστε να ξεφύγετε λίγο. Η προσαρμογή σας αναγκάζει να βγείτε έξω από αυτό που έχετε συνηθίσει. Μπορεί να είναι άβολο. Είναι εντάξει να αισθάνεστε έτσι και, τουλάχιστον ιδιωτικά, δικαιούστε να φυσάτε λίγο ατμό.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τον εαυτό σας
Ενώ επιδιώκετε στόχους, είναι υγιές τόσο στη δουλειά όσο και στη ζωή να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε, να κάνετε ένα διάλειμμα και να ξεκουραστείτε. Η βηματοδότηση θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας ευεξία, ενώ θα σας προετοιμάσει να ξεκινήσετε από την αρχή με πλήρη δεξαμενή ενέργειας.
- Ο καθορισμός ενός καλού ρυθμού μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να κάνετε τακτικά διαλείμματα στη δουλειά ή να αλλάζετε εργασίες κάθε τόσο για να μειώσετε την κούραση.
- Ακούστε το μυαλό και το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε χρόνια κόπωση και τρέχετε κάτω, ξεκουραστείτε. Δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί αν δεν έχετε ενέργεια και συγκέντρωση. Αν μπορείτε, αφιερώστε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα και κάντε μια βόλτα.
- Κοιμηθείτε επαρκώς κάθε βράδυ για να ξυπνάτε ανανεωμένοι - περίπου οκτώ ώρες είναι συνήθως αρκετές. Μια καλή ρουτίνα ύπνου επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί στα υψηλότερα επίπεδα, ενώ η έλλειψη ύπνου θα σας αφήσει γκρινιάρη, κουρασμένο και μαλλί.
- Απολαύστε τις απολαύσεις της ζωής. Υπάρχει ένας μεγάλος κόσμος εκεί έξω με μουσική, ταινίες και βιβλία, καθένα από τα οποία μπορεί να αναδείξει το καλύτερο. Πιείτε καφέ ή εξόδους με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα. Μια ενεργή εσωτερική και κοινωνική ζωή μπορεί να σας δώσει μια υγιή ισορροπία.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τον χρόνο σας με σύνεση
Οι τελειομανείς μερικές φορές έχουν προβλήματα με την ιεράρχηση προτεραιοτήτων. Για αυτούς, κάθε εργασία, μεγάλη ή μικρή, πρέπει να γίνει άψογα. Στην πραγματικότητα των προκλήσεων, ωστόσο, αυτή η στάση οδηγεί σε πολύ άγχος. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας προτείνουν να ρωτήσουμε: "Τι τώρα;" και τον προσδιορισμό αυτού που είναι πραγματικά επείγον και έχει χαμηλότερη προτεραιότητα.
- Δώστε προσοχή όταν, αν ποτέ, δεν κάνετε αποτελεσματικές επιλογές στη χρήση του χρόνου. Να διορθώνετε τον εαυτό σας.
- Mightσως προσπαθήσετε να γράψετε τις εργασίες σας και στη συνέχεια να τις βάλετε σε ιεραρχία. Ορισμένες εργασίες θα είναι εργασίες "Α". Αυτά είναι που χρειάζονται την καλύτερη προσοχή σας ή είναι πολύ επείγοντα. Βαθμολογήστε τα άτομα που βρίσκονται κάτω από αυτά σε σημασία ως εργασίες Β, Γ ή Δ.
- Κάντε το πιο σημαντικό πράγμα στη λίστα σας το πρώτο πράγμα της ημέρας, ίσως για 90 λεπτά. Στη συνέχεια, το βράδυ, αφιερώστε περίπου 10 έως 15 λεπτά αναλογίζοντας τι θέλετε να επιτύχετε την επόμενη μέρα. Κάντε ένα νέο περίγραμμα, αν χρειαστεί.
Μέθοδος 2 από 3: Θέτοντας τα γεγονότα σε προοπτική
Βήμα 1. Εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Είναι πολύ εύκολο να κλείσετε τα γεγονότα εκτός ελέγχου σας - χάσατε αυτήν την προώθηση, δεν πήρατε ποτέ κλήση πίσω μετά από αυτήν τη συνέντευξη, η διοίκηση σας δίνει συνεχώς αυστηρές προθεσμίες. Πάρτε μια στιγμή και αναπνεύστε. Όλα αυτά είναι έξω από τον έλεγχό σας. Ποια είναι η χρησιμότητα να μένεις σε αυτά; Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε.
- Το άγχος προέρχεται από εξωτερικές δυνάμεις αλλά και από πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε. Αντί να ανησυχείτε για τη χαμένη κλήση, σκεφτείτε τη συνέντευξη και προσδιορίστε τα αδύνατα σημεία σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτές τις αδυναμίες.
- Αντί να ανησυχείτε για τη διαχείριση, προσπαθήστε να οργανώσετε τον χρόνο σας καλύτερα και πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε οι προθεσμίες σας να μην είναι τόσο επίπονες.
- Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «να είσαι στωικός»; Οι Στωικοί ήταν μια ομάδα αρχαίων φιλοσόφων που υποστήριζαν ότι δεν μπορούμε να βρούμε την ευτυχία στη ζωή σε εξωτερικά, ανασφαλή πράγματα, αλλά μάλλον πρέπει να αναζητήσουμε στον εαυτό μας εσωτερική δύναμη. Για να είμαστε ευτυχισμένοι πρέπει να επικεντρωθούμε στα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε, δηλαδή το μυαλό μας, τη συμπεριφορά μας και τη θέλησή μας. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, θυμηθείτε να είστε στωικοί!
Βήμα 2. Γιορτάστε τις νίκες
Σταματήστε να αναγνωρίζετε τους μικρούς σας θριάμβους στη ζωή και ανταμείψτε τον εαυτό σας. Τελικά, η αργή και σταθερή πρόοδος δεν είναι καλύτερη από καμία; Η επιβεβαίωση αυτών των στιγμών, έστω και με μικρό τρόπο, θα σας δώσει κάτι να περιμένετε και θα σας υπενθυμίσει την πρόοδό σας.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε πάρτι στον εαυτό σας, αλλά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο μετά από ένα ορόσημο. Δώστε στον εαυτό σας το βράδυ για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να βγείτε για παγωτό ή να ανοίξετε ένα μπουκάλι σαμπάνια με το σύζυγό σας.
- Οι γιορτές μπορούν να κάνουν θαύματα για τα επίπεδα αυτοεκτίμησης και κίνητρα σας. Ακόμα και ένα μικρό χτύπημα στην πλάτη θα σας ανεβάσει τη διάθεση.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα
Προσπαθήστε να θυμάστε ότι κάθε μέρα, και κάθε εργασία της καθημερινής σας ρουτίνας, είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ζωής σας. Μπορεί να αισθάνεστε στεναχωρημένοι σε μια συγκεκριμένη στιγμή ή να αποθαρρύνεστε, αλλά θυμηθείτε πού βρίσκεστε στο δρόμο της ζωής και πόση προσπάθεια έχετε ξοδέψει για να φτάσετε εκεί. Δεν έχετε πετύχει πολλά; Διευρύνετε λίγο την προοπτική σας. μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση.
- Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματα. Νιώθετε χαμηλότερα στη δουλειά; Τι γίνεται με την εποχή που κερδίσατε το βραβείο υπάλληλος της χρονιάς; Recallσως το να θυμάστε ότι ισορροπείτε μια επαγγελματική ζωή με τις πλήρεις απαιτήσεις του να είστε γονείς, θα δώσει επίσης μια μικρή προοπτική.
- Έτσι, μπορεί να μην κερδίζετε όσο θα θέλατε και ίσως να μην έχετε ένα φανταχτερό αυτοκίνητο. Τί έχεις? Γιατί είσαι ευγνώμων; Προσπαθήστε να μετρήσετε την ευλογία σας και να τις γράψετε. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που είστε ευγνώμονες να έχετε. Mightσως να εκπλαγείτε από τη διάρκεια της λίστας.
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της entalυχικής Υγείας σας
Βήμα 1. Έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης
Το να έχεις άτομα με τα οποία μπορείς να απευθυνθείς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσεις το άγχος, είτε ζητάς συγκεκριμένη βοήθεια είτε απλώς λίγη ενθάρρυνση. Δεν χρειάζεται να είναι ένα τεράστιο δίκτυο. Πραγματικά, μπορεί να βρείτε αρκετή υποστήριξη στην οικογένειά σας, σε λίγους φίλους ή σε μια εκκλησιαστική κοινότητα. Το σημαντικό είναι ότι νιώθεις ότι είναι εκεί για σένα.
- Ρίξτε ένα φαρδύ δίχτυ. Οι «υποστηρικτές» σας δεν χρειάζεται να καλύψουν όλους τους ρόλους. Μπορεί να έχετε έναν συνεργάτη στον οποίο μιλάτε για εργασιακά άγχη και έναν στενό φίλο στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε τους φόβους και τα μυστικά σας.
- Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Εάν αντιμετωπίζετε ένα ιδιαίτερα αγχωτικό κομμάτι της ζωής και το δικό σας δίκτυο δεν ανταποκρίνεται στο έργο, σκεφτείτε να αναζητήσετε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να συναντήσετε άτομα με τις ίδιες προκλήσεις.
- Να είστε προληπτικοί. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια. Αφιερώστε χρόνο για να τους δείτε και να τους μιλήσετε.
Βήμα 2. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η σωματική ευεξία είναι στην πραγματικότητα στενά συνδεδεμένη με την καλή ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ψυχική σας υγεία και να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα άγχους. Εάν αισθάνεστε πεσμένοι, βεβαιωθείτε ότι δεν παραμελείτε αυτήν την πλευρά του τρόπου ζωής σας.
- Η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη ενίσχυση της διάθεσης, καθώς μειώνει την ένταση των μυών, αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει χημικές ουσίες «για την καλή αίσθηση». Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ελαφριά αερόμπικ.
- Μια καλή διατροφή είναι ένα άλλο μέρος ενός υγιούς μυαλού και σώματος. Το να τρώτε πρωινό τακτικά και να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα θα σας δώσει μια σταθερή ροή ενέργειας όλη την ημέρα, διατηρώντας σας στο επίπεδο.
- Έχετε επίγνωση των ουσιών που αλλάζουν τη διάθεση που βάζετε στο σώμα σας και γιατί. Διεγερτικά όπως η καφεΐνη, για παράδειγμα, που βρίσκονται στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά, σας δίνουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, ευερέθιστοι ή ανήσυχοι.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η ευαισθητοποίηση είναι μια βουδιστική τεχνική που περιλαμβάνει τη ζωή "στη στιγμή". Αντί να κρίνετε τα γεγονότα ως καλά ή κακά, τα παρατηρείτε από συναισθηματική απόσταση. Ο στόχος είναι να ξεπεράσουμε τα βάσανα όχι επιδιώκοντας να είμαστε διαφορετικοί αλλά εστιάζοντας σε αυτό που ισχύει από στιγμή σε στιγμή. Η ιδέα είναι να είσαι παρών και να είσαι ξύπνιος για να βιώσεις.
Μερικοί άνθρωποι καλλιεργούν τη συνειδητότητα μέσω διαμεσολάβησης. Ενώ αυτό είναι ένα ενδεχόμενο, δεν χρειάζεται να διαλογιστείτε για να απολαύσετε τα οφέλη της προσοχής
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Όλοι έχουμε χαμηλές περιόδους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε "κάτω" ή κατάθλιψη για περισσότερο από δύο εβδομάδες τη φορά, θα μπορούσατε να έχετε μια μορφή ήπιας κατάθλιψης και ίσως να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, με κίνητρο και έτοιμοι να εστιάσετε ξανά.
- Γνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης. Αισθάνεστε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές; Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τους φίλους σας ή δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε; Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε κανονικές εργασίες; Είστε εύκολα εκνευρισμένοι και κοντόθυμοι; Όλα αυτά είναι σημάδια ήπιας κατάθλιψης.
- Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει από μια σειρά παραγόντων. Μερικές φορές υπάρχει μια φυσική αιτία. Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, πηγάζει από κληρονομικότητα, χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο ή απλά άγχη στην καθημερινή σας ζωή. Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη ότι όλοι βιώνουν στιγμές που φαίνεται δύσκολο ή αδύνατο να συνεχίσουμε.
- Εάν αγωνίζεστε επίμονα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο για αξιολόγηση ή/και βοήθεια για να αποσαφηνίσετε τη φύση των δυσκολιών σας και πώς να τις ξεπεράσετε.
- Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει να επαναφορτίσετε και να είστε συγκεντρωμένοι για να έχετε μια υγιή στάση ζωής. Το κλειδί είναι να παραμείνουμε αισιόδοξοι.
