Ενώ οι πονοκέφαλοι είναι μια σχετικά συχνή κατάσταση, μπορεί επίσης να είναι επώδυνοι και απογοητευτικοί. Ευτυχώς, μπορείτε συνήθως να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο φυσικά, χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα ή να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία. Ωστόσο, εάν έχετε πονοκεφάλους που επιδεινώνονται, είναι συχνές ή παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, όπως πυρετό, ναυτία, έμετο ή απώλεια αισθήσεων οπουδήποτε στο σώμα σας, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Καταπραϋντικά συμπτώματα πονοκεφάλου
Βήμα 1. Αξιολογήστε τα συμπτώματά σας για να προσδιορίσετε τι είδους πονοκέφαλο έχετε
Οι διαφορετικοί πονοκέφαλοι αντιμετωπίζονται με διαφορετικούς τρόπους. Συνήθως, μπορείτε να καθορίσετε τον τύπο πονοκεφάλου που έχετε μόνοι σας με βάση τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας. Εάν δυσκολεύεστε, ωστόσο, μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσουν τον τύπο του πονοκεφάλου που έχετε με μια περιγραφή των συμπτωμάτων σας. Οι συνήθεις τύποι πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:
- Ένταση: Ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου. Προκαλείται από σφίξιμο των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού ή του τριχωτού της κεφαλής. Αισθάνεται σαν μια σφιχτή ζώνη γύρω από το κεφάλι σας. Ο πόνος μπορεί επίσης να είναι συγκεντρωμένος στο μέτωπο, στους κροτάφους ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Κόλπος: Προκαλείται από φλεγμονή των κόλπων λόγω αλλεργιών, κρυολογήματος ή γρίπης. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στο μέτωπό σας, γύρω από τη μύτη και τα μάτια σας, πάνω από τα μάγουλά σας ή στα άνω δόντια σας. Ο πόνος μπορεί να αυξηθεί όταν σκύβετε μπροστά.
- Ημικρανία: Προκαλείται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες που ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Παλμικός πόνος απενεργοποιητικής έντασης, που συχνά συνοδεύεται από ναυτία και έμετο. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, συνήθως διαρκεί όλη την ημέρα.
- Σύμπλεγμα: Σχετικά σπάνιο. άγνωστη αιτία. Οι επιθέσεις έχουν ως αποτέλεσμα έως και 8 πονοκεφάλους την ημέρα για διάστημα 1 έως 3 μηνών. Πόνος πάντα στη μία πλευρά του κεφαλιού και πολύ έντονος. Συνήθως συνοδεύεται από ένα κόκκινο, υδαρές μάτι στην πλευρά του πονοκεφάλου. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ναυτία και ευαισθησία στο φως ή τον ήχο.
Υπόδειξη:
Οι μετατραυματικοί πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι μετά από τραυματισμό στο κεφάλι. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στο κεφάλι σας, αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να παραμείνουν για αρκετές ημέρες μετά τον αρχικό τραυματισμό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμή ή κρύα θεραπεία για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς
Είτε μια ζεστή κομπρέσα είτε ένας πάγος μπορεί να μειώσει τον πονοκέφαλο έντασης βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών του κεφαλιού και του προσώπου σας. Εάν χρησιμοποιείτε θεραπεία κρυολογήματος, τυλίξτε μια σακούλα με πάγο ή κατεψυγμένα λαχανικά σε μια πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας. Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε ζεστή κομπρέσα ή πάγο, μην το αφήνετε στο κεφάλι σας για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά.
- Η θερμότητα βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει τη ροή του αίματος, ενώ το κρύο περιορίζει τη ροή του αίματος για να μειώσει τη φλεγμονή. Η κρυοθεραπεία είναι συνήθως καλύτερη για πονοκεφάλους κόλπων και άλλους πονοκεφάλους που προκαλούνται από φλεγμονή, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τους πονοκεφάλους έντασης. Ωστόσο, η θερμότητα είναι συνήθως καλύτερη για πονοκεφάλους έντασης.
- Εάν χρησιμοποιείτε ζεστή κομπρέσα, το νερό δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 ° F (49 ° C) για ενήλικες ή 105 ° F (41 ° C) για τα παιδιά.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια συσκευασία gel.
Προειδοποίηση:
Αποφύγετε τη χρήση θερμής ή κρύας θεραπείας εάν έχετε κακή κυκλοφορία ή διαβήτη και ποτέ μην τοποθετείτε θερμότητα απευθείας σε τραυματισμό ή ανοιχτή πληγή.
Βήμα 3. Κάντε ένα ντους με ατμό για να αντιμετωπίσετε έναν πονοκέφαλο συμφόρησης
Η εισπνοή ατμού χαλαρώνει τη βλέννα για να μειώσει τη συμφόρηση. Εάν έχετε πονοκέφαλο κόλπων, ο ατμός από το ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής στους κόλπους σας.
Αν δεν σας αρέσουν τα ζεστά ντους, δοκιμάστε βραστό νερό και γείρετε πάνω από την κατσαρόλα για να εισπνεύσετε τον ατμό. Αυτό μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη συμφόρηση, αν και μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο πόνος σας επιδεινώνεται προσωρινά όταν σκύβετε
Υπόδειξη:
Πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά την εισπνοή ατμού για να μην αφυδατωθείτε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να μειώσετε την ξηρότητα και τον ερεθισμό των κόλπων
Εάν ο αέρας στο σπίτι σας είναι υπερβολικά ξηρός, μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση των κόλπων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους κόλπων. Ένας υγραντήρας βοηθά να διατηρείται ο αέρας υγρός, ώστε να είναι πιο εύκολο για εσάς να αναπνεύσετε.
- Εάν χρησιμοποιείτε υγραντήρα, ελέγχετε τακτικά την υγρασία του σπιτιού σας για να διατηρείτε το σωστό επίπεδο υγρασίας. Γενικά, ο αέρας στο σπίτι σας πρέπει να είναι μεταξύ 30% και 55%.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει το νερό στον υγραντήρα σας ώστε να είναι φρέσκο, χρησιμοποιώντας εμφιαλωμένο νερό, αν είναι δυνατόν. Καθαρίστε τον υγραντήρα σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτυχθεί μούχλα, η οποία μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε βελονισμό ή βελονισμό για να ανακουφίσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο
Με τον βελονισμό, ένας ασκούμενος εισάγει λεπτές βελόνες στο δέρμα σας σε συγκεκριμένα σημεία για να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και να αποτρέψει την επανεμφάνισή τους. Ενώ ο βελονισμός δεν λειτουργεί για όλους, πολλοί άνθρωποι είδαν βελτίωση αφού δοκίμασαν αυτήν τη θεραπεία.
- Γενικά δεν υπάρχουν δυσμενείς επιπτώσεις ούτε στον βελονισμό ούτε στον βελονισμό, επομένως είναι ασφαλείς θεραπείες για να δοκιμάσετε και να δείτε αν λειτουργούν.
- Βεβαιωθείτε ότι κάθε ασκούμενος βελονισμού που βλέπετε έχει άδεια να εκτελεί θεραπεία βελονισμού. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει κάποιον.
- Μπορείτε να κάνετε βελονισμό στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο. Χρησιμοποιήστε τον δεξί αντίχειρα και τον δείκτη για να βρείτε το διάστημα μεταξύ της βάσης του αριστερού αντίχειρα και του αριστερού δείκτη. Πιέστε το δεξί αντίχειρα και τον δείκτη σας μαζί σε αυτό το σημείο για 5 λεπτά. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας αργά σε ένα μικρό κύκλο ενώ ασκείτε σταθερή πίεση.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο
Ενώ τα φυτικά φάρμακα θεωρούνται γενικά ασφαλή, μπορεί να επηρεάσουν οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε και να επιδεινώσουν τυχόν άλλες καταστάσεις υγείας που έχετε. Ενημερώστε το γιατρό σας ποια θεραπεία σκέφτεστε να λάβετε και ρωτήστε τον εάν είναι ασφαλές για εσάς να χρησιμοποιήσετε.
Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για όλα τα άλλα φάρμακα και συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της δοσολογίας και της συχνότητας. Τα φυτικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν άλλα συμπληρώματα διατροφής που παίρνετε, προκαλώντας τους να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα
Βήμα 2. Πιείτε τσάι από βότανα για να ανακουφίσετε το στρες και να μειώσετε τη φλεγμονή
Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι το τσάι μπορεί να αποτρέψει ή να σταματήσει τους πονοκεφάλους, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από το να πίνουν το ζεστό ρόφημα. Το τσάι που περιλαμβάνει βότανα που έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τους πονοκεφάλους είναι συχνά καλύτερο σε αυτό, αν και δεν παίρνετε τόσο πολύ από το βότανο από την κατανάλωση ενός τσαγιού όσο από τη λήψη συμπληρώματος. Τα τσάγια που μπορεί να βοηθήσουν τον πονοκέφαλο περιλαμβάνουν:
- Πράσινο τσάι
- Τσάι μέντας
- Τσάι πιπερόριζας
- Τσάι χαμομήλι
- Πυρετό τσάι
Υπόδειξη:
Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να μειώσει τη ναυτία από ημικρανία.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τζίντζερ για πονοκεφάλους άγχους ή ημικρανίες
Το τζίντζερ μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία ημικρανιών και άλλων σοβαρών πονοκεφάλων με λιγότερες παρενέργειες. Αγοράστε φρέσκια ρίζα τζίντζερ στο παντοπωλείο ή πάρτε το σε μορφή σκόνης ή κάψουλας όταν αισθανθείτε έναν πονοκέφαλο που έρχεται. Το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό βότανο, οπότε λίγο πηγαίνει πολύ. Εάν παίρνετε τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ως συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία.
- Εάν χρησιμοποιείτε φρέσκια ρίζα τζίντζερ, αλέστε 1/8 κουταλάκι του γλυκού (0,23 g) και ανακατέψτε το σε ζεστό νερό για να φτιάξετε ένα τσάι. Πιείτε το τσάι στο πρώτο σημάδι ότι εμφανίζεται πονοκέφαλος.
- Μην πάρετε τζίντζερ εάν είστε έγκυος ή έχετε διαταραχή αιμορραγίας. Ενώ οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι δεν εμφανίζουν παρενέργειες από τη λήψη μικρών ποσοτήτων τζίντζερ ή τη χρήση του ως μπαχαρικό, προκαλεί περιστασιακά καούρα, διάρροια ή κοιλιακή δυσφορία.
Υπόδειξη:
Το τζίντζερ προσφέρει επίσης ανακούφιση από στομαχικές διαταραχές, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε ημικρανίες που συνοδεύονται από ναυτία ή έμετο.
Βήμα 4. Πάρτε πυρετό για να βοηθήσετε στη διαχείριση χρόνιων πονοκεφάλων
Τα συμπληρώματα Feverfew είναι διαθέσιμα οπουδήποτε αγοράζετε κανονικά συμπληρώματα βοτάνων και έρχονται σε κάψουλες, δισκία ή υγρά εκχυλίσματα. Γενικά, μπορείτε να πάρετε 100 έως 300 mg πυρετού έως 4 φορές την ημέρα.
- Επειδή τα εμπορικά προϊόντα πυρετού δεν είναι τυποποιημένα και συχνά περιέχουν άλλα συστατικά, όπως η μελατονίνη, δεν είναι δυνατές ειδικές δοσολογικές συστάσεις. Συζητήστε το συμπλήρωμα με το γιατρό σας και διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη.
- Μην πάρετε πυρετό εάν είστε αλλεργικοί στο χαμομήλι, την αμβροσία ή το yarrow.
- Εάν παίρνετε τακτικά πυρετό, μειώστε με μικρότερες δόσεις πριν σταματήσετε να το παίρνετε εντελώς. Διαφορετικά, μπορεί να υποφέρετε από πονοκεφάλους ανάκαμψης, καθώς και άγχος, κόπωση, μυϊκή δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Οι τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων πρακτικών όπως η γιόγκα και το τάι τσι, βοηθούν στη μείωση της έντασης στη ζωή σας και μειώνουν τα επίπεδα άγχους σας. Ακόμα και λίγα λεπτά αργής, βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος πιο παραγωγικά.
- Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, μετακινηθείτε σε ένα ήσυχο σημείο χωρίς περισπασμούς και καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Στρέψτε την ψυχική σας εστίαση στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας, διευρύνοντας το στήθος σας. Κάντε μια παύση όταν οι πνεύμονές σας είναι γεμάτοι, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, χαμηλώνοντας το στήθος σας. Κάντε μια παύση όταν οι πνεύμονές σας είναι άδειοι και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο. Κάντε το για τουλάχιστον δύο λεπτά.
- Περιμένετε μια μικρή δοκιμή και λάθος προτού βρείτε την τεχνική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν δοκιμάζετε μια τεχνική χαλάρωσης που σας φαίνεται δύσκολη ή που μοιάζει με δουλειά, μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερο άγχος.
- Εάν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να πάτε σε έναν θεραπευτή για να μιλήσετε για το τι σας προκαλεί άγχος. Ο θεραπευτής σας θα σας συστήσει καλές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο την επόμενη μέρα. Ομοίως, εάν κοιμάστε πολύ, μπορεί επίσης να καταλήξετε σε πονοκέφαλο. Ορίστε έναν κανονικό χρόνο ύπνου και ξύπνησης που σας επιτρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.
- Ένα συνηθισμένο μοτίβο ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν υποφέρετε από αϋπνία.
- Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά και τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης, πριν από τον ύπνο ή ενώ είστε στο κρεβάτι. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο. Ιδανικά, η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 67 ° F (16 και 19 ° C). Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης για να διατηρήσετε το δωμάτιο σκοτεινό.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τόσο τη συχνότητα όσο και τη σοβαρότητα χρόνιων πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει καρδιο καθώς και δραστηριότητες που ενισχύουν τη δύναμη και την ευελιξία.
- Ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να είναι επαρκής άσκηση για να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων.
- Συμπεριλάβετε δραστηριότητες που σας αρέσουν ώστε να παραμείνετε παρακινημένοι για άσκηση. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το νερό, μπορείτε να κολυμπήσετε 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις υγείας.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καπνού
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενητικούς πονοκεφάλους. Ο παθητικός καπνός και άλλες μορφές νικοτίνης, συμπεριλαμβανομένων τσίχλας ή δισκίων, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και ερεθισμό των κόλπων.
Εάν έχετε ιστορικό ημικρανίας ή συσσωρευμένων πονοκεφάλων, αποφύγετε να πίνετε ή να καπνίζετε εντελώς. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε εξάρτηση από οποιαδήποτε από αυτές τις ουσίες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο διακοπής
Βήμα 5. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή
Οι φλεγμονώδεις τροφές μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους καθώς και άλλα θέματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων πεπτικών προβλημάτων. Εάν έχετε προβλήματα κόλπων, οι φλεγμονώδεις τροφές μπορούν να επιδεινώσουν αυτά τα προβλήματα αυξάνοντας τη φλεγμονή των ιστών. Οι ακόλουθες τροφές είναι φλεγμονώδεις:
- Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά
- Τηγανητά φαγητά
- Ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών και των ενεργειακών ποτών
- Διαβάστε κρέας, όπως μοσχάρι, ζαμπόν ή βόειο κρέας
- Επεξεργασμένα κρέατα, όπως χοτ ντογκ ή λουκάνικα
- Μαργαρίνη, λίπος και λαρδί
Υπόδειξη:
Τρώτε τακτικά γεύματα. Η πείνα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Mightσως να θέλετε να δοκιμάσετε να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά ή να τρώτε ένα σνακ κάθε 2 ώρες.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή να τους επιδεινώσει. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας. Γενικά, ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα (περίπου μισό γαλόνι) νερό την ημέρα.
- Μπορείτε να πείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι εάν τα ούρα σας είναι διαυγή. Αν δεν είναι, πιείτε περισσότερο νερό. Η καφεΐνη και το αλκοόλ αφυδατώνουν, οπότε θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν καταναλώνετε οποιοδήποτε από αυτά.
- Η παραμονή ενυδατωμένη αραιώνει επίσης τη βλέννα στους κόλπους σας, η οποία μπορεί να μειώσει την πίεση ενός πονοκεφάλου των κόλπων και να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης.
Βήμα 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου για να εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν έχετε πονοκεφάλους τακτικά, ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε κοινά στοιχεία μεταξύ των πονοκεφάλων σας και να καταλάβετε τι μπορεί να τους προκαλεί. Γράψτε την ημερομηνία και την ώρα του πονοκεφάλου σας και όλα όσα κάνατε για μία ή δύο ώρες πριν ξεκινήσει ο πονοκέφαλος σας, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που φάγατε.
Μπορείτε επίσης να γράψετε οτιδήποτε κάνατε για τη θεραπεία του πονοκεφάλου σας και εάν η θεραπεία ήταν αποτελεσματική. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, προσθέστε τον κατά προσέγγιση χρόνο που σταμάτησε ο πονοκέφαλος, ώστε να έχετε μια ιδέα για τη διάρκεια
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν οι φυσικές θεραπείες δεν λειτουργούν για εσάς
Συνήθως, μπορείτε να θεραπεύσετε τον πονοκέφαλο στο σπίτι, είτε με φυσικές θεραπείες είτε με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, εάν οι φυσικές θεραπείες δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει μια εναλλακτική προσέγγιση.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τους πονοκεφάλους που είχατε και για τα πράγματα που έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα για να καταπρανετε τους πονοκεφάλους σας. Εάν κάποιες θεραπείες σας έδωσαν μερική ανακούφιση, ενημερώστε τους τι φαίνεται να σας βοήθησε. Μπορεί να είναι σε θέση να αυξήσουν τις θεραπείες στο σπίτι σας με πρόσθετη ιατρική θεραπεία για να παρέχουν πλήρη ανακούφιση.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει μερικές συμβουλές σχετικά με την πρόληψη των πονοκεφάλων και τον εντοπισμό πιθανών πυροδοτήσεων πονοκεφάλου.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοί σας επιδεινωθούν ή επηρεάσουν τη ζωή σας
Ενώ οι πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι κάθε τόσο και γενικά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, εάν εμφανίζονται συχνότερα ή επιδεινωθούν, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική θεραπεία. Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και μάθετε ποιες ιατρικές επιλογές είναι διαθέσιμες εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- Επίμονοι πονοκέφαλοι όταν ήσασταν στο παρελθόν χωρίς πονοκέφαλο, ειδικά αν είστε άνω των 50 ετών
- Πονοκέφαλοι εάν έχετε ιστορικό καρκίνου ή HIV/AIDS.
- Πονοκέφαλος που συνοδεύεται από αδυναμία ή απώλεια αισθήσεων σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας
- Πονοκέφαλος που προκαλείται από τραυματισμό στο κεφάλι
- Πονοκέφαλος που συνοδεύεται από σφιχτό λαιμό
- Έντονοι πονοκέφαλοι που συνοδεύονται από πυρετό, ναυτία ή έμετο που δεν σχετίζονται με κάποια άλλη ασθένεια
Βήμα 3. Αναζητήστε επείγουσα θεραπεία για σοβαρά συμπτώματα
Περιστασιακά, ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Εάν έχετε λοίμωξη ή άλλη ιατρική κατάσταση, η άμεση θεραπεία θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε. Καλέστε τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης, όπως το 911 στις ΗΠΑ ή πηγαίνετε σε εγκατάσταση επείγουσας περίθαλψης εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ένας πονοκέφαλος που θα περιγράφατε ως ο «χειρότερος πονοκέφαλος που υπήρξε ποτέ»
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Πυρετός υψηλότερος από 102 ° F (39 ° C)
- Ευαισθησία στο φως, διπλή όραση, οπτική σήραγγα ή δυσκολία στην όραση
- Διαταραγμένη ομιλία
- Σύντομη, γρήγορη αναπνοή
- Προσωρινή απώλεια συνείδησης
- Ξαφνική αλλαγή στις ψυχικές σας λειτουργίες, όπως επίπεδη διάθεση, μειωμένη κρίση, απώλεια μνήμης ή έλλειψη ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες
- Σπασμοί
- Μυϊκή αδυναμία ή παράλυση
Συμβουλές
- Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άγχος, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
- Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι ευεργετικά στη θεραπεία των πονοκεφάλων. Ωστόσο, από το 2020, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η μελατονίνη διευκολύνει τον πόνο στον πονοκέφαλο.
Προειδοποιήσεις
- Αναζητήστε άμεση ιατρική θεραπεία εάν οι πονοκέφαλοί σας είναι επίμονοι ή δεν ανταποκρίνονται σε φυσικές θεραπείες. Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι θα μπορούσαν να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας ή ασθένειας.
- Η αρωματοθεραπεία, η υπνοθεραπεία, η ρεφλεξολογία και το Ρέικι συνιστώνται συχνά ως εναλλακτικές θεραπείες για πονοκεφάλους. Από το 2020, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι οποιαδήποτε από αυτές τις προσεγγίσεις είναι επωφελής.
