Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων που έχει χρησιμοποιηθεί ως υπνωτικό για εκατοντάδες χρόνια. Αν και δεν είναι κατάλληλο για όλους, η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για έναν καλύτερο ύπνο! Διατίθεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων των καψουλών, της σκόνης και του υγρού. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ρίζα βαλεριάνας ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα βοτάνων, συζητήστε το με το γιατρό σας και ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας προσεκτικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη της σωστής δόσης
Βήμα 1. Διαβάστε τις οδηγίες
Ανεξάρτητα από το είδος της ρίζας βαλεριάνας που αγοράζετε, φροντίστε να διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες στη συσκευασία. Εάν δοθεί συνιστώμενη δόση, ακολουθήστε τις οδηγίες, εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει διαφορετική δόση. Όλα τα προϊόντα είναι διαφορετικά, επομένως μπορεί να περιέχουν διαφορετικές συγκεντρώσεις του βοτάνου. Απάντηση ειδικού Ε
Όταν ρωτήθηκε, "Η ρίζα βαλεριάνας λειτουργεί ως υπνωτικό;"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Βήμα 2. Πάρτε χάπια που αγοράσατε από το κατάστημα
Ο ευκολότερος τρόπος για να ριζώσετε βαλεριάνα είναι να αγοράσετε χάπια ή κάψουλες στο τοπικό φαρμακείο σας. Η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 400 και 900 mg ρίζας βαλεριάνας.
- Η λήψη ρίζας βαλεριάνας σε μορφή χαπιού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσάρεστη γεύση που σχετίζεται με πολλές άλλες μορφές της.
- Ορισμένα χάπια περιέχουν μόνο ρίζα βαλεριάνας, ενώ άλλα περιέχουν άλλα βότανα επίσης.
Βήμα 3. Πιάστε το δικό σας τσάι
Εάν αγοράζετε αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να βράσετε το δικό σας τσάι από βότανα. Απλώς τοποθετήστε ένα κουταλάκι του γλυκού από τη ρίζα βαλεριάνας (περίπου 2-3 γραμμάρια) σε μια κούπα και προσθέστε ζεστό νερό. Αφήστε το τσάι να βράσει για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν το πιείτε.
Μπορεί να είστε σε θέση να αγοράσετε είτε σκόνη εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας είτε ένα ολόκληρο κομμάτι αποξηραμένης ρίζας για χρήση στο τσάι σας. Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε έτοιμες τσάντες τσαγιού
Βήμα 4. Επιλέξτε μια υγρή μορφή
Μπορείτε να αγοράσετε δύο διαφορετικά είδη υγρής ρίζας βαλεριάνας: ένα βάμμα, το οποίο είναι λιγότερο συμπυκνωμένο, ή ένα υγρό εκχύλισμα, το οποίο είναι πιο συμπυκνωμένο. Μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε από τα δύο στο νερό.
- Εάν χρησιμοποιείτε βάμμα, προσθέστε 1 έως 1-1/2 κουταλάκι του γλυκού ρίζα βαλεριάνας στο νερό σας. Εάν χρησιμοποιείτε υγρό εκχύλισμα, προσθέστε μεταξύ 1/2 κουταλάκι του γλυκού και 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Εάν θεωρείτε ότι η γεύση είναι πολύ δυσάρεστη, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε λίγο μέλι ή ζάχαρη στο μείγμα.
Μέρος 2 από 3: Αξιοποίηση του μεγαλύτερου οφέλους από τη ρίζα βαλεριάνας
Βήμα 1. Πάρτε το λίγο πριν κοιμηθείτε
Ανεξάρτητα από τη μορφή που ρίζετε τη βαλεριάνα, πάρτε το μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο για τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να καταλάβετε ακριβώς πόσο καιρό θα πάρει η ρίζα βαλεριάνας για να αρχίσει να έχει αποτέλεσμα, οπότε προσαρμόστε ανάλογα.
Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να ληφθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διευκολύνει το άγχος και τα προβλήματα στο στομάχι, αλλά προκαλεί υπνηλία, οπότε να είστε πολύ προσεκτικοί με τη δοσολογία σας εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό
Βήμα 2. Συνεχίστε να το παίρνετε για μερικές εβδομάδες
Μπορεί να μην έχετε κανένα όφελος την πρώτη φορά που θα ριζώσετε βαλεριάνα. Στην πραγματικότητα, συχνά δεν είναι αποτελεσματικό μέχρι να ληφθεί τακτικά για αρκετές εβδομάδες. Εάν θέλετε να του δώσετε μια δίκαιη ευκαιρία, συνεχίστε να παίρνετε ρίζα βαλεριάνας καθημερινά για τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε με άλλα βότανα
Η ρίζα βαλεριάνας λαμβάνεται συχνά μόνη της, αλλά συνήθως αναμειγνύεται με άλλα βότανα που πιστεύεται ότι βοηθούν στον ύπνο. Το λεμόνι και ο λυκίσκος είναι δύο από τα πιο δημοφιλή βότανα που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη ρίζα βαλεριάνας.
- Δοκιμάστε να πάρετε 120 mg ρίζας βαλεριάνας μαζί με 80 mg βάλσαμο λεμονιού. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα χάπι συνδυασμού που περιέχει 180 mg ρίζας βαλεριάνας μαζί με 41,9 mg λυκίσκου.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε μαζί πολλά συμπληρώματα βοτάνων, καθώς μπορεί να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των κινδύνων και των αντενδείξεων
Βήμα 1. Προσέξτε τις παρενέργειες
Ενώ η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα αρκετά ασφαλές φυτικό συμπλήρωμα, υπάρχουν κάποιες παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη λήψη του. Αυτά περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους και προβλήματα στο στομάχι.
Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε πολύ υπνηλία, ακόμη και μετά από έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο, οπότε είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα
Βήμα 2. Μάθετε ποιος δεν πρέπει να ριζώσει βαλεριάνα
Η ρίζα βαλεριάνας δεν είναι κατάλληλη για όλους. Πριν το πάρετε, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν δεν πρέπει να έχουν ρίζα βαλεριάνας.
- Τα παιδιά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να έχουν ρίζα βαλεριάνας.
- Τα άτομα με ηπατική νόσο δεν πρέπει να έχουν ρίζα βαλεριάνας.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί εάν παίρνετε άλλα φάρμακα
Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα και άλλα συμπληρώματα βοτάνων που λαμβάνετε. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε.
- Η ρίζα της βαλεριάνας είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά.
- Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του ήπατός σας, οπότε να είστε προσεκτικοί εάν παίρνετε φάρμακα που διασπώνται από το ήπαρ.
Βήμα 4. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες για την αϋπνία
Εάν υποφέρετε από αϋπνία, η λήψη ρίζας βαλεριάνας μπορεί να μην είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάστασή σας. Η επίσκεψη σε γιατρό για διάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε και να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία της αϋπνίας σας.
