Πολλές νεαρές γυναίκες ανησυχούν ότι θα χάσουν τη νεανική τους εμφάνιση, αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση φροντίζοντας το σώμα σας. Όταν πρόκειται για χαλάρωση του στήθους, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε πολλά θέματα προστατεύοντας το δέρμα σας, γυμναζόμενοι και τρώγοντας καλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε τη νεανική σας μορφή με άσκηση
Βήμα 1. Διατηρήστε το σώμα σας νεανικό και σε φόρμα γυμνάζοντας
Θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά ελέγχοντας το βάρος σας και δίνοντάς σας μια κομμένη μέση για να τονίσετε την ευαισθησία του στήθους σας.
- Η αερόβια άσκηση όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα ή το κολύμπι θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μέση σας μικρή. Προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
- Η αερόβια άσκηση θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες που θα σας χαλαρώσουν, θα σας ανεβάσουν τη διάθεση και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Ενισχύστε τους μύες στο στήθος σας με άρση βαρών
Ενώ οι ίδιοι οι μαστοί σας δεν έχουν μυς, η τόνωση των υποκείμενων μυών μπορεί να τους βοηθήσει να αντισταθούν στην έλξη της βαρύτητας. Προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Ενισχύστε τους θωρακικούς, ώμους και τρικέφαλους μυς σας με πιέσεις στο στήθος. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με ένα βάρος σε κάθε χέρι. Οι αγκώνες σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα με τους πήχεις ίσια στον αέρα. Σπρώξτε τα βάρη ευθεία προς τα πάνω μέχρι να απλώσετε τα χέρια σας. Χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.
- Φτιάξτε τους δικέφαλους μυς με μπούκλες δικέφαλου. Σταθείτε ίσια και κρατήστε ένα βάρος στο χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρτε το βάρος στον ώμο σας. Κατεβάστε το και επαναλάβετε.
- Κάντε push-ups για να δυναμώσετε τους μυς στα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη. Τα χέρια σας πρέπει να είναι εκτεταμένα. Αφήστε απαλά τον εαυτό σας και επαναλάβετε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε pushup από τα δάχτυλα των ποδιών σας, ξεκινήστε κάμπτοντας τα γόνατά σας όταν ανεβαίνετε, αντί να κρατάτε τα πόδια σας ίσια.
Βήμα 3. Φορέστε ένα καλά τοποθετημένο αθλητικό σουτιέν κατά τη διάρκεια της άσκησης
Κατά τη διάρκεια της άσκησης το στήθος σας μπορεί να αναπηδήσει μεταξύ 4 και 15 εκατοστών. Αυτό τεντώνει τον συνδετικό ιστό που συνδέει το στήθος σας στο στήθος σας και το δέρμα που καλύπτει τον ιστό του μαστού σας. Ένα σωστά τοποθετημένο αθλητικό σουτιέν μπορεί να κρατήσει το στήθος σας στη θέση του, να μειώσει το αναπήδημα και να αποτρέψει το δέρμα και τους συνδέσμους από το τέντωμα. Ένα αθλητικό σουτιέν ταιριάζει σωστά όταν:
- Το υποσύρμα δεν κινείται όταν τρέχετε και πηδάτε. Αλλά δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό ώστε να περιορίζει την αναπνοή σας ή να πονάει. Από εδώ προέρχεται το μεγαλύτερο μέρος της υποστήριξης.
- Τα κύπελλα πρέπει να τοποθετούνται γύρω από το στήθος χωρίς περιοχές όπου το στήθος σας χύνεται. Το υλικό επίσης δεν πρέπει να είναι χαλαρό. Πρέπει να γεμίσετε τελείως τα κύπελλα.
- Οι ιμάντες ώμου δεν πρέπει να γλιστρούν από τα χέρια σας όταν κινείστε ούτε να πιέζετε επώδυνα στο δέρμα σας.
- Το συγκρότημα της μπάντας πρέπει να είναι ακόμη και σε όλο το σώμα. Κανένα μέρος της μπάντας δεν πρέπει να είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο από το υπόλοιπο συγκρότημα.
- Εάν το σουτιέν έχει υποσύρμα, θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το στήθος χωρίς να πιέζει τον ιστό του στήθους.
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία της υγείας του δέρματός σας
Βήμα 1. Διατηρήστε τη νεότητα και την ελαστικότητα του δέρματός σας μη καπνίζοντας
Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας προκαλώντας του να πάρει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα σας κάνοντάς το πιο αδύναμο και λιγότερο ελαστικό. Αυτό προκαλεί ρυτίδες και χαλάρωση.
- Καθώς το δέρμα του στήθους σας χάνει την ελαστικότητά του, το στήθος σας θα κρεμάσει ακόμα και αν είστε ακόμα νέοι.
- Εάν καπνίζετε ήδη, η διακοπή θα σας βοηθήσει. Πολλοί πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, συμπεριλαμβανομένων ομάδων υποστήριξης, τηλεφωνικών γραμμών και θεραπειών υποκατάστασης νικοτίνης.
Βήμα 2. Προστατέψτε το στήθος σας από βλάβες στο δέρμα
Τα χαμηλά πουκάμισα με V λαιμόκοψη είναι δροσερά και σέξι τους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες, αλλά εκθέτουν επίσης το δέρμα πάνω από το στήθος σας σε επιβλαβείς υπεριώδεις ακτινοβολίες. Οι ακτίνες UV βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη που είναι ζωτικής σημασίας για τους συνδετικούς ιστούς του δέρματος. Αυτό κάνει το δέρμα λιγότερο ελαστικό και επιρρεπές σε χαλάρωση.
- Εφαρμόστε αντηλιακό όταν θα είστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και αν είναι θολό. Τα σύννεφα δεν σας εμποδίζουν να εκτεθείτε σε υπεριώδεις ακτίνες.
- Αποφύγετε τα σκούρα μαυρίσματα. Ενώ το μαύρισμα μπορεί να σας προστατεύσει από τα ηλιακά εγκαύματα, το δέρμα σας εξακολουθεί να απορροφά τις ακτίνες UV και να υποφέρει από βλάβες.
Βήμα 3. Διατηρήστε το δέρμα στο στήθος σας λείο, ελαστικό και νεανικό με απλές τεχνικές φροντίδας
Ιδρώτας και βρωμιά μπορεί να μαζευτούν γύρω από το στήθος σας. Μπορείτε να φροντίσετε το δέρμα σας με:
- Αφαιρέστε τη βρωμιά και τον ιδρώτα είτε με ντους είτε με γρήγορο πλύσιμο με ένα ζεστό πανί. Όχι μόνο θα νιώσετε καλά, αλλά θα αφαιρέσει το λίπος, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα συντρίμμια και θα σας αποτρέψει από τα σπυράκια στο στήθος σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό ή απλό νερό που δεν θα αφαιρέσει τα φυσικά έλαια από το δέρμα σας.
Βήμα 4. Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο εφαρμόζοντας καθημερινά ενυδατική κρέμα
Χρησιμοποιήστε μια μη λιπαρή ενυδατική κρέμα που δεν θα φράξει τους πόρους σας και θα αφήσει το δέρμα σας να αναπνεύσει.
- Ενυδατώνετε πάντα μετά το ντους. Διατηρώντας το δέρμα σας απαλό και ελαστικό θα αποτρέψετε τη βλάβη του δέρματος και θα το βοηθήσετε να επουλωθεί γρήγορα.
- Αν βρίσκεστε πολύ έξω, αναζητήστε ενυδατικές κρέμες με αντηλιακό. Εάν ζείτε σε ένα πολύ ηλιόλουστο μέρος ή κοντά στον ισημερινό, μπορεί να είναι δυνατόν να καείτε μέσα από ελαφρά στρώματα ρούχων.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση καλής ποιότητας δέρματος μέσω υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Διατηρήστε το δέρμα σας ελαστικό τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη
Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να θεραπευτεί και αυτό περιλαμβάνει βλάβες στο δέρμα, τους συνδετικούς ιστούς και τους μυς που βοηθούν το στήθος σας να αντισταθεί στη βαρύτητα.
- Ο μέσος ενήλικας πρέπει να τρώει δύο έως τρεις μερίδες τροφής πλούσιες σε πρωτεΐνες την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά, σόγια, φασόλια, όσπρια ή ξηροί καρποί.
- Τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι καλά γιατί δεν αυξάνουν ταυτόχρονα την πρόσληψη λίπους.
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας την ενέργεια να ασκείται τακτικά τρώγοντας πολύπλοκους υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και σας παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι τα απλά σάκχαρα.
- Εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων είναι τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές, τα φιστίκια, οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα πράσινα μπιζέλια, οι παστινάδες και τα ψωμιά ολικής αλέσεως.
- Τα απλά σάκχαρα πρέπει να αποφεύγονται και βρίσκονται σε καραμέλες, γλυκά, κέικ, σόδα, μπισκότα και επιτραπέζια ζάχαρη.
- Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν περίπου τις μισές θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα.
Βήμα 3. Διατηρήστε τη νεότητά σας τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Αυτό θα παρέχει στο σώμα σας τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να διατηρήσει τους ιστούς του στήθους σας νέους και υγιείς.
- Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τέσσερις μερίδες φρούτων και πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
- Οι νόστιμες επιλογές για να πάρετε τις μερίδες φρούτων σας περιλαμβάνουν μούρα, αγγούρι, μήλα, σταφύλια, κεράσια, παπάγια, μπανάνες και πολλά άλλα. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν μπρόκολο, παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαρούλι, σπανάκι, κουνουπίδι και πατάτες.
- Εάν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε, συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων είναι ευρέως διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία και παντοπωλεία. Εάν πιστεύετε ότι έχετε ελλείψεις, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και, στη συνέχεια, εάν σας το συστήσουν, δοκιμάστε να προσθέσετε συγκεκριμένα συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες που περιέχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να βάλετε και να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα
Οι περισσότερες γυναίκες θα κερδίσουν και θα χάσουν βάρος από το στήθος τους καθώς και άλλες περιοχές του σώματος. Τέτοιες γρήγορες αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν το δέρμα σας να τεντωθεί καθώς παίρνετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί. Ομοίως, όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορείτε να τελειώσετε με περιττό χαλαρό δέρμα.
- Αν σκοπεύετε να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να μπορέσετε να το κάνετε αργά και σταθερά για να αποτρέψετε το δέρμα σας από το τέντωμα.
- Αποφύγετε να γίνετε υπέρβαροι. Καθώς το κάνετε, το στήθος σας θα γίνει μεγαλύτερο αυξάνοντας το βάρος του και καθιστώντας το πιο πιθανό να κρεμάσει με την πάροδο του χρόνου.
- Αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo. Οι σημαντικές διακυμάνσεις του βάρους - από πολύ βαρύ σε πολύ ελαφρύτερο και μετά πίσω στο αρχικό σας βάρος - είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το δέρμα σας μπορεί να τεντωθεί. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος χάνοντας 1 έως 2 κιλά. την εβδομάδα (μειώνοντας περίπου 500 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων) και κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε το βάρος μακριά. Οι δίαιτες μόδας μπορεί να σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά σπάνια παραμένει μακριά.
Βήμα 5. Μη φοβάστε να θηλάσετε το μωρό σας
Ο μη θηλασμός δεν θα αποτρέψει τη χαλάρωση που έρχεται με την εγκυμοσύνη. Το στήθος σας κρεμάει καθώς γίνεται μεγαλύτερο και βαρύτερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό τεντώνει τους συνδέσμους, αφήνοντας διαρκή χαλάρωση.
