Η αϋπνία μπορεί να είναι μια πραγματική έλξη. Σας αφήνει να νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρο όλη την ημέρα, για να περάσετε περισσότερο χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν ψάχνετε για ανακούφιση από την αϋπνία, ίσως να είστε περίεργοι για τα βοτανικά βοηθήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες, οπότε εφόσον εγκρίνει ο γιατρός σας, μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας. Μερικά από αυτά τα βότανα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βότανα που μπορεί να βοηθήσουν
Αν σερφάρετε στο διαδίκτυο, πιθανότατα θα συναντήσετε πολλά «βοτανικά βοηθήματα ύπνου», οπότε είναι κατανοητό εάν μπερδεύεστε ποια λειτουργούν και ποια όχι. Ευτυχώς, οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλά από αυτά τα βότανα και μερικά από αυτά φαίνεται να βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα βότανα για να δείτε αν απολαμβάνετε καλύτερο ύπνο μετά.
Βήμα 1. Πάρτε ρίζα βαλεριάνας για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Αυτό το φυτό είναι ένα δημοφιλές βοτανικό φάρμακο και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του στρες. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να παίρνετε αυτό το βότανο καθημερινά για 2 εβδομάδες για να δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά.
Η βαλεριάνα διατίθεται σε μορφή δισκίου, υγρού ή τσαγιού. Είναι αβέβαιο ποιος τύπος λειτουργεί καλύτερα για την αϋπνία
Βήμα 2. Πιείτε χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
Το χαμομήλι είναι ένα άλλο δημοφιλές βοτανικό φάρμακο για το άγχος, το άγχος και την αϋπνία. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν το πάρετε πριν κοιμηθείτε.
Το χαμομήλι ανήκει στην ίδια οικογένεια με την αμβροσία και τη γύρη, οπότε μην το χρησιμοποιείτε εάν έχετε αλλεργίες
Βήμα 3. Δοκιμάστε το ashwagandha για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου
Αυτό το βότανο έχει ένα περίεργο όνομα, αλλά μπορεί να έχει κάθε είδους οφέλη. Ένα από αυτά τα πιθανά οφέλη είναι ο βελτιωμένος ύπνος. Δοκιμάστε να πάρετε 300 mg ashwagandha δύο φορές την ημέρα για 10 εβδομάδες για να δείτε αν βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου σας.
Το Ashwagandha μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, αλλά τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα
Βήμα 4. Μείνετε για ύπνο περισσότερο με λάδι λεβάντας
Όχι μόνο η λεβάντα μυρίζει υπέροχα, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η λήψη 80 mg ελαίου λεβάντας καθημερινά μπορεί να καταπολεμήσει την αϋπνία και να σας κάνει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
- Η λεβάντα λειτουργεί επίσης ως αντιφλεγμονώδες, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε πόνο όπως η αρθρίτιδα.
- Η λεβάντα χρησιμοποιείται επίσης στην αρωματοθεραπεία και μικρές μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας επίσης. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, δοκιμάστε να βάλετε λάδι λεβάντας σε ένα διαχύτη και αφήστε το να δράσει ενώ είστε στο κρεβάτι.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε βάλσαμο λεμονιού εάν το άγχος προκαλεί την αϋπνία σας
Το άγχος και το άγχος είναι κοινές αιτίες αϋπνίας και το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των ζητημάτων. Δοκιμάστε να πάρετε μια δόση 600 mg Cyracos ημερησίως, ένα συμπλήρωμα που περιέχει βάλσαμο λεμονιού, για 15 ημέρες για να δείτε αν κοιμάστε πιο εύκολα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε το πασιφλόρα
Αυτό είναι ένα άλλο δημοφιλές βοτανικό φάρμακο ύπνου. Μια μελέτη που χρησιμοποίησε αρουραίους έδειξε ότι 500 mg πασσιφλόρα ημερησίως για 7 ημέρες βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου. Αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει και για εσάς.
Το Passionflower έρχεται επίσης σε μορφή τσαγιού, οπότε μπορείτε να το δοκιμάσετε και αυτό
Βήμα 7. Αποφύγετε το kava εκτός εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές
Το Kava είναι ένα άλλο κοινό φυτικό φάρμακο και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Ωστόσο, προκαλεί επίσης παρενέργειες και μπορεί να βλάψει το συκώτι σας, οπότε είναι σημαντικό να το πάρετε μόνο με την έγκριση του γιατρού σας.
Μέθοδος 2 από 3: Οι καλύτεροι τρόποι λήψης βοτάνων
Μόλις αποφασίσετε ποια βότανα θα θέλατε να δοκιμάσετε, έχετε μερικές διαφορετικές επιλογές για το πώς θα τα πάρετε. Αυτές οι επιλογές είναι όλοι καλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε βότανα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί πιο γρήγορα, οπότε πειραματιστείτε για να δείτε ποια είναι καλύτερα για εσάς.
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα από το στόμα για την ισχυρότερη δοσολογία
Τα περισσότερα βότανα έρχονται σε μορφή δισκίου ή χαπιού ως συμπληρώματα διατροφής. Αυτό θα μπορούσε να παρέχει την ισχυρότερη και πιο συγκεντρωμένη δόση, οπότε οι τύποι χαπιών μπορεί να είναι καλύτεροι εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Όλα τα συμπληρώματα βοτάνων έχουν διαφορετικές οδηγίες δοσολογίας, οπότε βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες για να αποφύγετε τη λήψη υπερβολικής ποσότητας
Βήμα 2. Δοκιμάστε υγρά εκχυλίσματα για γρήγορη δόση
Τα περισσότερα συμπληρώματα βοτάνων έρχονται επίσης σε υγρό σε μορφή βάμματος, οπότε μπορείτε να τα δοκιμάσετε και αυτά. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για άμεση δόση, οπότε πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι για χαλαρωτικό αποτέλεσμα
Τα περισσότερα βότανα έρχονται επίσης σε μορφή τσαγιού. Το να πιείτε τσάι από βότανα μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό, οπότε αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Οι οδηγίες παρασκευής και ο χρόνος ψησίματος για τσάι από βότανα ποικίλλουν, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες με το τσάι που χρησιμοποιείτε.
- Τα περισσότερα φυτικά τσάγια είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για να επιβεβαιώσετε ότι δεν υπάρχει καφεΐνη ή ότι θα έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση βοτάνων με ασφάλεια
Μπορεί να υποθέσετε ότι οι θεραπείες με βότανα δεν είναι επιβλαβείς και αυτό είναι συχνά αλήθεια. Ωστόσο, το "φυσικό" δεν σημαίνει πάντα "ασφαλές". Οι θεραπείες με βότανα θα μπορούσαν να έχουν παρενέργειες και μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους, οπότε βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές ασφαλείας για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων
Ενώ τα φυτικά φάρμακα είναι συνήθως ακίνδυνα, εξακολουθούν να αλληλεπιδρούν με τον καθένα διαφορετικά, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε προβλήματα υγείας. Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας εάν οι θεραπείες με βότανα είναι κατάλληλες για εσάς πριν ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και ακολουθήστε τις συνιστώμενες δόσεις
Οι δοσολογίες σε όλες αυτές τις θεραπείες με βότανα μπορεί να διαφέρουν, οπότε πάντα ελέγχετε πρώτα τις οδηγίες. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει να πάρετε διαφορετική ποσότητα.
Εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή δόση για εσάς, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για καθοδήγηση
Βήμα 3. Πάρτε βοτανικά βοηθήματα ύπνου για 2 εβδομάδες τη φορά
Τα βοτανικά βοηθήματα ύπνου είναι προσωρινές λύσεις και δεν προορίζονται για μακροχρόνιες θεραπείες. Πολλά από αυτά έχουν μελετηθεί μόνο σε βραχυπρόθεσμες μελέτες, επομένως οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις είναι γνωστές. Γενικά, μην τα παίρνετε για περισσότερο από 2 εβδομάδες, εκτός εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει.
Εάν περάσουν 2 εβδομάδες και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αϋπνία, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να δείτε αν οποιαδήποτε προβλήματα υγείας προκαλούν προβλήματα στον ύπνο σας
Βήμα 4. Μην παίρνετε βοηθήματα ύπνου με αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματα των βοηθημάτων ύπνου, τα οποία θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνα. Εάν συνήθως πίνετε ένα ποτό πριν από τον ύπνο, παραλείψτε το εάν παίρνετε βοηθήματα ύπνου για να αποφύγετε παρενέργειες.
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ούτως ή άλλως, ακόμη και αν δεν παίρνετε βοηθήματα ύπνου. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτήν τη συνήθεια για την καλύτερη ποιότητα ύπνου
Βήμα 5. Αποφύγετε τα βοτανικά βοηθήματα ύπνου εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε
Δεν είναι σαφές πώς τα φυτικά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τα μωρά, οπότε είναι καλύτερο να παραλείψετε τα βοτανικά βοηθήματα ύπνου εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο ενώ είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με τον περισσότερο ύπνο
Ιατρικά Takeaways
Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου, τότε ορισμένα φυτικά φάρμακα μπορεί να είναι ακριβώς αυτά που χρειάζεστε. Αρκετά βότανα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο εάν τα πάρετε σωστά. Απλά βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε πρώτα το γιατρό σας και ακολουθήστε όλα τα προτεινόμενα βήματα ασφαλείας για να αποφύγετε παρενέργειες.
