Εάν ξυπνάτε συχνά με μια ντροπιαστική λακκούβα σάλια που χορταίνει όμορφα το μαξιλάρι σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας. Για μερικούς ανθρώπους, μόνο ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σας εμποδίσει να τρέξετε ενώ άλλοι που εμφανίζουν άπνοια ύπνου μπορεί να χρειαστούν πιο δραματική θεραπεία. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις και δείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάστασή σας εάν συνεχίσετε να τρέχετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα
Τα πλαϊνά κοιμισμένα άτομα είναι πιο επιρρεπή στο να τρέχουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, απλώς και μόνο επειδή η βαρύτητα προκαλεί το στόμα να ανοίξει και επιτρέπει στο σάλιο να μαζεύεται στο μαξιλάρι σας. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε ανάσκελα και να μπείτε μέσα σας ώστε να μην μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 2. Σηκώστε το κεφάλι ψηλά
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ξαπλώσετε στο πλάι, προσπαθήστε να στηριχθείτε σε πιο κάθετη θέση για να ενθαρρύνετε το στόμα σας να κλείσει και να δημιουργήσετε μια καλύτερη ροή αέρα.
Βήμα 3. Αναπνεύστε από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας
Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι τρέχουν είναι ότι οι ρινικοί κόλποι τους είναι βουλωμένοι. Ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να αναπνέουν από το στόμα τους και να τρέχουν στη διαδικασία.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε προϊόντα καθαρισμού κόλπων όπως το Vick's Vaporub και το Tiger Balm ακριβώς κάτω από τη μύτη σας για να χαλαρώσετε τα φραγμένα ρουθούνια.
- Μυρίστε αιθέρια έλαια όπως ο Ευκάλυπτος πριν πάτε για ύπνο για να καθαρίσετε τους κόλπους και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας για ύπνο.
- Πάρτε ένα ζεστό, βραστό ντους πριν κοιμηθείτε για να επιτρέψετε στους καθαρούς ατμούς να καθαρίσουν τους κόλπους σας.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τις λοιμώξεις των κόλπων και τις αλλεργίες μόλις εμφανιστούν
Οι μη θεραπευμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν μετά τη ρινική σταγόνα και περίσσεια σάλιου ενώ κοιμάστε.
Βήμα 5. Μάθετε αν κάποιο από τα τρέχοντα φάρμακά σας προκαλεί υπερβολική παραγωγή σάλιου
Το υπερβολικό σάλιο μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών διαφορετικών φαρμάκων. Διαβάστε την προειδοποιητική ετικέτα και ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες των φαρμάκων σας.
Μέθοδος 2 από 2: Διάγνωση και αντιμετώπιση της άπνοιας στον ύπνο
Βήμα 1. Μάθετε αν αντιμετωπίζετε άπνοια ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο, βαριά αναπνοή, δυνατό ροχαλητό ή έντονο στάξιμο, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου προκαλεί ρηχή και λεπτή αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Ορισμένες συμπεριφορές και καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άπνοιας στον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε άπνοια ύπνου εκτελώντας διάφορα τεστ παρακολούθησης ύπνου και μαθαίνοντας για το ιστορικό ύπνου σας.
Βήμα 2. Μάθετε αν κινδυνεύετε από έναν αποκλεισμένο αεραγωγό
Το σπρώξιμο είναι επίσης σύμπτωμα απόφραξης των αεραγωγών. Επισκεφθείτε έναν γιατρό αυτιών, μύτης και λαιμού για να μάθετε εάν ένας αποκλεισμένος αεραγωγός επηρεάζει την ικανότητά σας να αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ κοιμάστε.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσετε άπνοια ύπνου. Περισσότεροι από τους μισούς από τους 12 εκατομμύρια ανθρώπους στις ΗΠΑ που αντιμετωπίζουν άπνοια ύπνου είναι υπέρβαροι. Αλλάξτε τη διατροφή και την άσκηση τακτικά για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος και μειώστε την περιφέρεια του λαιμού σας για ευκολότερη αναπνοή.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την άπνοια ύπνου συντηρητικά
Η άπνοια ύπνου αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους, εκτός από τις συστάσεις απώλειας βάρους. Όσοι έχουν διαγνωστεί με άπνοια ύπνου θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ, τα χάπια ύπνου και τη στέρηση ύπνου. Απλά ρινικά σπρέι και ξεπλύματα με αλατούχο διάλυμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καθαρισμό των ρινικών διόδων.
Βήμα 5. Υποβληθείτε σε μηχανική θεραπεία για την άπνοια ύπνου
Η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) είναι η πρώτη θεραπεία στην οποία υποβάλλονται τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου. Το CPAP υπογραμμίζει ότι οι ασθενείς πρέπει να φορούν μάσκα που αναγκάζει τον αέρα να περάσει από τη μύτη και το στόμα ενώ κοιμάται. Η ιδέα είναι να έχετε τη σωστή ποσότητα πίεσης του αέρα που φιλτράρεται μέσω των αεραγωγών για να αποφύγετε την κατάρρευση των ιστών του ανώτερου αεραγωγού καθώς κοιμάστε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή προώθησης της κάτω γνάθου
Αυτές οι συσκευές αποτρέπουν την κατάρρευση της γλώσσας στον αεραγωγό του λαιμού και μπορούν να προωθήσουν την κάτω γνάθο για να ανοίξουν περαιτέρω έναν αεραγωγό.
Βήμα 7. Καταφεύγετε σε χειρουργική επέμβαση
Τα άτομα που έχουν αποφρακτικό ιστό όπως ένα παρεκκλίνον διάφραγμα, διευρυμένες αμυγδαλές ή μια υπερβολικά μεγάλη γλώσσα μπορούν να είναι καλοί υποψήφιοι για διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις.
- Somnoplasty χρησιμοποιεί ραδιοσυχνότητα για να περιορίσει τη μαλακή υπερώα στο πίσω μέρος του λαιμού και να ανοίξει τον αεραγωγό.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty (χειρουργική επέμβαση), ή UPPP/UP3, μπορεί να αφαιρέσει μαλακό ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού χειρουργικά για να ανοίξει ο αεραγωγός.
- Ρινική επέμβαση αποτελείται από διάφορες διαδικασίες που μπορούν να διορθώσουν εμπόδια ή παραμορφώσεις όπως αποκλίνοντα διαφράγματα.
- Αμυγδαλεκτομή μπορεί να αφαιρέσει υπερβολικά μεγάλες αμυγδαλές που εμποδίζουν τον αεραγωγό σας.
- Χειρουργική επέκταση της κάτω γνάθου/άνω γνάθου αποτελείται από τη μετακίνηση του οστού της γνάθου προς τα εμπρός για τη δημιουργία χώρου στο λαιμό. Αυτή είναι μια αρκετά έντονη διαδικασία που προορίζεται μόνο για τις χειρότερες περιπτώσεις άπνοιας ύπνου.
Συμβουλές
- Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε με το στόμα ανοιχτό για να «στεγνώσει» το σάλιο. Αυτό δεν θα κάνει τίποτα άλλο παρά θα σας προκαλέσει πονόλαιμο, ειδικά αν το δωμάτιο είναι δροσερό.
- Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ανάσκελα, επενδύστε σε ένα καλό στρώμα και ένα μαξιλάρι που στηρίζει καλά το κεφάλι και το λαιμό σας.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μάσκα με άρωμα λεβάντας και κοιμηθείτε ανάσκελα.
- Χρησιμοποιήστε στοματικό στοματικό διάλυμα ξέβγαλμα το στόμα σας για δύο λεπτά βοήθεια αφαιρεί την περίσσεια πλάκας από τη γλώσσα σας.
