Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι διαφορετικοί από τους συνηθισμένους εφιάλτες. Εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινούς τρόμους, μπορεί να χτυπήσετε, να ουρλιάξετε ή να κλάψετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι νυχτερινοί τρόμοι δεν είναι συνήθως επικίνδυνοι, αλλά μπορούν να αποτελέσουν απειλή εάν κυκλοφορείτε στον ύπνο σας. Εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινούς τρόμους, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε. Εργαστείτε για τη βελτίωση του ύπνου σας. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να περιορίσει τους νυχτερινούς τρόμους. Από εκεί, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να κάνουν τους νυχτερινούς τρόμους χειρότερους. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, θα πρέπει να αναζητήσετε εξωτερική υποστήριξη. Η συμβουλευτική και ο γιατρός μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους νυχτερινούς τρόμους σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Βελτίωση του ύπνου σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι ασφαλές
Αυτό είναι σημαντικό για την ευημερία σας. Εάν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου, μπορεί να πέσετε και να βλάψετε τον εαυτό σας. Πριν από τον ύπνο, λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές περιβάλλον.
- Θα πρέπει να κλείσετε και να κλειδώσετε όλα τα παράθυρα πριν κοιμηθείτε για να μην περιπλανηθείτε από το δωμάτιό σας.
- Φροντίστε να αποκλείσετε τις σκάλες.
- Μετακινήστε οτιδήποτε από το πάτωμα στο οποίο μπορείτε να γλιστρήσετε αν σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 2. Τηρήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Εάν έχετε μια ρουτίνα, το σώμα σας θα μάθει πότε είναι ώρα για ύπνο το βράδυ. Θα κοιμηθείτε γρηγορότερα και ο υψηλότερης ποιότητας ύπνος μπορεί να μειώσει τους νυχτερινούς τρόμους. Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με ασφάλεια και άνεση. Αυτό μπορεί επίσης να καταπνίξει τους νυχτερινούς τρόμους σας.
- Επιλέξτε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα καταπραϋντικό βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Μπορεί να είναι κακή ιδέα να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας, καθώς οι οθόνες μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο.
- Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας τρομάξει πριν κοιμηθείτε. Μην βλέπετε τίποτα τρομακτικό στην τηλεόραση και μην διαβάζετε οτιδήποτε ενοχλητικό.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νυχτερινού τρόμου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
- Ορίστε μια ώρα ύπνου για τον εαυτό σας που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε τόσο πολύ. Εάν πρέπει να είστε στο κρεβάτι μέχρι τις 11 κάθε βράδυ για να έχετε 7 έως 9 ώρες, φροντίστε να πάτε για ύπνο μέχρι τότε.
- Αν έχετε παιδί με νυχτερινούς τρόμους, να είστε αυστηροί για την ώρα του ύπνου του. Τα παιδιά χρειάζονται λίγο περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 11 έως 13 ώρες, ενώ τα παιδιά δημοτικής ηλικίας 9 έως 11.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τυχόν ενεργοποιητές
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου και σημειώστε όποτε έχετε νυχτερινό τρόμο. Μάθετε αν υπάρχει κάποια εξωτερική αιτία που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
- Μπορεί να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, είστε επιρρεπείς σε νυχτερινούς τρόμους. Ορισμένοι παράγοντες άγχους μπορεί επίσης να προκαλέσουν τον τρόμο σας. Μπορεί να είστε επιρρεπείς σε νυχτερινούς τρόμους αν έχετε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά.
- Αφού καταλάβετε τι προκαλεί τους νυχτερινούς τρόμους σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τους μειώσετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε περισσότερο εάν σχετίζονται με έλλειψη ύπνου. Μπορείτε να μειώσετε ένα συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα στη ζωή σας εάν φαίνεται να προκαλεί νυχτερινούς τρόμους.
Μέθοδος 2 από 4: Μείωση του στρες
Βήμα 1. Βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης για εξάσκηση
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τους νυχτερινούς τρόμους. Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης για χρήση. Επιλέξτε αυτό που είναι προσωπικά αποτελεσματικό για εσάς. Σως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να βρείτε μια που σας βοηθά.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν πράγματα όπως η διάφραγμα της αναπνοής, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η οπτικοποίηση. Μπορείτε να βρείτε κατευθυντήριες τεχνικές στο διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως γιόγκα και τάι τσι για να μειώσετε το άγχος. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε κάποια μαθήματα που προσφέρονται στην περιοχή σας.
- Μπορεί να βοηθήσει στην εξάσκηση αυτής της τεχνικής πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήρεμοι, πράγμα που μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των νυχτερινών σας τρόμων.
Βήμα 2. Περιορίστε τους περιττούς στρεσογόνους παράγοντες
Συχνά, οι άνθρωποι αγχώνονται λόγω υπερβολικής δέσμευσης. Μπορεί επίσης να έχετε πολλά πράγματα στη ζωή σας που προκαλούν άγχος άσκοπα. Αξιολογήστε ειλικρινά το πρόγραμμα και τις σχέσεις σας. Δείτε αν υπάρχει κάπου που μπορείτε να μειώσετε τις υποχρεώσεις σας.
- Μάθετε πώς και πότε να λέτε «Όχι». Αν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας οφείλεται στο να κάνετε χάρη σε φίλους, πείτε «Όχι» κατά περίσταση. Θυμηθείτε, οφείλετε στον εαυτό σας βασική φροντίδα για τον εαυτό σας. Δεν είστε υποχρεωμένοι να συμφωνήσετε σε κάτι απλά επειδή μπορείτε.
- Αποφύγετε οποιονδήποτε σας αγχώνει. Εάν έχετε έναν φίλο που προκαλεί πολλά δράματα, για παράδειγμα, περιορίστε τη συχνότητα που βλέπετε αυτόν τον φίλο.
Βήμα 3. Βρείτε χρόνο για κοινωνικοποίηση
Το να περνάτε χρόνο με άλλους είναι το κλειδί για την ψυχική σας υγεία. Εάν δεν βγαίνετε έξω και κοινωνικοποιείτε αρκετά, αυτό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του άγχους σας.
- Ασχοληθείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Πιείτε καφέ με έναν συνεργάτη. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας συναντήσει για μεσημεριανό γεύμα. Προγραμματίστε happy hour με μια ομάδα φίλων κάθε εβδομάδα.
- Μπορείτε να ενσωματώσετε την κοινωνικοποίηση στις άλλες δεσμεύσεις σας. Εάν γυμνάζεστε τακτικά, για παράδειγμα, δοκιμάστε να έχετε έναν φίλο προπόνησης.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί δυνητικά να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των νυχτερινών τρόμων.
- Επιλέξτε έναν τύπο άσκησης που σας αρέσει. Αν μισείτε το τζόκινγκ, είναι απίθανο να το κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, αν αγαπάτε το τένις, προσπαθήστε να παίξετε τένις με έναν φίλο σας μερικές φορές την εβδομάδα.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι σε οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας. Δεν θέλετε να καταπονηθείτε υπερβολικά. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης. Ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα προπόνησης που επιλέγετε είναι ασφαλής για εσάς.
Βήμα 5. Έχετε κάποια προοπτική
Είναι εύκολο να αγχωθείτε από μικρά πράγματα εάν δεν έχετε προοπτική. Όταν αισθάνεστε ότι αγχώνεστε, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να δείτε τη μεγάλη εικόνα.
- Προσπαθήστε να δείτε το θετικό σε αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Ναι, νιώθω άγχος, αλλά αυτή είναι μια συναρπαστική πρόκληση. Θα νιώσω αναζωογονημένη αν το ξεπεράσω".
- Πόσο σημαντική θα είναι η τρέχουσα κατάστασή σας μακροπρόθεσμα; Έχε αυτό υπόψη σου. Ενώ η καθυστέρηση σε μια συνάντηση είναι αγχωτική, πιθανότατα δεν θα σας κοστίσει την καριέρα σας.
- Εργαστείτε για την προσαρμογή των προτύπων σας. Τα υψηλά πρότυπα μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε άσκοπο άγχος στη ζωή σας. Προσπάθησε να χαλαρώσεις λίγο. Είναι 100% απαραίτητο να κάνετε πάντα τα πιάτα σας πριν κοιμηθείτε; Αντέχετε να αφήνετε πιάτα για μερικές μέρες μερικές φορές;
Μέθοδος 3 από 4: Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια
Βήμα 1. Αναζητήστε θεραπεία εάν οι νυχτερινοί τρόμοι γίνονται επικίνδυνοι
Οι νυχτερινοί τρόμοι, ενώ είναι τρομακτικοί, δεν αποτελούν συνήθως φυσική απειλή. Ωστόσο, μπορεί να φτάσει στο σημείο να βλάπτεις τον εαυτό σου στον ύπνο σου λόγω τραχιών κινήσεων. Εάν αυτό δημιουργεί πρόβλημα, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για τους νυχτερινούς σας τρόμους.
Η υγεία σας μπορεί επίσης να υποφέρει από έλλειψη ύπνου. Τα σημάδια στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν πείνα, αύξηση βάρους, έλεγχο παρορμήσεων και απώλεια μνήμης
Βήμα 2. Κάντε ιατρική αξιολόγηση για να αποκλείσετε υποκείμενες καταστάσεις
Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να προκαλούνται από ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ημικρανίες μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινούς τρόμους.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για τους νυχτερινούς τρόμους σας, καθώς και για τυχόν σωματικά συμπτώματα που έχετε αντιμετωπίσει. Ο γιατρός σας θα καθορίσει ποιες εξετάσεις, εάν υπάρχουν, είναι απαραίτητες.
- Εάν έχετε μια κατάσταση που προκαλεί τους νυχτερινούς τρόμους σας, ο γιατρός σας μπορεί να περάσει από τη θεραπεία μαζί σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινούς τρόμους. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα τρέχοντα φάρμακά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν τον νυχτερινό σας τρόμο.
Τα φάρμακα σπάνια χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των νυχτερινών τρόμων. Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους νυχτερινούς τρόμους. Οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία των νυχτερινών τρόμων
Βήμα 4. Δείτε έναν σύμβουλο
Οι νυχτερινοί σας τρόμοι μπορεί να μην έχουν ιατρική αιτία. Ένα υποκείμενο θέμα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι η αιτία των νυχτερινών τρόμων σας. Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε σύμβουλο ή βρείτε σύμβουλο μέσω του ασφαλιστικού σας παρόχου. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να αντιμετωπίσετε την αιτία των νυχτερινών σας τρόμων.
Εάν είστε φοιτητής αυτή τη στιγμή, μπορεί να δικαιούστε δωρεάν συμβουλευτική μέσω του πανεπιστημίου σας
Μέθοδος 4 από 4: Βοηθήστε ένα παιδί να αντιμετωπίσει τους νυχτερινούς τρόμους
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι μέχρι να περάσει ο νυχτερινός τρόμος
Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε το παιδί σας κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου. Αντίθετα, μείνετε ήρεμοι και μείνετε δίπλα στο παιδί σας μέχρι να περάσει ο νυχτερινός τρόμος.
- Προσπαθήστε να μην αλληλεπιδράτε με το παιδί σας, εκτός εάν είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να μείνετε δίπλα στο κρεβάτι του παιδιού σας για να το παρακολουθείτε. Εάν το παιδί σας κινδυνεύει να πληγωθεί, μόνο τότε πρέπει να παρέμβετε.
- Αφού περάσει ο νυχτερινός τρόμος, θα πρέπει να ξυπνήσετε απαλά το παιδί σας. Ενθαρρύνετέ το να χρησιμοποιήσει το μπάνιο πριν κοιμηθεί ξανά.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο
Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα, μειώνοντας τη συχνότητα των νυχτερινών τρόμων. Προσπαθήστε το παιδί σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Κάντε πράγματα που θα βοηθήσουν το παιδί σας να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί.
- Προσπαθήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο στο παιδί σας κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε τραγούδια στο παιδί σας ή να ακούσετε μουσική μαζί.
- Αποφύγετε την τηλεόραση πριν τον ύπνο. Η τηλεόραση μπορεί να ενθουσιάσει ένα παιδί, δυσκολεύοντάς το να κοιμηθεί.
Βήμα 3. Σπάστε τον κύκλο των νυχτερινών τρόμων
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε εάν υπάρχει κάποιο μοτίβο σχετικά με τους νυχτερινούς τρόμους του παιδιού σας. Μπορείτε να αρχίσετε να ξυπνάτε το παιδί σας λίγο πριν νυχτερινοί τρόμοι είναι πιθανό να συμβούν για να μειώσουν τη συχνότητά τους.
- Εάν διαταράξετε τα πρότυπα ύπνου του παιδιού σας τακτικά, αυτό μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των νυχτερινών τρόμων. Περίπου 15 λεπτά πριν από τον νυχτερινό τρόμο, ξυπνήστε απαλά το παιδί σας.
- Κάντε το για 7 συνεχόμενες ημέρες. Εάν είστε επιτυχημένοι, το παιδί σας θα έχει λιγότερους νυχτερινούς τρόμους τις επόμενες εβδομάδες.
Βήμα 4. Μιλήστε στο παιδί σας για το άγχος
Μετά τον νυχτερινό τρόμο, κάτσε να συζητήσεις με το παιδί σου. Ρωτήστε το παιδί σας για οποιοδήποτε άγχος βιώνει. Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να προκληθούν από άγχος.
- Εάν κάτι ενοχλεί το παιδί σας, δουλέψτε για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης με το παιδί σας πριν από τον ύπνο.
- Όταν μιλάτε στο παιδί σας για νυχτερινούς τρόμους, να είστε ευγενικοί. Φροντίστε να εισαγάγετε το θέμα με τρόπο που δεν θα αγχώνει περαιτέρω το παιδί σας. Ξεκαθαρίστε ότι οι νυχτερινοί τρόμοι δεν είναι επικίνδυνοι.
Βήμα 5. Αναζητήστε θεραπεία για το παιδί σας
Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, πρέπει να πάτε το παιδί σας σε γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ιατρικές διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία νυχτερινών τρόμων. Θέλετε να αποκλείσετε αυτές τις διαταραχές για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι ασφαλές.
