Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένο είναι το πρόγραμμά σας, όλοι χρειάζονται χρόνο για ξεκούραση. Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές ξυπνάτε από έναν καλό ύπνο νιώθοντας εξίσου κουρασμένοι όπως πριν! Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν παίρνετε τον τύπο ξεκούρασης που χρειάζεστε. Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας χρειάζονται μια ποικιλία διαφορετικών τύπων ξεκούρασης για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε. Από 5λεπτα διαλείμματα διαλογισμού έως ασκήσεις προσοχής έως χαλαρωτικές αποδράσεις στην έρημο (ή ακόμα και στην αυλή σας), χρειάζεστε ξεκούραση σε όλες τις μορφές για να χαλαρώσετε πραγματικά. Είτε θέλετε να χαλαρώσετε το σώμα, το μυαλό ή την ψυχή σας, αυτό το άρθρο είναι εδώ για να σας δώσει συμβουλές για το πώς να κάνετε την ανάπαυση ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Κάντε διαλείμματα για να χαλαρώσετε καθώς εργάζεστε
1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ανεξάρτητα από το πόση δουλειά πρέπει να κάνετε, θυμηθείτε ότι είστε μόνο άνθρωποι
Ένα διάλειμμα μπορεί να σε φέρει πίσω στον εαυτό σου για μια στιγμή. Εάν βρίσκετε το μυαλό σας κολλημένο σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα εργασίας ή δεν μπορείτε να εστιάσετε σε ένα έργο στη δουλειά, αφιερώστε 5 λεπτά για να απομακρυνθείτε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Δίνοντας ένα διάλειμμα στο μυαλό σας, σας βοηθά να νιώθετε φρέσκοι και αναζωογονημένοι όταν επιστρέφετε στην εργασία.
Δοκιμάστε να βγείτε έξω για λίγα λεπτά καθαρού αέρα ή αφιερώστε 10 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και κοιτάξτε τη θέα της πόλης μέσα από το παράθυρό σας
Μέθοδος 2 από 11: Εξασκηθείτε στον καθημερινό διαλογισμό
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουράσετε το μυαλό και το σώμα σας
Αν και υπάρχει μια ποικιλία πρακτικών διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους. Ο πρωταρχικός στόχος του διαλογισμού είναι η ζωή στην παρούσα στιγμή. Το κάνετε εστιάζοντας στην αναπνοή σας και αφήνοντας τις σκέψεις σας να περάσουν χωρίς προσκόλληση ή ανησυχίες. Αυτές οι πρακτικές σας βοηθούν να ξεκουραστείτε, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
- Για να δοκιμάσετε τον διαλογισμό, βρείτε έναν ήρεμο χώρο για να καθίσετε μόνοι σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αν σας έρχονται αντιπερισπαστικές σκέψεις, αναγνωρίστε τις αλλά αφήστε τις να περάσουν.
- Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, δοκιμάστε το για μικρότερα χρονικά διαστήματα. Ακόμα και 5 λεπτά διαλογισμού μπορούν να προσφέρουν οφέλη!
Μέθοδος 3 από 11: Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ενασχόληση με τις αισθήσεις σας μπορεί να γειώσει τις σκέψεις σας και να ξεκουράσει το μυαλό σας
Εάν διαπιστώνετε ότι το μυαλό σας τρέχει, επικεντρωθείτε αντίθετα σε αισθήσεις όπως η όραση, η όσφρηση και το άγγιγμα ως βοηθητική απόσπαση της προσοχής. Πειραματιστείτε με τη συμμετοχή διαφορετικών αισθήσεων για να δείτε ποιες είναι πιο χρήσιμες για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας.
Για παράδειγμα, καθαρίστε τις σκέψεις σας φαντάζοντας μια ειρηνική σκηνή ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο τα δέντρα που φυσούν στον άνεμο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μυρίσετε τα λουλούδια έξω από την πόρτα σας ή να ανάψετε ένα κερί με ωραίο άρωμα. Ασχοληθείτε με το άγγιγμα χάιδεψε το σκύλο ή τη γάτα σας εάν έχετε ένα ή τυλίγετε σε μια ασαφή κουβέρτα
Μέθοδος 4 από 11: Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία για τα ηρεμιστικά της οφέλη
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια για να σας φέρει ειρήνη, ηρεμία και διαύγεια
Η διαδικασία λειτουργεί μέσω της εισπνοής αιθέριων ελαίων χρησιμοποιώντας διαχύτη ή υγραντήρα. Η μυρωδιά αυτών των αρωμάτων ωθεί τον εγκέφαλό σας να παράγει ορμόνες όπως η σεροτονίνη που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Λόγω των ηρεμιστικών οφελών της, η αρωματοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν λεμόνι, λεβάντα, χαμομήλι και κέδρο.
- Λόγω της ισχυρής ποσότητας φυτικών υλικών στα αιθέρια έλαια, είναι σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε με μέτρο και με προσοχή. Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε την άμεση επαφή με αιθέρια έλαια στο δέρμα σας και σταματήστε να τα χρησιμοποιείτε εάν αναπτύξετε αλλεργική αντίδραση. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τα αιθέρια έλαια, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο βοτανολόγο ή γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο.
Μέθοδος 5 από 11: Πάρτε βαθιές αναπνοές
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό είναι ένα απλό και αποτελεσματικό μέσο για να απογοητευτείτε και να χαλαρώσετε
Μέσω της ενασχόλησης με τις αναπνοές σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ηρεμήσει γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα αποσπά την προσοχή σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, είτε είστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα έντονης εργάσιμης ημέρας είτε όταν κοιμάστε για ύπνο.
Με το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά, πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα από τη μύτη σας. Μόλις η κοιλιά σας γεμίσει αέρα, εκπνεύστε. Συνεχίστε να αναπνέετε μέσα και έξω και νιώστε καθώς το χέρι στην κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει με τις αναπνοές σας. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να παραμείνει σταθερό. Συνεχίστε την πρακτική μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε τα ηρεμιστικά οφέλη της
Μέθοδος 6 από 11: Πρακτική γιόγκα
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να ξεκουράζετε το μυαλό και το σώμα σας ταυτόχρονα
Αν και η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προπόνηση, παρέχει επίσης πολλά οφέλη για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Η γιόγκα ενθαρρύνει την εξάσκηση της ευαισθητοποίησης, που σημαίνει να παραμένεις σε αρμονία με το μυαλό και το σώμα σου την παρούσα στιγμή. Εάν έχετε πολλά στο μυαλό σας, αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απογοητευτείτε και να δώσετε στο μυαλό σας λίγη ηρεμία. Η γιόγκα εμπλέκει επίσης το σώμα και τις αναπνοές σας, κάτι που μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν προσπαθείτε να ξεκουράσετε το σώμα και το μυαλό σας.
- Η παιδική στάση (Balasana) είναι μια χαλαρωτική στάση που είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους.
- Η πόζα του πτώματος (Savasana) είναι μια άλλη απλή αλλά εξαιρετικά επωφελής επιλογή.
- Για χρήσιμες οδηγίες, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα, να συνεργαστείτε με έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή ή να παρακολουθήσετε διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα σε ιστότοπους όπως το YouTube.
Μέθοδος 7 από 11: Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καταγραφή των σκέψεών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουράσετε το μυαλό σας
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή ιδιαίτερα ανήσυχοι για οτιδήποτε, ένα περιοδικό λειτουργεί ως ασφαλής χώρος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ιδιωτικά. Το να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να αποσυμπιέσετε βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και ηρεμεί τα αρνητικά ή αγχωτικά συναισθήματα, ώστε να γίνουν πιο εύχρηστα.
- Εφημερίδα για να βιώσετε τα μεγαλύτερα οφέλη. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα για ημερολόγιο κάθε μέρα. Σκεφτείτε να γράφετε ημερολόγιο κάθε πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καθαρό κεφάλι ή ακριβώς πριν τον ύπνο για να ξεκουραστείτε και να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο.
- Μη διστάσετε να είστε τόσο δημιουργικοί όσο θα θέλατε όταν γράφετε ημερολόγιο. Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε μερικές φορές τις σκέψεις σας, δοκιμάστε να σχεδιάσετε εικόνες ή να δημιουργήσετε λίστες αναπαραγωγής για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Μέθοδος 8 από 11: Ακούστε ήρεμη μουσική
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ατμόσφαιρα, η παρηγορητική μουσική μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας εάν χρειαστεί να αποσυμπιέσετε
Μελέτες δείχνουν ότι η μουσική απελευθερώνει ορμόνες σεροτονίνη και ωκυτοκίνη, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας διάθεση και ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που σας φέρνει ηρεμία ή αναζητήστε λίστες αναπαραγωγής στο διαδίκτυο.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να ακούτε ήχους περιβάλλοντος, όπως κύματα ωκεανού, βροχή που πέφτει και άλλους ήχους της φύσης για να αποσυμπιέσετε και να ξεκουράσετε το μυαλό σας
Μέθοδος 9 από 11: Κάντε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αν και ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε συνδεδεμένοι, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος
Μπορεί να βρεθείτε να συγκρίνετε τον τρόπο ζωής σας, τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης ή τις εμφανίσεις σας με τα άτομα που ακολουθείτε. Or ίσως να σας απορροφούν συχνά συνεδρίες κύλισης που φαίνεται να μην τελειώνουν ποτέ. Ανεξάρτητα από αυτό, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αφήσουν το μυαλό σας να αισθάνεται στραγγισμένο και εξαντλημένο! Για να ξεκουράσετε το μυαλό σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα ή να προσέξετε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε μια καθορισμένη ώρα για να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν δεν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα εντελώς. Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα χρόνο κάθε μέρα για να ελέγχετε τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης και να επικοινωνείτε με τους φίλους σας. Περιορίστε αυτόν τον χρόνο στα 5 έως 10 λεπτά
Μέθοδος 10 από 11: Απόδραση στη φύση
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η έξοδος έξω μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ζήσετε αυτήν τη στιγμή
Οι εξωτερικοί χώροι προσφέρουν έναν πλούτο πόρων όταν πρόκειται να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και δεν χρειάζεται να υποχωρήσετε στην έρημο για να ζήσετε τα πολλά οφέλη του.
- Εάν είστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της εργασίας, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε στον καθαρό αέρα. Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που σας ενοχλεί, αφιερώστε μια στιγμή για να δείτε τα δέντρα που ταλαντεύονται στο αεράκι και να ακούσετε τους ήχους των πουλιών που κελαηδούν και άλλων άγριων ζώων.
- Μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι για να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Εάν συμβαίνει αυτό, ακόμη και η προσθήκη ενός φυτού στο γραφείο σας μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να εκτιμήσετε τη φύση. Ποτίστε το φυτό σας και θαυμάστε το σε στιγμές που χρειάζεστε λίγη ηρεμία.
- Όταν έχετε περισσότερο χρόνο το Σαββατοκύριακο, περπατήστε σε ένα κοντινό πάρκο, σκεφτείτε να βρείτε ένα μονοπάτι πεζοπορίας στην περιοχή σας ή κάντε μια ημερήσια εκδρομή σε ένα φυσικό ορόσημο.
Μέθοδος 11 από 11: Αναπτύξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καθιέρωση μιας υγιούς ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα
Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και εξασκηθείτε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως πίνετε τσάι χωρίς καφεΐνη, ακούτε χαλαρωτική μουσική και σβήνετε τα φώτα στο δωμάτιό σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε το σνακ ή την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη πριν από τον ύπνο. Αυτά μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο προσεκτικοί καθώς παρασύρεστε για ύπνο. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο. Τα τηλέφωνα, οι υπολογιστές και άλλα ηλεκτρονικά εκπέμπουν όλα μπλε φως από τις οθόνες τους, γεγονός που μειώνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφήσετε το φορητό υπολογιστή και το τηλέφωνό σας στο σαλόνι για να φορτιστεί όλη τη νύχτα και να σταματήσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών λίγες ώρες πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ.
- Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά κοντά στο κρεβάτι για να σπουδάσετε ή να εργαστείτε, μεταβείτε στη νυχτερινή λειτουργία, έτσι ώστε το φως από την οθόνη σας να μην είναι τόσο σκληρό.
