Ωχ! Ένας μελανιασμένος μηρός δεν είναι αστείο. Το μπροστινό μέρος του μηρού σας αποτελείται από μεγάλους μυς που ονομάζονται τετρακέφαλοι, και όποιος έχει δεχτεί άμεσο χτύπημα εκεί μπορεί να σας πει πόσο οδυνηρό είναι. Εάν το χτύπημα είναι αρκετά δυνατό, μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστους μώλωπες. Ενώ ένας μελανιασμένος μυς του μηρού μπορεί να είναι πραγματικά επώδυνος, συνήθως δεν θα προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα. Με σωστή θεραπεία και ξεκούραση, θα πρέπει να θεραπευτείτε μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Διάγνωση και θεραπεία
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε και αποφύγετε δραστηριότητες που σας προκαλούν πόνο
Εάν διαπιστώσετε ότι μια δραστηριότητα σας προκαλεί πόνο, αποφύγετε να το κάνετε ενώ θεραπεύετε. Ηρέμησε. Ξεκουραστείτε όσο μπορείτε. Αφήστε το σώμα σας να αυτοθεραπευτεί ώστε να επιστρέψετε στην κανονικότητα το συντομότερο δυνατό.
Θα μπορούσατε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας εάν προσπαθήσετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες πριν είστε έτοιμοι
Βήμα 2. Τυλίξτε το μηρό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο
Το πρήξιμο είναι ένα κοινό σύμπτωμα ενός μελανιασμένου μηρού και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο. Πάρτε έναν ελαστικό επίδεσμο και τυλίξτε τον σταθερά, αλλά όχι πολύ σφιχτά, γύρω από το μηρό σας για να μειώσετε το πρήξιμο.
Ένα σφιχτό περιτύλιγμα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει περισσότερο πρήξιμο κάτω από τη μελανιασμένη περιοχή, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε
Βήμα 3. Παγάρετε την περιοχή κάθε 2 ώρες για 20 λεπτά κάθε φορά
Εάν δεν φοράτε ελαστικό επίδεσμο γύρω από τον μηρό σας, τοποθετήστε ένα λεπτό πανί πάνω από το δέρμα σας για να το προστατέψετε. Κρατήστε μια σακούλα πάγου ή μια κρύα συσκευασία στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το πακέτο πάγου και περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν το πάρετε ξανά για να μην προκαλέσετε πιθανή βλάβη στα νεύρα. Επαναλάβετε το γλάσο κάθε 2 ώρες, ειδικά για τις πρώτες 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό σας για να ελέγξετε το πρήξιμο και να μειώσετε τον πόνο σας.
Βήμα 4. Σηκώστε το πόδι σας επάνω σε ένα μαξιλάρι κάθε φορά που κάθεστε ή ξαπλώνετε
Προσπαθήστε να ανεβάσετε το μηρό σας σε ένα επίπεδο πάνω από την καρδιά σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο. Κάθε φορά που έχετε καθίσει ή χαλαρώσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι, τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από το γόνατό σας για να στηρίξετε το πόδι σας για να είστε πιο άνετα.
Βήμα 5. Αποφύγετε να κάνετε μασάζ στον μώλωπα εκτός εάν το πει ο γιατρός σας
Το μασάζ του μελανιασμένου μηρού σας θα μπορούσε ενδεχομένως να απομακρύνει έναν θρόμβο αίματος ή να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη. Μην τρίβετε και μην κάνετε μασάζ στο μελανιασμένο μηριαίο μυ χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, για να είστε ασφαλείς.
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο και χρησιμοποιήστε πατερίτσες εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει για εσάς να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Εάν ο μελανιασμένος μηρός επηρεάζει ή περιορίζει την ικανότητά σας να στέκεστε ή να περπατάτε, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες. Αν το κάνουν, χρησιμοποιήστε τα για να μην ασκήσετε επιπλέον πίεση στο μηρό σας ενώ θεραπεύεται.
Εάν πονάτε σοβαρά, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο για να σας δώσουν κάποια ανακούφιση
Βήμα 7. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα για να προωθήσετε τη θεραπεία
Ενώ ο μώλωπας σας επουλώνεται, φροντίστε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, όπως σπανάκι, ντομάτες ή πορτοκάλια. Ο ψευδάργυρος θα σας βοηθήσει επίσης να επουλωθείτε γρηγορότερα, οπότε επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως αυγά, γαλακτοκομικά ή θαλασσινά. Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καθώς υποστηρίζει την υγεία των μυών.
- Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό! Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης ζωτικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
- Διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο, θα βοηθήσετε επίσης τον μώλωπα σας να επουλωθεί γρηγορότερα. Επιμείνετε σε τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, και μπιζέλια και φασόλια.
Βήμα 8. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση εάν ο πόνος σας είναι έντονος
Εάν έχετε πόνο, ευαισθησία, πρήξιμο ή σκούρο χρωματισμό στο δέρμα σας που δεν βελτιώνεται μετά από περίπου 2 ημέρες, ειδικά μετά από άμεσο χτύπημα στον μηρό σας, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Θα κάνουν φυσική εξέταση, θα σας κάνουν ερωτήσεις και θα εξετάσουν το ιατρικό σας ιστορικό. Γενικά, δεν θα χρειαστεί να κάνουν περαιτέρω δοκιμές για να σας διαγνώσουν.
- Επειδή οι τετρακέφαλοι μύες σας κάθονται ακριβώς στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, είναι ανοιχτοί για απευθείας χτυπήματα. Τα αθλήματα, ειδικά τα αθλήματα επαφής, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε ένα χτύπημα στο μηρό σας που οδηγεί σε μώλωπες.
- Οι μώλωπες δεν είναι συνήθως μεγάλη υπόθεση, αλλά ένας μελανιασμένος μηρός μπορεί να είναι λίγο πιο σοβαρός. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν επιπλοκές όπως το σύνδρομο διαμερίσματος, το οποίο μπορεί να συμβεί όταν συσσωρεύεται αίμα στο μυϊκό περίβλημα ή μυοσίτιδα, που είναι μια ασβεστοποίηση του μυός που μπορεί να προκύψει εάν ο μώλωπας δεν αντιμετωπίζεται σωστά.
Βήμα 9. Κάντε οποιεσδήποτε εξετάσεις διατάξει ο γιατρός σας για να βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός δεν είναι πιο σοβαρός
Εάν ο γιατρός σας ανησυχεί, μπορεί να υπάρχει ένα πιο σοβαρό ζήτημα, όπως σπασμένο οστό ή νευρική βλάβη, μπορεί να διατάξει εξετάσεις αίματος και απεικονιστικές εξετάσεις (όπως ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία). Ολοκληρώστε τυχόν εξετάσεις που σας διατάζει ο γιατρός σας για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε σωστά τον τραυματισμένο μηρό σας.
Ορισμένα σοβαρά ιατρικά ζητήματα, όπως ο καρκίνος του αίματος όπως η λευχαιμία, μπορούν να προκαλέσουν μώλωπες σε περιοχές όπως οι μηροί σας. Στην πραγματικότητα φαίνονται και αισθάνονται ακριβώς όπως οι φυσιολογικοί μώλωπες, αλλά μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν και μπορεί να εμφανιστούν χωρίς κάποιο σαφή λόγο
Βήμα 10. Περιμένετε έως ότου είστε χωρίς πόνο για να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας
Εάν τραυματίσατε τον μηρό σας παίζοντας αθλήματα, μπορεί να είστε πρόθυμοι και ανυπόμονοι να επιστρέψετε εκεί έξω. Αλλά εάν τραυματίσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο επιστρέφοντας πριν ο μηρός σας σωστά θεραπευτεί, θα μπορούσατε να μείνετε έξω ακόμα περισσότερο. Παίξτε το με ασφάλεια. Περιμένετε έως ότου δεν αισθανθείτε πόνο για να επιστρέψετε στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, είτε πρόκειται για σπορ, είτε για τρέξιμο, είτε απλά περπατώντας.
Άκου το σώμα σου! Ο πόνος είναι ο μηρός σας που σας λέει ότι έχει τραυματιστεί και χρειάζεται λίγο χρόνο για να επουλωθεί
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη
Βήμα 1. Φορέστε μανίκι μηρού ή προστατευτική επένδυση κατά τη διάρκεια αθλημάτων
Ένα γεμισμένο μανίκι μηρού ή προστατευτική επένδυση μπορεί να προστατεύσει τον μηρό σας από άμεσες κρούσεις. Εάν παίζετε αθλήματα ή συμμετέχετε σε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αντίκτυπο στο μηρό σας, φορέστε προστατευτικό εξοπλισμό για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάρετε έναν άσχημο μώλωπα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τους κανόνες του παιχνιδιού εάν παίζετε αθλήματα επαφής
Τα περισσότερα αθλήματα επαφής έχουν κανόνες που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τους παίκτες. Ακούστε τους κανόνες του παιχνιδιού για να αποφύγετε τα περιττά χτυπήματα στο μηρό σας.
Για παράδειγμα, το αμερικάνικο ποδόσφαιρο έχει έναν κανόνα ενάντια στο «δόρυ», δηλαδή όταν ένας παίκτης χαμηλώνει το κράνος και βουτά απευθείας σε άλλον παίκτη. Είναι ένας κανόνας που προστατεύει το κεφάλι και το λαιμό ενός παίκτη, αλλά μειώνει επίσης τις πιθανότητες να λάβει ένα άμεσο χτύπημα στο μηρό
Βήμα 3. Τεντώστε τα τετράγωνα προτού ασκηθείτε ή παίξετε αθλήματα
Το τέντωμα των μηριαίων μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού τους. Περπατήστε ή ποδηλατήστε για περίπου 5 λεπτά για να ζεστάνετε τους μηρούς σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε μερικές τετράποδες διατάσεις πιάνοντας το 1 πόδι με το χέρι σας και πιέζοντας απαλά τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα στο άλλο σας πόδι.
Προσπαθήστε να τεντώσετε τα τετράγωνα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και πριν ασκηθείτε ή αθληθείτε
Βήμα 4. Ενισχύστε τους τετραπλούς μυς σας ώστε να είναι πιο ανθεκτικοί
Τα ισχυρότερα, μεγαλύτερα quads είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν τις άμεσες επιτυχίες. Ενισχύστε τους τετρακέφαλους μυς σας με ασκήσεις όπως εμπρόσθιες εκτοξεύσεις, καταλήψεις και πρέσες στα πόδια. Πυροβολήστε για 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων κάθε άσκησης για να δώσετε στα τετράγωνα μια υπέροχη προπόνηση που θα τα ενισχύσει και θα τα ενισχύσει.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο μώλωπός σας δεν δείχνει σημάδια επούλωσης μετά από 3-4 εβδομάδες.
- Ποτέ μην παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα εκτός εάν σας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
