Ένας τραβηγμένος μυς μπορεί να είναι ένας επώδυνος τραυματισμός που σας εμποδίζει να πραγματοποιήσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Φυσικά, θα θέλετε ο τραυματισμός να επουλωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωσή σας. Λαμβάνοντας τα κατάλληλα βήματα αμέσως μετά τον τραυματισμό και φροντίζοντας τον μυ καθώς επουλώνεται, μπορείτε να ξανασταθείτε στα πόδια σας σε χρόνο μηδέν. Μπορείτε επίσης να λάβετε προληπτικά μέτρα για να αποφύγετε παρόμοιους τραυματισμούς στο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο αμέσως μετά τον τραυματισμό
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην περιοχή μέσα στις πρώτες 48 ώρες από τον τραυματισμό
Αμέσως μετά το τράβηγμα ενός μυός, συνήθως υπάρχει φλεγμονή και πρήξιμο γύρω από τον τραυματισμό. Το συντομότερο δυνατό, εφαρμόστε πάγο στην περιοχή για να καταπολεμήσετε αυτήν τη φλεγμονή. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και κρατήστε το στην πληγωμένη περιοχή για 15 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έως και 10 φορές σε ένα 24ωρο.
- Τα φαρμακεία και τα σούπερ μάρκετ έχουν συνήθως παγοκύστες που μπορείτε να τις φυλάξετε στην κατάψυξη και να τις βγάζετε όταν χρειάζεται.
- Εάν δεν έχετε πακέτο τζελ πάγου, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι.
Βήμα 2. Πάρτε αναλγητικά ΜΣΑΦ
Για τους τραβηγμένους μύες, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) λειτουργούν καλύτερα επειδή είναι αντιφλεγμονώδη. Αυτό μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή που προκύπτει από έναν τραβηγμένο μυ και σας βοηθά να επουλωθείτε γρηγορότερα. Επισκεφθείτε ένα φαρμακείο και πάρτε ένα μπουκάλι αναλγητικά ΜΣΑΦ και ξεκινήστε να τα παίρνετε αμέσως. Η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη είναι όλα ΜΣΑΦ.
- Μην παίρνετε ΜΣΑΦ για πόνο περισσότερο από 10 συνεχόμενες ημέρες χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Άλλα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου από τον τραυματισμό, αλλά δεν θα καταπολεμήσουν τη φλεγμονή όπως θα κάνουν τα ΜΣΑΦ. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα έναντι άλλων.
- Όλα τα αναλγητικά έχουν ελαφρώς διαφορετικές οδηγίες. Διαβάστε και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες για οποιοδήποτε φάρμακο χρησιμοποιείτε.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν αλλεργία στα ΜΣΑΦ. Εάν είχατε ποτέ αλλεργική αντίδραση σε αυτό το φάρμακο, μην το πάρετε.
Βήμα 3. Μεταβείτε στη θέρμανση 48 ώρες μετά τον τραυματισμό
Αφού εφαρμόσετε πακέτα πάγου για να μειώσετε το πρήξιμο αμέσως μετά τον τραυματισμό, μεταβείτε στη θερμότητα μετά από 48 ώρες. Η θερμική θεραπεία διεγείρει τη ροή του αίματος στον τραυματισμό και τον βοηθά να επουλωθεί. Καταπρανει επίσης τον πόνο και το σφίξιμο που αρχίζει να υποχωρεί σε λίγες ημέρες μετά από μυϊκό τραυματισμό. Εφαρμόστε θερμότητα για περιόδους 10 λεπτών σε τακτά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε τους τραυματισμένους μυς σας.
- Κρατήστε ένα στρώμα ανάμεσα στο δέρμα σας και τη θερμική συσκευασία για να αποφύγετε εγκαύματα.
- Τα φαρμακεία πωλούν διάφορους τύπους θερμικών πακέτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αυτά περιλαμβάνουν πακέτα τζελ ή περιτυλίγματα που μπορούν να τοποθετηθούν στο φούρνο μικροκυμάτων για να ζεσταθούν.
- Μπορείτε επίσης να εστιάσετε το ζεστό νερό στο τραυματισμένο σημείο στο ντους.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε μόνο για 24 έως 48 ώρες
Τις λίγες μέρες μετά τον τραυματισμό, θα πονέσετε και οι μύες σας είναι επιρρεπείς στο να τραυματιστούν ξανά. Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ξεκουράστε την πλάτη σας αυτό το διάστημα. Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση στο κρεβάτι ή στον καναπέ, εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα στην περιοχή και πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
- Εάν δεν μπορείτε να νιώσετε άνετα, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι. Αυτό αφαιρεί λίγη πίεση από την πλάτη σας.
- Μετά από 1-2 ημέρες ξεκούρασης, δεν συνιστάται περισσότερη ανάπαυση στο κρεβάτι.
Βήμα 5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε έντονο κοιλιακό άλγος, πυρετό ή προβλήματα με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή ακράτεια εντέρου
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρό εσωτερικό τραυματισμό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και προσπαθήστε να κλείσετε ραντεβού το συντομότερο δυνατό. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται σοβαρό τραυματισμό, μπορεί να σας συστήσει να επισκεφθείτε το νοσοκομείο.
Εάν ο πόνος είναι έντονος ή ο γιατρός σας δεν είναι διαθέσιμος, μη διστάσετε να επισκεφθείτε το τμήμα επειγόντων περιστατικών
Μέθοδος 2 από 3: Ανάκτηση από τον τραυματισμό
Βήμα 1. Συνεχίστε τις κανονικές δραστηριότητες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό
Ενώ θα πρέπει να ξεκουράζεστε τις πρώτες ημέρες μετά από τραυματισμό στην πλάτη, επιστρέψτε στις κανονικές δραστηριότητες όσο καλύτερα μπορείτε μετά από αυτήν την αρχική περίοδο ανάπαυσης. Η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο των μυών σας και στην πραγματικότητα δυσκολία στην ανάρρωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν οσφυαλγία αναρρώνουν γρηγορότερα όταν παραμένουν ενεργοί. Σηκωθείτε και περπατήστε, εκτελέστε οικιακές εργασίες και εκτελέστε δουλειές αν μπορείτε. Αυτό διατηρεί τους μυς σας ενεργούς και αποτρέπει μελλοντικές καταπονήσεις.
- Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι. Ακόμη και το περπάτημα για 3-5 λεπτά τεντώσεις αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας και της δυσφορίας σας. Η κίνηση βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και εμποδίζει την απώλεια της μυϊκής δύναμης.
- Μην αρχίσετε, όμως, ακόμα να ασκείστε ή να κάνετε οποιαδήποτε άρση βαρών. Αυτό μπορεί να τραυματίσει ξανά την πλάτη σας και να καθυστερήσει την ανάρρωση.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για μυοχαλαρωτικά
Εάν τα αναλγητικά χωρίς φάρμακα δεν έχουν λειτουργήσει, τα χαλαρωτικά μυών μπορεί να βοηθήσουν τον πόνο σας. Λάβετε υπόψη ότι τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία και πιθανότατα δεν είναι καλύτερα από την ιβουπροφαίνη στην ανακούφιση του πόνου. Είναι μόνο με ιατρική συνταγή, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συνταγή εάν άλλα φάρμακα δεν λειτουργούν.
- Τα μυοχαλαρωτικά έρχονται με κίνδυνο εθισμού, οπότε πάρτε τα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Σταματήστε να τα παίρνετε όταν ο τραυματισμός σας βελτιωθεί.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε χαλαρωτικά μυών τη νύχτα ή την ώρα του ύπνου και αποφύγετε να τα παίρνετε εάν χρειάζεται να οδηγήσετε ή να εργαστείτε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ για να βοηθήσει στην ανάρρωσή σας. Λάβετε υπόψη ότι οι θεραπείες όπως η θεραπεία μασάζ και η γιόγκα λειτουργούν καλύτερα για χρόνιους πόνους στην πλάτη και όχι για οξύ πόνο (λιγότερο από 4 εβδομάδες). Ακόμα, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι απολαμβάνουν και αισθάνονται καλύτερα από τη θεραπεία μασάζ.
- Εξηγήστε πλήρως τον τραυματισμό σας στον θεραπευτή μασάζ σας. Στη συνέχεια, μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να προσαρμόσουν την προσέγγισή τους στο μασάζ της πλάτης σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επισκεφθεί έναν εξουσιοδοτημένο και ειδικευμένο θεραπευτή μασάζ. Ερευνήστε οποιονδήποτε θεραπευτή μασάζ εξετάζετε κάνοντας μια αναζήτηση στο διαδίκτυο και ελέγχοντας εάν υπάρχουν καταγγελίες.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό εάν ο πόνος σας δεν έχει βελτιωθεί μετά από 2 εβδομάδες
Οι περισσότεροι τραυματισμοί στην πλάτη βελτιώνονται σημαντικά μέσα σε δύο εβδομάδες εάν λάβετε τα σωστά βήματα θεραπείας. Εάν οι μέθοδοι στο σπίτι δεν σας έχουν δώσει καμία ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας, τότε μπορεί να έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για αξιολόγηση.
Ο γιατρός μπορεί να εκτελέσει μια σειρά εξετάσεων και να συστήσει τα επόμενα βήματα
Βήμα 5. Πηγαίνετε στη φυσικοθεραπεία εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Εάν η πλάτη σας πονάει για περισσότερες από 4-6 εβδομάδες ή δεν εμφανίζει σημάδια βελτίωσης, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία, κλείστε το ραντεβού σας το συντομότερο δυνατό. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες του νέου φυσικοθεραπευτή σας.
Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις ή αερόβια προετοιμασία
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη παρόμοιων τραυματισμών
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική ανύψωσης
Μία από τις πιο συχνές αιτίες για τους τραβηγμένους μυς είναι η ανάρτηση ενός βαρύ αντικειμένου ακατάλληλα. Μην εστιάζετε όλο το βάρος στην πλάτη σας όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο. Αντίθετα, λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να διατηρήσετε το βάρος συγκεντρωμένο στα πόδια σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων για να δημιουργήσετε μια ευρεία βάση στήριξης. Στη συνέχεια, σκύψτε κάμπτοντας τους γοφούς και τους γοφούς σας.
- Πιάστε το αντικείμενο και σηκωθείτε με τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Χαμηλώστε το αντικείμενο προς τα κάτω με την ίδια ενέργεια.
Βήμα 2. Ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν από την άσκηση
Όταν οι μύες δεν είναι προετοιμασμένοι για δραστηριότητα, μπορούν να τραβήξουν και να σκιστούν όταν ξεκινάτε την άσκηση. Ακολουθήστε ένα πλήρες πρόγραμμα προθέρμανσης και διατάσεων πριν από την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Ζεσταθείτε με ελαφρύ καρδιο πριν κάνετε διατάσεις. Το περπάτημα ή το ελαφρύ τρέξιμο για 5-10 λεπτά είναι μια καλή προθέρμανση. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία στους μυς σας και τους κάνει έτοιμους για δραστηριότητα.
- Τεντώστε καλά μετά το ζέσταμά σας.
Βήμα 3. Μείνετε ενεργός και κινητός
Εάν ζείτε με καθιστική ζωή, οι μύες σας μπορεί να χάσουν τη ρύθμιση. Αυτό σας κάνει πολύ πιο επιρρεπείς σε τράβηγμα. Αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο παραμένοντας ενεργός. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα για να το πετύχετε. Μερικές τεχνικές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την προετοιμασία σας.
- Μην κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 20 λεπτά περίπου για να διατηρήσετε την κυκλοφορία στους μυς σας επάνω. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στη δουλειά ή στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Περπατήστε αντί να πάρετε το ασανσέρ όσο μπορείτε.
- Εντάξτε το τέντωμα στην καθημερινότητά σας.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει πολύ την πλάτη σας και σας κάνει πιο ευαίσθητους σε μυϊκές έλξεις. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιο θα ήταν το ιδανικό σωματικό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
- Χάστε βάρος εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι αυτό θα σας βοηθήσει.
- Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει στην καρδιο για να κάψετε λίπος.
- Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή για να δώσετε στο σώμα σας τη θρέψη που χρειάζεται για να παραμείνει ενεργός.
