Στη δική μας κουλτούρα που βασίζεται στην εικόνα, είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι ο καθένας έχει κάτι στο σώμα του που δεν του αρέσει και ότι ένα σημαντικό μέρος της προσωπικής ευτυχίας είναι να μάθουμε να αποδεχόμαστε τον τρόπο που δείχνουμε. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το σχήμα και το μέγεθος των μηρών σας, υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε την εμφάνιση τους (σε κάποιο βαθμό). Ντύνοντας για να κολακεύσετε τη φυσική σας σιλουέτα, γυμνάζεστε με στόχο να συσφίξετε και να τονώσετε τους μηρούς σας και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να έχετε δραματικά αποτελέσματα, θυμηθείτε ότι η επιμονή κερδίζει την ημέρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ντύσιμο για να ελαχιστοποιήσετε τους μηρούς σας
Βήμα 1. Φορέστε παντελόνι σε σκούρο χρώμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει την παλιά συμβουλή «το μαύρο αδυνατίζει» τόσες φορές που έχει γίνει κλισέ. Στην πραγματικότητα, υπάρχει αρκετή αλήθεια στο παλιό ρητό. Σε γενικές γραμμές, το μάτι τείνει να εστιάζει σε έντονα χρώματα και να αγνοεί ουδέτερες αποχρώσεις όπως το μαύρο, οπότε το να φοράς μαύρα ρούχα στο κάτω μέρος του σώματος σε συνδυασμό με πιο φωτεινά χρώματα στα καλύτερα χαρακτηριστικά σου μπορεί να στρέψει την προσοχή μακριά από τους μηρούς σου και προς πιο ελκυστικές περιοχές.
Σημειώστε, ωστόσο, ότι το αποτέλεσμα μειώνεται αν φοράτε μόνο μαύρα, καθώς η κρίσιμη αντίθεση ανάμεσα στο σκούρο παντελόνι σας και το υπόλοιπο σώμα σας εξαφανίζεται
Βήμα 2. Εξετάστε το παντελόνι με υψηλότερη μέση
Ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να κάνετε τους μηρούς σας πιο λεπτούς είναι να επεκτείνετε οπτικά το κάτω μισό του σώματός σας με παντελόνια που κάθονται πάνω από τη φυσική μέση σας. Δεδομένου ότι το μάτι επεξεργάζεται όλο το μήκος του παντελονιού ως τα πόδια ενός ατόμου, η ψηλόμεση εμφάνιση μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι τα πόδια σας είναι σημαντικά πιο μακριά (και πιο λεπτά).
Ενώ τα ψηλόμεσα τζιν σε ένα σημείο θεωρήθηκαν ως μια οδυνηρή υπενθύμιση της μόδας των 80s, τώρα είναι στην πραγματικότητα κάπως μόδα: δείτε τον κατάλογο της American Apparel ή την ντουλάπα μοντέρνων εικονιδίων όπως η Kendall και η Kylie Jenner για παραδείγματα
Βήμα 3. Τείνετε προς πιο μακριές φούστες και φορέματα
Η μόδα αδυνατίσματος των μηρών δεν περιορίζεται μόνο στα παντελόνια - ακόμη και τα ρούχα που τρέχουν όπως οι φούστες και τα φορέματα είναι απολύτως εφικτά. Το κόλπο εδώ είναι να επιλέξετε ρούχα που είναι πιο μακριά και πιο λουλουδάτα από αυτά που θα φορούσατε συνήθως. Το επιπλέον μήκος δίνει την εντύπωση μακριών, ευθειών γραμμών που ρέουν προς το πάτωμα, γεγονός που ελαχιστοποιεί κάθε επιπλέον όγκο στους μηρούς σας.
Μείνετε μακριά από κοντές, στενές φούστες (δηλαδή, μίνι φούστες, φούστες με μολύβι κ.λπ.) Αυτές οι επιλογές μόδας τείνουν να δίνουν έμφαση στους μηρούς, αντί να τις υποβαθμίζουν. Επιπλέον, εμφανίζουν περισσότερους μηρούς
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε κάθετες λωρίδες για να δώσετε την ψευδαίσθηση του μήκους
Οι κάθετες ρίγες είναι μια καλή επιλογή για τις γυναίκες που θέλουν να μειώσουν τους ογκώδεις μηρούς τους για τον ίδιο λόγο που τα κοστούμια με καρφίτσες συνιστώνται συχνά για άνδρες που θέλουν να φαίνονται πιο αδύνατοι. Οι κάθετες γραμμές τείνουν να οδηγούν τα μάτια προς τα πάνω και δημιουργούν την εντύπωση μιας μακρύτερης και πιο αδύνατης φιγούρας - η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ακόμη και αυτό το αποτέλεσμα.
Αντίθετα, οι οριζόντιες γραμμές τείνουν να κάνουν κάποιον να φαίνεται ελαφρώς πιο κοντός και πλατύς, οπότε ίσως να θέλετε να τον αποφύγετε
Βήμα 5. Φορέστε τακούνια για να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά
Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η επιλογή των υποδημάτων σας μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση των ποδιών σας. Για παράδειγμα, ένα ζευγάρι γόβες μέτριου μήκους σας σηκώνει για μερικές ίντσες, κάνοντας το σώμα σας (και ειδικά τα πόδια σας) να φαίνεται λίγο μακρύτερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Σε γενικές γραμμές, τα ψηλότερα παπούτσια είναι μια καλή επιλογή για όποιον στοχεύει να κάνει τον εαυτό του να φαίνεται λίγο πιο αδύνατος.
Μια άλλη καλή ιδέα είναι να επιλέξετε ένα ζευγάρι γόβες που έχουν vamp χαμηλής κοπής. Ένα "vamp" είναι το μέρος στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού που κρύβει τα δάχτυλά σας. Όσο χαμηλότερο είναι, τόσο περισσότερο φαίνεται το πόδι σας και τόσο περισσότερο θα φαίνεται το πόδι σας
Βήμα 6. Εάν ανησυχείτε πραγματικά, σκεφτείτε τα ενδύματα
Το Shapewear είναι ένας τύπος ρούχου που έχει σχεδιαστεί για να αλλάξει τη φιγούρα σας ανυψώνοντας, τραβώντας ή ωθώντας το σώμα σας σε σχήμα. Στο παρελθόν, αυτό σήμαινε συχνά σφιχτές, επώδυνες αντιθέσεις όπως κορσέδες και ζώνες, αλλά σήμερα, τα ρούχα είναι συνήθως πολύ πιο απαλά και έχουν σχεδιαστεί για να δίνουν μια πιο φυσική εμφάνιση. Τα ρούχα δεν πρέπει ποτέ να είναι απολύτως απαραίτητα, αλλά αν είστε απελπισμένοι να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, σίγουρα μπορεί να λειτουργήσει.
- Τα ενδύματα από μανίκια που έχουν αδυνατιστικό αποτέλεσμα στους μηρούς περιλαμβάνουν προϊόντα με ονόματα όπως slip shapers, slimmers μηρών, σλιπ ελέγχου και φορμάκια.
- Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη φόρμα, μην το παρακάνετε. Ενώ απαλά, τα λεπτά ρούχα μπορούν να δώσουν ώθηση στη φιγούρα σας, τα ρούχα που σφίγγονται σφιχτά μπορούν πραγματικά να σας βλάψουν πιέζοντας τα εσωτερικά σας όργανα.
Βήμα 7. Αφιερώστε χρόνο (και χρήματα) για τέλεια εφαρμογή
Ανεξάρτητα από το τι φοράτε, τα ρούχα που ταιριάζουν σωστά σχεδόν πάντα φαίνονται καλύτερα από τα ρούχα που δεν φορούν. Εάν ανησυχείτε για την εμφάνιση των μηρών σας σε ένα συγκεκριμένο φόρεμα ή παντελόνι, το πρόβλημα μπορεί να μην είναι σε εσάς - μπορεί να είναι στα ρούχα σας! Τα ρούχα δεν πρέπει ποτέ να φαίνονται ή να αισθάνονται στενά και περιοριστικά, οπότε αν φαίνονται, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε τη σωστή σας φόρμα. Συζητήστε με έναν υπάλληλο σε κατάστημα ρούχων (ή έναν έμπιστο φίλο) για να βρείτε μια νέα στολή που ταιριάζει καλύτερα.
Για "ωραία ρούχα" όπως η επίσημη ένδυση, μπορεί ακόμη και να θέλετε να επισκεφτείτε ένα ράφτη για να ταιριάξετε σωστά. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτή η επιλογή μπορεί να γίνει κάπως ακριβή
Μέθοδος 2 από 3: Τονωση των μηρών με άσκηση
Βήμα 1. Μην πιστεύετε τον μύθο της μείωσης σημείων
Παρόλο που οι διάσημοι γιατροί, οι προπονητές μόδας και τα περιοδικά glamour μπορεί να σας πουν διαφορετικά, δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε λίπος από ένα μόνο μέρος του σώματός σας. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί οριστικά από την επιστήμη - για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παίκτες του τένις (που συνήθως χρησιμοποιούν το ένα χέρι περισσότερο από το άλλο) έχουν την ίδια ποσότητα λίπους και στα δύο χέρια. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση των μηρών σας δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος μόνο εκεί - χάνετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας, όχι από ένα μέρος κάθε φορά.
Υπάρχουν, ωστόσο, πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τους μηρούς σας πιο ελκυστικούς: μπορείτε να τονώσετε τους μυς των μηρών σας με άσκηση ή να χάσετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας). Σε αυτήν την ενότητα, θα διερευνήσουμε τρόπους για να κάνουμε το καθένα
Βήμα 2. Τρέξτε, τρέξτε, τρέξτε
Αν έχετε συναντήσει ποτέ δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι τείνουν να έχουν μακρύ, λεπτό σώμα και μυώδη (αλλά λεπτά) πόδια. Σε γενικές γραμμές, η μακρά, χαμηλής έντασης καρδιο άσκηση (όπως το τρέξιμο) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να αδυνατίζετε παντού και να βελτιώνετε τον μυϊκό τόνο των ποδιών σας. Ενώ οι άλλες ασκήσεις ποδιών μπορούν πραγματικά να προσθέσουν όγκο, οι μακροχρόνιες συνεδρίες μειώνουν γενικά το όγκο προκαλώντας σας να χάσετε λίπος με την πάροδο του χρόνου και να χτίσετε τονωμένους μυς.
- Το τρέξιμο για περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αρχίσει να παράγει αισθητά αποτελέσματα μέσα σε περίπου ένα μήνα περίπου. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να τρέξετε τόσο πολύ στην αρχή, απλώς τρέξτε όσο μπορείτε σε μία μόνο συνεδρία και στοχεύστε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα που τρέχετε κατά ένα λεπτό κάθε φορά. Τελικά, θα φτάσετε σε ένα βέλτιστο επίπεδο καρδιακής ικανότητας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις καρδιο που περιλαμβάνουν μικρότερες προπονήσεις υψηλότερης έντασης. Για παράδειγμα, το ποδήλατο (ειδικά σε σταθερό μηχάνημα με πρόσθετη αντίσταση) θα κάψει σίγουρα θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τους μυς του μηρού σας μεγαλύτερους και όχι πιο τόνους και συμπαγείς.
Βήμα 3. Εξετάστε προσεκτικά τις μηριαίες ασκήσεις αντίστασης
Ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς, όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις αντίστασης (όπως η άρση βαρών) μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν τους μηρούς τους. Το πρόβλημα με την προπόνηση αντίστασης είναι ότι μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών των μηρών σας. Εάν αυτό δεν συνδυάζεται με απώλεια λίπους (και αξίζει να αναφερθεί ότι η προπόνηση αντίστασης δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην καύση λίπους όσο το τρέξιμο), οι μηροί σας είναι πιθανό να γίνουν μεγαλύτεροι. Ωστόσο, εάν είστε πρόθυμοι να συνδυάσετε τις ασκήσεις αντίστασης με καρδιο ή δίαιτα απώλειας βάρους για να χάσετε λίπος, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Παρακάτω είναι μια σύντομη λίστα ασκήσεων στόχευσης μηρών που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη:
- Καταλήψεις
- Deadlift
- Λουνγκς
- Ανελκυστήρες ποδιών
Βήμα 4. Μην ξεχάσετε να παραμελήσετε τους γλουτούς, τους βραχίονες και τον κορμό σας
Εάν κάνετε ασκήσεις αντίστασης, δεν είναι σοφή ιδέα να επικεντρωθείτε στους μυς των μηρών σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια "ανισόρροπη" εμφάνιση - για παράδειγμα, δυνατή και τονισμένη στα μπροστινά μέρη των ποδιών σας, χαλαρή στο πίσω μέρος. Για τα πανέμορφα πόδια, θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε, τουλάχιστον, τα γλουτιαία, τα μπράτσα και τις σημαντικές ομάδες πυρήνα, όπως οι γοφοί και οι κοιλιακοί σας. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της μυϊκής μάζας σε όλο το κάτω μέρος του σώματός σας, όχι μόνο στους μηρούς σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να στοχεύσετε τις γάμπες σας - η οικοδόμηση των μυών στο κάτω πόδι σας μπορεί να κάνει τους μυς του άνω ποδιού σας να φαίνονται μικρότεροι σε σύγκριση
Βήμα 5. Συνεχίστε με τη ρουτίνα άσκησής σας
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύετε γι 'αυτούς, είναι αδύνατο να αποκτήσετε τονισμένους μηρούς μέσα σε μια νύχτα. Οποιοδήποτε είδος ρουτίνας καρδιαγγειακής ή οικοδόμησης μυών θα πάρει χρόνο για να δώσει αποτελέσματα. Μην τα παρατάς! Τηρήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας, προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας, πιέστε τον εαυτό σας να δουλεύει λίγο πιο σκληρά κάθε φορά και θα δείτε σημαντική βελτίωση μακροπρόθεσμα.
Εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί, προσπαθήστε να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Η άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα θα πρέπει να σας κάνει να δημιουργήσετε μια συνήθεια - τελικά, μπορεί να είναι περίεργο να μην ασκείστε. Σημειώστε, ωστόσο, ότι μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από τις τυπικά αναφερόμενες 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια πραγματική συνήθεια
Μέθοδος 3 από 3: Τονωτική των μηρών με δίαιτα απώλειας βάρους
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
Ενώ δεν μπορείτε να χάσετε βάρος από ένα μέρος του σώματός σας συγκεκριμένα, η απώλεια βάρους από ολόκληρο το σώμα σας θα μειώσει επίσης την ποσότητα λίπους στους μηρούς σας. Εάν έχετε καλό υποκείμενο μυϊκό τόνο, αυτό θα σας αφήσει με πιο αδύνατους, πιο σφριγηλούς μηρούς. Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να αρχίσετε να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα - μπορεί να εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μπορούν να συσσωρευτούν.
Οι μετρητές θερμίδων μπορούν να αποτελέσουν τεράστια βοήθεια εδώ. Αυτά τα εύχρηστα διαδικτυακά προγράμματα σας επιτρέπουν να εισάγετε το φαγητό που τρώτε κάθε μέρα για να λάβετε έναν ακριβή αριθμό για την πρόσληψη θερμίδων σας, στη συνέχεια να εισάγετε το ύψος, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο άσκησής σας για να καταλάβετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει. Διατίθενται υπέροχοι μετρητές θερμίδων στα Fatsecret.com, Myfitnesspal.com και πολλά άλλα. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές μετρητών θερμίδων για λήψη σε φορητές συσκευές
Βήμα 2. Πυροβολήστε για να ξοδεύετε συνεχώς περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι προσλαμβάνετε
Μόλις γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, η απώλεια βάρους είναι απλή (αν και συχνά δεν είναι εύκολη.) Εφόσον τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα χάσετε βάρος - είναι απλά θέμα χρόνου. Όσο μεγαλύτερο είναι το χάσμα μεταξύ των θερμίδων που λαμβάνετε και των θερμίδων που ξοδεύετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Σημειώστε, ωστόσο, ότι οποιαδήποτε δίαιτα που σας αφήνει αφόρητα πεινασμένο ή ανίκανο να λειτουργήσετε δεν είναι υγιεινή.
Γενικά, ένα κιλό μάζας σώματος ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες. Η απώλεια τόσων θερμίδων ισοδυναμεί λίγο πολύ με την απώλεια μίας λίβρας. Με άλλα λόγια, εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα, θα χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα επειδή 500 × 7 = 3, 500
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε είναι θρεπτικό
Το να ακολουθείτε δίαιτα δεν σημαίνει ότι πεινάτε το σώμα σας από τα πράγματα που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι τρώτε λιγότερο από ό, τι συνήθως, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε υγιεινά, έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει επαρκή διατροφή. Καθώς τηρείτε τη διατροφή σας, θυμηθείτε ότι στοχεύετε να εξοικονομήσετε θερμίδες και όχι θρεπτικά συστατικά και προγραμματίστε ανάλογα τα γεύματά σας.
- Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλών θρεπτικών συστατικών (όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, λιπαρά σνακ και ούτω καθεξής) πρέπει να είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Στην πραγματικότητα, εάν τείνετε να τρώτε υπερβολικά αυτά τα είδη τροφίμων, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αφαίρεση τους από τη διατροφή σας είναι αρκετή για να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο.
- Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες είναι απαραίτητα. Για παράδειγμα, λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το λάχανο και το σπανάκι μπορούν να σας δώσουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα για πολύ λίγες θερμίδες, ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν άφθονη ενέργεια και γεμίζουν φυτικές ίνες. Ακόμη και τα άπαχα κρέατα όπως το στήθος κοτόπουλου μπορούν να παρέχουν χορταστική, ικανοποιητική πρωτεΐνη (απαραίτητη εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς) χωρίς να έχετε θερμιδικό φορτίο που δεν είναι διαχειρίσιμο.
- Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο μας για τις λεγόμενες υπερτροφές.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας το περιστασιακό «διάλειμμα»
Το να κάνεις δίαιτα δεν πρέπει να σημαίνει ότι είσαι απόλυτα άθλιος. Είναι εντάξει να απολαμβάνεις τις γαστρονομικές απολαύσεις της ζωής κατά καιρούς, ειδικά σε ειδικές περιπτώσεις όπως διακοπές, πάρτι γενεθλίων και ούτω καθεξής. Αρκεί να επιστρέψεις στη διατροφή σου την επόμενη μέρα, κάθε είδους μικρή επιείκεια είναι απίθανο να βλάψει την πρόοδό σας μακροπρόθεσμα.
Στην πραγματικότητα, η αύξηση του ηθικού από μια μόνο μέρα "εξαπάτησης" δίαιτας μπορεί να είναι τόσο ανταποδοτική που ορισμένοι διαιτολόγοι το συνιστούν. Σκεφτείτε το σαν την αύξηση της παραγωγικότητας που παίρνετε στη δουλειά ή το σχολείο μετά από διακοπές - το να κάνετε λίγο ελεύθερο χρόνο σας διευκολύνει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι μακροπρόθεσμα
Βήμα 5. Μην έχετε ανθυγιεινές συνήθειες απώλειας βάρους
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, υπάρχουν λάθος τρόποι για να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επιβλαβής - ακόμη και αιτία πολυάριθμων προβλημάτων υγείας εάν είναι παρατεταμένη. Επιπλέον, κάθε είδους δίαιτα που βασίζεται στην πείνα, τον καθαρισμό ή άλλες δραστικές λύσεις θα πρέπει να αποκλείεται. Αυτές οι τακτικές αποτελούν διατροφικές διαταραχές - δυνητικά σοβαρές καταστάσεις που απαιτούν ιατρική παρέμβαση.
Θυμηθείτε: η απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή και συνέπεια. Η έλλειψη συνέπειας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην ξεχνάτε να θυμίζετε περιοδικά στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να έχετε ατέλειες. Κάτι τόσο μικρό όσο η εμφάνιση των μηρών σας δεν πρέπει να κυριαρχεί στις σκέψεις σας.
- Δοκιμάστε να πίνετε πολύ νερό ως μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Όχι μόνο το νερό είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του σώματός σας (ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης), αλλά το να πίνετε άφθονο νερό αναφέρεται επίσης συχνά ως κάτι που μπορεί να διευκολύνει την τήρηση μιας δίαιτας.
