3 τρόποι για ύπνο χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για ύπνο χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές
3 τρόποι για ύπνο χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές

Βίντεο: 3 τρόποι για ύπνο χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές

Βίντεο: 3 τρόποι για ύπνο χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές
Βίντεο: Mad Clip x Light - Nani - Official Audio Release 2024, Απρίλιος
Anonim

Έχετε ξυπνήσει ποτέ ανησυχώντας το βράδυ; Maybeσως ανησυχείτε ότι το σπίτι σας θα καεί ή ότι θα συμβεί μια φυσική καταστροφή. Αυτοί οι τύποι φόβων είναι συνηθισμένοι. Αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ επιβλαβείς για την ποιότητα της ζωής σας. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εκτός από την αντιμετώπιση του άγχους σας, μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε ήσυχα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των ριζών του άγχους σας

Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 1
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 1

Βήμα 1. Αναγνωρίστε το φόβο σας

Μπορεί να είναι απογοητευτικό και τρομακτικό να ξυπνάτε το βράδυ ανησυχώντας. Concernσως η ανησυχία σας είναι ότι το σπίτι σας θα πάρει φωτιά. Or ίσως ανησυχείτε για έναν καταστροφικό σεισμό. Το πρώτο σας βήμα για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους είναι να τους αναγνωρίσετε.

  • Σκεφτείτε τα συμπτώματα του άγχους σας. Διαταράσσει τον ύπνο σας με φυσικούς τρόπους; Για παράδειγμα, η καρδιά σας χτυπάει;
  • Ακόμα κι αν το κύριο πρόβλημά σας είναι ένα ανησυχητικό μυαλό που δεν θα σταματήσει, αυτό μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την ποιότητα της ζωής σας. Η αναγνώριση των φόβων σας σημαίνει ότι είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία αυτούς τους φόβους.
  • Δοκίμασε να το πεις δυνατά. Για παράδειγμα, "ανησυχώ ότι το σπίτι μου θα καεί και με κρατάει από τον ύπνο. Πρέπει να βρω έναν τρόπο να αντιμετωπίσω αυτό το ζήτημα."
  • Σως χρειαστεί να εξετάσετε την επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 2
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 2

Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε μοτίβα που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πότε οι φόβοι σας είναι στο χειρότερο. Προσπαθήστε να γράψετε περιπτώσεις όπου οι φόβοι είναι ιδιαίτερα έντονοι. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν υπάρχουν περιπτώσεις που φαίνεται να πυροδοτούν τους φόβους σας.

  • Κάντε συνήθεια να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε πρωί ή βράδυ. Σημειώστε τα πράγματα που κάνατε εκείνη την ημέρα και βαθμολογήστε το επίπεδο άγχους σας.
  • Σως παρατηρήσετε μοτίβα. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε βράδυ που παρακολουθείτε ειδήσεις, υπάρχει κάπου μια αναφορά μιας φυσικής καταστροφής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του άγχους σας.
  • Εάν βρείτε ένα μοτίβο σαν αυτό, θα μπορούσατε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης. Perhapsσως θα μπορούσατε να αποφύγετε να παρακολουθείτε τις βραδινές ειδήσεις.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 3
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 3

Βήμα 3. Μιλήστε με έναν επαγγελματία

Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των άγχων. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους.

  • Maybeσως υπάρχει ένας οριστικός λόγος που φοβάστε τη φωτιά. Για παράδειγμα, εάν βρισκόσασταν σε πυρκαγιά σπιτιού ως παιδί, προφανώς θα έχετε ακόμα τραυματικές αναμνήσεις.
  • Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αναγνωρίσετε αυτούς τους φόβους. Εάν η βασική αιτία είναι λιγότερο σαφής, ο σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε το παρελθόν και το παρόν σας για να προσπαθήσετε να βρείτε λόγους για το άγχος σας.
  • Εάν μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για τον φόβο σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να βρείτε μια λύση που θα λειτουργήσει για εσάς.
  • Ζητήστε από τον τακτικό γιατρό σας να συστήσει έναν αξιόπιστο θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις από στενούς φίλους ή συγγενείς.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 4
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 4

Βήμα 4. Αναζητήστε λύση

Μόλις αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Mightσως μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα εάν γνωρίζετε ότι έχετε λάβει μέτρα για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο πυρασφάλειας.

  • Πραγματοποιήστε τακτικές ασκήσεις πυρκαγιάς. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέλος της οικογένειάς σας γνωρίζει τον καλύτερο τρόπο για να βγείτε από το σπίτι σας σε περίπτωση πυρκαγιάς.
  • Ελέγχετε τακτικά την καλωδίωση στο σπίτι σας από έναν επαγγελματία. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των ανησυχιών για ηλεκτρικές πυρκαγιές.
  • Εάν ανησυχείτε για μια φυσική καταστροφή, κάντε ένα σχέδιο γι 'αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα κιτ ετοιμότητας για σεισμό.
  • Προετοιμαστείτε για έναν μεγάλο σεισμό έχοντας μια αποθήκη μπαταριών, εμφιαλωμένου νερού και τροφίμων.
  • Όταν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε, μπορείτε να παρηγορήσετε γνωρίζοντας ότι έχετε λάβει όλα τα δυνατά βήματα για να προετοιμαστείτε σε περίπτωση του χειρότερου.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 5
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 5

Βήμα 5. Αλλάξτε την εστίασή σας

Μερικές φορές το μυαλό σας χρειάζεται απλώς ένα διάλειμμα από την ανησυχία. Αν βρεθείτε να έχετε άγχος, αναρωτηθείτε: "Αυτό είναι κάτι που μπορώ να ελέγξω;" Εάν η απάντηση είναι αρνητική, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά την ενέργειά σας.

  • Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τρομοκρατική επίθεση. Αυτός είναι ένας πραγματικός φόβος. Ωστόσο, δεν είναι αυτό που πολλοί άνθρωποι έχουν τον έλεγχο.
  • Εάν ανησυχείτε για τους τρομοκράτες, κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις. Είναι εντάξει να πάτε χωρίς τηλεόραση για μερικές ημέρες.
  • Το διάλειμμα από την αιτία του άγχους σας μπορεί να επαναφέρει τον εγκέφαλό σας και να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
  • Προσπαθήστε να εστιάσετε τη νευρική σας ενέργεια σε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Θέλατε να καθαρίσετε το γκαράζ; Περάστε το χρόνο σας κάνοντας αυτό αντί να ανησυχείτε.

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας

Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 6
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 6

Βήμα 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί επίσης. Ένας τρόπος είναι να βελτιώσετε τον χώρο ύπνου σας.

  • Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι στη σωστή θερμοκρασία. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου 65 ° F (18,3 ° C).
  • Αποφύγετε την έκθεση στο φως. Το δωμάτιό σας πρέπει να είναι σκοτεινό και δεν πρέπει να υπάρχει λάμψη από ηλεκτρονικά είδη. Αυτό σημαίνει ότι απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας και την τηλεόρασή σας. Φορέστε μάσκα ύπνου εάν το δωμάτιό σας δεν είναι αρκετά σκοτεινό.
  • Περιορίστε τον θόρυβο. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι ήσυχο. Εάν υπάρχει πολύς θόρυβος στο δρόμο, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια ηχητική μηχανή.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 7
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 7

Βήμα 2. Τηρήστε ένα πρόγραμμα

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης του ύπνου σας είναι να μπείτε σε μια ρουτίνα. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Πρέπει επίσης να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

  • Αποφύγετε τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας θα μπει σε φυσικό ρυθμό ύπνου εάν τηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα.
  • Προσπαθήστε να μην κοιμάστε. Αν και ο απογευματινός ύπνος μπορεί μερικές φορές να φαίνεται ευχάριστος, προσπαθήστε να τον αποφύγετε. Ο ύπνος μπορεί να σας κάνει να ξαπλώνετε ξύπνιοι τη νύχτα και μπορεί να αυξήσει τις ανησυχίες σας.
  • Προσπαθήστε να μετακινηθείτε μετά το δείπνο. Μερικές φορές οι άνθρωποι τρώνε ένα μεγάλο γεύμα και στη συνέχεια κοιμούνται στον καναπέ. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας αργότερα. Αντ 'αυτού, κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 8
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 8

Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Για να διευκολύνετε το μυαλό σας τη νύχτα, δοκιμάστε μερικές εστιασμένες νοητικές ασκήσεις. Οι τεχνικές χαλάρωσης προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις ανησυχίες σας αργά το βράδυ για πυρκαγιά ή άλλες καταστροφές. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

  • Μια μέθοδος είναι να κάνετε σάρωση σώματος. Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση ανάσκελα. Με τη σειρά, αφιερώστε αρκετά δευτερόλεπτα εστιάζοντας σε κάθε περιοχή του σώματός σας.
  • Για παράδειγμα, εστιάστε στους ώμους σας. Φανταστείτε οποιαδήποτε ένταση νιώθετε να φεύγει.
  • Καθώς εστιάζετε σε κάθε μέρος του σώματος, προσπαθήστε επίσης να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας. Επικεντρωθείτε στην ομοιόμορφη αναπνοή και εισπνοή.
  • Όταν εστιάζετε σε άλλα πράγματα (το σώμα και την αναπνοή σας) ο εγκέφαλός σας δεν θα έχει χρόνο να ανησυχεί για τη φωτιά.
  • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαλογισμούς με καθοδήγηση. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μιας εφαρμογής στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσει να μάθετε δραστηριότητες εστίασης.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 9
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 9

Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Οι ανησυχίες μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Οι μεγάλες ανησυχίες, όπως οι πυρκαγιές, και οι μικρές ανησυχίες, όπως η δημιουργία μιας λίστας παντοπωλείων, σχετίζονται και οι δύο με άγρυπνες νύχτες. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος σας πριν κοιμηθείτε.

  • Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων κάθε βράδυ. Η καταγραφή των εργασιών της επόμενης ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε κάτι.
  • Πάρτε βαθιές ανάσες. Οι καθαριστικές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Εισπνεύστε βαθιά μετρώντας έως το πέντε, στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ μετράτε έως το πέντε.
  • Σκεφτείτε να κάνετε γιόγκα πριν κοιμηθείτε. Οι διατάσεις και οι στάσεις γιόγκα μπορούν να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα σας, το οποίο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 10
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 10

Βήμα 5. Δημιουργήστε μια τελετουργία πριν τον ύπνο

Οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να χαλαρώνετε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κλειδώσει όλες τις πόρτες.

  • Εάν έχετε συγκεκριμένο φόβο, όπως πυρκαγιές, μπορείτε να συνηθίσετε να ελέγχετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν καίγονται κεριά ή άλλοι προφανείς κίνδυνοι.
  • Η ρουτίνα σας δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήσυχοι μόνο και μόνο για να ελέγξετε το τελετουργικό πριν τον ύπνο από τη λίστα υποχρεώσεών σας.
  • Το τελετουργικό σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει άλλες καθησυχαστικές εργασίες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ψεκάσετε ένα σπρέι λινών λεβάντας στα σεντόνια σας. Το άρωμα προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.

Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών

Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 11
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 11

Βήμα 1. Κάντε άφθονη άσκηση. Η σύνδεση σώματος μυαλού είναι απίστευτα σημαντική

Εάν το σώμα σας δεν είναι σε καλή κατάσταση, η ψυχική σας υγεία μπορεί να υποφέρει. Λάβετε μέτρα για να κάνετε φυσικές αλλαγές για να κοιμηθείτε καλύτερα.

  • Κάντε προτεραιότητα την τακτική άσκηση. Στόχος είναι να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
  • Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αν σας αρέσει ο χορός, δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba.
  • Στρατολογήστε έναν φίλο σας για μια μεγάλη βόλτα. Θα έχετε άσκηση και το πρόσθετο μπόνους κοινωνικοποίησης.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 12
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 12

Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας. Δώστε προσοχή στο φαγητό που τρώτε. Στόχος για μια καλή ισορροπία λαχανικών, φρούτων, άπαχων πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

  • Αποφύγετε το αλκοόλ αργά το βράδυ. Ένα ποτήρι κρασί με δείπνο είναι καλό, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ εντός δύο έως τριών ωρών από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
  • Προσπαθήστε να μην τρώτε σνακ αργά το βράδυ. Το φαγητό μετά το δείπνο μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο, ειδικά αν επιλέγεις βαριά ή ζαχαρούχα τρόφιμα.
  • Περιορίστε την καφεΐνη. Προσπαθήστε να μην έχετε καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 13
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για τις φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 13

Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Ο βελονισμός χρησιμοποιεί μικροσκοπικές βελόνες για να πιέσει ορισμένα σημεία στο σώμα σας. Είναι μια δημοφιλής εναλλακτική θεραπεία για πολλά θέματα. Ο βελονισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.

  • Επισκεφθείτε έναν έμπειρο βελονιστή. Ρωτήστε φίλους ή συγγενείς για σύσταση.
  • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα βελονισμού.
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 14
Κοιμηθείτε χωρίς να ανησυχείτε για φωτιές στο σπίτι ή άλλες καταστροφές Βήμα 14

Βήμα 4. Ρωτήστε για φάρμακα

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι πιθανό ότι τα φάρμακα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συνταγογραφούμενο βοήθημα ύπνου είναι κατάλληλο για εσάς.

  • Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Φροντίστε να συζητήσετε πιθανές παρενέργειες με το γιατρό σας.
  • Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για ομοιοπαθητικά φάρμακα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για να βοηθήσουν στον ξεκούραστο ύπνο. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα χάπια στα περισσότερα φαρμακεία.

Συμβουλές

  • Δοκιμάστε αρκετές λύσεις μέχρι να βρείτε αυτή που είναι κατάλληλη για εσάς.
  • Ζήτησε συμβουλή. Εάν γνωρίζετε άλλα άτομα που ασχολούνται με αυτό το ζήτημα, ρωτήστε πώς το χειρίζονται.

Συνιστάται:

3 τρόποι για άνετο ύπνο μακριά από το σπίτι

3 τρόποι για άνετο ύπνο μακριά από το σπίτι

Για τους περισσότερους από εμάς, ο ύπνος εκτός σπιτιού είναι σουρεαλιστικό, μια αίσθηση ότι τα πράγματα δεν είναι ακριβώς σωστά. Μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βιώνουν ένα πολύ πιο έντονο άγχος για τον ύπνο εκτός σπιτιού και μπορεί να είναι ένα πολύ αγχωτικό γεγονός.

3 τρόποι για να επιβιώσετε στην εργασία χωρίς ύπνο

3 τρόποι για να επιβιώσετε στην εργασία χωρίς ύπνο

Υπάρχουν πολλοί νόμιμοι λόγοι για να τραβήξετε ένα all -nighter - ένα άτακτο παιδί, ένα πιεστικό έργο, μια επικείμενη προθεσμία. Υπάρχουν επίσης πολλοί ανόητοι λόγοι. Maybeσως συνεχίσατε να παίζετε με έναν φίλο που δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό, ή ίσως ήσασταν έξω στην πόλη.

Βελτίωση χειρουργικών δεξιοτήτων στο σπίτι: 10 τρόποι για να εξασκηθείτε στο ράψιμο στα φρούτα

Βελτίωση χειρουργικών δεξιοτήτων στο σπίτι: 10 τρόποι για να εξασκηθείτε στο ράψιμο στα φρούτα

Αν έχετε ακούσει ποτέ μια είδηση για μια 12ωρη χειρουργική επέμβαση ανοιχτής καρδιάς που έσωσε τη ζωή κάποιου, ίσως αναρωτηθήκατε πώς ένας χειρουργός μπορεί να κάνει κάτι τόσο απίστευτο. Η απάντηση είναι εκπληκτικά απλή: εξάσκηση. Χρειάζεται πολλή εκπαίδευση και πολλή εξάσκηση για να γίνετε ειδικευμένος χειρουργός, αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να πάτε στην ιατρική σχολή για να ξεκινήσετε.

3 απλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο Mehndi στο σπίτι

3 απλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο Mehndi στο σπίτι

Το Mehndi είναι μια ινδική παράδοση στη δημιουργία τέχνης σώματος από πάστα χέννας. Παρόλο που το mehndi παραδοσιακά γίνεται για γάμους και φεστιβάλ, μπορείτε να κάνετε υπέροχη τέχνη οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Ανακατέψτε τη δική σας πάστα από σκόνη χέννας και στη συνέχεια εφαρμόστε την σε καθαρό δέρμα για να δημιουργήσετε έναν λεκέ.

4 τρόποι για να εξασκηθείτε στο κόψιμο μαλλιών στο σπίτι

4 τρόποι για να εξασκηθείτε στο κόψιμο μαλλιών στο σπίτι

Το κόψιμο των μαλλιών είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας και να βοηθήσετε τους ανθρώπους να φαίνονται καλύτερα. Επιπλέον, μπορεί να είστε σε θέση να εξοικονομήσετε χρήματα κόβοντας τα δικά σας μαλλιά ή κάνοντας διακοσμητικά στην οικογένειά σας.