Για τους περισσότερους από εμάς, ο ύπνος εκτός σπιτιού είναι σουρεαλιστικό, μια αίσθηση ότι τα πράγματα δεν είναι ακριβώς σωστά. Μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βιώνουν ένα πολύ πιο έντονο άγχος για τον ύπνο εκτός σπιτιού και μπορεί να είναι ένα πολύ αγχωτικό γεγονός. Το κλειδί είναι να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική και ειρηνική κατάσταση πνεύματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας κάπου να νιώσετε σαν στο σπίτι σας
Βήμα 1. Φέρτε μαζί σας αντικείμενα πριν τον ύπνο
Το αγαπημένο σας μαξιλάρι, τα λούτρινα ζώα ή ακόμα και οι φωτογραφίες της οικογένειας μπορούν να μετατρέψουν οπουδήποτε στο σπίτι σας μακριά από το σπίτι. Τα οικεία αντικείμενα προκαλούν μια αίσθηση ειρήνης και ασκούν μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό σας.
Βήμα 2. Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα
Εάν κάνετε ντους πριν κοιμηθείτε στο σπίτι, κάντε ντους πριν κοιμηθείτε όπου κι αν βρίσκεστε. Φέρτε το βιβλίο που διαβάζετε αν διαβάζετε κανονικά πριν σβήσετε το φως. Οτιδήποτε δίνει στον ύπνο την ίδια αίσθηση και ενημερώνει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο είναι ένα καλό στοίχημα για βοήθεια.
Βήμα 3. Φέρτε ωτοασπίδες και μάσκα ύπνου
Ποτέ δεν ξέρεις αν θα είναι θορυβώδες ή φωτεινό στο μέρος που μένεις, οπότε φέρνοντας αυτά μαζί θα σιγουρευτείς ότι είσαι προετοιμασμένος για όλα. Μια μάσκα ύπνου θα σας δώσει επίσης το επιπλέον πλεονέκτημα ότι μπορείτε να φανταστείτε ότι είστε στο σπίτι σας χωρίς να βλέπετε τα αντίθετα στοιχεία μπροστά στα μάτια σας.
Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας φυσικά
Βήμα 1. Δοκιμάστε λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο φυσικό ηρεμιστικό άρωμα και τα νυχτερινά σπρέι είναι διαθέσιμα στο τοπικό κατάστημα υγείας σας. Απλά ψεκάστε λίγο στο μαξιλάρι σας και βρεθείτε να κοιμάστε.
Βήμα 2. Πιείτε τσάι χαμομηλιού
Το χαμομήλι είναι ένα εξαιρετικό χαλαρωτικό τσάι που για κάποιους είναι ένα ισχυρό, φυσικό βοήθημα ύπνου. Είναι πιο ισχυρό αν μπορείτε να το βρείτε σε χύμα, οργανική μορφή, αλλά ακόμη και οι φακελάκια τσαγιού θα σας βοηθήσουν να σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Φέρτε λίγη μελατονίνη
Μια ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο, η μελατονίνη είναι ένα ασφαλές, φυσικό βοήθημα ύπνου που κάνει θαύματα. Πάρτε μια χαμηλή δόση, περίπου 0,3 -5 mg, πριν από τον ύπνο και χαλαρώστε.
Βήμα 4. Πάρτε ρίζα βαλεριάνας
Μια άλλη φυσική θεραπεία για τον ύπνο, πολυάριθμες μελέτες διαπίστωσαν ότι η βαλεριάνα βελτιώνει κάθε πτυχή του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να αποκοιμηθεί. Περίπου 200-800mg πριν τον ύπνο θα πρέπει να κάνετε το κόλπο.
- Θα μπορούσατε επίσης να πιείτε τσάι βαλεριάνας. Αυτό θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων, περίπου 10%, έχουν το αντίστροφο αποτέλεσμα από τη βαλεριάνα, που σημαίνει ότι τους δίνει ενέργεια. Δοκιμάστε αυτό στο σπίτι εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι έχει τη σωστή επίδραση σε εσάς.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργώντας ένα ξεκούραστο μυαλό
Βήμα 1. Δοκιμάστε διαλογισμό με καθοδηγούμενη εικόνα
Στο μυαλό σας, φανταστείτε ένα ήσυχο και ακίνητο μέρος, όπως μια ερημική παραλία ή μια βουνοκορφή. Συμπληρώστε όλες τις λεπτομέρειες: τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές. Σύντομα, αυτή η ειρηνική εικόνα θα αντικαταστήσει τον κόσμο γύρω σας, παρέχοντας μια χαλαρή, άνετη αίσθηση που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Απόκρυψη του ρολογιού
Αναρωτιέμαι συνεχώς τι ώρα είναι που μπορεί να κάνει τον ύπνο σε ξένο κρεβάτι χειρότερο. Προσθέτει άγχος σε μια ήδη αγχωτική κατάσταση, οπότε όσο πιο γρήγορα το αφαιρέσετε από την εξίσωση, τόσο το καλύτερο. Μόλις φύγει, αυτό είναι κάτι λιγότερο που σας υπενθυμίζει ότι είστε ακόμα ξύπνιοι και όχι στο σπίτι.
Βήμα 3. Πρακτική γιόγκα
Υπάρχουν πολυάριθμες ρουτίνες γιόγκα που μπορούν να γίνουν στο κρεβάτι που χαλαρώνουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, παρέχοντας την ψυχική ηρεμία που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε όταν δεν είστε στο σπίτι. Βρείτε ένα που είναι το επίπεδο δεξιοτήτων σας και καθώς ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιβραδύνονται θα νιώσετε το άγχος και το άγχος σας να λιώνουν.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά
Όχι μόνο τείνουν να μας κρατούν ξύπνιο αργότερα από όσο θέλαμε, αλλά χρειάζεται μια καλή ώρα για να ηρεμήσει ο εγκέφαλός σας αφού ασχοληθείτε με ηλεκτρονικά. Ο βασικός κανόνας είναι ο εξής: είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ηλεκτρονικά κοντά στην ώρα του ύπνου όταν λείπετε από το σπίτι.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, ακόμα κι αν δεν κοιμάστε πολύ, να είστε χαρούμενοι που τα καταφέρατε.
- Βρείτε ανόητα πράγματα να πείτε ή να κάνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη φοβία.
- Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και ζάχαρης μετά τις 3 το απόγευμα περίπου. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών θα σας κάνει να αισθάνεστε ξύπνιοι ακόμη και αργά το βράδυ.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το σπίτι.
- Καλέστε το σπίτι σας πριν κοιμηθείτε.
- Εάν διαβάζετε σε ηλεκτρονικό tablet, μειώστε τη φωτεινότητα όσο το δυνατόν περισσότερο ή κατεβάστε μια εφαρμογή που μειώνει το μπλε φως.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε μια επιλογή, μην πιέζετε τον εαυτό σας να μείνει και να καταστραφεί.
- Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς εκεί που βρίσκεστε, φύγετε οπωσδήποτε και πηγαίνετε κάπου αλλού όπου αισθάνεστε ασφαλείς εάν το σπίτι δεν είναι επιλογή.
