Η εύρεση ισορροπίας στη ζωή μπορεί να φέρει μια αίσθηση πληρότητας και νοήματος. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ισορροπία και προοπτική στον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας, όπως να δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο σας, να κάνετε συμβιβασμούς και να είστε αισιόδοξοι. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που είναι υγιείς και ωφέλιμες για εσάς και που προσθέτουν νόημα στη ζωή σας. Ξεκινήστε ή συνεχίστε ένα χόμπι, βρείτε σημαντική δουλειά, φροντίστε το σώμα σας και αντιμετωπίστε το καθημερινό άγχος. Πάνω απ 'όλα, αφιερώστε χρόνο για άτομα και δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς. Απολαύστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους και βρείτε σημαντικούς τρόπους να συνδεθείτε με αυτούς που αγαπάτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία αίσθησης ισορροπίας
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα
Ένας τρόπος για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη ζωή είναι να προγραμματίσετε το χρόνο σας. Εάν περνάτε όλο τον χρόνο σας στη δουλειά ή τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας μια δραστηριότητα, είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Ένα πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τον χρόνο σας σε διάφορους τομείς που είναι σημαντικοί για εσάς. Η διατήρηση ενός χρονοδιαγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε στόχους και να δημιουργήσετε ισορροπία στον τρόπο που περνάτε το χρόνο σας.
- Για παράδειγμα, γράψτε ένα πρόγραμμα με βάση τις προτεραιότητές σας κάθε εβδομάδα. Μπορεί να εργάζεστε ένα ορισμένο αριθμό ωρών κάθε εβδομάδα, αλλά να περνάτε τον χρόνο μετά τη δουλειά σας με την οικογένεια, τους φίλους και τις σημαντικές δραστηριότητες. Συμμετέχετε σε εβδομαδιαίο πρωτάθλημα μπόουλινγκ, προγραμματίζετε τακτικά δείπνα με τον σύζυγό σας και προγραμματίζετε χρόνο για τα παιδιά σας.
- Σκεφτείτε τι δραστηριότητες πρέπει να κάνετε, απολαύστε και θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να ταξινομήσετε αυτές τις δραστηριότητες με βάση τη σημασία τους για εσάς και, στη συνέχεια, αφιερώστε ένα κατάλληλο χρονικό διάστημα σε κάθε δραστηριότητα.
Βήμα 2. Κάντε συμβιβασμούς
Σπάνια μπορείτε να τα "έχετε όλα", οπότε οι συμβιβασμοί είναι απαραίτητοι για να κρατήσετε τον εαυτό σας (και τους γύρω σας) ευτυχισμένους. Μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσετε τη δική σας ζωή, αλλά αν έχετε έναν σύντροφο ή σύζυγο, παιδιά, εκτεταμένη οικογένεια και φίλους, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις ανάγκες τους παράλληλα με τις δικές σας. Ωστόσο, ό, τι θεωρείτε ισορροπημένο μπορεί να έχει δικά του έξοδα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην οικογένεια και λιγότερο στην εργασία, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις ευκαιρίες εργασίας και το εισόδημά σας. Αποφασίστε τους στόχους και την κύρια εστίασή σας και ξέρετε ότι πιθανότατα θα κάνετε συμβιβασμούς στην πορεία.
Για παράδειγμα, εάν είστε φοιτητής, μπορεί να κάνετε συμβιβασμούς για τις σπουδές σας που μειώνουν τον χρόνο με φίλους και τη διασκέδαση, τουλάχιστον για ένα χρονικό διάστημα. Αυτοί οι συμβιβασμοί μπορεί να είναι δύσκολοι, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια δουλειά αργότερα
Βήμα 3. Σκεφτείτε θετικά
Η σκέψη σας μπορεί να διαμορφώσει το πώς αντιλαμβάνεστε κάθε μέρα και κατάσταση. Διατηρήστε μια θετική προσέγγιση για τη ζωή και τις αλλαγές που έρχονται στο δρόμο σας. Μειώστε την αρνητική σας ομιλία όπως «Δεν μπορώ να το κάνω» ή «Δεν θα με επέλεγαν ποτέ» και επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας ή καταστάσεις. Εάν έχετε την τάση να περιμένετε το χειρότερο, βρείτε πράγματα που μπορούν να πάνε καλά και πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση κακών πραγμάτων.
- Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε το χειρότερο εάν αποτύχετε σε μια εξέταση. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα απογοητευτώ αν τα πάω άσχημα. Ωστόσο, ξέρω ότι μπορώ να δώσω περισσότερες εξετάσεις και να ανεβάσω τον βαθμό αργότερα ».
- Αν αρχίσετε να σκέφτεστε, "Αυτή η παρουσίαση θα είναι απαίσια" ή "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μπέρδεψα τόσο πολύ", κάντε ένα βήμα πίσω και επικεντρωθείτε στα θετικά. Πείτε στον εαυτό σας: «Δούλεψα πολύ σκληρά, οπότε δεν υπάρχει λόγος να πάνε άσχημα τα πράγματα» ή, «Ακόμα κι αν έχω μπερδευτεί, δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος. Μπορώ να προσπαθήσω ξανά και να τα πάω καλύτερα ».
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει θετικός. Προσπαθήστε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με άτομα που είναι θετικά και υποστηρικτικά και περιορίστε το χρόνο σας με άτομα αρνητικά ή επικριτικά.
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση ισορροπημένου τρόπου ζωής
Βήμα 1. Έχετε χόμπι
Βρείτε τακτικά χρόνο για δραστηριότητες που σας αρέσουν. Είτε σας αρέσει η πεζοπορία, η παρατήρηση αστεριών, το πιάνο ή η ξυλουργική, αφιερώστε χρόνο για να ασχοληθείτε με διασκεδαστικές δραστηριότητες. Το να έχεις ένα χόμπι είναι ένας τρόπος να νιώσεις ότι πληρούσαι και δημιουργείς μια αίσθηση νοήματος στη ζωή σου. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας για να ασχοληθείτε με το χόμπι σας, ώστε να είναι κάτι που θα περιμένετε στο πρόγραμμά σας.
- Η ενασχόληση με ένα χόμπι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους και να γνωρίσετε άλλους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα μαζί σας.
- Εάν δεν έχετε χόμπι, σκεφτείτε κάτι που σας ενδιαφέρει και θα θέλατε να δοκιμάσετε. Maybeσως θα θέλατε να πάρετε πατινάζ στον πάγο ή καράτε ή πλέξιμο.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για άτομα που σας ενδιαφέρουν. Ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι ή αγχωμένοι, βρείτε χρόνο να κάνετε παρέα με τους φίλους και την οικογένειά σας. Οι φιλίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας.
- Αφιερώστε χρόνο στους φίλους σας, ακόμη και όταν είστε απασχολημένοι. Μια βραδιά βόλεϊ μία φορά το μήνα ή μια βραδιά καραόκε μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους και να περάσετε υπέροχα.
- Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένειά σας. Είτε έχετε παιδιά είτε βρίσκεστε κοντά στην εκτεταμένη οικογένειά σας, αφιερώστε χρόνο για τις ουσιαστικές σχέσεις στη ζωή σας. Προγραμματίστε δραστηριότητες γύρω από διακοπές, όπως γεύματα ή βραδιές παιχνιδιών.
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Η καθημερινή χαλάρωση είναι μια υγιής διέξοδος για το άγχος. Η άσκηση για χαλάρωση για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε το στρες πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 4. Βρείτε επαρκή απασχόληση
Βρείτε μια δουλειά που καλύπτει τις ανάγκες σας σε πολλά επίπεδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκπλήρωση της εργασίας που απολαμβάνετε, τη συμβολή ή τη δημιουργία κάτι ουσιαστικού ή την ύπαρξη μιας εργασίας που καλύπτει τις ανάγκες σας και τις ανάγκες της οικογένειάς σας. Σκεφτείτε τι χρειάζεται η δουλειά σας για εσάς και αν θέλετε να εργαστείτε εκεί μακροπρόθεσμα. Εάν απολαμβάνετε τη δουλειά σας αλλά δεν πληρώνεστε ό, τι χρειάζεστε ή απαιτείται να εργάζεστε συχνά υπερωρίες, σκεφτείτε αν αυτή η δουλειά συμβάλλει σε μια ισορροπημένη ζωή. Διατηρήστε την επαγγελματική σας ζωή σε ισορροπία βρίσκοντας απόλαυση στο χώρο εργασίας σας και κρατώντας χωριστά την εργασία και άλλες εκδηλώσεις.
- Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που θέλετε από μια δουλειά και κατατάξτε τα κατά σειρά σπουδαιότητας που θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την αναζήτηση και τη λήψη αποφάσεων. Επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά εκτιμάτε, καθώς και σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε ενθουσιασμένοι και αφοσιωμένοι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε ποια σταδιοδρομία μπορεί να σας ταιριάζει με βάση αυτό.
- Η ισορροπία εργασίας-ζωής είναι διαφορετική για τον καθένα. Το σημαντικό είναι να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς.
- Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αφήνετε τον φορητό υπολογιστή σας στο γραφείο σας και δεν τον φέρνετε σπίτι ή αποσυνδέεστε συναισθηματικά από δύσκολες καταστάσεις που συμβαίνουν στο χώρο εργασίας σας. Μην ασχολείστε με διαφωνίες γραφείου ή "κακές μέρες" στο γραφείο.
- Εάν η δουλειά σας είναι ανισόρροπη στη ζωή σας, κάντε κάποιες αλλαγές. Μπορείτε να συζητήσετε για την προσαρμογή των ωρών σας, την αύξηση της αμοιβής σας ή τη μεταφορά σε διαφορετικό τμήμα ή άλλη εργασία. Εάν αυτό σας προκαλεί άγχος, τότε ίσως θελήσετε να εργαστείτε σε κάποια εκπαίδευση διεκδικητικότητας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, όπως διαβάζοντας βιβλία ή δοκιμάζοντας αυτό που θα πείτε με έναν φίλο ή μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε πιο διεκδικητικοί με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Βήμα 5. Συνδεθείτε με την πνευματικότητα
Είτε είστε θρησκευόμενοι είτε όχι, μια ουσιαστική πνευματική πρακτική μπορεί να συμβάλει θετικά στη ζωή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προσευχή, διαλογισμό, να περνάτε χρόνο έξω ή να συμμετέχετε ή να δημιουργείτε μια δική σας πνευματική πρακτική. Συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται παρόμοιες πεποιθήσεις μαζί σας ως τρόπο δημιουργίας κοινότητας και πρακτικής από κοινού.
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς συνδέεστε με την πνευματικότητα, εξερευνήστε διαφορετικά μονοπάτια και βρείτε αυτό με το οποίο συνδέεστε καλά. Ελέγξτε μια εκκλησία, συναγωγή, τζαμί, κέντρο διαλογισμού ή διαβάστε βιβλία πνευματικά προσανατολισμένα. Μιλήστε με άλλους που έχουν πνευματική πρακτική και ρωτήστε τους πώς συμβάλλει στη ζωή τους
Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας τη σωματική σας υγεία
Βήμα 1. Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας στη δουλειά, την ευερεθιστότητα και τη διάθεσή σας και το πόσο έντονο αισθάνεται το μυαλό σας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου όπου κοιμάστε και ξυπνάτε ταυτόχρονα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Κάντε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ελαχιστοποίηση του χρόνου χρήσης, το μπάνιο, τον διαλογισμό ή το διάβασμα. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας άνετο και ξεκούραστο και βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια σας ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Αν έχετε την τάση να αφήνετε το μυαλό σας ελεύθερο τη νύχτα, ηρεμήστε τις σκέψεις σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα το πρωί και αφήστε το μυαλό σας να απεμπλακεί από ανησυχίες και στρες. Προσπαθήστε να σημειώσετε τι σας ενοχλεί και στη συνέχεια να είστε σίγουροι ότι δεν θα το ξεχάσετε. Κρατήστε ένα στυλό και σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας για να το κάνετε αυτό
Βήμα 2. Κρατήστε το σώμα σας σε φόρμα
Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά και να γερνάει καλά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη, να ενισχύσετε τα οστά και τους μυς και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας. Παρακινήστε τον εαυτό σας κάνοντας μαθήματα ή δραστηριότητες που θεωρείτε διασκεδαστικές ή γυμνάζοντας με έναν φίλο σας. Κάντε κάτι αερόβιο όπως τρέξιμο, ποδηλασία, χορός ή γρήγορο περπάτημα, ανάλογα με το επίπεδο των ικανοτήτων σας. Εντάξτε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας σηκώνοντας βάρη ή κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και καθιστικά.
Εάν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να συμμετάσχετε. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε προς την κατεύθυνση προς μεγαλύτερη ένταση
Βήμα 3. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Ενώ είναι στη διάθεσή σας πολλά τρόφιμα, κάντε μια προσπάθεια να φάτε υγιεινά και θρεπτικά γεύματα. Για παράδειγμα, φτιάξτε τα μισά πιάτα φρούτα και λαχανικά. Εντάξτε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα, μπουλγούρα και βρώμη. Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες όπως μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, αυγά και φασόλια. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά με νερό. Εάν το πόσιμο νερό σας κουράζει, προσθέστε μερικά αγγούρια, φρούτα ή χυμό λάιμ για λίγη φυσική γεύση.
- Εάν η σκέψη να τρώτε περισσότερα λαχανικά σας ενοχλεί, βρείτε απλούς τρόπους για να τα προσθέσετε στα γεύματά σας. Για παράδειγμα, ψιλοκόψτε λαχανικά και προσθέστε τα σε ζυμαρικά, enchiladas ή σάλτσα.
- Εάν δεν σας αρέσουν οι σαλάτες, ένα καθημερινό smoothie μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε φρούτα και μπορεί να σας βοηθήσει να κρύψετε τα χόρτα. Πιάστε μια χούφτα σπανάκι και ανακατέψτε το με το smoothie σας. Ενώ πιθανότατα θα αλλάξει το χρώμα, δεν πρέπει να επηρεάσει τη γεύση. Προσθέστε μια κουταλιά πρωτεΐνης μπιζελιού για μια διαρκή ώθηση ενέργειας!
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει γεύματα και ψώνια παντοπωλείων στο πρόγραμμά σας κάθε εβδομάδα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον εθισμό
Εθισμοί όπως ο καπνός, η καφεΐνη, η υπερκατανάλωση τροφής, τα τυχερά παιχνίδια, τα ψώνια, η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη συνολική υγεία και ευημερία σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε εθισμό, αναζητήστε θεραπεία. Οποιοσδήποτε εθισμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την οικογένεια και τους φίλους, στη δουλειά, στο σώμα σας και στην προσωπική σας ζωή. Ακόμα κι αν δεν είστε εθισμένοι, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα, ειδικά με την πάροδο του χρόνου.
