Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ότι το παρελθόν δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Ωστόσο, πέρα από αυτό το γεγονός, πολλοί άνθρωποι δεν τολμούν καν να φύγουν από το παρελθόν και να ζήσουν στο παρόν, αλλά μάλλον επιλέγουν και ζουν επανειλημμένα με αυτό που πήγε στραβά στο παρελθόν. Ευτυχώς, είναι απολύτως δυνατό να είσαι ευτυχισμένος χωρίς να θυμάσαι το παρελθόν.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Ζείτε στο παρελθόν;
Βήμα 1. Μάθετε πότε έχετε κολλήσει στο παρελθόν
Να είστε προσεκτικοί εάν κάνετε οποιοδήποτε ή όλα τα ακόλουθα:
- Σκέφτομαι "αν και μόνο" όλη την ώρα. Αυτό είναι μια ένδειξη ότι προσπαθείτε ακόμα να αλλάξετε το παρελθόν αντί να μάθετε να ζείτε με αυτό που συνέβη και να προχωράτε.
- Εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν έχετε αυτό που θέλετε από τη ζωή, ακόμη και πολλά χρόνια μετά από αυτό το «κάτι».
- Εκφράζετε συνεχώς ότι έχετε βαρεθεί τα πράγματα χωρίς να κάνετε τίποτα για να τα αλλάξετε. Πιάνετε τον εαυτό σας να λέει "έτσι ήταν πάντα", σαν να είναι αδύνατο να κάνετε αλλαγές.
- Φοβάστε ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα επειδή πιστεύετε ότι αυτό είναι το μόνο που συμβαίνει ποτέ.
- Ο έλεγχος καταστάσεων και ανθρώπων οδηγεί πολλά από αυτά που κάνετε και σκέφτεστε. Νιώθετε ότι αν μπορείτε να ελέγξετε μόνο άτομα ή καταστάσεις, δεν θα εξελιχθούν όπως στο παρελθόν.
- Έχετε εμμονή για κάτι που συνέβη και αισθάνεστε βυθισμένοι σε κατηγορίες, ντροπή ή θυμό.
Βήμα 2. Εξετάστε τα συνηθισμένα συναισθήματά σας
Νιώθετε αρνητικά συναισθήματα τις περισσότερες φορές; Εάν εκρήγνυστε συχνά με θυμό, αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου ή αποφεύγετε να είστε ειλικρινείς στους άλλους, μπορεί να επιτρέπετε στο παρελθόν να σας οδηγεί.
Βήμα 3. Σκεφτείτε πόσο συχνά ανατρέχετε σε πράγματα που σας έχουν συμβεί
Εάν ξανασκεφτείτε και ξανασκεφτείτε το παρελθόν, σίγουρα έχετε κολλήσει σε αυτό.
- Βρίσκεστε να επαναλαμβάνετε καταστάσεις του παρελθόντος και να αποδίδετε ευθύνες; Νιώθεις ντροπή; Είστε θυμωμένοι με τους άλλους ή για κάτι που δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας;
- Επαναλαμβάνεις πράγματα μόνο για να ρίχνεις το λάθος σου σε αυτό κάθε φορά;
Μέρος 2 από 5: Αποστασιοποίηση από το παρελθόν
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από τις προηγούμενες εμπειρίες
Επιδιώξτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν ξανά και ξανά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν το μόνο που κάνετε είναι να ξαναζήσετε άσχημες καταστάσεις και να συνεχίσετε να κατανέμετε τις ευθύνες, είτε στον εαυτό σας είτε στους άλλους, είτε μεταξύ των δύο.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι κάθε άτομο αλλάζει με την πάροδο του χρόνου
Αν νιώθετε μπερδεμένοι με κάποιον από το παρελθόν, να γνωρίζετε ότι αυτό το άτομο θα άλλαζε με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, είμαστε όλοι πολύπλευροι άνθρωποι και εμφανίζουμε διαφορετικές πλευρές του εαυτού μας σε διαφορετικούς ανθρώπους ή σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Η λήψη ενός στιγμιότυπου εγκαίρως για οποιοδήποτε συγκεκριμένο περιστατικό το προκαλεί να παραμείνει κολλημένο και υπερβάλλει μόνο μία πτυχή του τρόπου με τον οποίο συμπεριφερόταν ένα άτομο εκείνη τη στιγμή. δεν καταγράφει τις αλλαγές, τις αποχρώσεις και την πραγματικότητα ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν θα είναι όπως εκείνο το άτομο.
Βήμα 3. Αφαιρέστε τις επαναλαμβανόμενες κακές σκέψεις
Αν συνέβη κάτι κακό στο παρελθόν, εάν χάσατε κάποιον ή μια πολύτιμη κατοχή, εάν υποστείτε ένα χωρισμό, συνειδητοποιήστε ότι αυτά είναι πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής. Σίγουρα, μπορούν να μειώσουν την αυτοπεποίθησή σας, να σπάσουν την καρδιά σας και να σας κάνουν να νιώσετε χαμένοι για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά δεν αποτελούν λόγο ή δικαιολογία για να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας σε μια ομίχλη ή να προσπαθήσετε να πνιγείτε σε θλίψη, φάρμακα ή θυμό. Όταν οι σκέψεις για οτιδήποτε συνέβη επανεμφανίζονται, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να παρακολουθεί τη σκέψη αντί να κολυμπά μέσα της. Δείτε το από τη μορφή, δείτε το πώς προσπαθεί να πάρει σχήμα και δείτε το να στοχεύει να αποβάλει την ενέργειά σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε το μακριά σας και πείτε στη σκέψη ότι το σημειώσατε, αλλά ότι τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσει και να αφήσει χώρο για μια σκέψη που σας ενδιαφέρει περισσότερο.
- Έχετε μια ψυχική λίστα με πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε και σας αφήνουν να νιώσετε θετικά. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τα επιτεύγματα, την αυριανή λίστα εργασιών, τους φίλους που σας ενδιαφέρουν, ένα αγαπημένο κατοικίδιο, προγραμματισμένες διακοπές, μια αναμενόμενη ανακαίνιση κλπ. Εισαγάγετε την πιο θετική εμπειρία για την αρνητική σκέψη.
- Μην κάνετε μια κακή εμπειρία στο παρελθόν σε κάτι μεγαλύτερο από αυτό που άξιζε ποτέ να είναι. Μπορεί να γίνει μια κακή συνήθεια, ένας λόγος για να μην προχωρήσετε, αν το επιτρέψετε να είναι τέτοιο.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τον αριθμό των θλιβερών τραγουδιών που ακούτε
Προσπαθήστε να μην τους ακούτε γιατί τα θλιβερά τραγούδια αυξάνουν την πιθανότητα να αισθανθείτε πεσμένοι και ακόμη και καταθλιπτικοί.
Βήμα 5. Ζητήστε συγγνώμη
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να ζητήσετε συγγνώμη για τη συμμετοχή σας σε κάτι, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε πέρα από αυτό.
Μέρος 3 από 5: Χτίζοντας τον εαυτό σας στο τώρα
Βήμα 1. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Το άτομο που είσαι τώρα είναι το άτομο που έχει σημασία. Το παρελθόν σας έχει δώσει μαθήματα αλλά δεν σας καθορίζει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να φτάσετε μέσα σας και να βρείτε τις δυνάμεις σας και τις αξίες που ακολουθείτε τώρα. Αυτός είσαι εσύ, όχι κάποιο αποκύημα του παρελθόντος.
Βήμα 2. Αποφύγετε να βάλετε τον εαυτό σας κάτω
Μην νομίζετε ότι σας άξιζε κάτι κακό ή ότι το άτομο που σας έκανε κάτι ήταν σωστό. Αξίζατε κάτι καλύτερο και η κατάσταση έχει τελειώσει και έχει εξαφανιστεί.
Βήμα 3. Ανακαλύψτε ξανά τα στοιχεία του εαυτού σας στα οποία πάντα πιστεύατε
Σκεφτείτε τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας και αισθανθείτε υπερηφάνεια για αυτά. Βάλτε αυτά μπροστά και το κέντρο της ζωής σας τώρα.
Μέρος 4 από 5: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κάνετε παρέα με έναν φίλο που εμπιστεύεστε περισσότερο
Θυμηθείτε ευτυχισμένες παιδικές αναμνήσεις. Πηγαίνετε ταξίδια, πικ -νικ, ταινίες και άλλα διασκεδαστικά πράγματα με τους φίλους σας. Απολαύστε το παρόν και τη φιλία τους.
Βήμα 2. Μιλήστε με άτομα που νοιάζονται για εσάς και τα οποία δεν είναι εξίσου δεμένα στο παρελθόν
Μερικές φορές τα μέλη της οικογένειας είναι μέρος του προβλήματος, καθώς συνεχίζουν να ζουν το ίδιο γεγονός και προσπαθούν να ελέγξουν την υπόλοιπη οικογένεια. Εάν συμβαίνει αυτό, αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, μερικές φορές τα μέλη της οικογένειας μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε, οπότε κάντε σοφές επιλογές σχετικά με τα άτομα που περνάτε χρόνο. Φίλοι, οικογένεια και συνάδελφοι μπορούν όλοι να είναι πιθανές πηγές υποστήριξης, όπως και οι θεραπευτές και ο γιατρός σας.
Βήμα 3. Σταματήστε να σκέφτεστε τι πρόκειται να πουν οι άλλοι αν άκουσαν τα συναισθήματά σας
Προσπαθήστε να τα μοιραστείτε με κάποιον που είναι αξιόπιστος. Κάθε άτομο χρειάζεται την ευκαιρία να μιλήσει για το πώς αισθάνεται με ανθρώπους που είναι ευγενικοί, στοχαστικοί και πρόθυμοι να ακούσουν.
Μέρος 5 από 5: Κάνοντας θετικά πράγματα
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το παρελθόν και προχωρήστε
Προσπαθήστε να μην ξεφύγετε από το παρελθόν σας, αλλά αντιμετωπίστε το, αποδεχτείτε το και προσπαθήστε να ζήσετε μαζί του.
Βήμα 2. Εθελοντής
Το να περνάς χρόνο με άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις μια νέα ζωή και τρόπο να βλέπεις τον κόσμο. Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το να είσαι κολλημένος στη θέση σου, εστιασμένος μόνο στα δικά σου θέματα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε έναν σκοπό, να προσφέρετε εθελοντικά σε μια τοπική ή κοινοτική ομάδα ή να βοηθήσετε τους ανθρώπους να επιτύχουν κάτι που όλοι πιστεύετε ότι έχει σημασία προς το παρόν και στο μέλλον.
- Βοηθήστε τους άλλους να ξεπεράσουν το ότι έχουν κολλήσει στο παρελθόν. Ακούστε τους ανθρώπους με προσοχή και βοηθήστε τους να βρουν πιο θετικές προοπτικές και τρόπους για τη ζωή τους.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε περισσότερο στο μέλλον
Βάλε στον εαυτό σου κάποιους στόχους που πρέπει να πετύχεις. Κοιτάξτε μπροστά αντί για πίσω. Μάθετε από τα λάθη σας ανακαλύπτοντας πώς να ξεπεράσετε πράγματα που σας κρατούσαν πίσω πριν. Να είστε έτοιμοι να συνεχίσετε να μαθαίνετε, να μαθαίνετε νέες δεξιότητες και να ξεπερνάτε τις προηγούμενες προκαταλήψεις ή τα ψυχικά μπλοκαρίσματα.
Βήμα 4. Αποκτήστε μερικά χόμπι
Εάν δεν έχετε ήδη ένα ή δύο χόμπι, διερευνήστε μερικά. Κάντε κάτι ενδιαφέρον, όπως παίζοντας ένα όργανο, ζωγραφίζοντας, μαγειρεύοντας ή ασχοληθείτε με ένα νέο άθλημα.
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή κοινότητα με το ίδιο ενδιαφέρον.
- Εάν δεν θέλετε να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, επιλέξτε ένα χόμπι που μπορεί να γίνει στη μοναξιά, όπως το διάβασμα, η ζωγραφική, η γραφή ή η κατασκευή πραγμάτων.
Βήμα 5. Αφήστε όλα τα πράγματα και τις καταστάσεις εγκαίρως
Ο χρόνος είναι ένας μεγάλος θεραπευτής. όσο περνάει ο καιρός θα ξεχάσετε σύντομα το παρελθόν σας και θα βεβαιωθείτε ότι δεν θυμάστε μόνο το παρελθόν και θα κλαίτε για αυτό. Είτε καλό είτε κακό, έχει φύγει και δεν θα επιστρέψει ποτέ. αυτό που κάνατε λάθος ήταν ένα λάθος που τώρα δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορεί να ορκιστεί ότι δεν θα ξανακάνει το ίδιο πράγμα.
Συμβουλές
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σεβαστείτε τον εαυτό σας ως άνθρωπο. Αγάπα τον εαυτό σου.
- Μην αφήνετε μόνο τη σκοτεινή πλευρά σας να καλύψει την πιο ανοιχτή/παιχνιδιάρικη πλευρά σας.
- Οι τύψεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά μπορεί (μερικές φορές) να χάσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
Προειδοποιήσεις
- Αποδεχτείτε τα λάθη σας και προσπαθήστε να ζήσετε με αυτά και μην αφήσετε ποτέ το παρελθόν σας να πατήσει το παρόν και το μέλλον σας.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να αψηφήσετε τον εαυτό σας.
