Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; ανεξάρτητα από το όνομα, η ευτυχία είναι μόνο για εσάς. κάνετε την επιλογή για να είστε ευτυχισμένοι και επωφελείστε από αυτήν την επιλογή και δεν θα μετανιώσετε ποτέ για αυτήν την επιλογή. Η απόφαση να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου με τρόπους που ίσως δεν περίμενες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να είσαι ευτυχισμένος με τον εαυτό σου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το δικαίωμά σας να είστε ευτυχισμένοι
Πριν αρχίσετε να είστε ευτυχισμένοι γενικά, πρέπει να πιστεύετε ότι είναι εντάξει να είστε ευτυχισμένοι. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην είστε τέλειοι και μπορεί να έχετε κάνει λάθη, αλλά εξακολουθείτε να έχετε το δικαίωμα να χαμογελάτε, να γελάτε και να νιώθετε χαρά και ενθουσιασμό.
- Προσπαθήστε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να πείτε στον εαυτό σας: «Αξίζω να είμαι ευτυχισμένος και αυτό θα κάνω».
- Στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα, γράψτε μια επιβεβαίωση του δικαιώματός σας να είστε ευτυχισμένοι.
- Γράψτε "Είναι εντάξει να είσαι ευτυχισμένος" σε μερικές κάρτες σημειώσεων και βάλε τις εκεί που θα τις βλέπεις συχνά (για παράδειγμα, στον καθρέφτη του μπάνιου, στο ψυγείο, στη γωνία της τηλεόρασης κ.λπ.).
Βήμα 2. Γίνετε ο μεγαλύτερος θαυμαστής του εαυτού σας
Δεν πειράζει να πιστεύετε ότι είστε υπέροχοι, γλυκοί, διασκεδαστικοί, δροσεροί, οτιδήποτε. Το να συμπαθείς τον εαυτό σου δεν είναι απλώς εντάξει, δείχνει καλή αυτοεκτίμηση. Όταν σας αρέσει ο εαυτός σας και γιορτάζετε τον εαυτό σας, είναι πιο εύκολο για εσάς να νιώσετε άνετα να είστε ευτυχισμένοι.
- Τεκμηριώστε τα επιτεύγματά σας. Γράψτε για αυτά στο ημερολόγιό σας, τραβήξτε φωτογραφίες, αποθηκεύστε αναμνηστικά. Είτε πρόκειται για ένα μικρό είτε για ένα μεγάλο επίτευγμα, τεκμηριώστε το ως υπενθύμιση του πόσο εκπληκτικός είστε. Η αναδρομή σε αυτά τα πράγματα θα σας κάνει ευτυχισμένους με τον εαυτό σας.
- Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Η αναγνώριση των επιτευγμάτων σας σας βοηθά να βλέπετε τον εαυτό σας πιο θετικά και μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους με τη ζωή γενικότερα. Έτσι, χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη, κεράστε τον εαυτό σας με δείπνο, μια ταινία κ.λπ.
Βήμα 3. Περάστε τα λάθη σας
Μάθετε από τα λάθη σας, αλλά μην τα αφήνετε να σας εμποδίζουν. Επιλέξτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. αν δεν το κάνετε, τότε θα συνεχίσετε να αισθάνεστε σαν να μην σας αξίζει η ευτυχία.
- Καταλάβετε ότι όλοι, ακόμη και εσείς, κάνουν λάθη. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι άνθρωπος. Εκανα ένα λάθος. Μαθαίνω από το λάθος. Και αξίζω να είμαι ευτυχισμένος παρόλο που έκανα ένα λάθος ».
- Σκεφτείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες μάθησης, αντί να τα βλέπετε ως απόδειξη του τι φρικτό άτομο είστε. Περάστε τα λάθη σας υπολογίζοντας τι μάθατε από την κατάσταση και πώς αυτή η εμπειρία σας έκανε καλύτερο άνθρωπο.
- Αφήστε τα λάθη που κάνατε και δεν μπορούν να αλλάξουν ή βρίσκονται στο μακρινό παρελθόν. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτούς τώρα, οπότε μην τους αφήσετε να εμποδίσουν τη μελλοντική σας ευτυχία.
Βήμα 4. Σταματήστε να προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε τους άλλους
Η προσπάθεια να ευχαριστήσετε τους άλλους και να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες τους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αγχωμένοι και δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας και τη ζωή. Θέστε τις δικές σας προσδοκίες για τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο.
Βήμα 5. Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Το να γνωρίζετε τι πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένους θα σας διευκολύνει να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Εξετάστε όλες τις πτυχές της ζωής σας (εργασία, σχολείο, οικογένεια, κοινωνικές κ.λπ.) και βρείτε τις δραστηριότητες, τους ανθρώπους και τις εμπειρίες που χαμογελούν στο πρόσωπό σας.
- Σκεφτείτε τα μεγάλα πράγματα (όπως η προαγωγή) και τα μικρά πράγματα (όπως το να βλέπετε ένα ουράνιο τόξο) που απολαμβάνετε.
- Σκεφτείτε πράγματα που απολαύσατε ως παιδί, καθώς και πράγματα που σας αρέσουν τώρα.
- Τι είναι αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο; Για παράδειγμα, ίσως σας αρέσει να κάνετε πεζοπορίες επειδή σας επιτρέπει να δείτε την απλή ομορφιά στη ζωή. Or ίσως σας αρέσει να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας λόγω της αίσθησης της συνδετικότητας που σας δίνει.
- Καθορίστε πώς μπορείτε να έχετε πιο ευτυχισμένες εμπειρίες. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει για εσάς να τα κάνετε.
- Ξεκινήστε να αναλαμβάνετε προσωπική ευθύνη για τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. Φροντίστε την υγεία σας, τις σχέσεις σας και τα οικονομικά σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφασίζοντας να σκέφτεστε ευτυχισμένα
Βήμα 1. Δηλώστε ότι είναι μια καλή μέρα
Ο τρόπος που προσεγγίζετε την ημέρα μπορεί να δώσει τον τόνο για αυτήν. Πιστεύετε ότι θα είναι μια φρικτή μέρα, τότε θα αναζητήσετε πράγματα όλη την ημέρα για να υποστηρίξετε τη σκέψη σας. Από την άλλη πλευρά, εάν αποφασίσετε ότι θα είναι μια καλή μέρα, θα κάνετε τα εμπόδια σταδιακά και θα είστε πιο ευτυχισμένοι.
- Ξεκινήστε κάθε μέρα με την ιδέα ότι θα είναι καλή και ότι θα νιώσετε ευτυχισμένοι. Σκεφτείτε κάτι, κάποιον ή κάπου που σας χαμογελάει πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε πράγματα που προκαλούν και κρατούν το χαμόγελο στα χείλη σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μια καλή μέρα. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση όλη την ημέρα.
- Ποτέ μην θεωρείτε μια μέρα «κακή μέρα». Μπορεί να υπάρχει μια κακή στιγμή (ή δύο) σε μια μέρα, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές καλές, ή τουλάχιστον αξιοπρεπείς, στιγμές επίσης.
Βήμα 2. Επιλέξτε να έχετε καλή στάση
Η στάση σας απέναντι σε κάτι επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το προσεγγίζετε και, συχνά, σε αυτό που παίρνετε από αυτό. Αντί να αφήσετε αρνητικές σκέψεις να γεμίσουν το μυαλό σας, κάντε μια προσπάθεια να είστε θετικοί. Αποφασίστε ότι, όσο το δυνατόν περισσότερο, θα προσπαθήσετε να βρείτε το καλό σε κάθε άτομο και κατάσταση.
- Κάντε υπομονή, κατανόηση και βοήθεια όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Προσπαθήστε να βρείτε τη θετική πλευρά ή λίγο χιούμορ σε δύσκολες καταστάσεις. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές να βρεις μια «ασημένια επένδυση», το να προσπαθείς να το κάνεις μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις τα πράγματα στην προοπτική, να μειώσει το άγχος σου και να αυξήσει την ευτυχία σου.
- Γελάστε με τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι ανόητο ή ακόμα και ενοχλητικό. Η επιλογή να κοιτάξεις τον εαυτό σου με χαμόγελο, αντί για κριτική είναι ένα σημαντικό βήμα για να είσαι πιο ευτυχισμένος.
Βήμα 3. Μην αφήσετε κανέναν να σας φέρει κάτω
Μερικές φορές, φαίνεται ότι οι άνθρωποι μπορούν να απομακρύνουν τη διασκέδαση από μια κατάσταση καθώς και να σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κανέναν άλλο, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας ευτυχία.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο σας σε αρνητικούς ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, τότε απλά κρατήστε θετικές σκέψεις στο μυαλό σας ενώ βρίσκεστε κοντά τους.
- Στο τέλος, εσείς είστε ο κριτής του εαυτού σας, οπότε μην αφήσετε την αρνητικότητα κανενός να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας. Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό δεν κάνουν παρά εμποδίζουν το δρόμο σας προς την ευτυχία.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κακή τους στάση είναι το πρόβλημά τους. Δεν είναι μια ακριβής αντανάκλαση της κατάστασης ή εσάς.
Βήμα 4. Εκτιμήστε τα θετικά πράγματα στη ζωή
Έρευνες δείχνουν ότι το να είσαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο ευτυχισμένος άνθρωπος. Είτε είναι μεγάλα (η δουλειά σας και το σπίτι σας) είτε μικρά (ο χώρος στάθμευσης κοντά στην είσοδο του καταστήματος), αποφασίστε να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα που έχετε και που σας συμβαίνουν αντί να εστιάζετε στο αρνητικό.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα στο διαλογισμό ή απλά φανταστείτε όλα όσα σας κάνουν να χαμογελάτε ή να είστε ευγνώμονες.
- Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και τοποθετήστε την εκεί που μπορείτε να τη βλέπετε συχνά, όπως το γραφείο ή ο καθρέφτης του μπάνιου σας. Προσθέστε πράγματα όποτε μπορείτε και φροντίστε να κοιτάτε κατά καιρούς τη λίστα.
- Στο τέλος της ημέρας, να είστε ευγνώμονες για αυτό που συνέβη, όσο άσχημο κι αν φαίνεται. Όπως είπε κάποτε ο Βούδας, «Ας σηκωθούμε και να είμαστε ευγνώμονες, γιατί αν δεν μάθαμε πολλά σήμερα, τουλάχιστον μάθαμε λίγο και αν δεν μάθαμε λίγο, τουλάχιστον δεν αρρωστήσαμε και αν αρρωστήσουμε, τουλάχιστον δεν πεθαίναμε · οπότε, ας είμαστε όλοι ευγνώμονες ».
Μέθοδος 3 από 3: Επιλέγοντας να ενεργήσω ευτυχισμένος
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τη ζωή με ένα χαμόγελο
Το χαμόγελο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να επιλέξετε να ενεργείτε ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, η φυσική πράξη του χαμόγελου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε άμεσα τη διάθεσή σας. Κάνε λοιπόν μια προσπάθεια να χαμογελάς περισσότερο όλη την ημέρα.
- Ακούστε μουσική που σας κάνει να χαμογελάτε κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας μετακίνησης.
- Σκεφτείτε χιουμοριστικά πράγματα για να βάλετε ένα μικρό χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
- Χαμογελάστε στους ανθρώπους που διασχίζουν το δρόμο σας όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Κάντε την ευτυχία σας προτεραιότητα
Η προσπάθεια να είσαι ευτυχισμένος μπορεί στην πραγματικότητα να σε κάνει πιο ευτυχισμένο άτομο. Ενώ δεν χρειάζεται να είσαι εγωιστής και αγενής, κάνε σίγουρα μια προσπάθεια για να είσαι σίγουρος ότι σκέφτεσαι τον εαυτό σου και ασχολείσαι με πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο. Προγραμματίστε χρόνο για αυτά τα πράγματα. Όπως θα κάνατε σε μια συνάντηση ή σε άλλη εκδήλωση, τοποθετήστε τα στο ημερολόγιο και κάντε τα προτεραιότητα.
Βήμα 3. Μάθετε να λέτε «όχι»
Είναι εντάξει να μην κάνετε πράγματα που πιστεύετε ότι παρεμβαίνουν στην ευτυχία σας. Αν και πιθανότατα δεν μπορείτε να πείτε «όχι» σε όλα όσα δεν θέλετε να κάνετε, είναι εντάξει να απορρίπτετε περιστασιακά πράγματα που πραγματικά δεν είναι ευχάριστα για εσάς.
- Εάν είστε εθελοντής για κάτι που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε, προσπαθήστε να πείτε: «Λυπάμαι, αλλά δεν θα μπορώ. Είμαι ήδη υπερβολικά εκτεταμένη ».
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να λέτε «όχι» απευθείας, δοκιμάστε να πείτε: «Θα ήθελα να σας βοηθήσω, αλλά δεν θέλω να δεσμευτώ σε κάτι που μπορεί να μην μπορώ να κάνω. Επιτρέψτε μου να δω πώς ταιριάζει με τα σχέδιά μου και θα σας ενημερώσω ».
Βήμα 4. Δείξτε τη συμπόνια σας
Οι άνθρωποι γενικά υποθέτουν ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι κάνουν ωραία πράγματα. Πράγματι, το να κάνεις ευγενικά πράγματα, και μερικές φορές απλά το σωστό, μπορεί στην πραγματικότητα να σε κάνει πιο ευτυχισμένο άνθρωπο. Κάντε την επιλογή να είστε ωραίοι, δίκαιοι και να βοηθάτε τους άλλους όταν είναι δυνατόν.
- Επιλέξτε να λαμπρύνετε την ημέρα ενός ξένου κάθε μέρα, είτε πρόκειται για κομπλιμέντο, είτε κρατάτε την πόρτα ανοιχτή για κάποιον του οποίου τα χέρια είναι γεμάτα, είτε εθελοντικά σε μια σούπ κουζίνα.
- Όταν είναι δυνατόν, βοηθήστε άτομα που δέχονται εκφοβισμό, πειράγματα ή απλά δυσκολεύονται στη ζωή τους. Σκεφτείτε πόσο δυστυχισμένοι πρέπει να αισθάνονται στην κατάστασή τους.
- Συγχωρήστε τους άλλους για μικρά πράγματα που έχουν κάνει λάθος. Συχνά κρατάμε μικρά παράπονα. Το να κάνεις την επιλογή να περάσεις πέρα από αυτά τα συναισθήματα δεν είναι μόνο συμπονετικό, αλλά καίριο για να ενισχύσεις τη δική σου ευτυχία.
Βήμα 5. Συμμετοχή σε σημαντικές δραστηριότητες
Οι δραστηριότητες με νόημα είναι αυτές που δίνουν σκοπό και ορισμό στη ζωή μας. Μπορούν να είναι οτιδήποτε, από τη συζήτηση με έναν φίλο και την εμβάθυνση αυτής της σχέσης μέχρι την απόκτηση ενός νέου αθλήματος. Η επιλογή να ασχοληθείτε με σημαντικές δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει την ευτυχία σας, δίνοντάς σας μια αίσθηση ολοκλήρωσης και σύνδεσης.
- Συμμετέχετε σε μια τάξη ή ομάδα όπου μπορείτε όχι μόνο να μάθετε κάτι νέο, αλλά επίσης να δημιουργήσετε νέες φιλίες. για παράδειγμα, πολεμικές τέχνες, μάθημα γλώσσας ή μια λέσχη βιβλίων.
- Εθελοντής με μια τοπική κοινότητα ή οργανισμό. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία όχι μόνο για να μοιραστείτε τις δεξιότητές σας, αλλά και για να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις.
- Το να κάνεις κάτι προσωπικό ή ιδιωτικό όπως ο διαλογισμός μπορεί επίσης να έχει νόημα επειδή φέρνει ειρήνη και ευεξία στη ζωή σου.
Βήμα 6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά
Επιλέγοντας να ενεργείς ευτυχισμένος σημαίνει επίσης ότι επιλέγεις να συμπεριφέρεσαι σωστά στον εαυτό σου. Είναι δύσκολο να έχεις καλή στάση, να συμμετέχεις σε οτιδήποτε ή ακόμα και να χαμογελάς όταν δεν έχεις ενέργεια ή δεν μπορείς να εστιάσεις. Πάρτε μια απόφαση να κάνετε πράγματα που θα σας επιτρέψουν να είστε ευτυχισμένοι.
- Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από επιβλαβείς επιπτώσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευτυχία σας.
- Αποφασίστε να φάτε θρεπτικά γεύματα και σνακ. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν (ή να μειώσουν) τις χημικές ουσίες στο σώμα μας που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Η επιλογή να τρώτε υγιεινά γεύματα και θρεπτικά σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας διάθεση και τη μακροπρόθεσμη ευτυχία.
- Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Η φυσική δραστηριότητα είναι μια αποδεδειγμένη ενίσχυση της διάθεσης και ενεργοποίηση της στιγμής. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει ένα γενικά πιο ευτυχισμένο άτομο μειώνοντας το άγχος και τις ανησυχίες για την υγεία.
- Δώστε στον εαυτό σας μια λιχουδιά κάθε τόσο. Είτε πρόκειται για διακοπές μετά την ολοκλήρωση μιας μεγάλης έκθεσης είτε για ένα μικρό κομμάτι καραμέλας μόνο και μόνο, επιλέξτε να κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας απλά και μόνο επειδή θα σας κάνει ευτυχισμένους.
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε κολλημένοι στην ίδια παλιά ρουτίνα, κάντε ένα διάλειμμα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα σε μέρος που δεν έχετε πάει ποτέ, να κατευθυνθείτε σε ένα λούνα παρκ ή να ταξιδέψετε σε όλο τον κόσμο.
- Χαρείτε τις μικρές απολαύσεις; δεν θα είναι εδώ για πολύ.
- Να είστε πάντα ανοιχτοί σε κάθε είδους αλλαγή, γιατί κάθε πόρτα κρύβει αφάνταστες ευκαιρίες.
