Έχετε υποβάλει αίτηση για την κορυφαία επιλογή σας για κολέγιο … Ζητήσατε τη συνάντησή σας σε μια ημερομηνία … Έχετε υποβάλει αίτηση στη δουλειά των ονείρων σας … και απορριφθήκατε. Η απόρριψη συμβαίνει σε όλους μας, ακόμη και στους πιο επιτυχημένους ανθρώπους. Η απόρριψη είναι κάτι που συναντάμε όταν προσπαθούμε. Τελικά, όμως, το πώς αντιμετωπίζετε αυτήν την απόρριψη είναι αυτό που έχει πραγματικά σημασία. Συνεχίζετε να επιμένετε ή είστε κολλημένοι συνεχώς φοβούμενοι την απόρριψη; Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την απόρριψη και να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, έτσι ώστε να μην φοβάστε πλέον την απόρριψη, αλλά αντίθετα να τη βλέπετε ως ευκαιρία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζουμε την απόρριψη
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι και λογικοί
Έχοντας ένα πρόγραμμα παιχνιδιού για την αντιμετώπιση της απόρριψης θα σας βοηθήσει να μάθετε να μην το φοβάστε καθώς θα χτίσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε την απόρριψη αποτελεσματικά. Όταν βρισκόμαστε στη στιγμή, συνήθως αισθανόμαστε και αντιδρούμε με τα συναισθήματά μας και όχι με τον εγκέφαλό μας. Η συναισθηματική σας κατάσταση και η σωματική σας υγεία έχουν ισχυρές επιδράσεις στη γνωστική σας κατάσταση και είναι πιθανό ότι η εντερική σας αντίδραση είναι να αφήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας να κυριαρχήσουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι, να ακούσετε τι πρέπει να μείνει το άτομο που σας απορρίπτει, ώστε να μπορέσετε να ανταποκριθείτε ορθολογικά και κατάλληλα.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς θα αντιδρούσατε σε κάποιον που σας διέκοψε την κυκλοφορία ενώ ήσασταν πολύ κουρασμένοι και κρυώσατε, σε αντίθεση με το αν κάποιος σας έκοψε αμέσως μόλις μάθατε ότι λαμβάνετε προαγωγή. Στην πρώτη περίπτωση, μπορεί να εξοργιστείτε, ενώ στην τελευταία να το ξεφορτωθείτε. Το γεγονός είναι το ίδιο, αλλά λόγω παραγόντων κατάστασης όπως η διάθεσή σας και η φυσική σας κατάσταση, η αντίδρασή σας είναι διαφορετική.
- Για να δώσω ένα άλλο παράδειγμα, αν και μπορεί να θέλετε να φωνάξετε στον στρατολόγο για να μην σας προσλάβει, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να απαντήσετε με τρόπο κατάλληλο για την επαγγελματική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να σας αρέσει η απόφαση, αλλά μπορείτε να απαντήσετε με σεβασμό.
Βήμα 2. Ξεκινήστε την καταγραφή
Το περιοδικό μπορεί να είναι πολύ επωφελές για τη γνωστική αντανάκλαση και ανάπτυξη επειδή παρέχει ένα μέρος για να τεκμηριώσετε τους φόβους, τις αμφιβολίες, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις ιδέες σας. Γράφοντας τα συναισθήματά σας στη σελίδα, είστε σε θέση να τα απελευθερώσετε και να αποφύγετε να μείνετε ή να μην αναλογιστείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε (όπως ο χωρισμός, η επιστολή απόρριψης από το πανεπιστήμιο, η αποτυχημένη αίτηση υποτροφίας κ.λπ.). Η γραφή μπορεί έτσι να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να αφήσετε τα συναισθήματα του φόβου σας να φύγουν.
- Η ίδια η πράξη του να εκφράζεις τα συναισθήματα και τις ελεύθερες ιδέες σε λέξεις μπορεί να σε βοηθήσει να τα κατανοήσεις καλύτερα. Όσον αφορά το φόβο της απόρριψης, η καταγραφή τέτοιου είδους φόβων μπορεί να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε αξιολογώντας τους από μια πιο ουδέτερη και λιγότερο συναισθηματική σκοπιά.
- Μην φοβάστε να ακούσετε παράλογο ή παιδικό. δεν χρειάζεται να μοιραστείτε το ημερολόγιό σας με κανέναν και μπορείτε πάντα να επανεκτιμήσετε ένα συμβάν αργότερα.
- Μερικά παραδείγματα για το τι μπορείτε να γράψετε σχετικά με την απόρριψη περιλαμβάνουν: αυτό από το οποίο φοβάστε ότι θα σας απορρίψουν (π.χ., "Φοβάμαι να με απορρίψουν από αυτό το άτομο εάν το ρωτήσω σε ημερομηνία"). πώς θα αισθανόσασταν αν σας απέρριπταν (π.χ. «Άχρηστο. Μη ελκυστικό.») · οι πιθανοί λόγοι που μπορεί να σας απορρίψει ένα άτομο (π.χ. «Επειδή χώρισε πρόσφατα με κάποιον.») · τα πιθανά θετικά της απόρριψης (π.χ., "Έχω περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μου. Μπορώ να αναζητήσω νέα ενδιαφέροντα αγάπης και να ζητήσω από άλλους ανθρώπους.") τι θα μπορούσατε να χάσετε αν δεν κάνετε μια προσπάθεια (π.χ., "Αν δεν ζητήσω αυτό το άτομο έξω, μπορεί πάντα να αναρωτιέμαι πώς θα ήταν αν είχα ρωτήσει και τι θα είχε πει.") Το
Βήμα 3. Προσδιορίστε την τάση για σκέψη «όλα ή τίποτα»
Έχετε σκεφτεί ποτέ κάτι σαν "Αν δεν μπω σε αυτό το σχολείο, σημαίνει ότι είμαι άχρηστη και δεν θα ισοδυναμήσω ποτέ με τίποτα" ή ίσως "Αυτό το άτομο με απέρριψε, αυτό σημαίνει ότι κανείς δεν θα με αγαπήσει και δεχτεί ποτέ"; Αυτά είναι παραδείγματα σκέψης "ασπρόμαυρο" ή "όλα ή τίποτα". Τέτοιες δηλώσεις είναι ανακριβείς υπερ-γενικεύσεις ενός γεγονότος για να εξηγήσουν ή να εξηγήσουν ολόκληρο τον εαυτό και την ταυτότητά σας. Είναι σημαντικό να μεταβείτε από μια τέτοια πολωμένη σκέψη σε μια πιο σύνθετη κατανόηση του νοήματος της απόρριψης. Η πολωμένη σκέψη «όλα ή τίποτα» είναι συνήθως αποτέλεσμα μιας ισχυρής συναισθηματικής κατάστασης, όπως οργή ή υπερβολική θλίψη. Ο εντοπισμός και ο έλεγχος τέτοιου είδους σκέψεων και συναισθημάτων θα σας ενδυναμώσει, θα δημιουργήσει ανθεκτικότητα και, ως εκ τούτου, θα μειώσει τον φόβο. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδικασία:
- Προσδιορίστε τις δηλώσεις «όλα ή τίποτα» και σημειώστε τις. Για παράδειγμα, "Εάν δεν βρω αυτήν τη δουλειά, σημαίνει ότι είμαι άχρηστη και δεν θα ισοδυναμήσω ποτέ με τίποτα".
- Προσδιορίστε το στοιχείο όλα ή τίποτα στη δήλωση. Για παράδειγμα, "Το να έχω αυτή τη δουλειά με κάνει να αξίζω, το να μην έχω αυτή τη δουλειά με κάνει άχρηστο".
- Διαψεύστε την πόλωση. Για παράδειγμα, «Δεν είχα αυτή τη δουλειά στο παρελθόν και η ζωή μου δεν ήταν άχρηστη μέχρι τώρα».
- Επικεντρωθείτε στα θετικά. Για παράδειγμα, "Έχω κάνει αίτηση και έχω προσληφθεί για άλλες δουλειές στο παρελθόν. Έχω τώρα μια πραγματικά κορυφαία συνοδευτική επιστολή επειδή υπέβαλα αίτηση για αυτήν τη δουλειά. Έχω πραγματικά εξαιρετικές δεξιότητες συνέντευξης."
Βήμα 4. Λάβετε υπόψη ότι η απόρριψη είναι πάντα πιθανή
Η απόρριψη είναι μέρος της ζωής και μέρος της αντιμετώπισης του φόβου σας σημαίνει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να συμβεί, ότι συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους και ότι δεν είναι ένα τέλος, αλλά στην πραγματικότητα μια αρχή. Κάνεις αίτηση για δουλειά; Λοιπόν, το ίδιο κάνουν και άλλοι 100 άνθρωποι. Ρωτάτε κάποιον για ραντεβού; Υπάρχει 50-50 πιθανότητες να πει "όχι" (και 50-50 πιθανότητα να πει "ναι"!).
- Να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε για κανέναν άλλο παρά μόνο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν υποβάλετε αίτηση για υποτροφία, δεν μπορείτε να γνωρίζετε τι έχουν οι άλλοι υποψήφιοι στα βιογραφικά τους ή τι έχουν προσθέσει στην επιστολή αίτησής τους. Ωστόσο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την καλύτερη δουλειά που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο αυτό που κάνετε εσείς, όχι αυτό που κάνει κάποιος άλλος.
- Η κατανόηση του πόσο φυσιολογική είναι η απόρριψη θα σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά. Θα δείτε ότι συμβαίνει σε όλους και ότι ο κόσμος δεν είναι εναντίον σας. Επιπλέον, όσο περισσότερο συμβαίνει, τόσο πιο φυσιολογικό γίνεται και τόσο λιγότερο φοβισμένος πρέπει να είσαι για αυτό.
Βήμα 5. Να είστε χαριτωμένοι με την απόρριψη
Μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι για την απόρριψή σας, αλλά η αποδοχή αυτής της απόρριψης με χάρη όχι μόνο θα ωφελήσει την ψυχική σας κατάσταση, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι επωφελής στο μέλλον. Αντί να επιτιμάτε, δείξτε κατανόηση και ενσυναίσθηση. Πρώτον, πιθανότατα έπρεπε να απορρίψεις κάποιον στο παρελθόν και ξέρεις πώς είναι να τσακίζεις τις ελπίδες κάποιου. Ως άτομο που απορρίπτεται, αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία θέλετε να είστε το «μεγαλύτερο άτομο» και να μην απαντήσετε με βλαβερό ή αγενή τρόπο. Όσο καλύτερα αντιμετωπίζετε την απόρριψη, τόσο πιο εύκολο θα είναι κάθε φορά να απαλλαγείτε από το φόβο σας για αυτό.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε υποβάλει αίτηση για εργασία από την οποία έχετε απορριφθεί. Οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα θα το αφήναμε με αυτό, αλλά μπορεί να είναι επωφελές να προχωρήσουμε περαιτέρω και να στείλουμε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ευχαριστώντας τον στρατηλάτη για τον χρόνο που αφιέρωσαν στην εξέταση της αίτησής σας και την απάντηση σε εσάς. Μια σημείωση όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το κλείσιμο από την απόρριψη και να αφήσετε τα άσχημα συναισθήματα. Είναι επίσης σημαντικό να μην καίτε γέφυρες, καθώς μπορεί να θέλετε να υποβάλετε αίτηση για διαφορετική εργασία σε αυτήν την εταιρεία κάποια μέρα. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε το ευχαριστήριο σημείωμά σας με μια ερώτηση όπως: "Τι θα μου προτείνατε να βελτιώσω;" για να μάθετε πού πιστεύει ο στρατολόγος ότι μπορείτε να είστε ισχυρότερος υποψήφιος για το μέλλον.
- Για να δώσω ένα άλλο παράδειγμα, εάν ο φίλος σας απορρίψει την προσφορά σας για ραντεβού, αποδεχτείτε την απόρριψη ευγενικά με κάτι όπως: «Κατανοώ και σέβομαι την απόφασή σας. Ελπίζω να είμαστε ακόμα φίλοι ». Θα συναντήσετε ώριμους και σεβαστούς, κάτι που είναι αξιοθαύμαστο από κανέναν. Αν και το άτομο μπορεί να μην θέλει να βγει ρομαντικά, μπορεί να είναι χαρούμενο που έχετε αφήσει ανοιχτό το ενδεχόμενο φιλίας.
Βήμα 6. Διατηρήστε την προοπτική
Η απόρριψη συμβαίνει, αλλά δεν θα απορριφθείτε από τα πάντα. Δεν θα μπορούσατε να εκπληρώσετε τους στόχους και τα όνειρά σας ή ακόμη και να συναντήσετε άλλους ανθρώπους εάν δεν βάζατε τον εαυτό σας μπροστά για να δημιουργήσετε ευκαιρίες για τον εαυτό σας. Επειδή βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω και προσπαθείτε, είναι ρεαλιστικό να περιμένετε μια μικρή απόρριψη κάθε τόσο. Αυτό είναι εντάξει, επειδή αυτά πιθανότατα δεν προορίζονταν να λειτουργήσουν για εσάς και σημαίνει απλώς ότι υπάρχουν καλύτερες ευκαιρίες που σας περιμένουν εκεί έξω. Θυμηθείτε ότι η ζωή σας αποτελείται από κάτι περισσότερο από απόρριψη και ότι έχετε ακόμα χρόνο μπροστά σας στον οποίο θα βιώσετε την επιτυχία και την απόρριψη. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια μεγαλύτερη προοπτική που υπερβαίνει την ακριβή στιγμή της απόρριψης. Κοιτάξτε και το παρελθόν και το μέλλον σας.
- Εάν βρίσκεστε συγκλονισμένοι με μια συγκεκριμένη κατάσταση στην οποία έχετε απορριφθεί, αναρωτηθείτε: «Θα έχει σημασία αυτή η στιγμή για μένα, σε μια εβδομάδα; Σε ένα μήνα? Σε ένα χρόνο?" Η απόρριψη από τη συμπάθειά σας μπορεί να φαίνεται σαν το τέλος του κόσμου σήμερα, αλλά δεδομένου κάποιου χρόνου, η κατάσταση πιθανότατα θα είναι ένα μικρό λάθος στη ζωή σας. Μπορεί να πονάει τώρα, όσο περνάει ο καιρός, θα το ξεπεράσετε και θα μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλα πράγματα. Όταν είστε 40 ετών, μπορεί να θυμάστε σχεδόν καθόλου τη συντριβή σας, ακόμα κι αν σας τσιμπάει αυτή τη στιγμή.
- Κοιτάξτε και πίσω. Φυσικά, δεν πήρατε αυτή τη δουλειά που πραγματικά θέλατε. Αλλά έχετε κάνει αίτηση για άλλες θέσεις εργασίας στο παρελθόν και είχατε επιτυχία. Γνωρίζετε ότι είστε απασχολούμενοι επειδή έχετε το βιογραφικό για να το αποδείξετε! Μια απόρριψη δεν είναι αντιπροσωπευτική ολόκληρης της ζωής σας.
Βήμα 7. Αναγνωρίστε τα γεγονότα είναι ουδέτερα μέχρι να τους αποδώσετε ένα συναίσθημα
Μην φοβάστε κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα. Συχνά υποθέτουμε μια άμεση σύνδεση μεταξύ αυτού που αισθανόμαστε και του γεγονότος που έχουμε. Σημειώστε ότι η απόρριψη σημαίνει μόνο ότι δεν πήρατε κάτι που θέλατε. Επόμενα συναισθήματα αμφιβολίας, φόβου, ανεπάρκειας ή θλίψης προστίθενται από εσάς. Προσπαθήστε να πιάσετε αυτές τις στιγμές όταν αποδίδετε έντονα συναισθήματα σε ουδέτερη κατάσταση.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κάποιος σας έχει απορρίψει για μια συγκεκριμένη θέση. Μερικές φορές η άμυνά μας υπονομεύεται και μπορεί να αντιδράσουμε αρνητικά και να σκεφτούμε: «Με απέρριψε επίτηδες για να με κάνει να νιώσω άσχημα». Πιθανότατα, όμως, το άτομο που σας έχει απορρίψει δεν το σκέφτεται σε βάθος για την απόρριψη. Στο παράδειγμα εργασίας, ο στρατολόγος πιθανότατα επικεντρώνεται περισσότερο στην εύρεση του σωστού υποψηφίου και όχι στο να κρίνει τις ικανότητές σας προσωπικά. Δεν σε προσέλαβε επειδή ήθελε να νιώσεις άσχημα αλλά επειδή δεν ήσουν ο καταλληλότερος για τη θέση.
- Είναι σημαντικό για εσάς να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι σημαίνει αντικειμενικά η απόρριψη και τα συναισθήματα που αποδίδετε σε αυτήν την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, «Απορρίφθηκα από αυτήν τη δουλειά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα εργαστώ σε αυτήν την εταιρεία. Αυτή η απόρριψη προκαλεί συναισθήματα αμφιβολίας για τις ικανότητές μου. Είμαι λυπημένος γιατί ένιωσα πολύ κατάλληλος για αυτή τη θέση ».
- Ο προσδιορισμός των συναισθημάτων που αποδίδετε στην κατάσταση θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις προσωπικές σας ανησυχίες και αμφιβολίες που μπορείτε να αντιμετωπίσετε στα παρακάτω βήματα.
Μέρος 2 από 3: Βλέποντας την Απόρριψη ως Ευκαιρία
Βήμα 1. Δείτε την απόρριψη ως άνοιγμα νέων θυρών
Αναδιαμορφώστε την αντίληψή σας για απόρριψη για να την δείτε ως ευκαιρία. Θυμάστε εκείνη την παλιά παροιμία «όταν μια πόρτα κλείνει, μια άλλη πόρτα ανοίγει»; Είναι αλήθεια. Η απόρριψη από μία ευκαιρία σε κρατά ελεύθερο για άλλες ευκαιρίες. Αν και μπορεί να μην φαίνεται η ακριβής στιγμή της απόρριψης, σε κάποιο χρονικό διάστημα από τώρα, μπορείτε κάλλιστα να κοιτάξετε πίσω σε αυτήν την απόρριψη και να σκεφτείτε: «Δόξα τω Θεώ, δεν πήρα αυτή τη δουλειά. Δεν θα μπορούσα να κάνω αυτό που κάνω τώρα ». Μερικές φορές πιστεύουμε ότι υπάρχει μόνο ένας δρόμος για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Το να θυμάστε ότι υπάρχουν περισσότεροι από ένας δρόμοι προς έναν προορισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τον φόβο της απόρριψης.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι υποβάλλετε αίτηση για μια θέση βοηθού έρευνας πλήρους απασχόλησης. Ενώ η εμπειρία και η αμοιβή είναι πραγματικά πλεονεκτήματα για τη δουλειά, η θέση θα καταναλώσει επίσης όλο το χρόνο σας. Τι γίνεται αν δεν λάβετε τη θέση; Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε αντ 'αυτού: θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά μερικές ώρες στο εργαστήριο για να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία και δάσκαλο για να διατηρήσετε το εισόδημά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, λοιπόν, η απόρριψη μπορεί να σας ελευθερώσει για να αναζητήσετε άλλες ευκαιρίες στις οποίες θα έπρεπε να κλείσετε αν δεν είχατε απορριφθεί.
- Το ίδιο ισχύει και για την προσωπική σας ζωή. Τι και αν μετά από μερικές εβδομάδες αφότου απορρίφθηκες από ένα κορίτσι που σου άρεσε, θα γνωρίσεις ένα νέο κορίτσι και θα ξεκινήσεις μια νέα σχέση μαζί της. Είναι πιθανό ότι δεν θα μπορούσατε να έχετε αυτήν τη σχέση αν το άλλο κορίτσι είχε πει «ναι»!
Βήμα 2. Εξετάστε την απόρριψη ως μαθησιακή εμπειρία
Η απόρριψη δεν είναι τέλος, αλλά αρχή. Αυτό είναι αλήθεια επειδή συχνά μπορείτε να αφαιρέσετε κάτι ή να μάθετε κάτι από την εμπειρία της απόρριψης. Αντί να το φοβάστε, προσπαθήστε να σκεφτείτε την απόρριψη ως μια ακόμη ευκαιρία, αν συμβεί, να μάθετε. Για παράδειγμα, εάν κάνατε αίτηση για εργασία στην οποία δεν πληρούσατε τις βασικές απαιτήσεις, αλλά αποφασίσατε να κάνετε αίτηση ούτως ή άλλως, ίσως έχετε μάθει ότι είναι καλύτερο να υποβάλετε αίτηση μόνο εάν μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις.
- Εάν ζητήσατε από κάποιον έξω μέσω μηνύματος κειμένου, ίσως έχετε μάθει ότι θα ήταν καλύτερα να το κάνετε αυτοπροσώπως. Υπάρχουν κάθε είδους μαθήματα που μπορούμε να πάρουμε από την απόρριψη που μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε τα πράγματα διαφορετικά και μερικές φορές καλύτερα στο μέλλον.
- Θα μάθετε επίσης για την ίδια την απόρριψη όπως τη βιώνετε. Όσο περισσότερο βιώνετε την απόρριψη, τόσο λιγότερο θα το φοβάστε καθώς θα δείτε ότι επιστρέφετε και ευδοκιμείτε κάθε φορά. Μπορεί να χρειαστείτε λίγο καιρό, αλλά δεν νικήσατε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε, δοκιμάστε και δοκιμάστε ξανά
Μιλώντας αυστηρά όσον αφορά την πιθανότητα, όσο περισσότερες φορές βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω και προσπαθείτε, τόσο περισσότερες ευκαιρίες δημιουργείτε. Πριν έρθει η αρνητική σκέψη (π.χ. «Όσο περισσότερο βάζω τον εαυτό μου εκεί έξω, τόσο πιο πιθανό είναι να με απορρίψουν), υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όταν δεν προσπαθείτε, βρίσκεστε στην ίδια θέση και κατάσταση στην οποία θα ήσασταν αν είχατε απορριφθεί Θα δείτε ότι ο φόβος σας σας αποτρέπει από πιθανές ευκαιρίες.
Επιπλέον, όσο περισσότερο προσπαθείτε, για παράδειγμα στέλνοντας 10 αιτήσεις αντί για μία μόνο, τόσο αυξάνετε τις πιθανότητες αποδοχής και μειώνετε τις αρνητικές επιπτώσεις μιας απόρριψης. Συνεχίστε μέχρι να πάρετε αυτό το ναι
Βήμα 4. Προσδιορίστε εναλλακτικές λύσεις
Όταν απορριπτόμαστε, ενδέχεται να πέσουμε στη σκέψη «όλα ή τίποτα» (βλ. Μέρος 1) και να υποθέσουμε ότι απορριπτόμαστε επειδή είμαστε κατά κάποιο τρόπο κατώτεροι ή μας λείπει κάτι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πάντα παράγοντες και πληροφορίες που δεν γνωρίζετε και μπορεί να υπάρχουν εναλλακτικοί λόγοι για τους οποίους κάποιος επέλεξε να σας απορρίψει. Εντοπίστε μερικές πιθανές εναλλακτικές λύσεις σε μια κατάσταση που θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το είδος αρνητικής σκέψης και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν γνωρίζετε όλες τις πληροφορίες και τους παράγοντες σε κάθε δεδομένη κατάσταση και ότι, πάλι, μπορείτε να ελέγξετε μόνο για τον εαυτό σας και όχι για κανέναν άλλο.
- Για παράδειγμα, εάν απορριφθείτε από ένα μεταπτυχιακό πρόγραμμα, μπορεί να ήσασταν πολύ καλά στην πρώτη γραμμή του ανταγωνισμού, αλλά ένας συγκεκριμένος καθηγητής μπορεί να γνώριζε ήδη έναν άλλο αιτούντα προσωπικά. Or ίσως το άτομο που ζητήσατε ένα ραντεβού πραγματικά δεν μπορεί να βγει μαζί σας επειδή έχει ήδη έναν σημαντικό άλλο, ή μόλις πρόσφατα υπέστη ένα χωρισμό ή φεύγει σύντομα από τη χώρα. Οι λίστες εναλλακτικών είναι ατελείωτες και σπάνια αντικατοπτρίζουν εκείνη την παγίδα «όλα ή τίποτα» στην οποία συχνά βρισκόμαστε.
- Η αναγνώριση αυτών των εναλλακτικών λύσεων θα σας βοηθήσει να μην λάβετε προσωπικά μια απόρριψη και θα σας υπενθυμίσει ότι η υποκειμενική σας εμπειρία δεν είναι απαραίτητα μια αντανάκλαση της πραγματικότητας.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της αυτοπεποίθησης και της αξίας σας
Βήμα 1. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας
Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να αντικατοπτρίζει χαμηλή αυτοπεποίθηση. Όταν η αξία σας βασίζεται στις σκέψεις και τις αντιλήψεις των άλλων, η αυτοπεποίθησή σας και η αξία σας βρίσκονται στο έλεος του τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Σε αυτό το σενάριο, η αυτοπεποίθησή σας δεν είναι σταθερή όπως θα μπορούσε να αλλάξει και μπορεί εύκολα να αλλάξει είτε από ένα ευχάριστο κομπλιμέντο είτε από μια δυσάρεστη απόρριψη. Η ανάπτυξη και η διατήρηση της αυτοπεποίθησης με βάση τις προσωπικές σας αξιολογήσεις θα σας επιτρέψει να είστε πιο σταθεροί και λιγότερο επηρεασμένοι από εξωτερικά γεγονότα. Όταν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και τις δυνάμεις σας, η απόρριψη θα είναι λιγότερο πιθανό να σας επηρεάσει.
Μην επιδιώκετε την επιβεβαίωση των αρετών σας στους άλλους, γιατί αυτή είναι η ρίζα του φόβου σας για απόρριψη. Είστε υπεύθυνοι μόνο για τον εαυτό σας
Βήμα 2. Θυμηθείτε τα δυνατά σας σημεία
Γινόμαστε πιο επιρρεπείς στο φόβο της απόρριψης εάν νιώθουμε αμφιβολίες και αν τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησής μας βασίζονται στους άλλους. Είναι σημαντικό να νιώθετε υπερηφάνεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να εκτιμάτε τις ικανότητές σας. Το να θυμάστε και να τεκμηριώνετε τις δυνάμεις σας είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε την εμπιστοσύνη που προέρχεται από τον εαυτό σας και όχι εξωτερικό.
- Γράψτε μια λίστα με τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας στο ημερολόγιό σας για να αναδείξετε την αξία του εαυτού σας και να αμφισβητήσετε τυχόν συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό μας που εμφανίζονται όταν φοβόμαστε την απόρριψη.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα ή στιγμές για τα οποία είστε περήφανοι. Κάνατε έναν αγώνα ή πήρατε μια τεράστια υποτροφία; Βοηθήσατε ένα χαμένο παιδί να βρει τους γονείς του; Επιστρέψατε χρήματα σε κάποιον που τα έχασε στο μετρό; Ανταμείψτε τον εαυτό σας για αυτά τα καλά πράγματα. Σκεφτείτε τα είδη των δεξιοτήτων που επιδεικνύετε αυτές τις στιγμές. Πώς μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτά τα πράγματα; Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στους στόχους σας
Με βάση τα δυνατά σημεία που μόλις εντοπίσατε, δημιουργήστε μια λίστα με στόχους, προς τα οποία θέλετε να εργαστείτε. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης και του σκοπού σας. Αναρωτηθείτε: Πώς θα τα καταφέρω για να τα πετύχω; Οτι χρειάζεται να γίνει? Τι ενέργειες μπορώ να κάνω τώρα; Ο προγραμματισμός, η επίτευξη και η επίτευξη των στόχων θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τις προοπτικές σας στο μέλλον και λιγότερο φοβισμένοι για απόρριψη.
- Για παράδειγμα, ίσως σας είχαν απορρίψει στο παρελθόν από μια δουλειά επειδή δεν είχατε το σωστό πτυχίο. Αλλά μόλις επιστρέψετε στο σχολείο και τώρα έχετε το απαραίτητο δίπλωμα για τον τομέα σας, θα νιώσετε όχι μόνο περήφανοι για τον εαυτό σας για αυτό το επίτευγμα, αλλά και ότι τώρα έχετε μια ισχυρότερη εφαρμογή για μελλοντική απασχόληση.
- Η ανάλυση των στόχων σε μικρότερα βήματα θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, η επιτυχία σε αυτά τα μικρά βήματα μπορεί να βοηθήσει στην απομόνωση των συνεπειών της απόρριψης. Dreamσως το όνειρό σας είναι να γίνετε πιλότος και αρχικά δεν μπαίνετε στη σχολή ιπτάμενων επειδή δεν έχετε τις κατάλληλες πιστώσεις. Αντί για κατοικία, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητες εισόδου σας στον επόμενο γύρο, όπως να επιστρέψετε και να πάρετε μερικές ακόμη επιστημονικές μονάδες, να πάρετε έναν δάσκαλο και να έρθετε σε επαφή με έναν πιλότο που γνωρίζετε μπορείτε να λάβετε συμβουλές και δίκτυο. Καθώς επιτυγχάνετε με επιτυχία όλους αυτούς τους μικρότερους στόχους στην επιδίωξη του μεγάλου στόχου σας, θα νιώθετε πιο σίγουροι ότι μπορείτε να έχετε την επιτυχία που οραματίζεστε και οι απορρίψεις του παρελθόντος θα μετριάσουν.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις συνεισφορές σας στον κόσμο γύρω σας
Το να συνεισφέρετε και να βοηθάτε τους άλλους είναι πολύ ανταποδοτικό και σας δίνει μια αίσθηση σκοπού. Αυτή η αίσθηση του σκοπού συμβάλλει σημαντικά στα συναισθήματα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η εθελοντική εργασία, για παράδειγμα, ενισχύει βασικές πτυχές της προσωπικής ευημερίας: ευτυχία, ικανοποίηση από τη ζωή, αυτοεκτίμηση, αίσθηση ελέγχου της ζωής και σωματική υγεία.
- Σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε νοσοκομείο ή σχολική εκδήλωση. Or αν προτιμάτε τα ζώα, υπάρχει πάντα εθελοντισμός σε μια ανθρωπιστική κοινωνία για να βοηθήσετε τα ζώα.
- Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι με και με τους άλλους. Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους ανθρώπους και ακόμη και με τους ξένους κάνει τους άλλους να νιώθουν καλά, κάτι που με τη σειρά του σε κάνει να νιώθεις καλά, διαιωνίζοντας έτσι τον κύκλο!
Βήμα 5. Να είστε δημιουργικοί και να κάνετε πράγματα
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους κάθε μέρα, είτε αυτό σημαίνει διάβασμα, μαγείρεμα, κηπουρική ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Αγκαλιάστε και απολαύστε αυτόν τον χρόνο που αφιερώσατε. το αξίζεις. Επαναλάβετε αυτήν τη δήλωση όπως απαιτείται. Ο εμπλουτισμός της ζωής σας με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο θετικά για τη ζωή σας και, με τη σειρά του, πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής και τους προσωπικούς σας φόβους, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης.
Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Μάθετε μια νέα γλώσσα, παρακολουθήστε μάθημα ταϊλανδέζικης μαγειρικής ή δοκιμάστε αυτοσχέδια. Πειραματίζοντας νέες δραστηριότητες, μπορεί να μάθετε για ταλέντα ή δεξιότητες που δεν γνωρίζατε ότι διαθέτετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής σας και ίσως επίσης να σας δείξει νέους δρόμους στη ζωή που δεν είχατε σκεφτεί πριν. Εάν μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι νέο και να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους, θα βοηθήσετε επίσης στην οικοδόμηση της αντοχής σας στην απόρριψη
Βήμα 6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Βάζοντας χρόνο και προσπάθεια για να διασφαλίσετε τη δική σας ψυχική και σωματική ευεξία μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησής σας. Όσο πιο υγιείς είστε στο μυαλό και το σώμα, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητα να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τη δυνατότητα της απόρριψης. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου σημαίνει ότι κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς για να είσαι υγιής, ό, τι σημαίνει αυτό για σένα. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Φροντίστε τον φυσικό σας εαυτό. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινό, ανεπεξέργαστο φαγητό, χαλάρωση και κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 7-8 ώρες).
- Η άσκηση είναι επίσης σημαντική. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να δώσει μια πραγματική ώθηση στην αυτοεκτίμηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση προκαλεί στο σώμα να απελευθερώσει τις "ευτυχείς χημικές ουσίες" που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτό το αίσθημα ευφορίας μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένη θετικότητα και ενέργεια. Εντάξτε 10-15 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως το γρήγορο περπάτημα) στην καθημερινή σας ρουτίνα και κάντε περίπου 20 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα (όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή κολύμπι).
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε. Το άγχος είναι ένα σημαντικό πρόβλημα από το οποίο πολλοί από εμάς υποφέρουμε και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και την ενίσχυση των αρνητικών συναισθημάτων και φόβων. Ορίστε χρόνο για χαλάρωση που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας στην καθημερινότητά σας. Πηγαίνετε για έναν περίπατο, δοκιμάστε τον διαλογισμό, τον κήπο ή κάντε ό, τι άλλη δραστηριότητα σας δίνει κάποιο μυαλό και σας κάνει να νιώθετε ψυχικά δυνατοί.
