Φοβάσαι να ερωτευτείς; Σας τρομάζει η σκέψη να αγαπηθείτε από κάποιον; Οι ουλές αγάπης μπορούν να σας οδηγήσουν να αποφύγετε εντελώς την αγάπη, φοβούμενοι ότι θα πληγωθείτε ξανά. Εάν έχετε φόβο να αγαπήσετε ή να αγαπηθείτε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Μπορείτε να προσδιορίσετε τις πηγές του φόβου σας, να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και να συζητήσετε τους φόβους σας με έναν φίλο ή έναν σύντροφο. Μερικές φορές οι φόβοι για την αγάπη και την αγάπη είναι τόσο σοβαροί που μπορεί να χρειάζεστε συμβουλές για να τους ξεπεράσετε, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να δουλέψετε μερικοί από αυτούς τους φόβους πρώτα μόνοι σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Κατανόηση του φόβου σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε γιατί φοβάστε να ερωτευτείτε ή να αγαπηθείτε
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των προβλημάτων σας με την αγάπη ή/και την αγάπη σας είναι να προσδιορίσετε τον φόβο που σας κρατάει πίσω. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φόβου που μπορούν να κάνουν το άτομο να φοβάται να αγαπήσει κάποιον ή να αγαπηθεί.
- Εξετάστε τα συναισθήματά σας και προσπαθήστε να καταλάβετε ποια είναι η κύρια ανησυχία σας. Τι φοβάστε ότι μπορεί να συμβεί εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να αγαπήσει ή να αγαπηθεί;
- Δοκιμάστε να γράψετε για τα συναισθήματά σας για να τα εξερευνήσετε σε μεγαλύτερο βάθος. Το να γράφετε για τους φόβους σας σχετικά με την αγάπη μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη ρίζα των φόβων σας και η πράξη της γραφής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και κάποια από τα συναισθήματά σας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις προηγούμενες σχέσεις σας
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τον φόβο σας σχετικά με την αγάπη ή την αγάπη σας είναι να σκεφτείτε ξανά τις προηγούμενες σχέσεις σας. Εξετάστε τα προβλήματα που προέκυψαν στη σχέση και πώς συμβάλλατε σε αυτά τα προβλήματα.
Με τι πάλεψες στη σχέση; Για τι τσακωθήκατε; Αν χωρίσατε, ποιος ήταν ο λόγος του χωρισμού; Με ποιους τρόπους συμβάλλατε στα προβλήματα στη σχέση; Ποιες σκέψεις σας ώθησαν να απαντήσετε με τους τρόπους που κάνατε;
Βήμα 3. Αναλογιστείτε την παιδική σας ηλικία
Μερικές φορές οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας μπορούν να συμβάλουν στην ικανότητά μας να αγαπάμε και να αγαπιόμαστε. Εάν είχατε κάποιες δύσκολες εμπειρίες ως παιδί, μπορεί να μεταφέρετε συναισθήματα στις ενήλικες σχέσεις σας. Εξετάστε πράγματα που σας συνέβησαν ή γύρω σας ως παιδί και πώς μπορεί να σας επηρεάσουν ως ενήλικας.
Υπήρχαν πολλοί καυγάδες στο σπίτι σας όταν ήσασταν παιδιά; Νιώσατε ότι σας απέρριψαν ή δεν σας αγάπησαν ένας ή περισσότεροι γονείς σας; Πώς σας έκαναν αυτές οι εμπειρίες;
Βήμα 4. Εξετάστε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους φόβους σχετικά με την αγάπη και την αγάπη
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται όταν πρόκειται για την αγάπη και την αγάπη. Μεταξύ αυτών των φόβων είναι ο φόβος να μην πληγωθούμε, ο φόβος να πληγώσω κάποιον και ο φόβος της δέσμευσης. Εξετάστε αυτούς τους διαφορετικούς τύπους φόβων και προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν τα συναισθήματά σας ταιριάζουν με κάποια από αυτές τις κατηγορίες.
- Φόβος μην πληγωθείτε Εάν έχετε πληγωθεί σε προηγούμενες σχέσεις, ξέρετε πόσο επώδυνο είναι και μπορεί να θέλετε να προστατευτείτε από το να νιώσετε ποτέ ξανά έτσι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προσπαθήσετε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να ερωτευτείτε για να αποφύγετε να νιώσετε ξανά αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα.
- Φόβος μην πληγώσεις κάποιον Perhapsσως έχετε πληγώσει ανθρώπους σε προηγούμενες σχέσεις και σας έκανε να αισθάνεστε ένοχοι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να μπείτε σε άλλη σχέση και να μην προκαλέσετε τον ίδιο πόνο σε κάποιον άλλο που νοιάζεστε.
- Φόβος Δέσμευσης Maybeσως η ιδέα της αφοσίωσης σε ένα άτομο για το υπόλοιπο της ζωής σας είναι τρομακτική για εσάς, οπότε δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να δεθεί πολύ.
- Φόβος απώλειας ταυτότητας Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να ερωτεύονται σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν ορισμένα κομμάτια της ταυτότητάς τους, τα οποία μπορεί να είναι τρομακτικά και μπορεί να κάνουν κάποιους ανθρώπους να αποφύγουν την αγάπη.
Βήμα 5. Καθορίστε αν θεωρείτε τον εαυτό σας άξιο να αγαπηθείτε
Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται να αγαπήσουν και να αγαπηθούν επειδή πιστεύουν ότι δεν είναι αγαπητοί ή δεν αξίζουν να αγαπηθούν. Αυτή η πεποίθηση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της παιδικής παραμέλησης, της απόρριψης ή άλλων εμπειριών που σας οδήγησαν να νιώσετε ανάξιοι να αγαπηθείτε. Σκεφτείτε αν αισθάνεστε ή όχι ότι αξίζετε να αγαπιέστε.
Βήμα 6. Αποφασίστε εάν αντιμετωπίζετε μια υπαρξιακή κρίση όσον αφορά την αγάπη
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται την αγάπη γιατί τους κάνει να σκέφτονται τη θνητότητά τους. Το να αγαπάς κάποιον και να σε αγαπούν μπορεί να κάνει τη σκέψη του θανάτου πολύ πιο τρομακτική γιατί έχεις να χάσεις περισσότερα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να αποφύγουν να ερωτευτούν ή να αγαπηθούν εξαιτίας αυτών των αρνητικών, τρομακτικών συναισθημάτων.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση του φόβου
Βήμα 1. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Εκτός από τις προηγούμενες σχέσεις και τις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, η αρνητική σκέψη μπορεί να σας εμποδίζει να αγαπήσετε ή να αγαπηθείτε. Μερικοί άνθρωποι κάνουν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους ή τους συντρόφους τους που προκαλούν τη σχέση να υποφέρει. Μην αφήσετε μια αρνητική σκέψη να περάσει από το μυαλό σας χωρίς να την αντιμετωπίσετε και να την επαναδιαμορφώσετε. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να σταματήσετε να ενισχύετε τους φόβους σας για την αγάπη ή την αγάπη. Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αρνητική σκέψη, μετατρέψτε την σε θετική.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για την απόρριψή σας, μπορεί να σκεφτείτε κάτι σαν: «Έχει φύγει από το πρωτάθλημά μου. Θα με εγκαταλείψει ». Or, αν νιώθετε ανάξιοι να σας αγαπήσουν, μπορεί να σκεφτείτε κάτι σαν: «Είστε πολύ άσχημοι για να σας αγαπήσει ποτέ κάποιος, οπότε μην το προσπαθήσετε».
- Αυτές οι σκέψεις βλάπτουν την αυτοεκτίμησή σας και την ικανότητά σας να αγαπάτε και να αγαπιέστε. Εάν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να εργαστείτε για να τις φιμώσετε και να τις αλλάξετε.
- Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε τον εαυτό σας και αλλάξτε τη σκέψη. Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας, «Έχει ξεφύγει από το πρωτάθλημά μου. Θα με εγκαταλείψει », μετατρέψτε το σε κάτι πιο θετικό. Αλλάξτε το σε κάτι σαν: «Είναι μια όμορφη γυναίκα. Είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω πού πηγαίνει αυτή η σχέση ».
Βήμα 2. Εργαστείτε για να αναπτύξετε θετικές σκέψεις για την αγάπη
Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από κάποια θετική αυτο-συζήτηση σχετικά με την αγάπη. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις για να αναπτύξετε πιο θετικά συναισθήματα για την αγάπη. Οι θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να είναι μέρος των φόβων σας για την αγάπη. Αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε κάτι θετικό για την αγάπη. Μπορείτε να πείτε κάτι που πιστεύετε για την αγάπη ή κάτι που θα θέλατε να πιστεύετε για την αγάπη. Μερικά παραδείγματα πραγμάτων που μπορεί να πείτε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- «Είμαι άξιος αγάπης».
- «Θα έχω μια γεμάτη αγάπη σχέση κάποτε».
- «Η αγάπη είναι υπέροχο πράγμα».
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευάλωτος
Η ευπάθεια ορίζεται ως ο κίνδυνος και η αβεβαιότητα που έρχονται μαζί με τη συναισθηματική έκθεση. Οι άνθρωποι που φοβούνται να αγαπήσουν και να αγαπηθούν συχνά έχουν την άμυνά τους σε μια σχέση. Αν θέλετε να ξεπεράσετε το φόβο σας να αγαπήσετε και να αγαπηθείτε, θα χρειαστεί να μειώσετε την άμυνά σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος στον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα για να νιώσετε πιο άνετα με την αγάπη. Οι συνηθισμένες άμυνες ενάντια στο να νιώθεις ευάλωτος περιλαμβάνουν την υποχώρηση σε έναν κόσμο φαντασίας ή την παρουσίαση με έναν λιγότερο ιδανικό τρόπο.
- Προσδιορίστε τις άμυνες που χρησιμοποιείτε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε ευάλωτοι. Ποιες είναι οι άμυνές σας; Πώς μπορείτε να τα μειώσετε και να αρχίσετε να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι πιο ευάλωτος;
- Στην επόμενη σχέση σας, προσπαθήστε να πάρετε μια μακρά άποψη - χρησιμοποιώντας αναμνήσεις από την ευτυχία του παρελθόντος ως ασφάλεια για το μέλλον ή ανακαλώντας την αρχική δέσμευση και τις υποσχέσεις που δίνονται ο ένας στον άλλο.
Βήμα 4. Συζητήστε τους φόβους σας με τον σύντροφό σας ή έναν έμπιστο φίλο
Το να μιλάτε σε κάποιον για τους φόβους και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας για την αγάπη και την αγάπη. Εάν είστε σε σχέση, σκεφτείτε να μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα με τον σύντροφό σας. Λέγοντας στον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε μπορεί να ανοίξει τις δυνατότητες για μεγαλύτερη οικειότητα στη σχέση σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτή τη συζήτηση με τον σύντροφό σας όταν είστε και οι δύο ήρεμοι, όχι μετά ή κατά τη διάρκεια ενός καβγά.
- Εάν δεν είστε σε σχέση ή εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε στον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο.
- Δοκιμάστε να ξεκινήσετε λέγοντας κάτι σαν: «Νομίζω ότι τα προβλήματα της προηγούμενης/τρέχουσας σχέσης μου προκλήθηκαν από κάποιους φόβους μου για την αγάπη. Προσπαθώ να αντιμετωπίσω αυτά τα συναισθήματα, έτσι ώστε τα προβλήματα να μην συνεχιστούν. Θα ήσουν πρόθυμος να το συζητήσεις μαζί μου; »
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο εάν τα προβλήματά σας συνεχίζονται
Μερικές φορές οι φόβοι που σχετίζονται με την αγάπη και την αγάπη είναι τόσο σοβαροί που πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο. Εάν τα προβλήματά σας συνεχίζονται παρά τις προσπάθειές σας να βελτιώσετε την κατάσταση, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για αυτά τα θέματα. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα των προβλημάτων και να τα αντιμετωπίσετε, ώστε να έχετε πιο υγιείς σχέσεις στο μέλλον.
Συμβουλές
- Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας για την αγάπη και την αγάπη. Συνεχίστε να εργάζεστε και ζητήστε βοήθεια εάν δεν κάνετε την πρόοδο που θέλετε.
- Η αγάπη είναι εκπληκτική. Μπορεί να πληγωθείς, αλλά πάντα θα αγαπήσεις ξανά.
