Ο πόνος του αντιβραχίου μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικός για να αντιμετωπιστεί λόγω του πόσο συχνά χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Συνήθως, η τενοντίτιδα είναι ο ένοχος. Ευτυχώς, τα περισσότερα από τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον βραχίονα μπορούν να θεραπευτούν από μόνα τους, αλλά σίγουρα υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Για να σας βοηθήσουμε, απαντήσαμε σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με την αντιμετώπιση του πόνου στον πήχη.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 11: Τι σημαίνει όταν έχετε πόνο στον πήχη;
Βήμα 1. Η πιο πιθανή αιτία του πόνου στον πήχη σας είναι η τενοντίτιδα
Οι τένοντες είναι κορδόνια ιστού που συνδέουν τους μυς σας με τα οστά σας και εάν φλεγμονώσουν, μπορεί να είναι πραγματικά επώδυνο. Εάν το αντιβράχιο σας σας βλάπτει, θα μπορούσε να είναι επειδή οι τένοντες σας έχουν φλεγμονή. Η θέση του πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια μορφή τενοντίτιδας έχετε.
- Η πλευρική επικονδυλίτιδα, γνωστός και ως αγκώνας τένις, προκαλεί πόνο στο πίσω μέρος του αγκώνα και του αντιβραχίου σας. Συνήθως προκαλείται από βλάβη στους τένοντες που λυγίζουν τον καρπό σας πίσω και μακριά από την παλάμη σας.
- Η έσω επικονδυλίτιδα, που συχνά ονομάζεται αγκώνας του παίκτη του γκολφ ή του μπέιζμπολ, προκαλεί πόνο από τον αγκώνα στον καρπό σας στην παλάμη του αντιβραχίου σας. Ο πόνος προκαλείται από βλάβη στους τένοντες που λυγίζουν τον καρπό σας προς την παλάμη σας.
- Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στο μπροστινό μέρος του χεριού σας από τον καρπό στον αγκώνα σας λόγω επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων, όπως κηπουρική ή πληκτρολόγηση σε υπολογιστή.
- Μπορείτε επίσης να έχετε τενοντίτιδα στους τένοντες που συνδέονται με τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο, γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε πόνο όταν ασκείστε ή σηκώνετε βάρη.
Βήμα 2. Ο πόνος σας μπορεί να προκληθεί από τενοσινοβίτιδα
Αυτή είναι μια κατάσταση που προκαλείται από φλεγμονή του βλεννογόνου γύρω από τους τένοντες. Συνήθως, εάν έχετε τενοσινοβίτιδα, έχετε επίσης τενοντίτιδα ταυτόχρονα. Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν ο πόνος σας προκαλείται ή όχι από τενοσινοβίτιδα είναι ο προσδιορισμός της θέσης του πόνου σας.
- Για παράδειγμα, η τενοσυνοβίτιδα του DeQuervain προκαλεί οίδημα στην επένδυση των τενόντων του αντίχειρα.
- Το δάχτυλο σκανδάλης, γνωστό και ως αντίχειρας σκανδάλης, είναι ένας τύπος τενοσυνειδίτιδας που σας δυσκολεύει να επεκτείνετε ή να λυγίζετε ένα δάχτυλο ή αντίχειρα.
Ερώτηση 2 από 11: Γιατί πονάνε και οι δύο βραχίονες;
Βήμα 1. Θα μπορούσατε να έχετε τενοντίτιδα και στα δύο χέρια
Επειδή η τενοντίτιδα προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, εάν χρησιμοποιείτε και τα δύο σας χέρια για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη κίνηση, όπως μπούκλες δικέφαλου ή κωπηλασία, θα μπορούσε να οδηγήσει σε φλεγμονή στους τένοντες και των δύο χεριών σας. Ωστόσο, ο πόνος και στους δύο πήχεις είναι αρκετά ασυνήθιστος, οπότε επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό.
- Για παράδειγμα, συμπιεσμένα ή κατεστραμμένα νεύρα ή τραυματισμός στον καρπό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πόνο στους πήχεις.
- Επιπλέον, ο πόνος και στους δύο πήχεις μπορεί να προκληθεί από τραυματικό τραυματισμό. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε υποστεί πρόσφατα τραυματισμό και σας ενοχλούν και οι δύο βραχίονες.
Ερώτηση 3 από 11: Γιατί πονάει το κάτω μέρος του αντιβραχίου μου;
Βήμα 1. Θα μπορούσατε να έχετε έσω επικονδυλίτιδα, γνωστή και ως αγκώνας του παίκτη του γκολφ
Η έσω επικονδυλίτιδα είναι μια μορφή τενοντίτιδας που προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος του αντιβραχίου σας, όπου οι τένοντες του αντιβραχίου σας συνδέονται με το οστέινο εξόγκωμα στο εσωτερικό του αγκώνα σας. Τα κλασικά συμπτώματα του αγκώνα του παίκτη του γκολφ είναι ο πόνος και η ευαισθησία στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα και ο εσωτερικός βραχίονας, δυσκαμψία και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
- Εάν η φλεγμονή είναι αρκετά σοβαρή, ο πόνος μπορεί να επεκταθεί ακόμη και στον πήχη και τον καρπό σας.
- Ο αγκώνας του τένις είναι μια άλλη μορφή τενοντίτιδας που εμφανίζεται στο εξωτερικό του αγκώνα σας.
Ερώτηση 4 από 11: Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου ακτινικής σήραγγας;
Βήμα 1. Μπορεί να έχετε πόνο στην κορυφή του αντιβραχίου σας και έξω από τον αγκώνα σας
Τα άτομα με σύνδρομο ακτινικής σήραγγας περιγράφουν μερικές φορές τον θαμπό, πονεμένο πόνο που προκαλεί ως «κοπή, διάτρηση ή μαχαίρωμα». Η κατάσταση μπορεί επίσης να σας προκαλέσει πόνο μέχρι το πίσω μέρος του χεριού σας. Συνήθως, ο πόνος εμφανίζεται κάθε φορά που ισιώνετε τον καρπό ή τα δάχτυλά σας.
Το σύνδρομο ακτινικής σήραγγας προκαλείται από το ακτινικό νεύρο που τρέχει το μήκος του χεριού σας τσιμπώντας κάπου. Η σήραγγα στον αγκώνα σας είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημεία για το τσίμπημα του νεύρου
Βήμα 2. Μπορείτε επίσης να έχετε αδυναμία στους μυς του αντιβραχίου και στον καρπό σας
Το σύνδρομο ακτινικής σήραγγας δεν επηρεάζει τα νεύρα σας, οπότε δεν θα αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. Ωστόσο, οι μύες του αντιβραχίου σας μπορεί να αισθάνονται πραγματικά κουρασμένοι. Ο καρπός σας μπορεί επίσης να αισθάνεται ασυνήθιστα αδύναμος και κουρασμένος.
Ερώτηση 5 από 11: Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο στον πήχη μου;
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον πήχη και αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο
Σκεφτείτε το αρκτικόλεξο RICE, που σημαίνει Rest, Ice, Compression και Elevation. Αποφύγετε δραστηριότητες που τεντώνουν τους πήχεις και εφαρμόστε πάγο ή κρύο πακέτο για 20 λεπτά κάθε φορά 3-4 φορές την ημέρα για να μουδιάσετε την περιοχή και να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε το αντιβράχιο σας με έναν επίδεσμο συμπίεσης για πρήξιμο και να κρατήσετε το αντιβράχιο σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε για να μειώσετε το πρήξιμο.
Βήμα 2. Πάρτε αναλγητικά για να ανακουφίσετε τη δυσφορία και να βοηθήσετε με τη φλεγμονή
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά να ανακουφίσουν τον πόνο σας. Βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τοπικές κρέμες που περιέχουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα στους βραχίονές σας για να ανακουφίσουν τον πόνο σας.
Εάν ο πόνος σας είναι πολύ κακός, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συνταγογραφήσουν ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ στον καρπό και τον πήχη για να ανακουφίσετε τον πόνο
Ασκείτε αργά πίεση στο χέρι σας και μετακινήστε το χέρι σας από τον καρπό σας μέχρι τον αγκώνα σας. Τρίψτε μπρος -πίσω, πιέζοντας τους κόμβους ή τους αντίχειρές σας βαθύτερα στο δέρμα σας για να εξαλείψετε την ένταση από τους μυς σας.
Εφαρμόστε λίγο λάδι μασάζ στους πήχεις, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να τρίψετε το δέρμα σας
Βήμα 4. Κάντε μια λήψη κορτικοστεροειδών για σοβαρή φλεγμονή
Εάν οι τένοντες σας έχουν φλεγμονή στο σημείο που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθόλου τα χέρια σας και ο πόνος σας είναι έντονος, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα σας εξετάσουν για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα και μπορεί να αποφασίσουν να εγχύσουν ένα στεροειδές εμβόλιο απευθείας στον τένοντά σας για να μειώσουν τη φλεγμονή.
Ερώτηση 6 από 11: Ποιες είναι μερικές ασκήσεις για τον πόνο στον πήχη;
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κάμψη και έκταση στον καρπό για να τεντώσετε και να ασκήσετε τους πήχεις σας
Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω για να εκτελέσετε κάμψη στον καρπό. Κρατήστε το χέρι σας τεντωμένο και σηκώστε το χέρι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι στραμμένα προς τα πάνω για να κάνετε επέκταση καρπού. Χρησιμοποιήστε αυτές τις κινήσεις για να ασκήσετε απαλά τους πήχεις, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας και να μειώσουν τα επίπεδα του πόνου σας.
Τραβήξτε απαλά στην κορυφή του χεριού σας κατά τη κάμψη του καρπού ή στην παλάμη σας κατά τη διάρκεια της επέκτασης του καρπού για να προσθέσετε περισσότερο τέντωμα
Βήμα 2. Περιστρέψτε ένα ραβδί για να βελτιώσετε το δυναμικό εύρος κίνησης
Πιάστε ένα ξυλάκι ή ράβδο μήκους 3-5 ποδιών (0,91-1,52 μ.), Όπως μια ράβδο κουρτίνας ντους ή ένα σκουπόξυλο. Κρατήστε το στο κέντρο με 1 χέρι και κάντε απαλά μια φιγούρα-8 καθώς στριφογυρίζετε το ραβδί για να ασκήσετε τον πήχη σας και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με οποιονδήποτε πόνο στον βραχίονα που αντιμετωπίζετε.
Εάν αισθανθείτε πόνο ή ενόχληση, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Προχωρήστε απαλά μέχρι αυτό αν είναι πολύ επώδυνο
Ερώτηση 7 από 11: Πώς απελευθερώνετε τους σφιχτούς πήχεις;
Βήμα 1. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους πήχεις σας όλη την ημέρα
Σηκώστε 1 από τα χέρια σας και κρατήστε το μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Λυγίστε το χέρι σας και τραβήξτε το απαλά προς το σώμα σας με το άλλο σας χέρι μέχρι να αισθανθείτε ένταση. Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το στο άλλο σας χέρι. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το ίδιο τέντωμα με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω και επαναλάβετε το τέντωμα και στα δύο χέρια.
- Βελτιώστε τη ροή του αίματος στα χέρια σας κάνοντας γροθιές και τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά σας. Περιστρέψτε τους καρπούς σας προς τα έξω, στη συνέχεια προς τα μέσα με κυκλική κίνηση για ένα απαλό τέντωμα.
- Διατηρείτε πάντα τις διατάσεις σας απαλές. Εάν αισθάνεστε πόνο, τεντώνεστε πολύ.
- Σφίξτε τα χέρια σας για να απαλλαγείτε από την ένταση στους καρπούς και τους πήχεις όταν κάνετε πολλή δουλειά με τα χέρια σας.
Βήμα 2. Κάντε μπάνιο με αλάτι Epsom
Το αλάτι Epsom βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών καταπονήσεων και σφίξιμο, οπότε θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε. Ρίξτε 1½ φλιτζάνια (300 g) αλάτι Epsom στην μπανιέρα σας ενώ λειτουργεί, ώστε να αναμιγνύεται καλά. Καθίστε και απολαύστε στην μπανιέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά για να βοηθήσετε στην ένταση και τον πόνο που αισθάνεστε.
- Το άλας Epsom είναι θειικό μαγνήσιο, το οποίο φυσικά βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
- Εάν δεν θέλετε να κάνετε μπάνιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου από το στόμα κάθε μέρα για να διευκολύνετε τον πόνο σας.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για σοβαρές περιπτώσεις
Ένας φυσικοθεραπευτής θα είναι σε θέση να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους πήχεις σας και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής τους. Εάν ο πόνος και το σφίξιμο του αντιβραχίου σας επιμένει και δεν βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν φυσικοθεραπευτή. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.
Μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακά φυσικοθεραπευτές στην περιοχή σας ή να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε κάποιον
Ερώτηση 8 από 11: Πότε πρέπει να δω γιατρό για πόνο στον πήχη;
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε έντονο πόνο και πρήξιμο
Εάν οι τένοντες σας είναι τόσο φλεγμονώδεις και οδυνηροί που καθιστά τις καθημερινές δραστηριότητες δύσκολες και ανυπόφορες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα σας εξετάσουν για να εντοπίσετε το πρόβλημα και μπορεί να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν. Μπορεί επίσης να σας δώσουν μια λήψη στεροειδών που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
Βήμα 2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να γυρίσετε το χέρι σας ή να το μετακινήσετε κανονικά
Εάν δεν μπορείτε να περιστρέψετε το χέρι σας ή το χέρι σας δεν μπορεί να κινηθεί προς ορισμένες κατευθύνσεις, μπορεί να υπάρχει ένα πιο σοβαρό υποκείμενο πρόβλημα, όπως ένα κάταγμα. Πηγαίνετε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών για άμεση προσοχή και θεραπεία.
Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσετε το ζήτημα, τόσο το καλύτερο
Βήμα 3. Πηγαίνετε σε γιατρό για έναν ξαφνικό και σοβαρό τραυματισμό του αντιβραχίου σας
Εάν υποστείτε τραυματικό τραυματισμό ή ακούσατε έναν ήχο «σκασίματος» ή «σκάει» στον αντιβράχιο σας, αναζητήστε επείγουσα ιατρική περίθαλψη. Θα είναι σε θέση να σας διαγνώσουν και να εκτελέσουν τυχόν απαραίτητες διαδικασίες, ώστε να αποφύγετε μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Ερώτηση 9 από 11: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να θεραπευτεί η τενοντίτιδα του αντιβραχίου;
Βήμα 1. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να θεραπευτεί ένας τένοντας
Ο χρόνος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πόσο έντονα φλεγμονή έχουν οι τένοντες σας και πόσο καλά αντιμετωπίζετε τη φλεγμονή. Εάν ξεκουράζετε το αντιβράχιο σας, αποφεύγετε δραστηριότητες που τον επηρεάζουν και παίρνετε φάρμακα για τον πόνο, μπορεί να επουλωθεί μέσα σε 6 εβδομάδες. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν πρέπει να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες μέχρι να μην αισθανθείτε πια πόνο. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να επιδεινώσετε ξανά τον τραυματισμό.
Ερώτηση 10 από 11: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί η έσω επικονδυλίτιδα;
Βήμα 1. Χρειάζονται συνήθως περίπου 6 εβδομάδες για να θεραπευτεί
Η μεσαία επικονδυλίτιδα, αλλιώς γνωστή ως αγκώνας του παίκτη του γκολφ, είναι μια μορφή τενοντίτιδας που συνήθως προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις (όπως η ταλάντευση σε ένα ραβδί γκολφ). Τα καλά νέα είναι ότι τις περισσότερες φορές θεραπεύεται από μόνο του. Τα άσχημα νέα είναι ότι πρέπει πραγματικά να δώσετε στους τένοντες σας το χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθούν. Μην επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες μέχρι να είστε εντελώς χωρίς πόνο.
Μπορεί να σας πνίγει να επιστρέψετε στους συνδέσμους, αλλά αν δεν είστε πλήρως θεραπευμένοι, θα μπορούσατε να κάνετε το πρόβλημα ακόμη χειρότερο
Ερώτηση 11 από 11: Πώς μπορώ να ξέρω αν έσκισα τένοντα στον πήχη μου;
Βήμα 1. Ο ξαφνικός, έντονος πόνος ή το «σκάσιμο» είναι σημάδια σκισμένου τένοντα
Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση θραύσης ή σκασίματος στον αντιβράχιο σας, μπορεί να είναι ένα δάκρυ στον τένοντά σας. Μερικές φορές, δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε σκίσει τον τένοντά σας έως ότου ξαφνικά αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικά έντονο πόνο. Σε κάθε περίπτωση, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα για διάγνωση και θεραπεία.
