Το να προσβάλλεσαι εύκολα είναι μια δύσκολη συνήθεια που πρέπει να ξεπεραστεί. Συνήθως υποδηλώνει κακή κατανόηση των συναισθημάτων κάποιου υπέρ της στρατηγικής της προσπάθειας να αλλάξει η συμπεριφορά των άλλων. Αλλά, επειδή είμαστε όλοι αυτόνομα όντα, μπορούμε να αλλάξουμε μόνο τον εαυτό μας-αυτό περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε και αντιδρούμε στον κόσμο γύρω μας. Η δέσμευση να αλλάξετε τον εαυτό σας αντί να προσπαθήσετε να επιβάλλετε τις αλλαγές που θέλουμε να δούμε στους άλλους είναι μια πολύτιμη επιλογή που απαιτεί ταπείνωση και ανοιχτόμυαλο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των συναισθημάτων πίσω από την προσβολή
Βήμα 1. Εξετάστε το ρόλο σας ως παραβάτη
Πολλές φορές, η προσβολή είναι επιλογή. Αυτό σημαίνει ότι οι αντιδράσεις μας σε αυτό που θεωρούμε προσβλητικό πρέπει να είναι το επίκεντρο της αλλαγής. Εάν δεν είστε σίγουροι αν πραγματικά προσβεβληθείτε ή όχι, κάντε αυτό το τεστ για μια γρήγορη απάντηση.
- Πώς σε έχει διαμορφώσει εύκολα η προσβολή; Περιμένετε να προσβληθείτε συχνά, προκαλώντας σας να είστε πολύ αμυντικοί; Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους άλλους;
- Αποφύγετε την παγίδα της σκέψης ότι είστε ευαίσθητο άτομο και ότι η προσβολή είναι ένα σκληρό κομμάτι της προσωπικότητάς σας. Μπορεί πράγματι να είστε πολύ ευαίσθητοι στην εξωτερική επιρροή-οι περισσότεροι άνθρωποι είναι. Αλλά, η ευαισθησία είναι διαφορετική από το να παίρνεις προσωπικά τις ενέργειες των άλλων.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας σε τι ανταποκρίνεστε πραγματικά
Τις περισσότερες φορές, το να ενεργοποιείται εύκολα περιλαμβάνει να αφήνουμε πολλές δικές μας υποθέσεις (κίνητρα και επιθετικότητα) να χρωματίζουν τις αντιλήψεις των άλλων. Αν ο κόσμος δεν περιστρέφεται πραγματικά γύρω σας, είναι απλώς μια υπόθεση ότι οι άλλοι ενεργούν από μίσος ή περιφρόνηση για εσάς. Λοιπόν, από πού προέρχονται αυτές οι υποθέσεις;
- Εξετάστε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Οι εύκολα μελανιασμένοι εγωισμοί που προκύπτουν από το να αισθάνεστε ευάλωτοι και αμυντικοί συνήθως καλύπτουν τις θεμελιώδεις ανασφάλειες και τη δυσπιστία στον εαυτό σας. Νιώθετε ανασφαλείς για την ταυτότητά σας ή αισθάνεστε άβολα στο δέρμα σας; Βρίσκετε αυτό που νιώθετε μέσα στον κόσμο, με τη μορφή προσβλητικού σχολίου ή ελαφρού;
- Επειδή έχετε μια έντονη εμπειρία των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι σκόπιμα κακόβουλοι απέναντί σας. Στην πραγματικότητα, άλλοι σπάνια μπορούν να πουν πότε οι άνθρωποι γύρω τους είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι, ακόμη κι αν ήθελαν να βλάψουν σκόπιμα ευαίσθητα άτομα.
Βήμα 3. Αμφισβητήστε την επιρροή του παρελθόντος σας
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για να προσβληθείτε είναι να δείτε μια συμπεριφορά ή να ακούσετε μια φράση που μας θυμίζει μια αρνητική εμπειρία του παρελθόντος. Κάνουμε συσχετισμούς μεταξύ ορισμένων ενεργειών και των πληγωμένων συναισθημάτων ή δυσφορίας που προέκυψαν μαζί τους εκείνη τη στιγμή. Ακόμα κι αν το άτομο που το κάνει δεν σημαίνει ότι είναι κακό, το να βλέπουμε τη δράση μπορεί να μας κάνει να αμυνθούμε και να νιώσουμε θύματα.
- Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ενώ μια ενέργεια μπορεί να έχει συγκεκριμένο νόημα σε κάποιο άλλο σημείο δεν σημαίνει ότι αυτή θα είναι πάντα η ίδια στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ενώ μεγαλώνετε, ένας δάσκαλος του σχολείου σας επέπληξε επειδή φορέσατε ένα αποκαλυπτικό πουκάμισο στο σχολείο, κάνοντάς σας να φοβάστε και να ντρέπεστε. Κατόπιν ουδέτερης πρότασης ενός σημερινού φίλου σας να φέρετε ένα πουλόβερ για να φορέσετε πάνω από το ρούχο σας, θα μπορούσατε να προσβληθείτε και να της προσβληθείτε, χωρίς να γνωρίζετε ακριβώς το γιατί.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε το ρόλο των ιδανικών σας
Ως άνθρωποι, όλοι έχουμε βασικές συναισθηματικές ανάγκες-να νιώθουμε συνδεδεμένοι, ασφαλείς, σκόπιμοι και φροντισμένοι. Πολλοί από εμάς είναι αρκετά τυχεροί που μεγαλώνουν με την προσδοκία ότι άλλοι άνθρωποι θα υποστηρίξουν τις ανάγκες μας (όπως ακριβώς έκαναν οι γονείς μας). Ενώ αυτή η προσδοκία μας βοηθά να νιώθουμε ασφάλεια και εμπιστοσύνη στους άλλους, μπορεί να αποτύχει και να δημιουργήσει μη ρεαλιστικά ιδανικά για το πώς πρέπει να μας αντιμετωπίζουν.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό αφού η γήρανση συνήθως συνεπάγεται όλο και μεγαλύτερη ευθύνη για τις δικές μας ανάγκες.
- Συχνά, η εργασία σε αυτό το ζήτημα σημαίνει ότι η εκπλήρωση συναισθηματικών αναγκών απαιτεί καλύτερη ισορροπία μεταξύ εσάς και των άλλων. Δουλεύετε για να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας ανάγκες ή περιμένετε από άλλους να συμμορφωθούν με τον ιδανικό τρόπο αντιμετώπισής σας;
Βήμα 5. Διαχωρίστε τα συναισθήματά σας από τις επιταγές των κοινωνικών κανόνων
Μερικές φορές είναι εύκολο να προσβληθείτε αν δείτε μια κοινωνικά αποδεκτή ευκαιρία να το κάνετε. Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι η ομιλία σε μια βιβλιοθήκη είναι αντίθετη με τους κανόνες. Έτσι, ακόμα κι αν διαβάζετε περιστασιακά ένα περιοδικό, η προσβολή στην ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να σας τραβήξει την προσοχή.
Εάν κάποιος λέει κάτι δυνητικά προσβλητικό, ρωτήστε αν πραγματικά αισθάνεστε καμμένοι επειδή η στάση του είναι τόσο σημαντική για εσάς. Mightσως απλώς να μαρτύρετε τον εαυτό σας για να φωτίσετε μια ψεύτικη ή αγενής παρατήρηση μόνο για την κόλαση-από αυτοδικαίωση ή από την επιθυμία να ελέγξετε ποιος λέει τι
Βήμα 6. Εκθέστε τις αξίες σας
Δεδομένου ότι υπάρχουν κατάλληλες στιγμές, εκφράστε κάτι που συνέβη, γράψτε ημερολόγιο για τις αξίες σας για να προσδιορίσετε ποια προβλήματα θεωρείτε πραγματικά αξιόλογα. Αυτό θα σας κάνει να μπορέσετε να μάθετε καλύτερα για τι αξίζει να κάνετε φασαρία και τι μπορείτε να αφήσετε και να ξεχάσετε.
Επιπλέον, το να έχετε μια ισχυρότερη αίσθηση για τις δικές σας αξίες θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απειλημένοι όταν αμφισβητούνται. Η εμπιστοσύνη στις αξίες σας καθιστά τις απόψεις των άλλων λιγότερο σημαντικές
Βήμα 7. Συζητήστε με τον εαυτό σας
Το να σπάσεις τους συνήθεις τρόπους δράσης είναι εξαιρετικά δύσκολο. Το να μιλάτε για τα δικά σας συναισθήματα και να χρησιμοποιείτε τον εαυτό σας ως εφαλτήριο για να εξετάσετε εναλλακτικούς τρόπους σκέψης είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο.
Μπορεί να αναπτύξετε μικρά μάντρα για να πείτε στον εαυτό σας, όπως "Όλοι κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν για να είναι συμπονετικοί" ή "Εάν κάθε άτομο δεν δίνει προτεραιότητα στις δικές του ανάγκες, ποιος θα το κάνει;"
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη απαντήσεων για την αποφυγή προσβολής
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Αφήστε το χρόνο να περάσει πριν απαντήσετε σε κάποιον που θεωρείτε ότι σας προσβάλλει. Εάν προσβεβληθείτε πολύ εύκολα, μάλλον έχει γίνει αυτόματη απάντηση για εσάς. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος μεταξύ του να αισθάνεστε προσβεβλημένοι και να ανταποκρίνεστε σαν να έχετε πληγωθεί. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για παύση και αναρωτηθείτε εάν θέλετε ή όχι να προσβληθείτε.
- Εάν τα συναισθήματα είναι πολύ υψηλά για να σταματήσετε, δοκιμάστε να μετρήσετε έως το δέκα στο κεφάλι σας.
- Η εκμάθηση και η τακτική εξάσκηση ασκήσεων προσοχής θα κάνει αυτό το βήμα εύκολο ως πίτα. Η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει την εκμάθηση του τρόπου στρατηγικής αποσύνδεσης από τα έντονα συναισθήματα, ώστε να μπορούν να διατυπωθούν πιο μετρημένες απαντήσεις.
- Μια άσκηση προσοχής είναι να αφιερώσετε χρόνο εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Όταν προσέχετε την αίσθηση της αναπνοής σας να έρχεται και να φεύγει, αποκτάτε μια ισχυρότερη σύνδεση με τα συναισθήματά σας και όχι ενοχλητικές, αυτόματες σκέψεις.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το πιθανό αδίκημα για να το αφήσετε να φύγει
Όταν εγκαταλείπετε μια συνηθισμένη απάντηση όπως η προσβολή, δεν ωφελεί να προσπαθείτε να αποκλείσετε τις σπασμωδικές σκέψεις σας. Αντί να αγνοήσετε αυτό που σας λέει το μυαλό σας, ακούστε το. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καθορίσετε μόνοι σας εάν θα παρακολουθήσετε ή όχι το αδίκημα και θα δημιουργήσετε μια σκηνή.
- Εάν κάποιος λέει ότι το κούρεμά σας μπορεί να μην είναι το καλύτερο στυλ για εσάς, το κεφάλι σας μπορεί να ουρλιάζει «Ω, όχι, δεν το έκανε! Δώσε της ένα κομμάτι από το μυαλό σου! » Ακούστε αυτόν τον θυμό και νιώστε την επιθυμία σας να ξεσπάσετε σε απάντηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το δείτε ως έναν από τους πολλούς πιθανούς τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να απαντήσετε.
- Είναι επίσης σημαντικό να δείτε πόσο θυμωμένος αισθάνεστε μέσα σας, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την επόμενή σας κίνηση. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε έξαλλοι, μπορεί να μην θέλετε να απαντήσετε χιουμοριστικά (αφού το χιούμορ στην κατάσταση σας μπορεί να μην εκλαμβάνεται καθόλου ως χιούμορ).
Βήμα 3. Αντισταθείτε στην κρίση
Το να είμαστε σίγουροι για την ερμηνεία μας για το τι σημαίνει ένα άτομο ή από πού προέρχεται μπορεί να μετατρέψει τα πάντα σε αδίκημα. Σκεφτείτε σπουδαία έργα τέχνης. η ομορφιά τους προέρχεται από τη δυνατότητα πολλών διαφορετικών ερμηνειών. Καμία ερμηνεία δεν είναι σωστή, αλλά το καθένα έχει τη δύναμη να μας κάνει να νιώσουμε διαφορετικά.
- Φανταστείτε ότι ένας γνωστός σας είπε ότι αποφάσισε να μείνει αντί να δεχτεί την πρόσκλησή σας να πάτε μαζί σε μια εκδήλωση. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε μια γρήγορη κρίση ότι το άτομο θα μπορούσε να το έκανε αυτό επειδή πιστεύει ότι κάνετε κακές επιλογές σχετικά με τις εκδηλώσεις που θα παρακολουθήσετε.
- Η αντίσταση σε αυτή την κρίση απαιτεί ανοιχτό μυαλό που είναι πρόθυμο να ρωτήσει "τι μπορεί να ήταν αυτό που δεν λαμβάνω υπόψη αυτή τη στιγμή;"
Βήμα 4. Αναζητήστε εναλλακτικές έννοιες και κίνητρα
Αυτό μπορεί να είναι μια χρήσιμη άσκηση για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι παρόλο που βλέπετε και βιώνετε πολλά διαφορετικά πράγματα από ανθρώπους, δεν είναι εστιασμένα ή προσαρμοσμένα σε εσάς.
- Μπορεί να μην καταλαβαίνετε γιατί κάποιος έκανε κάτι, αλλά δεν πειράζει. Το θέμα είναι να αρχίσετε να μπαίνετε στη θέση του δράστη για να δείτε ότι η υπερβολική προσβολή είναι άσκοπα επιζήμια για όλους τους εμπλεκόμενους.
- Εάν κάποιος αρνείται μια πρόσκλησή σας, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν θέλει να φύγει από το σπίτι. Θα μπορούσε να είχε μόλις λάβει άσχημα νέα, να νιώθει αμήχανα και ντρέπεται πολύ για να το εξηγήσει, ή απλώς να εκτιμήσει τον μόνο του χρόνο (που φυσικά δεν έχει καμία σχέση με εσάς).
Βήμα 5. Να γνωρίζετε το ενεργειακό σας επίπεδο
Όταν είμαστε αγχωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, τείνουμε να συγχωρούμε λιγότερο τα ήπια αδικήματα. Αυτό συμβαίνει απλώς επειδή ψάχνουμε για νέο υλικό στον κόσμο για να «πατήσουμε» ή να προσέξουμε γιατί, καλά, μπορούμε! Μην αφήνετε το συνηθισμένο αδίκημα να αναδύεται και να εξαντλεί ενέργεια που θα μπορούσε να αξιοποιηθεί καλύτερα, ας πούμε, θαυμάζοντας το πόσο διαφορετικά άτομα εκφράζουν τις απόψεις τους.
Βήμα 6. Απαντήστε με χάρη
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαντήσετε αφού κάποιος πει ή κάνει κάτι που δεν σας ταιριάζει. Εδώ είναι μερικές δυνατότητες:
- Επανατοποθετήστε τη συνομιλία. Αφήστε το θέμα να πέσει και βρείτε μια νέα εστίαση. Αυτή είναι μια καλή επιλογή εάν πιστεύετε ότι η προσπάθεια να ξεκαθαρίσετε το θέμα θα δημιουργούσε περισσότερες ευκαιρίες για να προσβληθείτε
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ σας. Ακόμα κι αν δεν είστε αρκετά στο σημείο να είστε σε θέση να γελάσετε με πιθανά αδικήματα, δοκιμάστε να ρίξετε ολόκληρο τον εαυτό σας πίσω στην εξίσωση.
-
Ζητήστε ήρεμα διευκρινίσεις. Αν ακούσετε ένα σχόλιο που θεωρείτε προσβλητικό ή αγενές, σκεφτείτε να ζητήσετε από το άτομο να διευκρινίσει τι εννοεί. Μπορεί να έχουν αναφέρει λάθος αυτό που εννοούσαν, ή να έχετε ακούσει εσφαλμένα.
Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Δεν είμαι σίγουρος ότι σε κατάλαβα, μπορείς να κάνεις αυτό το σχόλιο με άλλο τρόπο;"
Βήμα 7. Εξετάστε τα αποτελέσματα
Πριν αντιδράσετε σε ένα ελαφρύ, σκεφτείτε τις συνέπειες. Θυμηθείτε ότι μια συνέπεια της προσβολής συχνά είναι ότι οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να περπατούν στα κελύφη των αυγών γύρω σας ή να αισθάνονται λίγο νευρικοί συζητώντας τις σκέψεις ή τα συναισθήματά τους. Επιπλέον, κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος αυξημένης έντασης και άγχους-μια βλαβερή κατάσταση για το σώμα σας, ακόμη και αν βλέπετε άλλα οφέλη από την προσβολή.
Επίσης μπλοκάρεις τον εαυτό σου
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις με αυτοεπιβεβαιώσεις και θετικά πλαίσια για οποιαδήποτε κατάσταση και αν περνάτε. Το να αφήνουμε τις ανεξέλεγκτες αρνητικές σκέψεις να μαγειρεύονται στο μυαλό μας είναι συχνά η άμεση αιτία της πτήσης σε κατάσταση προσβολής.
Αυτό σημαίνει να αφήσετε τις καταστάσεις που μπαίνετε στον πειρασμό να πάθετε να προσβληθείτε. Αντιμετωπίζοντας τα αρνητικά συναισθήματα είναι σαν να επενδύεις στη θλίψη. Ο χρόνος σας είναι πολύτιμος και δεν χρειάζεται να τον ξοδέψετε ξαναζώντας στιγμές παροδικής δυσφορίας
Μέρος 3 από 3: Μαθαίνοντας από το παρελθόν για να καθοδηγήσετε το μέλλον
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τις προηγούμενες καταστάσεις
Για να καλλιεργήσετε μια συνεχή κατανόηση των καταστάσεων που τείνουν να σας προσβάλλουν, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο για μερικές από τις πιο αξέχαστες στιγμές θυματοποίησης. Παραθέστε 3 ή 4 περιστατικά με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
- Πιέστε τον εαυτό σας να σκεφτεί βαθιά αυτές τις στιγμές, εκφράζοντας πώς αισθανθήκατε και γιατί προσβληθήκατε. Μην υποθέσετε ότι το αδίκημα δεν απαιτεί καμία εξήγηση ή είναι "προφανώς" προσβλητικό. Γράψτε γιατί προσβεβληθήκατε, όχι γιατί κάποιος θα προσβάλλει το ίδιο πράγμα.
- Στη συνέχεια, γράψτε αυτές τις στιγμές σαν να είστε δημοσιογράφος που αναφέρει ένα περιστατικό. Αντί να γράφετε για το πώς αισθάνεστε, δοκιμάστε να γράψετε για αυτό που είδε ένας εξωτερικός παρατηρητής.
Βήμα 2. Αναζητήστε μοτίβα
Υπάρχει κάτι που παρατηρείτε σε αυτές τις καταστάσεις; Μήπως ένας συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης συχνά σας κάνει να αγανακτείτε με συνέπεια; Αναζητήστε τους βαθύτερους λόγους που προσβεβληθήκατε.
- Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε προσβεβλημένοι από κάποιον που σας εξηγεί κάτι που γνωρίζετε ήδη. Perhapsσως προσβεβληθήκατε επειδή το εγώ σας έχει μώλωπες επειδή το άτομο δεν βλέπει τα έξυπνά σας. Μπορείτε εύλογα να περιμένετε ότι αυτό το άτομο θα πρέπει να ξοδεύει το χρόνο του παρακολουθώντας αυτά που γνωρίζετε και δεν γνωρίζετε;
- Αυτά τα μοτίβα είναι οι ενεργοποιητές σας. Όταν σας συμβεί κάτι τέτοιο στο μέλλον, θα ξέρετε ότι η στιγμή είναι ιδανική για να δοκιμάσετε άλλες απαντήσεις.
Βήμα 3. Εξερευνήστε τις σκέψεις που δικαιολογούν την παράβαση
Συνήθως δικαιολογούμε ή "στηρίζουμε" τις πράξεις και τις πεποιθήσεις μας με σκέψεις που τις εξορθολογίζουν. Ποιες σκέψεις σχετικά με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να σας επιτρέπουν να διεκδικείτε αδίκημα; Τι σας κάνει να πιστεύετε ότι είναι μια σωστή απάντηση;
-
Σως προσβεβληθήκατε επειδή κάποιος έρχεται στο πάρτι που ζεσταίνει το σπίτι σας χωρίς να φέρει δώρο. Οι σκέψεις που θα μπορούσαν να υποστηρίξουν την προσβολή μπορεί να είναι ιδέες όπως:
- «Το να φέρεις ένα δώρο είναι ο μόνος τρόπος για να δείξεις ζεστασιά».
- "Ένα δώρο για μένα θα πρέπει να είναι η προτεραιότητα αυτού του ατόμου ανεξάρτητα από άλλες οικονομικές υποχρεώσεις".
- "Πρέπει να λάβω μάρκες από άλλους για να ξέρω ότι με αγαπούν και με στηρίζουν".
Βήμα 4. Επιλέξτε να προτιμήσετε τον εαυτό σας έναντι του «δράστη»
Όταν πρόκειται για το θέμα, μπορούμε είτε να περάσουμε το χρόνο μας προσπαθώντας να κάνουμε τους άλλους να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά τους είτε να εργαστούν στις δικές μας αντιδράσεις. Η προσπάθεια να αλλάξετε τους άλλους είναι ένα βαρύ έργο, επειδή οι άνθρωποι αλλάζουν πάντα, μας εκπλήσσουν-για να μην αναφέρουμε πόσοι είναι εκεί έξω. Επιπλέον, η προσπάθεια αλλαγής των άλλων ισοδυναμεί με έλεγχο των άλλων. Τα ηθικά ζητήματα είναι πολλά.
Όταν εργάζεστε για τις αντιδράσεις σας, κάνετε τον εαυτό σας πιο ευέλικτο και χαρούμενο άτομο που μπορεί να χειριστεί περισσότερο τον κόσμο με ευκολία. Το να ακολουθήσετε τον «υψηλό δρόμο» δεν είναι μόνο πιο ευγενές, αλλά στην πραγματικότητα πιο ευεργετικό για την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε την καθημερινή ζωή
Συμβουλές
- Όταν αισθάνεστε προσβεβλημένοι, θυμηθείτε το απόφθεγμα της Eleanor Roosevelt: "Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κατώτερος χωρίς τη συγκατάθεσή σου".
- Μη φοβάστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Υπάρχει μια αφρικανική παροιμία που λέει "αν δεν υπάρχει εχθρός μέσα, ο εχθρός έξω δεν μπορεί να μας βλάψει". Αν αγαπάτε τον εαυτό σας (και τα ελαττώματά σας), έχετε χτίσει μια ασπίδα γύρω σας που κανείς δεν μπορεί να διαπεράσει.
