Μπορεί να είναι εύκολο να απορρίψετε την κούραση. Ενώ όλοι είναι κουρασμένοι μερικές φορές, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε πότε γίνεται χρόνια πάθηση. Η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα πολλών καταστάσεων - από την κατάθλιψη έως τη νόσο του Lyme έως τις διατροφικές ανεπάρκειες - οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε στο γιατρό σας για πιθανές υποκείμενες καταστάσεις για την κούρασή σας. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, βρίσκεστε εξαντλημένοι μετά από σωματική άσκηση και δεν αισθάνεστε καλύτερα ή χειροτερεύει, μπορεί να έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS).
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση φυσικών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε
Τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης συχνά έρχονται και παρέρχονται. Όταν έχετε έναν αριθμό από τα ακόλουθα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως μεγαλύτερο από έξι μήνες, και φαίνεται να επιδεινώνεται, πρέπει να αξιολογηθείτε από γιατρό. Τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (CFS) περιλαμβάνουν:
- Αισθάνεστε κουρασμένοι για περισσότερο από 24 ώρες μετά την άσκηση. Παρατηρήστε εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα μετά από άσκηση μέσω εντατικών σωματικών ή πνευματικών δραστηριοτήτων. Αυτό είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα που πρέπει να προσέξετε, καθώς τις περισσότερες φορές, η άσκηση θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ενεργητικοί και όχι κουρασμένοι.
- Αισθάνεστε ανανεωμένοι μετά τον ύπνο. Ο ύπνος πρέπει να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά τον ύπνο ή υποφέρετε από αϋπνία, μπορεί να υποφέρετε από CFS.
- Σου λείπει η βραχυπρόθεσμη μνήμη. Μπορεί εύκολα να παρεξηγήσετε τα πράγματα ή να ξεχάσετε αυτά που σας είπε κάποιος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε γενική σύγχυση ή να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης.
- Υποφέρετε από μυϊκούς πόνους. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο ή μυϊκή αδυναμία που δεν οφείλεται σε άσκηση.
- Βιώνετε πόνο στις αρθρώσεις. Οι αρθρώσεις σας μπορεί να πονάνε παρόλο που δεν έχετε πρήξιμο ή ερυθρότητα.
- Έχετε ήπιους έως σοβαρούς πονοκεφάλους. Αυτοί οι πονοκέφαλοι διαφέρουν από αυτούς που είχατε στο παρελθόν και δεν μπορείτε να βρείτε αιτία γι 'αυτούς.
- Αισθάνεστε διευρυμένους λεμφαδένες στο λαιμό ή στις μασχάλες σας. Οι πρησμένοι αδένες σημαίνουν ότι το σώμα σας παλεύει με ασθένεια ή λοίμωξη.
- Έχετε πονόλαιμο. Ο λαιμός σας μπορεί να πονάει, αλλά δεν συνδέεται με άλλα συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πιθανές αιτίες
Η χρόνια κόπωση μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Εξετάστε τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη ζωή σας.
- Εάν είχατε πρόσφατα ιογενή λοίμωξη, αυτό μπορεί να είναι σημάδι CFS. Οι ιογενείς λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν χρόνια κόπωση.
- Τα προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χρόνια κόπωση. Θυμηθείτε εάν είχατε πρόσφατα προβλήματα με το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Η χαμηλή αρτηριακή πίεση βρίσκεται συχνά σε ασθενείς με CFS. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση για να δείτε αν πέφτει εντός των φυσιολογικών ορίων.
Βήμα 3. Σημειώστε κάθε πόνο που αισθάνεστε
Βεβαιωθείτε ότι δεν οφείλεται σε τραυματισμό ή υπερβολική προσπάθεια, αλλά στον καθημερινό πόνο που δεν συνδέεται με συγκεκριμένες αιτίες. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω, μπορεί να σχετίζονται με χρόνια κόπωση:
- Πόνος των μυών
- Πόνος στις αρθρώσεις χωρίς ερυθρότητα ή πρήξιμο
- Πονοκέφαλοι
Βήμα 4. Καθορίστε πώς κοιμάστε
Γράψτε πόσο κοιμάστε κάθε βράδυ και πόσο συχνά ξυπνάτε. Εάν ανακαλύψετε ότι κοιμάστε καλά αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, τότε το CFS μπορεί να βρίσκεται πίσω από την κούρασή σας.
- Μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές στο smartphone σας που θα παρακολουθούν και θα αναλύουν την ποιότητα του ύπνου σας.
- Κάποιες νύχτες θα κοιμάστε καλύτερα από άλλες. Αναγνωρίστε πότε κοιμάστε λιγότερο λόγω εξωτερικών παραγόντων, όπως η εργασία ή άλλες υποχρεώσεις, σε αντίθεση με τα προβλήματα να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
- Να ξέρετε ότι τα σύνολα ύπνου θα αλλάξουν. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα για εβδομάδες και στη συνέχεια να κοιμηθείτε καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Παρακολουθήστε αν ξυπνάτε υπερβολικά νωρίς. Εάν ξυπνάτε ώρες πριν από το ξυπνητήρι σας σε τακτική βάση, γράψτε πόσο συχνά συμβαίνει αυτό.
- Σημειώστε τυχόν περιπτώσεις αϋπνίας που μπορεί να έχετε. Ακόμα κι αν είναι για λίγες ώρες, γράψτε όποτε έχετε σημαντικό πρόβλημα να κοιμηθείτε.
- Θυμηθείτε αν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν έχετε ένα, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σημειώσει εάν κοιμάστε καλά.
- Κάντε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να κοιμηθείτε ντύνοντας άνετα και διατηρώντας τον χώρο ύπνου σας σκοτεινό και δροσερό.
Βήμα 5. Δείτε αν οι φυσικές σας δραστηριότητες είναι περιορισμένες
Μπορεί να έχετε αλλάξει τις μη ουσιώδεις δραστηριότητες σας για να αντισταθμίσετε την αυξημένη σας κούραση. Εξετάστε περαιτέρω εάν το CFS είναι παράγοντας εάν ισχύει το ακόλουθο:
- Έχετε μειώσει όλες τις άλλες εξωτερικές δραστηριότητες εκτός από την εργασία. Δεν συναντιέστε με φίλους ή οικογένεια, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο.
- Τα Σαββατοκύριακά σας περνούν για να αναρρώσετε ή να ξεκουραστείτε για την εβδομάδα. Δεν μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε τίποτα τα Σαββατοκύριακα, αφού χρειάζεστε χρόνο για να αναρρώσετε και να προετοιμαστείτε για τη δουλειά.
- Έχετε σταματήσει όλες τις δραστηριότητες αναψυχής. Μπορεί να έχετε εγκαταλείψει οποιονδήποτε αθλητισμό συμμετέχετε ή οποιεσδήποτε ομάδες έχετε συμμετάσχει.
Μέθοδος 2 από 3: Επισκόπηση παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Δείτε αν δυσκολεύεστε με τις νοητικές δραστηριότητες
Παρακολουθήστε τυχόν προβλήματα που έχετε κάνει κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες που έχετε συνηθίσει να κάνετε με ευκολία. Δώστε προσοχή εάν:
- Αντιμετωπίστε προβλήματα συγκέντρωσης. Σημειώστε εάν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε εργασίες σε εύλογο χρονικό διάστημα.
- Έλλειψη βραχυπρόθεσμης μνήμης. Συχνά μπορεί να ξεχνάτε πράγματα που σας είπαν οι άνθρωποι ή γεγονότα που συνέβησαν πρόσφατα.
- Δεν μπορεί να συγκεντρωθεί ή να διατηρήσει την προσοχή. Μπορεί να μην είστε σε θέση να δώσετε προσοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χωρίσετε.
- Νιώστε σκόρπιοι ή δυσκολεύεστε να οργανώσετε τη ζωή σας. Μπορεί να ξεχάσετε ραντεβού ή συναντήσεις με συναδέλφους ή φίλους.
- Αγωνιστείτε για να βρείτε τη σωστή λέξη ή για να διατηρήσετε τη ροή της σκέψης σας. Το να μιλάτε όταν σας ζητηθεί μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς.
- Έχετε θολή όραση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ακόμα κι αν φοράτε γυαλιά ή επαφές, δυσκολεύεστε να δείτε καθαρά και ευδιάκριτα.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε εξωτερικούς παράγοντες
Εάν κάτι άλλαξε πρόσφατα στο άγχος, τον ύπνο ή τα πρότυπα υγείας σας, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού με γιατρό.
- Εάν το επίπεδο άγχους σας έχει αυξηθεί, αυτό μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση. Σκεφτείτε την καθημερινότητά σας και αν έχει αλλάξει κάτι ουσιαστικά.
- Σκεφτείτε τυχόν πρόσφατα προβλήματα υγείας που είχατε και πώς μπορεί να συμβάλουν στην κούρασή σας.
- Κάντε μια λίστα με ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε έναν γιατρό εάν αποφασίσετε να κλείσετε ραντεβού. Σκεφτείτε ερωτήσεις που πρέπει να τους κάνετε καθώς και ποιες πληροφορίες χρειάζεστε για να τους βοηθήσετε να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας.
Βήμα 3. Εξετάστε επιπλέον παράγοντες κινδύνου που μπορεί να σας κάνουν ευαίσθητους σε χρόνια κόπωση
Το CFS είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων. Εάν ανήκετε σε αυτές τις ομάδες -στόχους, σκεφτείτε τη χρόνια κόπωση ως πιθανή διάγνωση.
- Η χρόνια κόπωση μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Είναι πιο συνηθισμένο αν και σε άτομα της δεκαετίας του '40 και του '50.
- Οι γυναίκες διαγιγνώσκονται γενικά με χρόνια κόπωση περισσότερο από τους άνδρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το ανέφεραν περισσότερο παρά στο να το αποκτήσουν περισσότερο.
- Η αδυναμία διαχείρισης του άγχους μπορεί να είναι ένα πρόβλημα που συμβάλλει στη χρόνια κόπωση.
Βήμα 4. Αξιολογήστε την ποιότητα ζωής σας
Εάν αισθανθήκατε διαφορετικά, αλλάξατε την κοινωνική σας ζωή, την καθημερινότητα, τη δουλειά ή το σχολικό πρόγραμμα επειδή είστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι ένδειξη χρόνιας κόπωσης.
- Σκεφτείτε εάν αισθάνεστε πιο καταθλιπτικά πρόσφατα από το κανονικό. Η κατάθλιψη μπορεί να οφείλεται στην αίσθηση κόπωσης και έλλειψης ύπνου.
- Σκεφτείτε την κοινωνική σας ζωή. Σκεφτείτε εάν βγαίνετε λιγότερο από ό, τι παλιά επειδή είστε πολύ κουρασμένοι.
- Σκεφτείτε αν έχετε αλλάξει τον τρόπο ζωής σας με ουσιαστικούς τρόπους. Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους έχετε προσαρμόσει το καθημερινό σας πρόγραμμα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Συνειδητοποιήστε αν λείπετε συχνότερα από τη δουλειά ή το σχολείο λόγω αισθήσεων κούρασης. Οι απουσίες στη δουλειά ή στο σχολείο μπορεί να αυξηθούν με χρόνια κόπωση.
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας σε γιατρό
Βήμα 1. Γνωρίστε τα γεγονότα σας
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα πιο σημαντικά γεγονότα σχετικά με το CFS.
- Η χρόνια κόπωση δεν είναι πολύ συχνή. Εκτιμάται ότι επηρεάζει 836, 000 έως 2,5 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Η χρόνια κόπωση διαγιγνώσκεται τέσσερις φορές συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
- Δεν υπάρχει δοκιμή για χρόνια κόπωση. Μπορεί να διαγνωστεί μέσω συμπτωμάτων ή σημείων που συμβαίνουν ταυτόχρονα.
- Δεν υπάρχει θεραπεία για τη χρόνια κόπωση. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν και να μειωθούν.
- Οι ενήλικες έχουν δίκαιη έως κακή πρόγνωση για χρόνια κόπωση. Τα παιδιά έχουν καλύτερη πρόγνωση. Και στις δύο περιπτώσεις, η θεραπεία των συμπτωμάτων είναι σημαντική.
- Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη συμβουλή που δίνουν οι γιατροί για τη θεραπεία της χρόνιας κόπωσης.
- Στα νεότερα άτομα, η πιο κοινή ομάδα που διαγιγνώσκεται είναι οι έφηβοι.
Βήμα 2. Γνωρίστε τις δυσκολίες διάγνωσης του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (CFS)
Είναι πολύ δύσκολο για τους γιατρούς να διαγνώσουν CFS αφού δεν υπάρχει εξέταση και τα συμπτώματα αντικατοπτρίζουν μια σειρά άλλων ασθενειών.
- Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ CFS και ME (μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα). Ο CFS είναι ο προτιμώμενος όρος για τους γιατρούς, ενώ το ME χρησιμοποιείται από όσους πάσχουν από την πάθηση. Για πολλούς, η κούραση μοιάζει πολύ καθημερινή με μια λέξη για να περιγράψει το σύνδρομο.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει δοκιμή για CFS. Ο γιατρός δεν θα είναι σε θέση να παράσχει μια απλή και εύκολη εξέταση, οπότε φροντίστε να έχετε υπομονή.
- Γνωρίστε τα κοινά συμπτώματα όπως περιγράφονται παραπάνω. Εάν έχετε CFS, θα αντιμετωπίσετε τέσσερα από τα οκτώ συμπτώματα σχεδόν ταυτόχρονα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για εξετάσεις για άλλες πιθανές αιτίες κόπωσης. Επειδή το CFS είναι σχετικά σπάνιο, είναι πιο πιθανό να πάσχετε από διαφορετική κατάσταση, όπως θυρεοειδή, αναιμία, διαταραχές ύπνου, παρενέργειες φαρμάκων, λοιμώξεις, διατροφικές ελλείψεις, ινομυαλγία, αυτοάνοσες διαταραχές, κατάθλιψη κ.ο.κ. Πολλά από αυτά είναι πιο θεραπεύσιμα από το CFS.
- Συνειδητοποιήστε ότι το CFS περνάει από κύκλους ύφεσης και υποτροπής. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα για λίγο και μετά να αισθάνεστε πολύ χειρότερα. Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά μόνο τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν.
- Τα συμπτώματά σας μπορεί να διαφέρουν. Ορισμένα συμπτώματα θα είναι εμφανή από άλλα. Επιπλέον, ορισμένα μπορεί να αλλάξουν και να γίνουν λίγο πολύ θέμα με την πάροδο του χρόνου.
- Υπάρχει χαμηλό ποσοστό διάγνωσης για CFS. Μόνο περίπου το 20% των ατόμων που το έχουν διαγνωστεί.
- Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συχνά δεν λαμβάνεται σοβαρά υπόψη από γιατρούς ή από φίλους και συγγενείς. Βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς και σταθεροί με το γιατρό σας σχετικά με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Βήμα 3. Παρέχετε στο γιατρό σας όλες τις απαραίτητες πληροφορίες
Βεβαιωθείτε ότι μπορεί να λάβει τεκμηριωμένη διαγνωστική απόφαση σχετικά με τη χρόνια κόπωση.
- Έχετε το ιατρικό σας ιστορικό διαθέσιμο και πλήρες. Δώστε στον γιατρό σας οποιαδήποτε πληροφορία από άλλους γιατρούς καθώς και τις δικές σας πρόσφατες παρατηρήσεις.
- Πάρτε οποιεσδήποτε σωματικές ή ψυχικές εξετάσεις προτείνει ο γιατρός. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό πρόσθετων προβλημάτων καθώς και στην πλήρη εξήγηση τυχόν συμπτωμάτων που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.
- Να είστε έτοιμοι να δώσετε δείγματα αίματος ή υγρού. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να εξετάσει το αίμα σας για να αποκλείσει τυχόν πρόσθετες ασθένειες.
Βήμα 4. Εξετάστε τις διαταραχές ύπνου
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας εξετάσει για διαταραχές ύπνου εκτός χρόνιας κόπωσης. Παρόλο που αυτές οι διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, δεν είναι συμπτώματα χρόνιας κόπωσης.
- Δοκιμή για άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου σας προκαλεί προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
- Δοκιμή για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σας προκαλεί την επιθυμία να μετακινήσετε τα πόδια σας όλη τη νύχτα. Μπορεί να έχετε δυσκολία στη διατήρηση μιας σταθερής νύχτας ύπνου.
- Δοκιμή για αϋπνία. Αϋπνία είναι όταν δυσκολεύεστε να πέσετε ή να κοιμηθείτε. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, μπορεί επίσης να σας κουράσει αφού δεν κοιμάστε τακτικά και με συνέπεια.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει για διάφορες καταστάσεις εκτός από τη χρόνια κόπωση
Μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, προβλήματα με φάρμακα, ινομυαλγία, μονο, λύκο ή νόσο Lyme. Μην πηγαίνετε στο γιατρό αποφασισμένο να λάβετε μια συγκεκριμένη διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
- Η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με παρόμοια συμπτώματα με τη χρόνια κόπωση.
- Διαφορετικά φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες που επηρεάζουν τον ύπνο, την κόπωση, τη μνήμη ή τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει όλα τα φάρμακά σας.
- Η ινομυαλγία συνδέεται επίσης με πόνο, δυσκολίες στη μνήμη και δυσκολίες στον ύπνο. Ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει αυτό καθώς και τη χρόνια κόπωση.
- Η μονοπυρήνωση μπορεί επίσης να σας προκαλέσει κόπωση και κόπωση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, τελικά εξαφανίζεται, οπότε είναι σημαντικό για το γιατρό σας να το αποκλείσει.
- Ο λύκος είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με τη χρόνια κόπωση.
- Η ασθένεια Lyme μεταδίδεται στον άνθρωπο μέσω δαγκώματος τσιμπούρι. Είναι αρκετά σοβαρό, οπότε φροντίστε να ελέγξετε το σώμα σας για εξανθήματα και δαγκώματα.
Βήμα 6. Κάντε σχέδιο διαχείρισης με γιατρό
Εάν έχετε χρόνια κόπωση, δεν μπορείτε να τη θεραπεύσετε. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα με διάφορους τρόπους.
- Τα άτομα που υποφέρουν από χρόνια κόπωση μπορεί επίσης να έχουν κατάθλιψη. Μικρές δόσεις αντικαταθλιπτικών μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του ύπνου και του πόνου.
- Τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι χρήσιμα εάν η αποφυγή της καφεΐνης δεν λειτουργεί. Θα σας βοηθήσουν τουλάχιστον να ξεκουραστείτε λίγο καλύτερα τη νύχτα.
- Η φυσικοθεραπεία και η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας που έχει υποστεί λόγω χρόνιας κόπωσης. Μην το παρακάνετε. Δεν θέλετε να είστε ακόμα πιο κουρασμένοι και εξαντλημένοι την επόμενη μέρα.
- Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική για το σύνδρομό σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε ότι μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας παρά το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση.
Βήμα 7. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Ακολουθήστε το σχέδιο διαχείρισης του γιατρού σας ενώ δοκιμάζετε επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
- Μειώστε το στρες. Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας. Το να το κάνετε πιο εύκολο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι όλη την ώρα.
- Εξετάστε τη διατροφή σας. Μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας για να λειτουργήσει σωστά, με αποτέλεσμα να νιώθετε κουρασμένοι.
- Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας. Μην κάνετε τίποτα πολύ απαιτητικό πριν τον ύπνο.
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Σιγά τη ζωή σου. Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα.
Βήμα 8. Εξετάστε την εναλλακτική ιατρική
Η εναλλακτική ιατρική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων χρόνιας κόπωσης.
- Ο βελονισμός χρησιμοποιείται συχνά για ανακούφιση από τον πόνο. Μπορεί να βοηθήσει με μυϊκό πόνο ή πόνο στις αρθρώσεις.
- Το μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμο για να καταπρανει τους πονεμένους μυς σας. Δοκιμάστε μασάζ που εστιάζει στις προβληματικές περιοχές που πονάνε συχνότερα.
- Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας και να αποκτήσετε ευελιξία. Μην δοκιμάζετε τίποτα πολύ κουραστικό αφού δεν θέλετε να κουραστείτε ακόμα περισσότερο.
Βήμα 9. Λάβετε συναισθηματική υποστήριξη
Η χρόνια κόπωση εξαντλείται. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και λαμβάνετε εξωτερική βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
- Μιλήστε με τους αγαπημένους σας για τη χρόνια κόπωση. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν εάν η κινητικότητά σας είναι περιορισμένη. Εμπιστευτείτε τους όταν η χρόνια κόπωση σας φοράει πραγματικά.
- Αναζητήστε ψυχολογική συμβουλευτική. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις ψυχολογικές επιπτώσεις της χρόνιας κόπωσης. Προσπαθήστε να αποκτήσετε μια εξωτερική προοπτική.
- Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης συναδέλφων που πάσχουν από χρόνια κόπωση μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε το σύνδρομό σας. Μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον στις πιο δύσκολες στιγμές.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες κόπωσης και ότι η χρόνια κόπωση είναι στην πραγματικότητα σχετικά σπάνια. Να είστε ανοιχτοί σε άλλες προτάσεις του γιατρού σας και να υποβληθείτε σε εξετάσεις για τυχόν πιθανούς υποψήφιους για την αιτία των συμπτωμάτων σας.
- Η διαχείριση του στρες, ο καλός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής όλα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κούραση.
