Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ή CFS, είναι μια σύνθετη, εξουθενωτική διαταραχή που περιλαμβάνει συνεχή κόπωση που δεν σχετίζεται με πρωτογενή ή υποκείμενη ιατρική πάθηση. Στο CFS, τα συμπτώματα κόπωσης μπορεί να μην βελτιωθούν με ξεκούραση στο κρεβάτι και μπορεί να επιδεινωθούν με σωματική ή πνευματική δραστηριότητα. Η υπερβολική κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα σε διάφορες ασθένειες και καταστάσεις, καθιστώντας το CFS δύσκολο να διαγνωστεί. Η γνώση των σημείων και συμπτωμάτων του CFS, η παρακολούθηση του χρόνου που υπάρχουν και η γνώση των θεραπευτικών επιλογών σας μπορεί να διευκολύνει μια χρήσιμη συζήτηση με το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός κοινών συμπτωμάτων CFS
Βήμα 1. Σημειώστε πόσο καιρό υπήρχαν τα συμπτώματα
Να γνωρίζετε τη σοβαρή, εξουθενωτική κόπωση που δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι το CFS μπορεί να οριστεί ως επίμονη κόπωση που διαρκεί περισσότερο από 6 μήνες.
Βήμα 2. Παρατηρήστε το επίπεδο κόπωσης
Η κόπωση είναι μια φυσιολογική απάντηση στη σωματική και συναισθηματική δραστηριότητα. Είναι αναμενόμενο να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από άσκηση ή μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Τα άτομα με CFS συχνά αναφέρουν υπερβολική εξάντληση 24 ώρες μετά από ψυχική ή σωματική άσκηση. Το CFS μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση ακόμη και όταν δεν έχετε ασκήσει τον εαυτό σας. Εάν η κούραση παρεμβαίνει στην εργασία ή την κοινωνική σας ζωή, αλλάζει το κίνητρό σας, παρεμβαίνει στις ευθύνες σας και δεν βοηθάται από την ανάπαυση, μπορεί να έχετε σοβαρή κόπωση.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τα φυσικά συμπτώματα
Το CFS μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων και είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το πόσο καιρό ήταν παρόντες, ιδιαίτερα εάν ήταν επίμονοι για περισσότερο από 6 μήνες. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα κοινά συμπτώματα CFS.
- Πονόλαιμος
- Διευρυμένοι λεμφαδένες στο λαιμό ή στις μασχάλες σας
- Μυϊκός πόνος
- Πονοκέφαλοι
- Πόνος στις αρθρώσεις που μετακινείται από τη μία άρθρωση στην άλλη χωρίς ερυθρότητα ή φλεγμονή
Βήμα 4. Αναζητήστε επιπλέον συμπτώματα
Ενώ αναφέρονται λιγότερο συχνά, τα άτομα με CFS έχουν σημειώσει συμπτώματα άλλα από τα πιο κοινά σωματικά συμπτώματα. Εάν αισθανθείτε επιπλέον πόνο, δυσφορία ή προβλήματα ψυχικής υγείας, ενημερώστε το γιατρό σας.
- Μερικοί ασθενείς με CFS αισθάνονται ζάλη, λιποθυμία, έχουν προβλήματα ισορροπίας και δυσκολεύονται να καθίσουν όρθιοι.
- Άλλοι αναφέρουν ότι αναπτύσσουν νέες αλλεργίες ή ευαισθησίες στα τρόφιμα, τις μυρωδιές και τα φάρμακα.
- Παρατηρήστε τυχόν γαστρεντερικές ή πεπτικές αλλαγές, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή διάρροια.
- Ασθενείς με CFS έχουν αναφέρει προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.
- Αναφέρετε τυχόν οπτικές αλλαγές όπως πόνο στα μάτια, θολή όραση ή ευαισθησία στο φως.
- Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε μεταβολή της διάθεσης, συμπτώματα κατάθλιψης ή έχετε κρίσεις πανικού, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διάγνωση
Βήμα 1. Καταγράψτε τα συμπτώματά σας
Η τεκμηρίωση των συμπτωμάτων σας και η συχνότητά τους είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το γιατρό σας. Η κοινή χρήση αυτών των πληροφοριών μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να κατανοήσει την κατάστασή σας και να εργαστεί για ένα σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι κάτι μπορεί να μην είναι σημαντικό, γράψτε το. Κάθε πληροφορία μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διάγνωση κάθε είδους.
- Εάν έχετε αντιμετωπίσει θολή όραση, για παράδειγμα, παρακολουθήστε πόσο συχνά συμβαίνει, πόσο διαρκούν τα συμπτώματα, εάν αισθανθήκατε πόνο και τι κάνατε ακριβώς πριν εμφανιστεί η θολότητα.
- Εάν αισθάνεστε μυϊκούς πόνους, σημειώστε πόσο συχνά εμφανίζεται ο πόνος, εάν ο πόνος σας εμποδίζει να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας ή εάν κάποια συγκεκριμένη σωματική άσκηση προκαλεί επιδείνωση του πόνου.
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη ζωή σας
Εάν έχετε υποστεί σημαντικές αλλαγές στη ζωή ή έχετε αντιμετωπίσει υψηλά επίπεδα άγχους, μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας. Τα γεγονότα της ζωής και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τη γενική υγεία σας.
Το άγχος για την ασφάλεια της εργασίας σας, το διαζύγιο και η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι όλα παραδείγματα δύσκολων καταστάσεων που αλλάζουν τη ζωή. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε αντιμετωπίσει αυτές ή οποιεσδήποτε σημαντικές αγχωτικές καταστάσεις
Βήμα 3. Κάντε μια εξέταση αίματος
Δεν υπάρχει καμία μοναδική εξέταση που μπορεί να καθορίσει εάν έχετε CFS, αλλά ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει μια εξέταση αίματος για να αποκλειστεί οποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Μια εξέταση αίματος μπορεί να ελέγξει για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ορμονών, της λειτουργίας του θυρεοειδούς και του ήπατος, των επιπέδων γλυκόζης, της κορτιζόλης και του συνολικού αριθμού αίματος. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας θα πάρει αίμα από το χέρι σας, το οποίο θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Ο γιατρός σας θα λάβει τα αποτελέσματα των εξετάσεων μέσα σε λίγες εβδομάδες και θα τα εξετάσει μαζί σας.
Βήμα 4. Πάρτε έναν φίλο ή συγγενή
Είναι εύκολο να αισθανθείτε συγκλονισμένοι όταν επισκέπτεστε τον γιατρό σας, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε πολλές νέες και δυνητικά αγχωτικές πληροφορίες. Πάρτε έναν συγγενή ή φίλο στο ραντεβού σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις πληροφορίες που μοιράζεται ο γιατρός σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού.
Μέθοδος 3 από 3: Συζήτηση για τις επιλογές θεραπείας σας
Βήμα 1. Συζητήστε τις επιλογές φαρμάκων
Ο γιατρός σας θα προσαρμόσει τη θεραπεία σας με βάση τα συμπτώματά σας, οπότε η θεραπεία μπορεί να διαφέρει από ασθενή σε ασθενή. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί ένα αντικαταθλιπτικό, όπως το Elavil ή το Wellbutrin ή ένα υπνωτικό, όπως το Ambien, για να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους, άγχους και κατάθλιψης και να σας βοηθήσουν να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και μέθοδοι αυτοδιαχείρισης έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν ασθενείς με CFS. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι ένας κοινός τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών θεμάτων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει αυτές τις επιλογές για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας.
- Σε πολλές, δομημένες συνεδρίες, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε σωστά στα συναισθήματα και στο άγχος που μπορεί να προκαλέσει το CFS.
- Τα προγράμματα αυτοδιαχείρισης εκτελούνται συνήθως από επαγγελματίες υγείας. Αυτά τα προγράμματα αναδεικνύουν τη σημασία της εκπαίδευσης και της κατανόησης των ασθενών για τη θεραπεία μιας ασθένειας. Αυτά τα εργαλεία μπορεί να είναι χρήσιμα όταν αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια όπως το CFS.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φυσικοθεραπεία ως θεραπευτική επιλογή για εσάς. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε αερόβια άσκηση βαθμολογίας, όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών και ποδηλασία, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων CFS. Η καθημερινή, επαυξητική δραστηριότητα υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή και τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 4. Συζητήστε εναλλακτικές θεραπείες
Αν και οι εναλλακτικές θεραπείες δεν έχουν επαληθευτεί από ιατρούς, έχει σημειωθεί ότι η γιόγκα, το τάι τσι ή ο βελονισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων CFS. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για αυτές τις εναλλακτικές μεθόδους.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι πιο εμφανές σε νεαρές έως μεσήλικες γυναίκες.
- Πιθανές αιτίες χρόνιας κόπωσης περιλαμβάνουν ιογενείς λοιμώξεις με EBV, σύνδρομο ανοσολογικής δυσλειτουργίας, ενδοκρινική-μεταβολική λειτουργία, διαταραχές ύπνου και κατάθλιψη.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης. Αυτές οι ουσίες μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά τα πρότυπα του ύπνου σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η διαβαθμισμένη άσκηση φαίνεται να είναι οι καλύτερες θεραπείες για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
- Η κατάθλιψη είναι μια κοινή αιτία χρόνιας κόπωσης και μπορεί να χρειαστεί θεραπεία με αντικαταθλιπτικά όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
- Σε μελέτες που πραγματοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποδείχθηκε ότι η εγκυμοσύνη δεν επιδεινώνει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
- Αποφύγετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι υπνάκοι μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε ξεκούραστα τη νύχτα.
