Έχει βενζίνη; Νιώθετε φουσκωμένοι και χρειάζεστε ανακούφιση; Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το ρέψιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί η δυσφορία των αερίων, ειδικά όταν βρίσκεται στο στομάχι. Είτε κατόπιν εντολής είτε από άλλες μεθόδους, το ρέψιμο μπορεί να σας δώσει αναμονή και να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες για να σας κάνει να νιώσετε ξανά σαν τον παλιό σας εαυτό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία πίεσης
Βήμα 1. Πιείτε ένα ανθρακούχο ποτό
Η σόδα, η μπύρα, το αφρώδες νερό, η σαμπάνια ή άλλα ανθρακούχα ποτά περιέχουν αέρια. Αυτό είναι που τα κάνει φουσκωτά. Εάν πίνετε αυτό το είδος ποτού, τότε, τα αέρια θα συσσωρευτούν στο στομάχι σας και πιθανότατα θα προκαλέσουν ένα ρέψιμο, το οποίο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κοιλιακή σας ενόχληση. Δοκίμασέ το!
- Μην πίνετε μόνο το ποτό - ψιλοκόψτε το. Το γρήγορο ποτό θα σας κάνει να καταπιείτε ακόμη περισσότερο αέρα, αυξάνοντας την πιθανότητα μιας μεγάλης ρέψης. Το να πίνεις μέσα από ένα καλαμάκι κάνει το ίδιο.
- Για ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να πιείτε τη σόδα σας γρήγορα μέσα από ένα καλαμάκι.
- Ένα άλλο κόλπο είναι να πίνετε νερό από την αντίθετη πλευρά του ποτηριού. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε ένα ποτήρι νερό και διπλώστε το σώμα σας στη μέση, σαν να σκύβετε πάνω σε μια πηγή νερού. Τοποθετήστε το στόμα σας στην αντίθετη πλευρά του φλιτζανιού και γείρετε αργά το νερό στο στόμα σας. Πιείτε μικρές γουλιές, καταπιείτε και μετά σηκωθείτε όρθιοι.
Βήμα 2. Τρώτε αέρινα φαγητά
Όπως με τα αέρινα ποτά, έτσι και με τα αέρινα φαγητά. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η κατανάλωση ενός μήλου συχνά τελειώνει με ένα τεράστιο λούσιμο; Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή τα μήλα περιέχουν αρκετή ποσότητα αέρα, ο οποίος απελευθερώνεται όταν τα μασάτε και αρχίζετε να τα χωνεύετε. Γιατί αλλιώς οι άνθρωποι «θαρρείς για μήλα»; Δοκιμάστε αυτό για να κάνετε τον εαυτό σας να γλιστρήσει.
- Τα μήλα σίγουρα δεν είναι το μόνο φαγητό που περιέχει αέρα. Δοκιμάστε άλλα φρούτα όπως αχλάδια και ροδάκινα, ή ένα σουφλέ.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσίχλες ή σκληρές καραμέλες. Ενώ κανένα από αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχει πολύ αέρα, το μάσημά τους θα σας αναγκάσει να το καταπιείτε - οδηγώντας, ιδανικά, σε ρέψιμο.
Βήμα 3. Εξαναγκάστε τον αέρα έξω αλλάζοντας θέσεις
Εάν το φούσκωμα σας προκαλεί άβολα, η αλλαγή θέσεων μπορεί να ασκήσει πίεση στον αέρα μέσα σας και να τον αναγκάσει προς τα πάνω. Σηκωθείτε αν κάθεστε ή καθίστε αν στέκεστε.
- Δοκιμάστε την άσκηση για να αναγκάσετε το ρέψιμο. Το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ελαφριά αερόβια μπορεί να εκτοξεύσουν το αέριο από το στομάχι σας. Για παράδειγμα, μπορεί να περπατάτε και να πηδάτε μικρές αποστάσεις πάνω και κάτω, στις μπάλες των ποδιών σας.
- Εναλλακτικά, ξαπλώστε στο στομάχι σας και στη συνέχεια κουλουριάστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να φτάσουν και καμάρετε την πλάτη σας. Επαναλάβετε όπως απαιτείται, διατηρώντας το λαιμό και το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο.
- Το να ξαπλώνεις και να κάθεσαι γρήγορα είναι μια άλλη επιλογή.
Βήμα 4. Πάρτε αντιόξινα
Ορισμένοι τύποι αντιόξινων δημιουργούν περίσσεια αερίων, γεγονός που θα αυξήσει την επιθυμία σας για ρέψιμο. Άλλοι, όμως, που περιέχουν το φάρμακο σιμεθικόνη, διασπούν τις φυσαλίδες αερίου στο στομάχι και εξαλείφουν την ανάγκη για ρέψιμο. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να λύσετε τη δυσφορία σας παίρνοντας ένα αντιόξινο.
Τα αντιόξινα θα βοηθήσουν επίσης στον έλεγχο της παλινδρόμησης οξέος ή της «καούρας», η οποία είναι μια κοινή αιτία κοιλιακής δυσφορίας και ρέψιμου
Βήμα 5. Ενεργοποιήστε το αντανακλαστικό gag
Η ενεργοποίηση του αντανακλαστικού σας στο στόμα πρέπει να είναι η έσχατη λύση, καθώς προκαλεί μια δυσάρεστη αίσθηση και πιθανώς εμετό, μπορείτε να προσπαθήσετε να ενεργοποιήσετε το αντανακλαστικό σας. Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί, ωστόσο, σκεφτείτε να απαλλαγείτε από την ενόχληση που σας προκαλεί με το ζόρι, αναγκάζοντας το ρέψιμο με αυτόν τον τρόπο.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ευαισθησία στα γαγκάκια. Για να ενεργοποιήσετε τη δική σας, αγγίξτε τη μαλακή υπερώα στο πίσω μέρος του στόματος σας με ένα καθαρό δάχτυλο ή οδοντόβουρτσα.
- Ο σκοπός εδώ είναι να σε κάνει να ρέψεις, όχι να κάνεις εμετό. Να είστε ελαφρύς στην αφή και να εμπλέκετε μόνο το αντανακλαστικό τόσο ώστε να απελευθερώνει τον αέρα στο στομάχι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να γλιστρήσει
Βήμα 1. Καθίστε ίσια
Αυτή η θέση θα μεγιστοποιήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας.
Χαλαρώστε τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε με ένα φυσιολογικό σχήμα αναπνοής, έως ότου οι πνεύμονές σας δεν αισθάνονται ούτε γεμάτοι ούτε άδειοι
Βήμα 2. Αναγκάστε αέρα στον λαιμό σας
Διευρύνετε το λαιμό και τα σαγόνια σας και στη συνέχεια πιπιλίζετε αέρα στο στόμα σας. Τραβήξτε μέχρι να νιώσετε μια φυσαλίδα αέρα να μπαίνει στο λαιμό σας. Όταν το κάνετε αυτό, κλείστε το μπροστινό μέρος του στόματος σας με τη γλώσσα σας.
- Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τη γλώσσα σας και αγγίξτε την στο πάνω μέρος του στόματος σας.
- Ο εξαναγκασμός αέρα στον αέρα στο λαιμό σας μπορεί να πάρει λίγη εξάσκηση. Δεν θέλετε να εισπνεύσετε τόσο δυνατά ώστε να καταπιείτε τον αέρα, διαφορετικά θα νιώσετε πιο φουσκωμένοι. Προσπαθήστε να το κρατήσετε στο λαιμό σας.
- Απελευθερώστε τον αέρα αργά χαμηλώνοντας τη γλώσσα σας και χωρίζοντας τα χείλη σας, αφήνοντάς τον να διαφύγει.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε με κλειστό το λαιμό σας
Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να εξαναγκάσετε το ρέψιμο που μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο. Κλείστε τον αεραγωγό στο πίσω μέρος του λαιμού σας, αλλά πιέστε έξω σαν να εκπνέετε. Αυτό μπορεί να ασκήσει αρκετή επιπλέον πίεση στο στομάχι σας για να σπρώξει μια τσέπη αέρα επάνω στον οισοφάγο σας.
Βήμα 4. Καταπιείτε αέρα
Εάν η παραπάνω τεχνική είναι ανεπιτυχής, δοκιμάστε να επαναλάβετε τα πρώτα βήματα αλλά να καταπιείτε τον αέρα στο λαιμό σας. Αρχικά, εκπνέετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε για να αδειάσετε τους πνεύμονές σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την όσο περισσότερο μπορείτε. Εκπνεύστε, εισπνεύστε μια άλλη βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να καταπιείτε τον αέρα.
Αυτό μπορεί να μην έρχεται φυσικά. Ένα τρικ που μπορεί να λειτουργήσει είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Τσιμπήστε επίσης τη μύτη σας, για να βεβαιωθείτε ότι δεν εκπνέετε καθόλου αέρα
Βήμα 5. Ρίξτε τον αέρα έξω
Μόλις καταπιείτε αρκετό αέρα, θα πρέπει να αισθανθείτε περισσότερη πίεση να συσσωρεύεται στην κοιλιά και τον οισοφάγο σας. Άνοιξε το στόμα σου και άφησε να ξεφύγει μια ηχηρή ράχη.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς όταν νιώσετε το ρέψιμο να ανεβαίνει. Αυτό θα πρέπει να μεγιστοποιεί τόσο τη δύναμη όσο και τον όγκο του.
- Εξασκήστε το ρέψιμο σας κατά παραγγελία. Με την πάροδο του χρόνου, η διαδικασία θα γίνει ευκολότερη και λιγότερο άβολη.
Μέθοδος 3 από 3: Ανακούφιση από το χρόνιο φούσκωμα
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Το αέριο παράγεται συνήθως από την πέψη των τροφίμων και ορισμένα τρόφιμα είναι χειρότερα από άλλα. Τα φασόλια, τα κρεμμύδια, το λάχανο και άλλα σταυρανθή λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα διαβόητα για την παραγωγή αερίου. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή καταναλώστε τα με πεπτικά βοηθήματα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με χρόνιο φούσκωμα.
- Άλλα τρόφιμα που προκαλούν αέρια περιλαμβάνουν ινώδη φρούτα όπως μήλα, ροδάκινα, σταφίδες και βερίκοκα, λαχανικά όπως το σκόρδο, αγγούρια, βλαστάρια βρυξελλών και όσπρια. Τα τρόφιμα που δεν τείνουν να παράγουν αέρια περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά, πουλερικά και υδατάνθρακες όπως το ρύζι.
- Φάτε προβιοτικό γιαούρτι. Τα γιαούρτια με ενεργές βακτηριακές καλλιέργειες μπορούν να διευκολύνουν την πέψη και να μειώσουν την ποσότητα αερίου που παράγετε. Η λήψη ενός πεπτικού ενζύμου όπως το Beano μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα.
- Φάτε μικρότερα μπουκιά ή μερίδες και αποφύγετε να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες, να πίνετε καλαμάκια ή να τσίχλες. Όλες αυτές οι δραστηριότητες σας οδηγούν σε κατάποση αέρα και θα αυξήσετε το φούσκωμα.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό και άλλα μη ανθρακούχα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αερίων και του φουσκώματος, ξεπλένοντας το σύστημα. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το ζεστό νερό ανακουφίζει ιδιαίτερα τα συμπτώματά τους.
Πίνετε αργά για να αποφύγετε την κατάποση περισσότερου αέρα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το ποτό που επιλέγετε είναι μη ανθρακούχο. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε πιο φουσκωμένοι
Βήμα 3. Πάρτε βότανα
Υπάρχουν πολλές οικιακές θεραπείες που ισχυρίζονται ότι ανακουφίζουν από τα αέρια και το φούσκωμα, που ονομάζονται «καρμινικά». Αυτά τα βότανα καταπρανουν την επένδυση του πεπτικού συστήματος, ρυθμίζουν και συντονίζουν τις λειτουργίες του - με άλλα λόγια, βοηθώντας σας στην αποβολή αερίων.
- Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα καρμινικά για να δείτε αν λειτουργούν για εσάς. Για παράδειγμα, τα τσάγια από μέντα, γλυκάνισο και τζίντζερ - όλα τα καρμινικά - πιστεύεται ότι ανακουφίζουν από το φούσκωμα.
- Τρόφιμα που περιέχουν αρωματικά βότανα και μπαχαρικά μπαχάρι, γαρύφαλλο, αρκεύθου, περγαμόντο, φασκόμηλο, θυμάρι, βασιλικό, κανέλα και μοσχοκάρυδο μπορεί επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.
- Μπορείτε να αγοράσετε carminatives σε φυσικά καταστήματα υγείας ή σε πολλά παντοπωλεία.
Βήμα 4. Αναζητήστε άλλες αιτίες
Τα περιστασιακά αέρια και το φούσκωμα είναι φυσικό. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας είναι επίμονα, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα όπως το άγχος, η δυσανεξία στα τρόφιμα, οι γαστρεντερικές διαταραχές ή η κακή προσαρμογή των οδοντοστοιχιών.
- Σημειώστε κάθε συσχέτιση μεταξύ της διατροφής σας και των αερίων. Για παράδειγμα, η δυσανεξία στη λακτόζη, η αδυναμία πέψης των γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό, φούσκωμα και κράμπες στην κοιλιά.
- Μιλήστε με έναν γιατρό εάν αισθάνεστε συχνά άβολα και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία.
