Το Nutrisystem μαζί με την Jenny Craig και το Diets to Go είναι σχέδια απώλειας βάρους που παραδίδουν προκατασκευασμένα τρόφιμα απευθείας στο σπίτι σας. Είναι αρκετά δημοφιλείς επειδή καθιστούν εύκολη την παρακολούθηση μιας δίαιτας. Δεν υπάρχει μαγείρεμα, μέτρηση, καταμέτρηση θερμίδων ή προετοιμασία φαγητού. Όλα γίνονται για σένα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζεστάνετε και να σερβίρετε. Παρόλο που δίαιτες όπως το NutriSystem [1] κάνουν την απώλεια βάρους αρκετά εύκολη, υπάρχουν ακόμα μερικές καλές συμβουλές και κόλπα που πρέπει να ακολουθήσετε για να κάνετε αυτά τα σχέδια εύκολα και πιο ευχάριστα. Εργαστείτε για την ενσωμάτωση ορισμένων από αυτές τις συμβουλές, ώστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας και να απολαύσετε τον εαυτό σας ενώ χάνετε βάρος.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κάνοντας τη διατροφή πιο ευχάριστη
Βήμα 1. Αποφύγετε να τελειώσετε γρήγορα τα αγαπημένα σας αντικείμενα
Για να κάνετε μια διατροφή όπως το NutriSystem πιο ευχάριστη (και να τη διατηρήσετε ευχάριστη), να είστε προσεκτικοί με τον τρόπο που καταναλώνετε τα έτοιμα τρόφιμα.
- Όταν επιλέγετε το πρόγραμμα διατροφής σας, θα σας σταλούν τρόφιμα αξίας ενός ολόκληρου μήνα.
- Θα μάθετε γρήγορα ότι ορισμένα αντικείμενα είναι αρκετά νόστιμα και απολαυστικά, ενώ άλλα δεν είναι τόσο νόστιμα όσο νομίζατε ότι θα ήταν.
- Αν το παρατηρήσετε, προσπαθήστε να αποφύγετε να ολοκληρώσετε όλα τα αγαπημένα σας μέσα στις πρώτες ημέρες. Διαφορετικά, θα έχετε ένα σωρό από φαγητό που δεν σας αρέσει.
- Είναι πιο εύκολο να τηρήσετε τη διατροφή γνωρίζοντας ότι έχετε μερικές συναρπαστικές επιλογές καθημερινά. Ανακατέψτε το λοιπόν κάθε μέρα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα σας έτοιμα προϊόντα και σε άλλα που δεν είναι τόσο νόστιμα.
Βήμα 2. Κάντε έξυπνες επιλογές στο μανάβικο
Δεδομένου ότι πρέπει πραγματικά να συμπληρώσετε τα γεύματά σας με τρόφιμα παντοπωλείων, φροντίστε να επιλέξετε αντικείμενα που θα σας αρέσουν να τρώτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την προσκόλληση στο σχέδιο πιο ευχάριστη.
- Μερικά από τα γεύματα που παραδίδονται μπορεί να μην είναι τα αγαπημένα σας. Αν ναι, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα τρόφιμα του μπακάλικου για να προσθέσετε ένα αγαπημένο φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε το γεύμα συνολικά.
- Εάν δεν απολαμβάνετε κανένα μέρος των γευμάτων σας, υπάρχει μικρή πιθανότητα να τηρήσετε τη δίαιτα μακροπρόθεσμα.
- Επίσης, αγοράστε μια ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα κάθε εβδομάδα. Προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε μια ακαταστασία. Αυτό μπορεί να γίνει βαρετό για τις υπερωρίες και είναι ένας άλλος συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι πέφτουν από το μπράβο.
- Ανατρέξτε στους διαδικτυακούς πόρους για ιδέες για διαφορετικά τρόφιμα που θα συμπεριληφθούν στα έτοιμα είδη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε: συνδυάστε τα γεμιστά κελύφη σπανάκι με μια σαλάτα, ή συνδυάστε τις τηγανίτες χαμηλών θερμίδων με μια μερίδα φρούτων και ένα φλιτζάνι καφέ ή προσθέστε το δικό σας απογευματινό σνακ ελληνικού γιαουρτιού με βατόμουρα.
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι να κουραστείτε από το στυλ διατροφής "ζεσταίνετε και τρώτε"
Κάτι που είναι συνηθισμένο για όσους κάνουν δίαιτα ακολουθώντας αυτούς τους τύπους σχεδίων απώλειας βάρους βαριέται λίγο με τη ρουτίνα. Μετά από λίγο, μόνο η θέρμανση και το σερβίρισμα των γευμάτων μπορεί να μην είναι τόσο ορεκτικό.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο κουρασμένοι από την ίδια ρουτίνα και τα ίδια είδη τροφίμων μετά από λίγο.
- Εάν το γνωρίζετε εκ των προτέρων, μπορείτε να προετοιμαστείτε για να μην πέσετε από το βαγόνι λόγω πλήξης.
- Όταν αρχίσετε να βαριέστε λίγο, σκεφτείτε να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα σας, ενώ εξακολουθείτε να τηρείτε τις οδηγίες.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε: να βγείτε για φαγητό και να παραγγείλετε "εγκεκριμένα γεύματα" ή να κάνετε μερικές από τις προτεινόμενες συνταγές στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μερικές από τις συνταγές του NutriSystem
Είτε απομακρύνεστε από το πρόγραμμα διατροφής είτε παίρνετε μια μέρα άδεια από τα έτοιμα γεύματα, η χρήση ορισμένων από τις διαδικτυακές συνταγές μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα.
- Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν μια δίαιτα είναι ότι γίνεται λίγο παλιά, βαρετή και μονότονη.
- Για να μην συμβεί αυτό, ανακατέψτε τα διαθέσιμα προπαρασκευασμένα τρόφιμα που έχετε στο σπίτι με μερικές συνταγές που παρέχονται στο διαδίκτυο.
- Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και διασκεδαστικά, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη μακροπρόθεσμη τήρηση του σχεδίου διατροφής. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε: σπιτικά μπιφτέκια γαλοπούλας, ψητή μελιτζάνα παρμεζάνα, βουβαλίσια περιτυλίγματα κοτόπουλου και ακόμη και ελαφριά φετουτσίνι αλφρέντο.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε μερικές βραδιές έξω για φαγητό
Είναι διασκεδαστικό και ευχάριστο να αφήνεις την κουζίνα και τα κατεψυγμένα γεύματα για ένα γεύμα έξω. Ευτυχώς, δίαιτες όπως το NutriSystem σας δίνουν μερικές υπέροχες συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό ενώ εξακολουθείτε να τηρείτε τη διατροφή σας.
- Πρώτον, προγραμματίστε εκ των προτέρων. Δείτε τα μενού εστιατορίων στο διαδίκτυο, ώστε να γνωρίζετε όλες τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Εάν δεν υπάρχει ένα γεύμα που θα ταιριάζει στο πρόγραμμα διατροφής σας, βρείτε ένα άλλο εστιατόριο.
- Μείνετε μακριά από τις υγρές θερμίδες στα εστιατόρια. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς, κολλήστε με νερό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Κολλήστε σε μια μικρότερη μερίδα. Παραγγείλετε ένα ορεκτικό ή χωρίστε ένα γεύμα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε μικρότερες μερίδες και λιγότερες θερμίδες.
- Επιλέξτε να τρώτε έξω με μέτρο. Το να τρώτε έξω, ακόμη και όταν επιλέγετε πιο υγιεινές επιλογές, είναι ακόμα λίγο βαρύ με θερμίδες. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μία μόνο βραδινή έξοδο την εβδομάδα.
Μέρος 2 από 3: Σχεδιασμός για εκκίνηση του NutriSystem
Βήμα 1. Επιλέξτε το βασικό σχέδιο εάν θέλετε μια δίαιτα hands-off
Όταν σχεδιάζετε για πρώτη φορά να ξεκινήσετε μια δίαιτα όπως το NutriSystem, θα πρέπει να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και να επιλέξετε ποιο σχέδιο θέλετε να ακολουθήσετε. Το πιο βασικό σχέδιο και το λιγότερο ακριβό, περιλαμβάνει έναν προκαθορισμένο μήνα παράδοσης γευμάτων.
- Τα βασικά σχέδια σας στέλνουν γενικά ένα προεπιλεγμένο μενού φαγητών για έναν ολόκληρο μήνα. Δεν μπορείτε να επιλέξετε τι τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Το βασικό σχέδιο είναι ιδανικό για εσάς εάν δεν είστε λάτρεις του να πρέπει να επιλέξετε τόσα πολλά γεύματα εκ των προτέρων ή δεν είστε πολύ επιλεκτικοί όταν πρόκειται για τρόφιμα ή γεύματα.
- Όλα τα σχέδια περιορίζουν την ποσότητα εργασίας ή προετοιμασίας που πρέπει να κάνετε με τα γεύματά σας. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο σχέδιο για εσάς ή είναι πιο πιθανό να πέσετε έξω
- Σημειώστε ότι στο βασικό σχέδιο παρέχονται δείγματα μενού, ώστε να γνωρίζετε τι θα πάρετε.
Βήμα 2. Εξετάστε σχέδια που καλύπτουν τις ανάγκες σας
Το NutriSystem προσφέρει σχέδια για γυναίκες και άνδρες, με βάση τις διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες. Υπάρχουν επίσης ειδικά σχέδια για χορτοφάγους και άτομα με διαβήτη.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο
Υπάρχουν μερικές παραλλαγές στο βασικό σχέδιο που σας δίνουν περισσότερες επιλογές στα τρόφιμα και τα γεύματά σας. Εάν θέλετε να διαλέξετε τι ακριβώς θα φάτε κατά τη διάρκεια εκείνου του μήνα, αυτά τα σχέδια μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για εσάς:
- Το σχέδιο "Core" σας επιτρέπει να επιλέξετε το δικό σας μενού αντί του προεπιλεγμένου κιτ. Μπορείτε να επιλέξετε από αυτά τα τρόφιμα για τα γεύματα ολόκληρου του μήνα.
- Το σχέδιο "Μοναδικά δικό σας" (που είναι το πιο ακριβό) σας δίνει περισσότερες επιλογές μενού για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων των κατεψυγμένων γευμάτων.
Βήμα 4. Προετοιμάστε επαρκή χώρο αποθήκευσης
Ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν αγοράσετε τα τρόφιμά σας ή επιλέξετε το πρόγραμμά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή χώρο αποθήκευσης. Θα σας δοθεί πολύ φαγητό και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η κουζίνα και το σπίτι σας μπορούν να το φιλοξενήσουν.
- Πολλές από τις δίαιτες όπως το NutriSystem σας στέλνουν τρόφιμα αξίας περίπου ενός μήνα. Δηλαδή περίπου 28-30 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου, σνακ και ποτών.
- Εάν παίρνετε τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, αυτά μπορούν να αποθηκευτούν σε θερμοκρασία δωματίου καθώς είναι σταθερά στο ράφι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο ντουλάπι ή ντουλάπι για αυτά τα γεύματα.
- Εάν αγοράζετε το σχέδιο με κατεψυγμένα γεύματα, θα πρέπει να έχετε έναν τόνο καταψύκτη.
- Ορισμένα από τα κατεψυγμένα γεύματα που θα φάτε μέσα στις επόμενες ημέρες μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο, ώστε να αποψυχθούν για εσάς.
Βήμα 5. Προϋπολογισμός για επιπλέον έξοδα παντοπωλείου
Παρόλο που θα λαμβάνετε πολλά τρόφιμα μέσω ταχυδρομείου, θα πρέπει να διαθέσετε προϋπολογισμό για επιπλέον έξοδα παντοπωλείου. Αυτές οι δίαιτες απαιτούν γενικά να συμπληρώνετε τα γεύματά τους με επιπλέον τρόφιμα.
- Το NutriSystem προτείνει να συμπληρώνετε κάθε γεύμα σας με τρόφιμα από μία από τις 4 ομάδες: έξυπνους υδατάνθρακες (φρούτα και αμυλούχα λαχανικά), λαχανικά, πρόσθετα (καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων) και καύσιμα ενέργειας (πρωτεΐνη).
- Θα προσθέτετε τουλάχιστον ένα προϊόν σε κάθε γεύμα που παραδίδεται. Για παράδειγμα, μπορεί να πάρετε παρμεζάνα κοτόπουλου και να χρειαστεί να προσθέσετε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών. Σχεδιάστε να έχετε προσθήκες σε καθένα από τα 4 γεύματα.
- Διαβάστε τις προτάσεις από τον οδηγό που παρέχεται με το σχέδιό σας. Στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα παντοπωλείων που ταιριάζει.
- Θα πρέπει να δείτε αν αυτά τα πρόσθετα είδη παντοπωλείου, καθώς και το κόστος των τροφών με δίαιτα θα ταιριάζουν στον εβδομαδιαίο ή μηνιαίο προϋπολογισμό των τροφίμων σας.
Βήμα 6. Ορίστε τις προσδοκίες σας
Με όλα τα προγράμματα διατροφής, ειδικά αυτά που παρέχουν έτοιμα τρόφιμα, πρέπει να θέσετε τις προσδοκίες σας κατάλληλα. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να απογοητευτείτε και να δυσκολευτείτε να τηρήσετε το σχέδιο.
- Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί σχετικά με αυτές τις υπηρεσίες διατροφής είναι ότι τα γεύματα πιθανότατα θα είναι πολύ μικρότερα από αυτά που τρώτε συνήθως.
- Για να χάσετε βάρος, οι θερμίδες σας και επομένως οι μερίδες σας θα είναι μικρότερες. Μην εκπλαγείτε όταν ανοίγετε τα γεύματά σας και βλέπετε μια μικρή μερίδα. Και να θυμάστε, θα τρώτε περίπου 4-5 γεύματα την ημέρα.
- Το NutriSystem έχει βαθμολογηθεί αρκετά υψηλά όταν πρόκειται για γεύση. Ωστόσο, τα τρόφιμα μπορεί να μην έχουν τόσο καλή γεύση για εσάς όσο οι προηγούμενες διατροφικές σας επιλογές.
- Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τρώγατε πολύ πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό ή πλούσια τρόφιμα πριν. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμόσετε τις γεύσεις σας σε πιο υγιεινά τρόφιμα και τρόπους μαγειρέματος.
Μέρος 3 από 3: Ακολουθώντας σωστά τη δίαιτα
Βήμα 1. Καταγράψτε το πρόγραμμα γεύματος για την εβδομάδα
Για να σας βοηθήσουμε να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα και για να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη, καταγράψτε το πρόγραμμα διατροφής σας για την εβδομάδα. Αυτό θα σας δώσει ένα σχέδιο για το τι θα τρώτε σε κάθε γεύμα και σνακ.
- Πολλές από τις δίαιτες όπως το NutriSystem, θα σας βοηθήσουν παρέχοντας μερικά δείγματα γευμάτων. Mayσως είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά την πρώτη εβδομάδα ή δύο για να ξεκινήσετε.
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα γεύματος. Ξεκινήστε με την απογραφή όλων των γευμάτων που έχετε στη διάθεσή σας.
- Γράψτε τι έτοιμο φαγητό θα έχετε για κάθε γεύμα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και προγραμματισμένα σνακ. Κάντε τα για μια ολόκληρη εβδομάδα.
- Στη συνέχεια, επιστρέψτε και προσθέστε πρόσθετα τρόφιμα από το παντοπωλείο. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε μια σαλάτα με το δείπνο σας ή να προσθέσετε ένα φρούτο με τα μεσημεριανά σας.
Βήμα 2. Σχεδιάστε να απογαλακτιστείτε από τη δίαιτα
Ένας πολύ δύσκολος τομέας με τον οποίο πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται ενώ κάνουν δίαιτες όπως το NutriSystem είναι η στιγμή που θέλουν να σταματήσουν τη δίαιτα. Είναι σημαντικό να είστε έξυπνοι σε αυτό, ώστε να μπορείτε εύκολα να μεταβείτε σε πιο συνηθισμένο φαγητό.
- Υπάρχουν τόνοι πόρων που παρέχονται μόνο για αυτό το συγκεκριμένο μέρος της δίαιτας. Εξετάστε τις συμβουλές και τις προτάσεις που παρέχει η ίδια η δίαιτα για να σας βοηθήσει να περάσετε εύκολα αυτό το στάδιο.
- Αντί να διακόψετε αμέσως τη δίαιτα, ξεκινήστε επιλέγοντας ένα γεύμα την ημέρα για να το φτιάξετε εντελώς μόνοι σας χωρίς κανένα από τα έτοιμα είδη.
- Μετά από λίγο από αυτό, προχωρήστε στην αντικατάσταση των άλλων δύο γευμάτων με κανονικές υπερωρίες.
- Εάν παρατηρήσετε καθυστέρηση στην απώλεια βάρους σας ή δείτε αύξηση βάρους, επισκεφτείτε ξανά τον τρόπο που φάγατε και δείτε αν υπάρχουν προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στο βάρος του στόχου σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τους διαθέσιμους διαδικτυακούς πόρους
Για να κάνετε λίγο πιο εύκολη την παρακολούθηση μιας δίαιτας όπως το NutriSystem, εκμεταλλευτείτε τους διαθέσιμους πόρους τους. Υπάρχουν τόνοι πόρων στο διαδίκτυο ή που μπορείτε να αγοράσετε που μπορούν να κάνουν την παρακολούθηση του προγράμματος λίγο πιο εύκολη.
- Ένας από τους μεγάλους πόρους που προσφέρεται είναι η συμβουλευτική. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σας προπονήσουν και να σας παρακινήσουν, αλλά και να απαντήσουν σε ερωτήσεις και να σας βοηθήσουν να σας δώσουμε συμβουλές διατροφής.
- Υπάρχουν επίσης ιστολόγια και φόρουμ κοινότητας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να πάρετε ιδέες για το ποια τρόφιμα είναι πιο δημοφιλή, ποια τρόφιμα λιγότερο και συμβουλές από τους πραγματικούς διαιτολόγους για το πώς πέρασαν από πιο δύσκολα στάδια.
- Εξετάστε επίσης τη χρήση των διαθέσιμων εργαλείων παρακολούθησης στο διαδίκτυο. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα τρόφιμά σας και να ασκείστε για να δείτε πόσο καλά κάνετε. Όσο πιο συχνά παρακολουθείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να τηρήσετε το σχέδιο μακροπρόθεσμα.
- Μόλις είστε έτοιμοι να απογαλακτιστείτε, ρίξτε μια ματιά στις συνταγές τους στο διαδίκτυο. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε γεύματα που θα συνεχίσουν την απώλεια βάρους σας χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τα έτοιμα είδη διατροφής.
