Ο καρκίνος δεν είναι μια μεμονωμένη ασθένεια, αλλά είναι μια συλλογή σχετικών ασθενειών που προκύπτουν από διαφορετικά είδη κυττάρων στο σώμα. Ο καρκίνος εμφανίζεται όταν τα κύτταρα που φυσιολογικά αναπτύσσονται με ελεγχόμενο τρόπο ξεκινούν ανάπτυξη ανεξέλεγκτη και συνεχίζουν να διαιρούνται χωρίς διακοπή. Σε μοριακό επίπεδο, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι μεταλλάξεις σε συγκεκριμένα γονίδια συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρκίνου, αλλά είναι αδύνατο να προβλέψουμε πότε και πού θα εμφανιστεί καρκίνος. Τα γονίδια, ο τρόπος ζωής και οι παράγοντες προστασίας/κινδύνου παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση των παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Κόψτε τη χρήση προϊόντων καπνού
Το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του πνεύμονα. Η χρήση προϊόντων καπνού γενικά αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρκίνους του στόματος, του φάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος, της ουροδόχου κύστης, του τραχήλου, του παχέος εντέρου και των ωοθηκών. Η διακοπή του καπνίσματος ή η διακοπή της χρήσης προϊόντων καπνού μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με ένα καλό σχέδιο, ομάδα υποστήριξης και επιμονή, μπορεί να επιτευχθεί. Το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντιατρικής και Κρανιοπροσωπικής Έρευνας παρέχει μερικές χρήσιμες οδηγίες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν τη χρήση προϊόντων καπνού.
- Αποφασίστε να σταματήσετε και να κάνετε ένα σχέδιο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να καταγράφουν τους λόγους για τους οποίους θέλουν να σταματήσουν.
- Επιλέξτε μια ημερομηνία περίπου μία εβδομάδα στο μέλλον που θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καπνό. Προετοιμαστείτε για διακοπή και τηρήστε την ημερομηνία που επιλέξατε.
- Αρχίστε να μειώνετε τη χρήση καπνού πριν από την ημερομηνία διακοπής.
- Συγκεντρώστε υποστήριξη. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για την απόφασή σας να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού. Προειδοποιήστε τους ότι μπορεί να μην είστε ο εαυτός σας τις επόμενες εβδομάδες, αλλά ενημερώστε τους ότι είστε αποφασισμένοι!
- Κρατήστε απασχολημένοι ασκώντας και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τη χρήση προϊόντων καπνού.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το να είσαι παχύσαρκος ορίζεται ότι έχεις Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερο από 30, αν είσαι άνω των 20 ετών. Η παχυσαρκία θέτει τους ανθρώπους σε αυξημένο κίνδυνο πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του παγκρέατος, των νεφρών, του θυρεοειδούς, της χοληδόχου κύστης. Οι συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους περιλαμβάνουν:
- Κάνε τακτική άσκηση.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που τείνετε να τρώτε υπερβολικά.
- Ζυγίζεστε τακτικά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν επαγγελματία διατροφής για επιπλέον συμβουλές και βοήθεια με τον προγραμματισμό.
Βήμα 3. Αποφύγετε την έκθεση σε έντονο ηλιακό φως
Τα ηλιακά εγκαύματα προκαλούν μόνιμη βλάβη στο δέρμα. Τα παιδιά που έχουν υποστεί τουλάχιστον ένα φουσκωτό ηλιακό έγκαυμα διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος (τύπος καρκίνου του δέρματος) σε σύγκριση με παιδιά που δεν υπέστησαν ποτέ φουσκάλες ηλιακών εγκαυμάτων. Η έκθεση σε έντονο ηλιακό φως μπορεί να περιοριστεί καλύπτοντας με μακριά μανίκια, παντελόνια και καπέλα και φορώντας αντηλιακό. Το Foundationδρυμα για τον Καρκίνο του δέρματος παρέχει οδηγίες για την ελαχιστοποίηση της έκθεσης.
- Αναζητήστε σκιερές περιοχές και ελαχιστοποιήστε τον χρόνο σας στον ήλιο όταν είναι πιο έντονος - συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
- Καλύψτε τον εαυτό σας με φαρδιά ρούχα, κατά προτίμηση από ύφασμα με βαθμολογία Ultraviolet Protection Factor (UPF).
- Φορέστε ένα καπέλο με φαρδιά γείσα και γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία (UV).
- Εφαρμόστε αντηλιακό ευρέως φάσματος που είναι τουλάχιστον Sun Protection Factor (SPF) 30 όταν θα είστε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερο να εφαρμόζετε το αντηλιακό περίπου 30 λεπτά πριν βγείτε έξω και στη συνέχεια να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό κάθε δύο ώρες.
- Μην χρησιμοποιείτε σολάριουμ.
Βήμα 4. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο
Το αλκοόλ διασπάται στο σώμα σε ακεταλδεhyδη, η οποία είναι μια πιθανή καρκινογόνος ουσία (παράγοντας που προκαλεί τον καρκίνο) που μπορεί να βλάψει το DNA. Η χρήση αλκοόλ μαζί με το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου περισσότερο από τη χρήση οποιασδήποτε ουσίας από μόνη της Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο τυπικά ποτά την ημέρα για άνδρες και ένα τυπικό ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες.
Ένα τυπικό ποτό είναι 12 ουγγιές υγρού μπύρας, 5 ουγγιές υγρού κρασιού ή 1,5 ουγγιές υγρού 80 ανθεκτικών υγρών
Βήμα 5. Αποφύγετε την έκθεση σε γνωστές καρκινογόνες ουσίες
Εάν εργάζεστε σε εργαστηριακό περιβάλλον, εργοστάσιο ή ακόμη και σε γραφείο, πιθανότατα έρχεστε σε επαφή με γνωστές ή πιθανές καρκινογόνες ουσίες κατά καιρούς. Τρεις υπηρεσίες διατηρούν καταλόγους καρκινογόνων ουσιών. Είναι το Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας, η Διεθνής Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο και η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος. Ένας μη εξαντλητικός κατάλογος καρκινογόνων για τον άνθρωπο μπορεί να βρεθεί στην The American Cancer Society.
- Τηρείτε όλους τους κανόνες του χώρου εργασίας σχετικά με τον εξοπλισμό ατομικής προστασίας, όπως μάσκες, αναπνευστήρες, γάντια, γυαλιά και φορέματα.
- Διαβάστε τις ετικέτες των οικιακών καθαριστικών, ζιζανιοκτόνων και φυτοφαρμάκων. Φορέστε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες ασφαλείας.
Βήμα 6. Αποφύγετε τις επικίνδυνες συμπεριφορές όπως το σεξ χωρίς προστασία
Ορισμένοι ιοί μπορούν να μεταδοθούν με σεξουαλική επαφή μεταξύ ατόμων. Η μόλυνση με ορισμένα είδη αυτών των ιών μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο. Για παράδειγμα, οι ιοί που προκαλούν ηπατίτιδα Β και ηπατίτιδα C αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος. Ο ιός της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας (HIV) επιτίθεται στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και τα σκοτώνει. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου ενός τύπου καρκίνου του δέρματος που ονομάζεται σάρκωμα Kaposi.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση προστατευτικών παραγόντων
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να αποτρέψει έως και το 10% όλων των περιπτώσεων καρκίνου στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του στόματος, του οισοφάγου, του στομάχου, των πνευμόνων και του λάρυγγα. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) και η επεξεργασία κρέατος (σαλάμι, μπέικον, χοτ ντογκ) έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Τα άτομα που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του εντέρου.
- Εντάξτε κοτόπουλο και ψάρι στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε λίγο από το κόκκινο ή επεξεργασμένο κρέας που τρώτε με κοτόπουλο ή ψάρι μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε λίγο από το κρέας στα γεύματα με φασόλια ή τόφου.
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Τα μπαχαρικά που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν δράση αποκλεισμού καρκινογόνων περιλαμβάνουν την amla, το σκόρδο και τον κουρκουμά (μέσω της κουρκουμίνης). Καταναλώστε κουρκουμά (που περιέχει κουρκουμίνη) με μαύρο πιπέρι για να αυξήσετε τη βιοδιαθεσιμότητα.
- Για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα γεύματά σας, τηρήστε τις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Συμπεριλάβετε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως στα γεύματά σας.
- Οι δίαιτες υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέγοντας εναλλακτικές με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ασκούνται 30 λεπτά την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα (ή συνολικά 150 λεπτά) έχουν μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού κατά 15 - 20%. Άλλες μελέτες έχουν αποδείξει με συνέπεια τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 30 - 40% όταν τα άτομα αυξάνουν τη φυσική τους δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και του ενδομητρίου.
Ασκηθείτε με μέτρια έως έντονη ένταση για 30 - 60 λεπτά την ημέρα. Παραδείγματα ασκήσεων μέτριας έντασης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, αερόβια στο νερό και ποδήλατο με ταχύτητα μικρότερη από 10 μίλια την ώρα. Παραδείγματα ασκήσεων έντονης έντασης περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ανηφόρα, γύρους κολύμβησης και σχοινί άλματος
Βήμα 3. Εμβολιαστείτε
Η μόλυνση με ορισμένους τύπους ιών αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένα είδη καρκίνου. Για παράδειγμα, ο ιός που προκαλεί ηπατίτιδα Β (HBV) αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του ήπατος. Η μόλυνση με ορισμένα στελέχη του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, του πρωκτού, του κόλπου και του αιδοίου. Διατίθενται εμβόλια που είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη της μόλυνσης από αυτούς τους ιούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα εμβόλια HPV και HBV δεν είναι τα ίδια με τα "εμβόλια κατά του καρκίνου". Τα εμβόλια κατά του καρκίνου έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν το σώμα να επιτίθεται στα καρκινικά κύτταρα μόλις αναπτυχθεί ο καρκίνος. Οι ερευνητές εργάζονται επί του παρόντος για εμβόλια κατά του καρκίνου και πολλοί βρίσκονται σε κλινικές δοκιμές από τη στιγμή που γράφεται αυτό.
Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ποια εμβόλια είναι κατάλληλα για εσάς και τα παιδιά σας
Βήμα 4. Κοιμηθείτε επαρκώς
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι διαταραγμένοι κιρκαδικοί ρυθμοί αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δούλευαν ακανόνιστα ωράρια είχαν 30% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού από εκείνες που εργάζονταν με πιο συνηθισμένο πρόγραμμα. Η βάρδια είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του προστάτη. Ο ανεπαρκής ύπνος είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία, η οποία είναι η ίδια παράγοντας κινδύνου για τον καρκίνο. Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσετε τα ακόλουθα για να κοιμηθείτε πιο ήσυχα τη νύχτα:
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Έχετε μια ρουτίνα ύπνου. Χαμηλώστε με τον ίδιο τρόπο κάθε βράδυ.
- Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει δροσερές θερμοκρασίες, χαμηλό θόρυβο και σκοτεινό δωμάτιο.
- Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά τις ώρες πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι για ώρες αφού την καταναλώσετε. Το αλκοόλ μπορεί να σας κοιμίζει αρχικά, αλλά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα το βράδυ. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία και ανάγκη να επισκεφθείτε την τουαλέτα στη μέση της νύχτας.
- Κάντε υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κρατήστε τους κάτω από 30 λεπτά. Ο πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε.
- Κάντε καθημερινή άσκηση, αλλά αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Οι ανησυχίες για τα οικονομικά, τις σχέσεις και τη δουλειά μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνια.
Μέθοδος 3 από 3: Ανίχνευση και αντιμετώπιση προκαρκινικών καταστάσεων
Βήμα 1. Κάντε τακτικούς ελέγχους με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Αυτό περιλαμβάνει τακτικές οδοντιατρικές εξετάσεις, κατά τις οποίες μπορεί να βρεθούν καρκίνοι του στόματος. Οι τακτικοί έλεγχοι σάς επιτρέπουν να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τον κίνδυνο καρκίνου, να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τις εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου και να ελέγξετε τυχόν συμπτώματα. Η έγκαιρη σύλληψη του καρκίνου ή η πρόσληψη προ-καρκινικών καταστάσεων προσφέρουν την καλύτερη πιθανότητα επιτυχούς θεραπείας. Ένα κανονικό φυσικό θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει εξετάσεις για καρκίνους του στόματος, του αναπαραγωγικού συστήματος, του δέρματος, του θυρεοειδούς και άλλων οργάνων.
Βήμα 2. Συζητήστε το οικογενειακό σας ιστορικό με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Μερικές φορές, ορισμένα είδη καρκίνου εμφανίζονται σε οικογένειες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε καθημερινές επιλογές τρόπου ζωής (κάπνισμα), περιβαλλοντικές εκθέσεις ή λόγω ενός ανώμαλου γονιδίου που μεταδίδεται από γενιά σε γενιά. Εάν άτομα στην οικογένειά σας είχαν καρκίνο, υπάρχει πιθανότητα να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τον ιδιαίτερο κίνδυνο και να προτείνει επιπλέον εξετάσεις.
Βήμα 3. Πάρτε τις προτεινόμενες εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου έχει δημοσιεύσει κατευθυντήριες γραμμές για τις εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου οι οποίες περιλαμβάνουν:
- Ετήσιες μαστογραφίες για γυναίκες, ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών
- Δοκιμές που είτε ανιχνεύουν πολύποδες του παχέος εντέρου είτε/και καρκίνο του παχέος εντέρου, ξεκινώντας από την ηλικία των 50 ετών για άνδρες και γυναίκες
- Έλεγχος καρκίνου του τραχήλου της μήτρας για γυναίκες, ξεκινώντας από την ηλικία των 21 ετών
- Συζητήστε με τον γιατρό σας τον έλεγχο του καρκίνου του προστάτη, ξεκινώντας από την ηλικία των 50 ετών (μόνο για άνδρες)
- Παρατίθενται εδώ γενικές οδηγίες. Διαβάστε ολόκληρες τις οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου για τις πληρέστερες πληροφορίες.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας και αναγνωρίστε σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης
Άντρες και γυναίκες μπορούν να παρακολουθούν τον εαυτό τους για καρκίνο του δέρματος κάνοντας ελέγχους του δέρματος και δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε τυφλοπόντικες ή αναπτύξεις. Άλλοι καρκίνοι μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν και με ανωμαλίες στο δέρμα. Οι γυναίκες πρέπει να πραγματοποιούν μηνιαίες εξετάσεις για το στήθος τους. Οι άνδρες μπορούν να κάνουν αυτο-όρχεις εξετάσεις. Η ξαφνική, ανεξήγητη αύξηση ή απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου. Σκεφτείτε να ζυγίζεστε σε τακτική βάση, ώστε να γνωρίζετε τις αλλαγές βάρους.
