Ο κονιοποιημένος φλοιός ψύλλιου ή οι γκοφρέτες φλοιού ψύλλιου είναι μια πηγή διαλυτών φυτικών ινών που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία κοινών πεπτικών προβλημάτων, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, αιμορροΐδες και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ο φλοιός του Psyllium απορροφά το νερό καθώς περνάει από τον πεπτικό σωλήνα, προσθέτοντας χύμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να παίρνετε φλοιό ψυλλίου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας ένα προϊόν φλοιού Psyllium
Βήμα 1. Κατανοήστε τις χρήσεις του φλοιού ψύλλιου
Ο φλοιός Psyllium είναι πηγή διαλυτών ινών. Συχνά χρησιμοποιείται για περιστασιακή δυσκοιλιότητα και για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικότητας. Ο φλοιός Psyllium λειτουργεί απορροφώντας νερό στο πεπτικό σας σύστημα και συνδυάζοντας με το νερό σχηματίζοντας ογκώδη κόπρανα. Αυτή η διαδικασία διεγείρει την πέψη και βοηθά στην επιτάχυνση της διέλευσης των κοπράνων. Για το λόγο αυτό, ο φλοιός ψύλλιου είναι γνωστός ως καθαρτικό που σχηματίζει όγκο.
Ο φλοιός Psyllium χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και της εκκολπωματικής νόσου. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν πόνο και πεπτικά προβλήματα που μπορεί να ανακουφιστούν με την ενσωμάτωση του φλοιού ψυλλίου στην καθημερινότητά σας
Βήμα 2. Καλέστε το γιατρό σας προτού αγοράσετε ένα προϊόν φλοιού ψυλλίου
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην λαμβάνετε προϊόντα φλοιού ψύλλιου εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο. Το Psyllium μπορεί να μειώσει την απορρόφηση των φαρμάκων στο πεπτικό σύστημα.
Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει να παίρνετε φλοιό ψύλλιου με τα φάρμακά σας, μπορεί να σας συστήσει να πάρετε φλοιό ψύλλιου τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά τη λήψη των άλλων φαρμάκων σας. Αυτός ο χρόνος μεταξύ της λήψης φλοιού ψύλλιου και των φαρμάκων σας θα μειώσει την πιθανότητα ότι το ψύλλιο θα επηρεάσει την απορρόφηση των φαρμάκων σας
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα προϊόν φλοιού ψυλλίου που ταιριάζει στις ανάγκες σας
Μπορείτε να πάρετε φλοιό ψυλλίου σε μια μεγάλη ποικιλία μορφών, από σκόνες έως μπισκότα. Η καθαρή σκόνη φλοιού psyllium έχει υφή που μοιάζει με πριονίδι που ορισμένοι θεωρούν δυσάρεστη, επομένως είναι επίσης διαθέσιμη σε αρωματισμένες και εύκολα διαλυτές μορφές. Το πλεονέκτημα αυτών των προϊόντων είναι ότι έχουν πιο ευχάριστη γεύση και υφή από τον καθαρό φλοιό ψυλλίου.
- Τα προϊόντα ψυλλίου όπως το Metamucil είναι γνωστά ως ξανθά ψύλλια και συχνά περιέχουν ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Μπορείτε να αγοράσετε αρωματισμένη σκόνη Metamucil για ανάμειξη με νερό ή μπορείτε ακόμη να πάρετε μπισκότα ή γκοφρέτες που περιέχουν φλοιό ψυλλίου. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία όταν παίρνετε μία από αυτές τις μορφές φλοιού ψυλλίου.
- Εάν προτιμάτε, αγοράστε ένα προϊόν σκόνης φλοιού ψύλλιου 100% σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή διατροφής. Αυτός ο τύπος φλοιού ψυλλίου δεν έχει γεύση ή πρόσθετη ζάχαρη, οπότε είναι καλύτερο να το αναμίξετε με νερό ή χυμό.
Βήμα 4. Διαβάστε τις οδηγίες στη συσκευασία πριν αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν φλοιού ψύλλιου
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τις οδηγίες δοσολογίας και τις αντενδείξεις του προϊόντος πριν φύγετε από το κατάστημα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το προϊόν και εάν μπορεί ή όχι να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακά σας, ρωτήστε έναν φαρμακοποιό.
Μέρος 2 από 3: Λήψη φλοιού Psyllium
Βήμα 1. Διαβάστε τις οδηγίες του προϊόντος πριν πάρετε μια σκόνη φλοιού ψυλλίου
Ορισμένα προϊόντα ενδέχεται να μην είναι συμβατά με ορισμένα φάρμακα ή χρόνιες παθήσεις. Επιπλέον, οι δοσολογίες διαφέρουν με κάθε προϊόν. Τα περισσότερα προϊόντα φλοιού ψυλλίου μπορούν να ληφθούν μία έως τρεις φορές την ημέρα.
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει υψηλότερη δοσολογία για την ανακούφιση από σοβαρή δυσκοιλιότητα ή διάρροια ή εάν το χρησιμοποιείτε για άλλα θέματα
Βήμα 2. Προσθέστε αργά φλοιό ψυλλίου στη διατροφή σας
Είναι καλύτερα να προσθέσετε ίνες στη διατροφή σας αργά για να μειώσετε την ταλαιπωρία, το φούσκωμα και τα αέρια. Μετρήστε τη δόση μισού κουταλιού την πρώτη φορά που παίρνετε ψύλλιο και αυξήστε την ποσότητα κατά μισό κουταλάκι του γλυκού κάθε λίγες ημέρες μέχρι να πάρετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
Βήμα 3. Ανακατέψτε τη σκόνη φλοιού ψυλλίου με οκτώ ουγγιές (0,2 λίτρα) νερό ή χυμό
Ανακατέψτε καλά για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Προσθέστε περισσότερο υγρό εάν είναι πολύ πηχτό. Μην αφήνετε το μείγμα να καθίσει αφού το έχετε αναμίξει γιατί θα αρχίσει να σχηματίζει ένα τζελ που μπορεί να είναι δύσκολο να καταποθεί.
Βήμα 4. Πιείτε το μείγμα αμέσως
Ο φλοιός του Psyllium γίνεται σαν γέλη και ογκώδης μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο πνιγμού εάν ληφθεί σε ημι-στερεή μορφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει αρκετό υγρό και ότι πίνετε το μείγμα αμέσως για να αποφύγετε αυτόν τον πιθανό κίνδυνο.
Εάν το μείγμα φλοιού ψυλλίου σας μοιάζει με γέλη, πετάξτε το και ανακατέψτε μια νέα παρτίδα
Βήμα 5. Αυξήστε τη δόση σας σε δύο κουταλάκια του γλυκού σε οκτώ ουγγιές νερού μετά από μία έως δύο εβδομάδες
Εάν παίρνετε πολλαπλές δόσεις φλοιού ψυλλίου, προσπαθήστε να διαχωρίσετε τις δόσεις σας όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε μια δόση φλοιού ψυλλίου το πρωί, μία το μεσημέρι και μία το βράδυ.
- Λάβετε υπόψη ότι ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει υψηλότερη δοσολογία για την ανακούφιση από σοβαρή δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία, εκτός εάν σας το έχει πει ο γιατρός σας.
- Για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης, μπορεί να συνταγογραφηθούν 10 έως 12 g ψυλλίου. Αυτό είναι περίπου δύο με τρεις κουταλιές της σούπας. ψύλλου, χωρισμένο σε μικρότερες δόσεις με 8 έως 16 ουγκιές. νερό όλη την ημέρα.
- Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κάνει υπερβολική δόση ψύλλιου, επικοινωνήστε με το τοπικό κέντρο ελέγχου δηλητηριάσεων καλώντας στο 1-800-222-1222.
Βήμα 6. Πάρτε μια μερίδα γκοφρέτες ψύλλιου εάν δεν μπορείτε να καταπιείτε το μείγμα ροφημάτων φλοιού ψύλλιου
Οι γκοφρέτες μπορεί επίσης να είναι προτιμότερες αν δεν σας αρέσει η γεύση του μείγματος ποτών. Πάρτε μικρές μπουκιές και μασήστε κάθε μπουκιά πολύ καλά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό με τη γκοφρέτα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα αρχίσει να μαζεύεται όταν φτάνει στο στομάχι σας.
Βήμα 7. Πάρτε κάψουλες ψυλλίου εάν δεν μπορείτε να πάρετε τη σκόνη ή τις γκοφρέτες χωρίς ναυτία ή ενόχληση
Διαβάστε τις οδηγίες του προϊόντος για να καθορίσετε πόσες κάψουλες πρέπει να παίρνετε ανά δόση και πόσες δόσεις πρέπει να παίρνετε την ημέρα. Πάρτε τις κάψουλες με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Βήμα 8. Κάντε υπομονή εάν χρησιμοποιείτε φλοιό ψυλλίου για δυσκοιλιότητα
Μπορεί να χρειαστούν έως και 3 ημέρες για να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Τα κόπρανά σας πρέπει να είναι πιο μαλακά και πιο συχνά. Εάν ο φλοιός ψύλλιου έχει συστήσει ο γιατρός σας, συνεχίστε να τον χρησιμοποιείτε σύμφωνα με τις οδηγίες.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από 3 έως 5 ημέρες θεραπείας. Μη χρησιμοποιείτε προϊόντα φλοιού ψυλλίου για περισσότερες από επτά ημέρες χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Βήμα 9. Κάντε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε με τη δυσκοιλιότητα
Εάν σχεδιάζετε να πάρετε το psyllium για να βοηθήσετε στη δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει και άλλες θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η δυσκοιλιότητα σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Τα κόπρανά σας είναι σκληρά και μπορεί να είναι δύσκολο να περάσουν. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Πίνετε πολλά υγρά. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά περίπου 3 λίτρα για τους άνδρες και 2,2 λίτρα για τις γυναίκες νερού και υγρών σε συνδυασμό.
- Αυξήστε την πρόσληψη διαιτητικών ινών. Τα φρούτα όπως τα αχλάδια, τα μούρα, τα δαμάσκηνα και τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Φασόλια, γλυκοπατάτες, σπανάκι και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές πηγές.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή υψηλά λιπαρά. Αυτά περιλαμβάνουν λευκά ψωμιά, λουκουμάδες, λουκάνικο, φαστ φουντ και πατάτες τηγανητές και άλλα.
- Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα όταν πρέπει να πάτε. Το να κρατάτε ή να καθυστερείτε να πάτε στην τουαλέτα μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Τα κόπρανά σας μπορεί να είναι πιο σκληρά και αν καθυστερήσετε, το σώμα σας μπορεί να μην είναι έτοιμο για αφόδευση αργότερα.
- Ασκήσου καθημερινά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πεπτικής οδού σας, η οποία θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί την τροφή.
Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να καλέσετε έναν γιατρό
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα σας δεν βελτιωθεί μετά από μερικές ημέρες
Εάν έχετε συνεχή δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε άλλες δραστικές αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, όπως αιματηρά κόπρανα ή αιμορραγία από το ορθό σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ένα σοβαρό πρόβλημα που απαιτεί ιατρική θεραπεία.
Βήμα 2. Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ήπιες παρενέργειες ως αποτέλεσμα της χρήσης φλοιού ψυλλίου
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αρνητικές παρενέργειες και ήπιες αλλεργικές αντιδράσεις στο φλοιό του ψυλλίου. Διακόψτε τη χρήση προϊόντων φλοιού ψύλλιου και καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε κάποια από αυτές τις ήπιες παρενέργειες. Μερικές από τις παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- αέριο
- πόνος στο στομάχι
- διάρροια
- δυσκοιλιότητα
- ναυτία
- καταρροή
- πονοκέφαλο
- οσφυαλγία
- βήχας
Βήμα 3. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ανεπιθύμητη ή αλλεργική αντίδραση στο φλοιό ψύλλιου μπορεί να δημιουργήσει μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα μετά τη λήψη φλοιού ψύλλου, θα πρέπει να καλέσετε το 911 ή να πάτε αμέσως σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών. Τα σοβαρά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- έξαψη
- σοβαρή φαγούρα
- δυσκολία στην αναπνοή
- συριγμός
- πρήξιμο του προσώπου ή του σώματος
- σφίξιμο στο στήθος και το λαιμό
- απώλεια συνείδησης
- πόνος στο στήθος
- εμετός
- δυσκολία στην κατάποση/αναπνοή
Συμβουλές
Δοκιμάστε ένα διαφορετικό προϊόν φλοιού ψυλλίου εάν δεν σας αρέσει το πρώτο που δοκιμάζετε. Μερικές σκόνες φλοιού ψυλλίου είναι άρωμα και διαλύονται τόσο καλά που μπορούν να προστεθούν ακόμη και σε σούπα, παγωτό και γιαούρτι
Προειδοποιήσεις
- Μην δίνετε προϊόντα φλοιού ψυλλίου στα παιδιά. Θα πρέπει να λαμβάνουν ολόκληρη την πρόσληψη φυτικών ινών μέσω μιας υγιεινής διατροφής.
- Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων φλοιού ψυλλίου ως υποκατάστατο των διαιτητικών ινών. Οι διαιτητικές πηγές φυσικών ινών περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, φακές, μήλα, πορτοκάλια, πίτουρο βρώμης, αχλάδια, φράουλες, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο, φασόλια, βατόμουρα, αγγούρια, σέλινο και καρότα.
